Sadržaj

• koraci
• Savjet
• Upozorenja

Postoji nekoliko tehnika borilačkih vještina koje se koriste za pokoravanje protivniku. Bočni udarac je ključno oružje koje se može koristiti vrlo učinkovito ako se izvodi pravilno. Posebno je moćan zbog stvaranja snage s bokova, leđa i torza, jer može nanijeti veliku štetu. Postoje različite verzije prevare, ali slijedeći korake u ovom članku i usavršavajući tehniku, možete ih lako izvršiti.

koraci

Metoda 1 od 5: Izvođenje bočnog udarca u taekwondou

1. 

   Naučite ovaj potez, jer je to osnovni bočni udarac taekwondoa. Jedan je od najsnažnijih udaraca u borilačkim sportovima, a služit će i za zarađivanje bodova na natjecanjima. Osim toga, relativno je sigurno trčati u natjecanjima jer je vaše tijelo na boku, što protivniku otežava kontranapad.
   • Bočni udarac je najčešći taekwondo potez i mora se naučiti prije nego što vježbač prijeđe na složenije varijante.

2. 

   
   
   Držite se zida za postizanje ravnoteže. Vježbajte bočni udarac korak po korak kako biste bili sigurni da koristite ispravnu tehniku. Držite se za zid ili stolicu dok učite ispravno kretanje stopala koje izvodi udar.

3. 

   Pozicionirajte se bočno do cilja i podignite koljeno s prednje noge. Gležanj treba biti savijen i potplat spreman za udarac. Potplat stopala je vanjski dio stopala. Koristit će se za udaranje u metu. Pri podizanju koljena peta treba biti okrenuta protivniku.
   • Iako vam udarac zahtijeva da tijelo pomičete bočno, u ovom trenutku treba započeti s već postavljenim pravilno i vježbati samo pokret stopala koji isporučuje udarac.
   • Ovo je izravan pogodak. To znači da morate petu okrenuti prema cilju prije nego što istegnete nogu.

4. 

   
   
   Privucite koljeno prema cilju i potpuno ga ispružite. Zategnite mišiće nogu i podignite stopalo prema protivnikovom trupu. Držite većinu potpornog stopala u kontaktu s podom. Da biste to učinili, podignite palac dok ostatak prstiju držite na mjestu.
   • Zapamtite: morate udarati protivnika potplatom.
   • Cilj u protivničkom torzu.
   • Tijekom udara peta vam treba biti viša od prstiju.

5. 

   
   
   Ponovno savijte koljena i stavite ih na pod. Prije nego što ponovo postavite nogu u dodir s tlom, koljena se moraju vratiti u početni položaj.

6. 

   Usredotočite se na potporno stopalo. Sad kad ste vježbali pokret stopala koji izvodi hod, upotrijebite potporno stopalo za poboljšanje pokreta. On je ključ bočnog udarca i vrlo je važan za postizanje udara i održavanje ravnoteže.
   • Obratite pažnju na kretanje potpornog stopala.

7. 

   Započnite nogom za podršku okrenutom cilju. Zauzmite borbeni položaj. Uobičajeno je stajati lijevom nogom ispred tijela, a desnom iza. Pri tome će tijelo biti postavljeno gotovo bočno. Desna ruka treba biti u visini brade, 30 ili 40 cm ispred lijevog ramena.

8. 

   Započnite pokret okretanjem potpornog stopala istovremeno podižući koljeno noge koja će izvesti udarac. Desno stopalo tijekom rotacije valja se okretati za 180 °. To znači da će vam se u trenutku udarca stopalo okrenuti unatrag.

9. 

   Zakrenite stopalo kako biste pomicali bokove i napravili udar. Zakretanjem u potpunosti otvorit ćete bokove tako da stopalo pogodi metu pod pravim kutom. Ovaj pokret povećava snagu bočnog udarca.
   • Možete staviti još više snage na stopalo kako biste bolje iskoristili mišiće kuka, leđa i trupa dok udarate u metu.
   • Rotacija znači pretvaranje energije koja dolazi iz zemlje u udarac za udarac. Ovo će vas učiniti moćnijima.
   • Početnik može odlučiti zakretati stopalo prije ukočenja koljena za trenutak udarca. Dok napredujete, budite sigurni da okrećete stopalo u trenutku udarca (kada je koljeno gotovo ravno), tako da pokret rotacije kuka povećava silu i snagu udara.

10. 

    Koljeno držite uzdignuto tijekom cijelog pokreta. Mora ostati u istom položaju koji je usvojio kad ga je podizao tijekom cijelog pokreta udarca. Položaj će se promijeniti samo nakon što nogu povučete u početni položaj.
    • Na primjer, ako ste prvi put podigli koljeno u struku, zadržite ga tako da udarite u metu i isto tako dok povlačite nogu nakon što ste je pogodili.
    • Spuštanje koljena smanjit će snagu udara i spriječiti vaš udarac da horizontalno pogodi metu.

