Sadržaj

• Koraci
• Savjeti

Je li bio na važnom sastanku ili je polagao test u apsolutnoj tišini, kad mu je odjednom iz trbuha došla sramotna buka koja je privukla pažnju svih? Svi su bili tamo, vjerujte mi! To je vaše crijevo koje stvara zvukove zbog prisutnosti plinova ili kontrakcije. Mala količina crijevne buke normalna je i neizbježna - probava uzrokuje djelovanje organa, a tiho crijevo nije zdravo crijevo. Unatoč tome, vjerojatno ste ovdje došli kako biste izbjegli simfoniju zvukova koja izlazi u neprimjereno vrijeme, a u nastavku ćete pronaći neke metode kako riješiti situaciju.

Koraci

Metoda 1 od 5: Strateško jesti grickalice

1. 

   Uzmi grickalicu. Kratkoročno, najbolja stvar za zaustavljanje crijevnih buka je jesti nešto lagano i brzo. Crijevo često ispušta zvukove jer je prazno i ​​gladno.
   • Možda se čini čudnim, ali crijeva su najaktivnija kada su prazna. Hrana u sustavu smanjuje stolicu, što bi trebalo biti dovoljno za utišavanje zvukova iz "dubine crijeva".
   • Izbjegavajte odlaziti na sastanke, ispite i sastanke natašte. Dakle, veća je vjerojatnost da ćete izbjeći sramotne zvukove.

2. 

   
   
   Uzmi malo vode. Kada se uzima umjereno, čista voda pomaže kod zvukova crijeva. Za još bolje rezultate pojedite međuobrok i čašu vode.
   • Idealno je na neki način jesti samo filtriranu, prokuhanu, destiliranu ili pročišćenu vodu. Voda iz slavine često sadrži klor i bakterije koje mogu nadražiti osjetljiva crijeva.

3. 

   
   
   Ne pretjerujte s potrošnjom tekućine. Prekomjerna količina vode za piće ili bilo koje druge tekućine može proizvesti drugu vrstu crijevnog zvuka: klokotanje, dok tekućine prolaze kroz vaš sustav.
   • Pretjerana tekućina može biti još problematičnija za one koji su obično vrlo aktivni. Želudac pun vode može ispuštati glasne zvukove kad se puno krećete.

Metoda 2 od 5: Održavanje crijeva zdravim

1. 

   
   
   Uzmi probiotike. Crijevo koje Nikada buka može signalizirati nezdrav probavni trakt, kao i vrlo bučno crijevo. Da biste održali svoj unutarnji ekosustav zdravim, idealno je potaknuti rast zdravih bakterija u crijevima konzumacijom probiotika.
   • Neke dobre opcije koje sadrže probiotike: kiseli kupus, kiseli krastavci, kombucha, jogurt, nepasterizirani sir, miso, kimchi i kefir.
   • Prisutnost zdravih bakterija u crijevima pomaže probavi, što zauzvrat smanjuje buku koju stvara nezdravo crijevo.

2. 

   Jedite manje porcije. Jedenje previše odjednom prisiljava probavni sustav da bude nezdrav i povećava pojavu neugodnih zvukova.
   • Umjesto da jedete velike, teške obroke, podijelite ih na manje porcije tijekom dana. Na taj način sprječavate da vam želudac bude prazan, a sustavu dajete dovoljno vremena za probavu.

3. 

   Jedite dovoljno vlakana, ali nemojte pretjerivati. Vlakna pomažu u zdravom i pravilnom premještanju hrane unutar probavnog sustava.
   • Vlakna su dobra za probavni sustav i imaju učinak čišćenja, ali mora se paziti: višak vlakana može stvoriti plinove i povećati crijevnu buku.
   • Žene trebaju 25 grama vlakana dnevno, a muškarci 38 grama. Cjelovite žitarice i lisnato zeleno povrće izvrsni su izvori vlakana.

4. 

   Smanjite konzumaciju kofeina i alkohola. Kofein povećava kiselost crijeva, nadražuje ga i povećava proizvodnju sramotnih zvukova. Alkohol i druge kemikalije, poput onih koje se nalaze u nekim lijekovima, mogu i pogoršati stvar.
   • Izbjegavajte piti kavu na prazan želudac. Miješanje tekućina s iritacijom uzrokovanom kofeinom može stvoriti žuborenje koralja u crijevima.

5. 

