Sadržaj

• koraci

Zamislite: odlučili ste početi redovito vježbati, ali svaki put kad krenete na trčanje ujutro, noge počinju nekontrolirano svrbeti. Ovaj je problem prilično čest i pogađa mnoge sportaše amatere. Da biste ga izbjegli, prvi je korak otkriti uzrok. To nije uvijek lako, ali izvor problema možete prepoznati pomoću metode pokušaja i pogreške. Slijedite savjete u ovom članku da biste maksimalno iskoristili svoje treninge.

koraci

Metoda 1 od 3: Pronalaženje jednostavnih rješenja

1. 

   Promijenite deterdžent ili omekšivač tkanine. Kemikalije u tim proizvodima mogu nadražiti kožu. Čak i ako dosad niste imali problema, vaša koža može biti osjetljivija kada je topla i znojna.
   • Promijenite deterdžente ili omekšivače tkanina izrađene za osjetljivu kožu ili koji ne sadrže boje i parfeme. Kupite ih u bilo kojem supermarketu po istoj cijeni kao i normalni proizvodi.
   • Operite teretanu odjeću vrućom vodom kako biste uklonili ostatke nadražujućih tvari preostalih od prethodnog pranja.
   • Čak i ako promjena deterdženta ili omekšivača tkanine ne djeluje, to ne znači da je proizvod koji ste prije koristili bio prikladan. Može biti da je problem uzrokovan više razloga zajedno.

2. 

   
   
   Nosite odjeću od različitih materijala. Čak i mekane pamučne tkanine mogu nadražiti znojnu kožu. Koristite sintetičke materijale koji upijaju znoj iz tijela i na taj način pomažu u rješavanju situacije.
   • Također može biti da nosite previše odjeće. Na primjer, koža će se početi znojiti ako se previše zagrije. Kad stavite komade teretane, sjetite se da će se temperatura znatno povećati kad vam srce ubrza.
   • Ako ćete trčati vani i hladnog dana, koristite svjetlije slojeve tkanine, koji se mogu ukloniti ako se zagrije.
   • Također obratite pažnju na naljepnice ili šavove odjeće. Ovi detalji mogu iritirati vaše noge kada vam je koža vruća i blago upaljena. To je još važnije za one koji trče u uskim hlačama.
   • Ako nosite kratke hlače, ali koža koja svrbi je ona koja je izložena, odbacite mogućnost da je problem u odjeći ili deterdžentu ili kondicioneru.

3. 

   
   
   Vlaži kožu. U određeno doba godine, poput zime, zrak je suh, a koža suša. U tim situacijama noge mogu svrbeti kad se znojite, pogotovo ako uzimate više od jednog tuša dnevno.
   • To se događa onima koji trče u hlačama ili kratkim hlačama, iako hlače pogoršavaju problem.
   • Nanesite nemasni hidratantni losion na kožu nakon kupanja. Možete je ponovo primijeniti i pola sata prije trčanja ako previše vremena provodite između kupanja i vježbanja.
   • Kupite aktivnu hidratantnu kremu umjesto mirisnog kozmetičkog losiona. Ovi losioni završavaju prskanje kad se koža znoji, pa regija čini ljepljivom i svrbežnijom nego prije.

4. 

   
   
   Obrijajte noge. Ako imate naviku brijanja, pridržavajte se da izbjegnete svrbež nogu. To je još važnije za one koji nose duge, mršave hlače, jer tkanina stvara trenje s krznom i izaziva iritaciju.
   • Ako nikada niste obrijali noge (ili ako vam noge svrbe čak i kada nosite kratke hlače), to je zato što je problem uzrokovan drugim razlogom. Međutim, kratke hlače i dalje mogu stvoriti trenje o kosi regije.
   • Dobro vlažite noge i koristite idealan gel ili losion za epilaciju kako se britva ne bi ozlijedila.
   • Ako uklanjanje dlačica riješi problem, nastavite postupak ponavljati ako je potrebno. Ne odustajte od navike ili će se iritacija vratiti.