11. 

    Istegnite nogu i natjerajte da potplat stopala zauzme pravilan položaj. Zategnite koljeno i privucite potplat nogu prema cilju dok se ne dođe u kontakt.
    • Upotrijebite istu tehniku ​​koju ste prethodno koristili, a da potplat potpornog stopala bude u potpunosti u kontaktu s podom.

12. 

    Završite udarac i vratite stopalo na pod. Ponovno savijte koljeno i vratite stopalo u početni položaj. Njegovo tijelo mora biti postavljeno bočno kad dodirne zemlju.
    • Noga za potporu okretat će se za 90 ° i usmjeravati u istom smjeru kao i vaše tijelo.

13. 

    Vježbajte bočni udarac često. Nastavite vježbati za održavanje ravnoteže i stvaranje što više snage tijekom rotacije potpornog stopala i pravilnog izvođenja tehnike. Pored toga, radite na poboljšanju pokretljivosti i snage kukova kako biste povećali učinkovitost bočnog udarca.

Metoda 2 od 5: Izvođenje bočnog udarca u pokretu u taekwondou

1. 

   Koristite bočni udarac u pokretu da biste bili bliže metu pri udaru. Ovaj se potez koristi za približavanje udaljenosti između vas i protivnika tijekom postupka. Zove se i Yop Chagi.
   • Morate biti sposobni majstorski izvesti bočni udarac prije nego što pokušate izvršiti verziju u pokretu.

2. 

   Zauzmite svoj uobičajeni borbeni stav. Uvijek ćete započeti svađu s njom, zato je bolje vježbati od nje. Uobičajeno je stajati lijevom nogom ispred tijela, a desnom iza. Pri tome će tijelo biti postavljeno gotovo bočno. Desna ruka treba biti u visini brade, 30 ili 40 cm ispred lijevog ramena.

3. 

   Položite tijelo bočno. Ovo će vam dati prednost kada ispružite svoje tijelo naprijed tijekom izvođenja bočnog udarca. Koljena držite savijena tako da se možete lako kretati u ovom položaju.

4. 

   Skočite i istodobno gurajte svoje tijelo naprijed. Ovo je neophodan bočni korak za izvršenje udarca. Tijekom skoka pomičite tijelo prema cilju. Skočite s obje noge istovremeno.
   • Nećete dugo skakati. To će učiniti samo tako da vaše tijelo i noga pronađu odgovarajuću udaljenost kako bi izveli udarac.

5. 

   Tijekom skoka privucite prednje koljeno prema prsima. Visina koljena definirat će mjesto tijela protivnika koje će udariti udarcem.

6. 

   Ispružite nogu i uspostavite kontakt sa metom. Moguće je udariti potplatom stopala ili pete.
   • Trenirate li s partnerom, najbolje je udarati potplatom.
   • Ako pokušavate razbiti predmet, poput daske ili opeke, upotrijebite petu. To će uzrokovati da se sva sila udarca skupi u peti, koja je najjači dio vašeg stopala.

7. 

   Potpuno zakrenite potporno stopalo kad učvršćujete koljeno stopala koje će udarati protivnika. Zakretajte potporno stopalo dok se u potpunosti ne okrene natrag: to će povećati utjecaj udarca. Dok učvršćujete zadnji dio koljena, zakrenite stopalo kako biste uključili snagu bokova u udarac.
   • Izvedba mora biti ista kao i konvencionalni bočni udarac.

8. 

   Spustite se nogom ispred tijela. Savijte koljeno i privucite stopalo prema podu. Sletjet ćete s njim ispred vas, a ne paralelno s nogama.

9. 

   Vježbajte trčanje s obje noge. Važno je vježbati udar s ne-dominantnom nogom. Nastavite vježbati s obje noge za razvoj mišićne memorije. To će olakšati izvođenje pokreta tijekom treninga.

Metoda 3 od 5: Izvođenje reverznog bočnog udarca

1. 

   Koristite udarac u naličju sa suprotne strane kako biste zadali snažan udarac tijekom natjecanja ili treninga. Sličan je konvencionalnom bočnom udarcu, osim što tijelo izvodi okretni pokret. Obrnuti bočni udarac posebno je koristan kada vas netko napada jer omogućuje izvedbu udarca odmakući se od cilja ili se približavajte njemu.
   • Ovaj udarac naziva se i Yeop Chagi.

2. 

