Sadržaj

• Koraci

Ostali odjeljci

Svi povremeno imaju poteškoće sa spavanjem. Ako ste se borili da zaspite, možete napraviti nekoliko jednostavnih promjena koje će vam pomoći. Uključivanje u opuštajuće aktivnosti i mijenjanje vašeg načina života može rezultirati boljim cjelokupnim ciklusom spavanja.

Koraci

1. dio od 3: Zaspati

1. 

   Podržite wikiHow by otključavanje ovog stručnog odgovora.

   Pokušajte ne koristiti iPad, računalo ili telefon dulje od nekoliko minuta (za postavljanje alarma ili odabir vođene meditacije) prije spavanja. Ovi uređaji emitiraju određeno svjetlo - plavo svjetlo - koje vas može spriječiti da zaspite.
2. 
   
   Što ako imate loše osjećaje i ne možete spavati?

   

   
   
   Luba Lee, FNP-BC, MS
   Magisterij, njegovatelj, Sveučilište Tennessee, Knoxville Luba Lee, FNP-BC, certificirana je obiteljska medicinska sestra (FNP) i edukatorica u Tennesseeju s više od deset godina kliničkog iskustva. Luba ima certifikate za pedijatrijsku naprednu podršku životu (PALS), hitnu medicinu, naprednu podršku srčanom životu (ACLS), izgradnju tima i njegu kritične njege. Magistrirala je sestrinstvo (MSN) na Sveučilištu Tennessee 2006. godine.

   

   Magisterij, sestrinstvo, Sveučilište Tennessee Knoxville

   

   Podržite wikiHow by otključavanje ovog stručnog odgovora.

   Isprobajte vođenu meditaciju kako biste se odvratili od loših osjećaja ili pišite u časopisu.
3. 
   
   Kako mogu spavati samo pet ili šest sati, a opet biti aktivan i budan u školi?

   

   
   
   Luba Lee, FNP-BC, MS
   Magisterij, njegovatelj, Sveučilište Tennessee, Knoxville Luba Lee, FNP-BC, certificirana je obiteljska medicinska sestra (FNP) i edukatorica u Tennesseeju s više od deset godina kliničkog iskustva. Luba ima certifikate za pedijatrijsku naprednu podršku životu (PALS), hitnu medicinu, naprednu podršku srčanom životu (ACLS), izgradnju tima i njegu kritične njege. Magistrirala je sestrinstvo (MSN) na Sveučilištu Tennessee 2006. godine.

   

   Magisterij, sestrinstvo, Sveučilište Tennessee Knoxville

   

   Podržite wikiHow by otključavanje ovog stručnog odgovora.

   Iako kratkoročno možete funkcionirati na pet do šest sati spavanja, dugoročno bi vam predstavljanje visoke funkcionalnosti i aktivnosti u školi predstavljalo problem jer biste se osjećali iscrpljeno. Lišavanje sna može rezultirati dnevnom pospanošću, umorom, debljanjem, depresijom, pa čak i samoubilačkim idejama. Ciljajte najmanje sedam do osam sati svake noći.
4. 
   
   Upravo sam telefonirao i sada ne mogu spavati, što da radim?
   
   Čitajte, jer će vaše oči umoriti. Sakrijte telefon na teško dostupnom mjestu kako se ne biste mogli vratiti na njega. Ili, jednostavno trepćući brzo 60 sekundi, to će učiniti svijet različitim.
5. 
   
   Koje savjete imate za nekoga tko ostaje budan i igra iPad nakon što ne može zaspati?
   
   Smanjite svjetlinu do kraja i uključite način noćnog pomicanja. To neće naprezati oči i olakšati zaspanje.
6. 
   
   Moram brzo zaspati. Što da napravim?
   
   Ako se pokušate natjerati da brzo zaspite, to će se vratiti. Samo se opustite i recite sebi da je u redu ako ne spavate. Možete pokušati i dosaditi sebi da spavate. Ne naglašavajte zbog toga.
7. 
   
   Pomažu li plišane životinje ili kućni ljubimac?
   
   Za neke ljude da.
8. 
   
   Što da radim ako su moji roditelji budni, a ja želim spavati?
   
   Pokušajte ignorirati buku koju stvaraju i čitajte knjigu ili slušajte glazbu dok ne zaspite.
9. 
   
   Kako da zaspim sebe?
   
   Lezite u hladnu mračnu sobu i slušajte smirenu glazbu za meditaciju.
10. 
    
    Što učiniti ako uopće ne mogu zaspati cijelu noć?
    
    Ako je ovo problem svake večeri, idite liječniku. S vremena na vrijeme, u redu je, idite spavati rano navečer, ne biste trebali imati problema sa spavanjem. Moguće je i da ste spavali više nego što mislite.