Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Jednostavni, klasični i osnovni karate udarac u Shotokan stilu. Toliko izravno, linearno i snažno da je sposoban srušiti bilo koga jednim potezom. To su načini kako to pravilno učiniti.

Koraci

1. 

   Postavite se u ugodno držanje. Možete zauzeti Prirodno držanje šizentai, ali može zauzeti i najnižu bazu, takozvani viteški položaj kiba-dachi.
   • Provjerite je li udaljenost između nogu točna. U Natural Postureu noge bi vam trebale biti raširene u širini ramena.
   • Noge neka budu labave i pazite da koljena budu savijena / ne zaključana.

2. 

   
   
   Stisnite šaku i podignite je do bokova dlanom prema gore. Šaka bi vam trebala biti naslonjena na vašu stranu.
   • Vaše tijelo treba biti malo opušteno, ali pripremljeno i usredotočeno na svoju metu.
   • Morate odabrati cilj između dva. Ako želite pogoditi tijelo, čuudan, ciljajte samo na područje ispod rebara, gdje se nalazi takozvani "solarni pleksus". Ako želite pogoditi lice, jodan, samo nanišanite lice. Iz sigurnosnih razloga ili ako mislite da ste izgubili kontrolu, vaš će vas instruktor zatražiti da ciljate točno ispod lica umjesto da ciljate izravno u lice.
   • Shvatite da to nema toliko efekta da dopre do drugih dijelova tijela.
   • Ako ne trenirate s nekim drugim, zamislite protivnika svoje veličine ispred sebe.

3. 

   
   
   Otkačite udarac u ravnoj liniji. Zamislite samo ravnu liniju od zapešća prema središnjoj liniji.
   • Držite laktove prema unutra kako bi udarac ostao ravno. Lakt tijekom pokreta mora lagano dodirivati ​​bok tijela.
   • Neka se tijekom pokreta na neki način opustite dok udar ne završi.

4. 

   
   
   Povežite se sa svojim ciljem. Ako trenirate s nekim, "povezivanje" znači završavanje pokreta neposredno prije nego što je vrijeme da ga udarite. Ako je cilj, kao što je makiwara, očito je da ćete htjeti pogoditi.
   • Zakrenite šakom da biste okrenuli dlan prema dolje.
   • Zategnite mišiće isporučujući udarac. Obavezno ukočite ne samo zglob i ruku, već i stražnjicu, noge i bokove.
   • Disati. Ako želite, "Kiai".
   • Ako ste na naprednoj razini, upotrijebite tehniku ​​vibriranja kukova kako biste maksimizirali snagu.

5. 

   Ponovite pokret ili se vratite u početni položaj. Uvijek ostanite koncentrirani, bez popuštanja.

Metoda 1 od 2: Lunge Punch (Oizuki)

1. 

   Postavite se u frontalni stav, "zenkutsu-dachi". Pazite da su vam noge u pravim položajima, paralelne širini između ramena.
   • Ako pogledate svoje koljeno smješteno ispred sebe, primijetit ćete da vam blokira pogled na stopalo. Palac vam treba biti malo prema unutra, ne točno 90 stupnjeva, ali oko 85.
   • Testirajte svoje držanje tako što ćete zamoliti nekoga da vas gurne kako biste bili sigurni da ste u stanju održavati ravnotežu.
   • Pazite da vam ruka za blokiranje bude ispred, a ruka za udaranje blizu bokova.

2. 

   Krenite naprijed u trenutku štrajka. Povucite stražnju nogu prema naprijed dok obje ne budu paralelne.
   • Ne ustaj. Držite glavu cijelo vrijeme na istoj visini.
   • Držite zglob na boku na istom mjestu.
   • Ako želite, možete produžiti ručicu za zaključavanje, ali to nije obavezno.
   • Pomaknite stražnju nogu prema naprijed vrlo suptilno, bez podizanja s poda.
   • Vaša stražnja noga ne može se pomicati izravno prema naprijed, ali mora se pomicati prema središtu dok se centar približava vašem tijelu.

3. 

   Napunite svoju metu. Iskoristite zamah stražnjom nogom, ostanite u niskom položaju i držite šaku uz bok tijela.
   • Pazite da su vam noge blago savijene kako biste pružili maksimalnu snagu za vaš nalet.
   • Ne naprezati.
   • Usredotočite se na svoju metu, bilo to tijelo ili lice.

4. 

   Povežite se sa svojim ciljem. Zakrenite šakom tako da vam dlan bude dolje u trenutku spajanja.
   • Dišite ili "Kiai".
   • Za vrijeme zaveslaja zategnite mišiće. Morate u potpunosti ispružiti stražnju nogu i zategnuti sve mišiće kako biste koncentrirali svu silu od impulsa stopala za udar.
   • Prednja noga je opet paralelna širini ramena kako bi zauzela čvrst položaj.

5. 

   Vratite se u položaj prednjeg držanja.

Metoda 2 od 2: Obrnuti udarac (Gyaku-zuki)

1. 

   Znajte da se tajna učinkovitog "gyaku-zukija" krije u rotaciji bokova. Snaga dolazi iz bokova, kao i iz lopte u šutu.

2. 

   Postavite se u frontalni stav. Pazite da su vam noge u pravim položajima, paralelno širini ramena.
   • Testirajte svoje držanje tako što ćete zamoliti nekoga da vas gurne kako biste bili sigurni da ste u stanju održavati ravnotežu.
   • Pazite da je ruka za blokiranje ispred, a ruka za udaranje blizu bokova.

3. 

   Zarotirajte tijelo. Započnite rotaciju u bokovima.
   • Vaša stražnja noga također dodaje snagu rotaciji.
   • Brzo skrenite, ostavljajući dlan šake prema gore i odmarajući se na bokovima.
   • Ne podižite glavu, držite je na istoj visini.

4. 

   Zakrenite ruku i povežite se s ciljem. Prije spajanja okrenite šaku tako da bude okrenuta prema dolje.
   • HZatvorite središnju liniju cilja. Udarni udarac lijevom ili desnom rukom mora doći do istog mjesta, u središtu mete.
   • Prilikom spajanja na trenutak zaključajte tijelo dok se koncentrirate kako biste iskoristili svoju maksimalnu snagu.
   • Dišite ili "Kiai" prilikom povezivanja ..

5. 

   Vratite se u položaj spreman ili ponovite pokret.

Savjeti

• Samo ukočite svoje tijelo pod udarom
• Prilagodite svoj udar u skladu sa situacijom. Ako vam je meta na leđima, možete pogoditi zatiljak ili bubrege.
• Prije naprezanja nemojte se naprezati, samo će vas usporiti.

Upozorenja

• Uvijek slijedite sigurnosne postupke instruktora.
• Budite posebno oprezni kada udarate protivnikovo lice / glavu. Udarac u trbuh s malo snage rijetko uzrokuje ozbiljnu štetu.