5. 

   Pričekaj minutu. Mnogi trkači kažu da im noge počinju svrbeti kad ponovo počnu trčati nakon nekoliko mjeseci ili tjedana neaktivnosti - ili kad započnu vježbanje nakon što vode sjedeći način života.
   • Stručnjaci nisu sigurni što uzrokuje situaciju, ali noge mogu svrbeti kad tijelo nije naviklo na određenu razinu fizičke aktivnosti. To se može dogoditi jer krv ne cirkulira tako dobro u tom području. Ako je to slučaj, odmah potražite liječnika.
   • Ako ste započeli (ili ste započeli s ponovnim trčanjem), nastavite nekoliko tjedana i pogledajte hoće li svrbež prestati. U međuvremenu pokušajte ukloniti ostale moguće uzroke problema.
   • Ako svrbež ne nestane u roku od mjesec dana od trčanja, možda ćete imati zdravstvenih problema. U tom slučaju obratite se liječniku.

6. 

   Počnite trčati u zatvorenom prostoru. Ako često trpite svrbež dok trčite na ulici, koristite traku za trčanje kako biste vidjeli promijeni li se nešto. To može eliminirati mogućnost da vaše tijelo reagira na nešto u okolini.
   • Ako vam noge ne svrbe dok ste na traci za trčanje, problem može biti posljedica alergijske reakcije na zrak ili drugih okolišnih čimbenika, poput temperature i vlažnosti.
   • S druge strane, ako vam noge i dalje svrbe na traci za trčanje ili u okruženju s temperaturnom kontrolom, barem ćete otkloniti mogućnost da je otvoreni prostor uzrok problema. Ipak, zapamtite da možda još uvijek ima nešto s tim.

7. 

   Tušite se rjeđe i sa hladnom vodom. Ako se okupate puno kupki i predugo se nalazite u vrućoj vodi, vaša koža može isušiti i svrbeti. Pokušajte uzeti jednu toplu kupku na dan (na primjer, nakon povratka s trčanja). Ove jednostavne prilagodbe mogu spriječiti suhoću i svrbež.
   • Ako obično plivate, izlaganje kloru može učiniti i vašu kožu suhom. Tuširajte se nakon izlaska iz bazena kako biste oprali tijelo.

Metoda 2 od 3: Istraživanje mogućnosti alergije

1. 

   Uzmi antihistaminik koji ne sjedi. Kad je tijelo ozlijeđeno ili pod stresom, na zahvaćeno područje oslobađa više histamina, što povećava cirkulaciju krvi i ubrzava oporavak. Međutim, može izazvati i svrbež.
   • Možete pokušati uzeti antihistaminik bez recepta. Sam brend nije važan, ali možda je bolje isprobati više od jednog dok ne pronađete idealan. Imajte na umu da neki od ovih lijekova, poput difenhidramina, imaju sedativni učinak - i nisu pogodni za one koji će trčati.
   • Nikad ne uzimajte više od preporučene doze ili više od jednog antihistaminika odjednom, ili se možda sedirate ili imate druge nuspojave. Uzmite lijek oko pola sata prije nego što krenete na trčanje.
   • Ako antihistamin bez recepta smanjuje svrbež, ali ga ne uklanja, potražite snažniji recept kod svog liječnika.

2. 