   . Zauzmite borbeni položaj. Uobičajeno je stajati lijevom nogom ispred tijela, a desnom iza. Pri tome će tijelo biti postavljeno gotovo bočno. Desna ruka treba biti u visini brade, 30 ili 40 cm ispred snažnog ramena.

3. 

   Postavite prednju nogu. Zakrenite prednje stopalo i držite prste okrenutim prema ciljanom obrnutom položaju. To znači rotiranje stopala za 180 °. Morate zakretati kukove dok rotirate noge, stvarajući kretanje tekućinom.

4. 

   Okrenite glavu preko ramena da biste gledali metu. Glava bi trebala slijediti smjer rotacije stopala. To znači da ćete gledati preko ramena na istoj strani stopala kojom se udarao.
   • Na primjer, ako je stopalo ispred vas ispravno, zakrenite ga tako da ga ostavite prstima iza sebe i okrenite glavu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Gledaćete u metu preko lijevog ramena.

5. 

   Projicirajte nogu koja će izvesti udarac naprijed dok koljeno dovodi prema prsima. Kretanje je slično onome što se događa tijekom konvencionalnog bočnog udarca. Vratite potporno stopalo na pod i savijte koljeno dok se okrećete. Koljena bi trebala biti u kontaktu s prsima i trebali biste moći vidjeti ravnu liniju između kukova, pete i mete.
   • Na primjer, ako je stopalo koje će izvoditi udarac (straga) lijevo, tada se morate nastaviti okretati u smjeru suprotnom od kazaljke na satu dok lijevo koljeno dovodi do prsa. Između lijevog kuka, lijeve pete i cilja treba postojati ravna linija.
   • Ovaj pokret je rotacija obrnutog (ili rotirajućeg) bočnog udarca.
   • Bočni udarac dobiva dodatnu snagu zahvaljujući centripetalnoj sili okretanja. Što brže i tekuće vrti, veća je snaga udarca.

6. 

   Napnite koljeno kako biste pogodili metu. Zategnite koljeno i pogodite metu. Uobičajeno je da se udara u trup, ali može ciljati i na druge dijelove tijela.
   • Morate udariti protivnika petom ili potplatom. Ovo su dijelovi koji će najbolje proširiti učinak.

7. 

   Savijte koljena i sletite. Privucite koljeno prema prsima i zakoračite naprijed s stopalom koje će izvesti udarac. Zbog toga ćete sletjeti u svoj borbeni položaj: jednom nogom ispred tijela.

Metoda 4 od 5: Izvođenje Twi-myo Yeop Chagija

1. 

   Koristite Twi-myo Yeop Chagi da impresionirate svoje prijatelje. Ovaj udarac je napredna tehnika koja se često koristi za demonstracije. Ako se ispravno koristi tijekom borbe, to može biti vrlo učinkovito oružje.
   • Ovaj udarac je tehnika s daleko većim dometom od konvencionalnog bočnog udarca.
   • Trčanje za izvođenje udarca povećava udarac i čini ga vrlo snažnim pogotkom.

2. 

   Zauzmite borbeni položaj. Uobičajeno je stajati lijevom nogom ispred tijela, a desnom iza. Pri tome će tijelo biti postavljeno gotovo bočno. Desna ruka treba biti u visini brade, 30 ili 40 cm ispred lijevog ramena.

3. 

   Pomičite se prema cilju. Ako šutnete metu, potrebni su vam samo jedan ili dva koraka, ali ako pokušavate preći preko nje, možda ćete trebati trčati da biste postigli više brzine i snage.

4. 

   Skočite pomoću potpornog stopala, a drugo stopalo pomaknite prema gore. Postavite potporno stopalo na pod i primijenite silu da je podignete s poda. Dok to činite, postavite svoje tijelo bočno da projicirate drugo stopalo ispred tijela.
   • Dobra alternativa je približavanje potpornog stopala tijelu tako da ga protivnik ne može destabilizirati.

5. 

   Privucite koljeno prema prsima. Dok postavljate stopalo koje će izvesti udarac, savijte koljeno na isti način kao što biste izveli konvencionalni bočni udarac. Ako to postignete, dodat ćete snagu za udarac u trenutku kada se istegne, što znači da će trajno držanje stopala biti ravno u puno slabijem udarcu.
   • Što je koljeno bliže prsima, to je snažniji udarac.
   • Držite petu okrenutu cilju.

6. 

   Istegnite koljeno u trenutku kontakta. Učinite to točno u trenutku udarca. Preciznost pokreta važan je korak, zato često vježbajte kako biste naučili pravilno izvesti udarac.
   • Dobar dio snage udarca dolazi od istezanja koljena u pravo vrijeme. Provjerite jeste li na odgovarajućoj udaljenosti od cilja: dovoljno daleko da u potpunosti ispružite nogu, ali ne toliko daleko da udarac jedva dotakne metu.