   Smanjite potrošnju mliječnih proizvoda i glutena. Ponekad bučno crijevo može ukazivati ​​na to da neka intolerancija na hranu iritira želudac i probavni trakt. Netolerancija na laktozu i gluten (pšenica) prilično je česta i može izazvati crijevne buke.
   • Izbjegavajte hranu koja sadrži laktozu ili gluten tjedan dana i provjerite primijetite li poboljšanje. Ako vam ovaj tjedan crijeva prestanu biti tako bučna, možda ćete imati intoleranciju. Razgovarajte s liječnikom da biste dobili formalnu dijagnozu.
   • Izrežite jedno, a zatim drugo da biste vidjeli ima li pozitivnih učinaka; tako ćete moći znati imate li intoleranciju na laktozu ili gluten. Ako želite, smanjite ih oboje na tjedan ili dva, a zatim mliječne proizvode ponovno uvedite u prehranu. Pogledajte primijetite li kakve promjene. Nakon još tjedan dana, ponovo uvedite gluten i pogledajte što će se dogoditi.

6. 

   Isprobajte pepermint za ublažavanje iritacije crijeva. Napravite čaj ili za jači tretman upotrijebite ulje nane. To su prirodni proizvodi koji miješaju metvicu s ostalim opuštajućim sastojcima i mogu puno pomoći.

Metoda 3 od 5: Minimiziranje plinova i zraka u crijevima

1. 

   Jedite polako. Mnogi crijevni zvukovi ne nastaju zbog problema, već zbog viška plina i zraka u probavnom sustavu. To je relativno jednostavan problem za popraviti. Jednostavno rješenje: jedite polako.
   • Kada jedete prebrzo, proguta se previše zraka, što rezultira stvaranjem mjehurića u crijevima. Kad se kreću kroz probavni sustav, stvaraju vrlo glasne zvukove.

2. 

   Prestanite žvakati žvakaću gumu. Baš kao što jedete prebrzo, žvakaća guma čini da progutate previše zraka. Ako patite od puno zvukova crijeva, odmorite se od žvakaće gume.

3. 

   Izbjegavajte mjehuriće. Mjehurići prisutni u bezalkoholnim pićima, pivu i gaziranoj vodi mogu potaknuti klokotanje u crijevima.
   • Mjehurići su signal plina u pićima koji se prenosi u probavni sustav.

4. 

   Smanjite potrošnju ugljikohidrata i masti. Osim ugljikohidrata i masti, rafinirani šećeri tijekom probave proizvode i mnoge plinove. Stoga izbjegavajte slatku, škrobnu i masnu hranu.
   • Čak i zdrava hrana, poput voćnih sokova (posebno jabuka i krušaka), može proizvoditi plinove zbog visoke razine šećera.
   • Masnoća sama ne stvara plinove, ali može uzrokovati nadutost. Pritisak koji vrši oteklina u crijevima može problem pogoršati.

5. 

   Nemojte pušiti. Vjerojatno već znate da je pušenje loše, ali vjerojatno ne znate da pušenje može izazvati crijevne buke. Baš kao što jedete prebrzo i žvakate gume, pušenje vas može natjerati da progutate zrak.
   • Ako pušite, prestanite! Ako ne možete ili ne želite prestati pušiti, barem izbjegavajte cigarete prije situacija u kojima zvukovi crijeva mogu izazvati sram.

6. 

   Uzmite lijekove ako je buka vrlo česta. Ako problem uzrokuju česti plinovi, postoje lijekovi koji vam mogu pomoći.
   • Dostupni su brojni lijekovi koji pomažu tijelu da bolje probavi hranu koja uzrokuje prekomjerne plinove. Razgovarajte s liječnikom ili ljekarnikom kako biste pronašli pravi lijek za sebe.

Metoda 4 od 5: Unošenje promjena u životni stil

1. 

   Naspavati se. Kao i ostatak vašeg tijela, i vaša se crijeva trebaju odmoriti. Spavajte sedam do devet sati noću kako ne biste oslabili normalni rad crijeva.
   • Normalno je prejesti se kad se ne naspavate dovoljno, što također stvara napetost u crijevima i povećava mogućnost veće buke.

2. 

   Opustiti. Ako ste ikad razgovarali javno ili ste bili na važnom romantičnom spoju, vjerojatno već znate da je tjeskoba sposobna utjecati na crijeva. Povećava proizvodnju kiseline, plinova i klokotanje.
   • Potrudite se kontrolirati stres. Udahnite duboko, vježbajte mnoge vježbe i isprobajte meditaciju.

3. 

   Lagano otpustite remen. Nošenje uske odjeće može začepiti crijeva, oštetivši probavu. Prepreka nije pozitivna pod nijedna okolnosti, ali ako ste zabrinuti zbog zvukova crijeva, ona možda doprinosi problemu.
   • Zatezanje u struku otežava probavu ugljikohidrata, što povećava proizvodnju plina.