   Ostanite hidrirani. Tijelo gubi puno vode disanjem i znojenjem.Osobito razdoblja sušeg zraka mogu uzrokovati svrbež zbog dehidracije, jer tijelo ne prima dovoljno vode.
   • Dehidracija može doprinijeti stvaranju histamina u tijelu, što zauzvrat može uzrokovati svrab - još više za one koji problem ne osjete u najtoplijim mjesecima u godini ili kada trče u zatvorenom ili na trkačkoj stazi.
   • Mnogi ljudi osjećaju žeđ kad su hladnije. Ne trebate piti ledenu vodu (koja hladi tijelo), ali popijte barem jednu čašu tekućine 30 do 45 minuta prije nego što krenete na trčanje, a drugu kada završite.
   • Ako je moguće, nosite sa sobom bocu s vodom, pogotovo ako ćete koristiti stazu za trčanje ili putujete na vrlo veliku udaljenost.

3. 

   Provjerite na koži ima mrlje ili osipa. Ako je svrbež popraćen crvenilom ili ozljedom, možete imati osip izazvan vježbom. Ova alergijska reakcija je uzrokovana tjelesnom aktivnošću i može se kontrolirati lijekovima.
   • Ako imate povijest problema s kožom uzrokovanih anksioznošću, možda ćete biti osjetljiviji na osip izazvan vježbanjem.
   • Posavjetujte se s liječnikom ili stručnjakom za alergije ako mislite da imate osip izazvan vježbanjem. Kako problem nije tako čest, možda ćete morati potražiti nekoliko profesionalaca u potrazi za liječenjem.

4. 

   Posavjetujte se s liječnikom. Ako svrbež traje duže od četiri do šest tjedana i ne prestane s antihistaminicima bez recepta - ili ako osjetite druge simptome - problem može biti ozbiljniji.
   • Otkrijte sve pojedinosti koje možete dobiti prije sastanka kako biste se pripremili za pitanja liječnika. Izmjerite otkucaje srca nakon trčanja desetak minuta i provjerite je li sve normalno prije nego što započnete.
   • Obavijestite svog liječnika ako osjetite akutne simptome, poput suhe kože ili reakciju na deterdžent ili regenerator, za koje mislite da ste ih uklonili.
   • Imajte na umu da vam može potrajati vrijeme da utvrdi koje simptome imate jer liječnik mora propisati idealne lijekove ili liječenje za vas.

Metoda 3 od 3: Suočavanje s ozbiljnijim problemima

1. 

   Prestanite odmah trčati ako vam se učini vrtoglavica ili imate teško disanje. Napadi generaliziranog svrbeža, posebno u nogama, mogu biti znak da postoji ozbiljniji problem, nazvan anafilaksijom izazvanom vježbanjem. Rijetka je, ali može biti kobna. Ako prestanete trčati nakon što osjetite simptome, vjerovatno je da ćete se moći oporaviti bez potrebe da odete u hitnu pomoć. No, najbolje je konzultirati se s liječnikom radi dijagnoze i preporuke liječenja ako mislite da možda imate nešto ozbiljnije.
   • Obratite pažnju na simptome kao što su vrtoglavica, nagli gubitak kontrole mišića, stezanje u grlu i poteškoće u gutanju ili disanju.
   • Simptomi mogu biti toliko blagi da ih možete ignorirati i nastaviti trčati. Međutim, odmah prestanite ako se pogoršaju. Možda ćete se poboljšati ako usporite i odmorite se; sa srećom, čak možete opet trčati bez problema.

2. 

   Opustite i stabilizirajte disanje. Ako zbog simptoma morate prestati trčati, idite na sigurno mjesto i sjednite ravno. Duboko udahnite i opustite mišiće nadajući se poboljšanju.
   • Udahnite polako kroz nos i izdahnite kroz usta. Kad stvari izgledaju normalno, pokušajte piti malo vode. Ne zaboravite da se simptomi mogu nastaviti satima.
   • Ako se vaši simptomi pogoršaju i nakon što prestanete trčati, idite odmah na hitnu.
   • Ne nastavite s trčanjem, čak i ako se možete stabilizirati, a simptomi nestanu. Inače se mogu vratiti još jači.

3. 