7. 

   Udarite potplatom stopala ili pete. Oboje su najjači dijelovi stopala. Peta je posebno snažna, pa ako namjeravate nokautirati svog protivnika, odlučite ga koristiti.
   • Udaranje potplatom stopala je također učinkovito i pomaže gležnju da apsorbira udarce.

8. 

   Savijte koljena i sletite. Savijte koljeno, privucite ga prema prsima i prizemljite se. Možda ćete lakše nastaviti rotirati tijelo u smjeru udarca i potpuno se okrenuti prije zauzimanja početnog položaja borbe.
   • Ako udarate desnom nogom, možete nastaviti okretati u smjeru suprotnom od kazaljke na satu nakon udara kako biste dovršili okretanje prije slijetanja.
   • Spustite se s obje noge i zadržite ravnotežu.

Metoda 5 od 5: Izvođenje bočnog udarca u kickboxingu

1. 

   Upotrijebite bočni udarac za aerobnu vježbu u kickboxingu. Ova je prevara odličan način sagorijevanja kalorija i treninga vašeg tijela, ali i zabava. Bočni udarac sjajan je potez za dodavanje rutini vježbanja.
   • Možete koristiti vreću za probijanje, partnera koji drži reket ili udara vjetar.

2. 

   Zauzmite stav o boksu. Noge bi trebale biti malo šire od ramena, s jednom nogom ispred tijela, a drugom iza. Udarac morate izvesti prednjom nogom. Držite pesnice ispred lica.
   • Vježbajte pokret s obje noge. Nakon što vježbate s jednim, promijenite položaj i trenirajte s drugim.
   • Ruke bi trebale biti ispred brade i usta kako biste zaštitili lice.
   • Vaše tijelo treba biti postavljeno bočno u odnosu na cilj.

3. 

   Prednje koljeno dovedite prema prsima. Savijeno koljeno pojačava snagu udarca, pa ga podignite koliko god možete.

4. 

   Istegnite koljeno. Istegnite je u trenutku kontakta. Udaranje potplatom vašeg stopala učinit će vaš udarac jačim i sigurnijim.
   • Obavezno pomičite tijelo tijekom udara. To znači rotirati tijelo i bokove istovremeno.
   • Razmislite o udarcu kao koraku koraku. To će povećati snagu udara.
   • Ne zaključavajte koljena i ne ispružite ih u potpunosti jer biste mogli ozlijediti. Držite ih malo savijenim čak i u trenutku kontakta.

5. 

   Zakrenite potporno stopalo. Morate ga zakrenuti kako biste povećali snagu i utjecaj udarca. Trebao bi imati prste iza sebe kad pogodi metu.
   • Noga za potporu mora se okretati za 180 ° tako da se nožni prsti vraćaju prilikom udara.
   • Okretanje je vrlo važno, pa ga izvedite pravilno tijekom udarca.
   • Izgledat će kao da okrećete leđa cilju, jer udarcem rotirate kukove.

6. 

   Savijte koljeno i nagnite se naprijed. Ponovno savijte koljeno i privucite ga prema prsima. Privucite stopalo prema podu i stavite ga izravno ispred tijela.
   • Tijekom slijetanja zakrenite potporno stopalo i vratite ga u početni položaj.
   • Možete napraviti korak unatrag kad dođete na zemlju da se maknete od protivnika.

Savjet

• Ako se želite dobro izvući u sporednom udarcu, uzmite časnicu borilačkih vještina.
• Vježbajte često. Što više vježbate, jači će vam biti bočni udarac.
• Disanje prije udarca ostavit će vas ranjivijim na kontranapad koji vam može oduzeti dah. Da biste smanjili mogućnost da se to dogodi, ispustite zrak prije nego što pogodite udarac.

Upozorenja

• Istegnite se prije vježbanja. Ako to ne učinite, mišićna vlakna mišića mogu se puknuti, ozlijediti vas i uzrokovati ozljede. Da biste zaštitili tkiva, morat ćete povisiti otkucaje srca kako biste povećali dotok krvi na mjesto prije istezanja ili intenzivnog vježbanja.
• Ne vježbajte ako ste ozlijeđeni, osim ako vas ne odobri stručnjak. To može pogoršati ozljede.
• Ispravno istezanje povećava fleksibilnost (što rezultira višim udarcima) i smanjuje rizik od ozljeda. Istegnite se prije i poslije vježbanja.
• Ne ispružite nogu u potpunosti ili možete oštetiti kosti i vezivno tkivo (ovisno o vašem biotipu). Da biste izbjegli probleme, uvijek držite koljeno lagano savijenim.