4. 

   Često perite zube. Dobra oralna higijena smanjuje želučanu buku ograničavajući unošenje štetnih bakterija u sustav kroz usta.

5. 

   Posavjetujte se s liječnikom. Ako su zvukovi crijeva čest problem i često su popraćeni nelagodom ili proljevom, obratite se stručnjaku. Takvi problemi mogu biti simptomi ozbiljnijih problema.
   • Česti problemi s crijevima mogu između ostalih bolesti najaviti sindrom iritabilnog crijeva, upalnu bolest crijeva.

5. metoda od 5: Rješavanje ograničenja

1. 

   Shvatite da su zvukovi crijeva česti. Ponekad, čak i kad činite sve što je moguće kako biste ih izbjegli, još uvijek niste uspješni. Dobra vijest je da su šumovi uobičajeni i događaju se s njima svatko. Koliko god želite utonuti u stolicu kad usred prezentacije počnete čuti neobične zvukove koji dolaze iz trbuha, može biti korisno sjetiti se da je neugodnost (i zvukovi crijeva) univerzalni! Nemojte biti opsjednuti time.
   • Budući da nemamo kontrolu nad zvukovima koje proizvode naša tijela, pokušajte ne brinuti previše zbog toga. Ako želite minimalizirati buku, slijedite gornje savjete; zanemarite ih ako zvukovi ne ukazuju na ozbiljan zdravstveni problem.
   • Malo je vjerojatno da će drugi ljudi brinuti o buci jednako kao i vi. Posve je moguće da nitko nije ni čuo kako vam trbuh reži. Vjerojatno patite od uobičajenog problema u kojem vjerujete da su ljudi više usredotočeni na vas nego što zapravo jesu.

2. 

   Znajte da je neugodnost česta. Svi to s vremena na vrijeme osjete! Vjerovali ili ne, ali to može biti nešto pozitivno. Različita istraživanja otkrila su da su ljudi koji pokazuju sram skloniji biti velikodušniji. Osim toga, na osobu koja otkrije neugodu koju osjeća često se smatra prijateljskijom i pouzdanijom.

3. 

   Naučite pobjeći iz situacije. Jesu li se nakon buke vašeg crijeva svi počeli smijati ili podlo komentirati? Trenutno postoji nekoliko načina za rješavanje neugodnosti - neki od njih su nedobrovoljni, poput crvenila lica. Dobra je taktika prepoznati što se dogodilo, nasmijati se i krenuti dalje.
   • Možete reći nešto poput "Wow, oprosti!" ili "Isuse, kakva stvar ... Kao što rekoh ...". Čak i ako želite pobjeći, pretpostavite što se dogodilo i ponašajte se kao da to nije ništa.
   • Udahnite duboko ako trebate preuzeti kontrolu nad svojim osjećajima. Ne shvaćajte se previše ozbiljno!

4. 

   Krenite ravno. Mnogi ljudi razmišljaju o neugodnim trenucima tjednima, mjesecima ili godinama nakon incidenta. Nemoj to učiniti! Trenutak je prošao i prošlost je; krenite dalje sa svojim životom! Proživljavanje iskustva neće ništa promijeniti, kao što ni samo kažnjavanje neće učiniti ništa dobro. Nije pošteno kažnjavati se za nešto što ne možete ni kontrolirati!
   • Ako je vaš probavni trakt bučan i ako se bojite da vam u budućnosti ne bude neugodno, pripremite se za takve trenutke razmišljajući o tome kako ćete reagirati u budućnosti ako se problem ponovi. Tako će u budućnosti biti puno lakše prevladati buku.
   • Ne dopustite da vas crijevni zvukovi spriječe da živite svoj život. Iskušenje izbjegavanja situacija koje mogu izazvati sram (poput susreta s nekim u knjižnici, obično mirnog okruženja ili izlaska na romantičan spoj itd.) Je sjajno, ali ne biste se trebali ograničavati na temelju nečega što on može dogoditi se.

Savjeti

• Nemoguće je potpuno zaustaviti crijevne buke, uostalom, oni su prirodni dio probave. Prihvatite da je određena količina klokotanja normalna i znak da je vaš probavni sustav zdrav. Ne sramite se svog zdravlja!
• Prelazak sa šećera na umjetna zaslađivača možda neće puno pomoći ako pokušavate minimalizirati crijevnu buku. Mnoga sladila sadrže šećerne alkohole koji u proizvodnji plinova mogu biti jednako loši od prirodnih šećera.