   Zapišite svrbežne epizode u časopis. Liječnik će morati znati sve moguće detalje o vašim napadajima, uključujući i ono što ste radili prije nego što ste potrčali. Što više podataka ima, to će više moći prepoznati moguće uzroke problema.
   • Zabilježite gdje trčite, doba dana, vrijeme (ako ste na otvorenom) i koliko dugo trčite kad ste prvi put doživjeli simptom. Ako je moguće, izmjerite puls ili pokušajte barem procijeniti otkucaje srca ili intenzitet vježbanja.
   • Napravite popis sredstava za čišćenje i higijenu koje obično koristite i svega što ste konzumirali prije utrke. Čak i ako ste već uklonili moguće alergije povezane s tim čimbenicima, liječniku će informacije i dalje trebati.
   • Također imajte na umu da ste promijenili sapun / sapun, deterdžent ili druge proizvode koje koristite za borbu protiv svrbeža, kao i ako je došlo do poboljšanja.
   • Uključite detalje o tome što ste nosili dok ste trčali i je li vam koža bila topla prije prvog simptoma.

4. 

   Navedi simptome. Razumijevanje simptoma je neophodno da liječnik otkrije najbolji oblik liječenja. Zapišite što je prije moguće, čak i ako mislite da nije važno.
   • Simptomi mogu biti vrlo različiti. Stoga mnogi pacijenti nisu ni svjesni problema, dok liječnici nemaju dovoljno podataka da bi mogli postaviti dobru dijagnozu.
   • Generalizirani svrbež, posebice kad je praćen pjegama i drugim tragovima na koži, jedan je od najčešćih simptoma. Osjećaj stezanja u grlu i otežano disanje i gutanje također su pokazatelji anafilaksije potaknute vježbanjem, ali ne postoje ih svi.
   • Ostali simptomi uključuju mučninu, nizak krvni tlak, nagli gubitak snage mišića ili kontrole, vrtoglavicu i glavobolju.

5. 

   Ispitajte se imate li alergije. Anafilaksa uzrokovana vježbanjem može biti uzrokovana umjerenom alergijom na razne stvari, poput morskih plodova, pšenice ili druge hrane i lijekova.
   • Alergija se može ublažiti do točke u kojoj ne shvaćate da je imate sve dok ne počnete bježati, odmah nakon izlaganja antigenu. Ubrzana temperatura i otkucaji srca uzrokovani vježbanjem mogu izazvati intenzivnu reakciju.
   • Međutim, moguće je sa sigurnošću znati je li to uzrok nakon što je liječnik obavio potrebne testove.
   • Ako testovi otkriju uzrok problema, lakše ćete spriječiti ogrebotine u nogama: jednostavno se ne izlažite čimbenicima koji pokreću reakciju.
   • Antihistaminici na recept također mogu biti korisni, ali morat ćete potražiti liječnika kako bi saznali što je idealno za kroničnu upotrebu.

6. 

   Radite s liječnikom. Anafilaksa izazvana tjelovježbom rijedak je, ali ozbiljan problem, a epizode je teško predvidjeti. Ako liječnik postavi ovu dijagnozu, morat ćete se organizirati da nastavite s trčanjem, a da ne riskirate svoje zdravlje ili dobrobit.
   • Liječnik će vam reći koje su preventivne mjere za sprečavanje ostalih epizoda. On vam čak može predložiti da nosite narukvicu. Pored toga, možda ćete morati nositi auto-injektor za adrenalin kada trčite za slučaj da se morate boriti protiv epizode.
   • Ako liječnik dijagnosticira anafilaksiju uzrokovanu vježbanjem, najbolje je izbjegavati vježbanje samostalno, čak i ako kontrolirate simptome ili dugo vremena ne osjećate ništa.
   • To ne znači da više nikada nećete moći trčati. Anafilaksiju izazvanu tjelovježbom karakterizira nedosljednost (dolazi i odlazi): možda nemate simptome mjesecima, pa čak i godinama, a odjednom imate epizodu.