Sadržaj

• koraci
• Savjet
• Upozorenja
• Potrebni materijali

Stražnji most napredni je gimnastički pokret koji se mora savladati prije nego što pokušate napraviti pomicanje unazad. Savijte se unazad u položaju mosta, a zatim prebacite težinu s nogu na ruke i gurnete se u stočić. Da biste dovršili pokret, spustite noge na pod i ruke podignite uspravno. Pogledajte korak 1 kako biste saznali kako premostiti most. Most iza je backbend i kickover u jednom potezu.

koraci

Dio 1 od 2: Priprema

1. 

   Savršite svoje handstand. Ovo je osnovni gimnastički pokret koji morate u potpunosti izvesti kako biste premostili korak nazad. Ako je vaš rukohvat malo zahrđao, vježbajte dok to ne možete lako bez ičije pomoći.
   • Vježbajte koristeći dobro držanje: držite ramena i noge zajedno.
   • Provjerite možete li održati stočić nekoliko sekundi.

2. 

   
   
   Saznajte kako napraviti a jednostavan most. Položaj mosta je ključni element mosta prema natrag, zato ga prakticirajte dok ne znate kako ga savršeno izvršiti. Započnite ležanjem na prostirci za teretane sa savijenim koljenima. Stavite ruke na prostirku, iza ušiju i rukama i nogama podignite tijelo dok ne bude oblikovano poput lučnog mosta.

3. 

   
   
   Ovladajte stražnjim bendom. Počevši u uspravnom položaju, savijte leđa i savijte se prema podu dok ruke ne budete fiksirane na podu iza vas. Ovaj je pokret prvi dio mosta unatrag, pa je važno moći ga pouzdano izvesti!

4. 

   Neka vam netko pomogne. Stražnji most je vrlo napredan pokret, tako da je dobro započeti s pomagačem prvih nekoliko puta kad to budete vježbali. Zatražite pomoć od instruktora ili trenera. Vježbajte pokret u mekom području, na primjer na podlozi za teretanu ili na travi.

5. 

   
   
   Stretch. Zagrijte mišiće istežući leđa, ruke, zapešća i noge prije nego što nastavite. Na taj će način biti lakše izvoditi pokrete mosta prema natrag. U pripremi uradite sljedeće dijelove:
   • Ispružite leđa tako što ćete napraviti neke mostove.
   • Dok držite ruku ravno, povucite prste natrag kako biste istegnuli zglob, a zatim učinite isto s drugom rukom.
   • Pokrenite krug ili dva da cirkulirate krv i ispružite noge.

Dio 2 od 2: Premoštavanje leđa

1. 

   Započnite u uspravnom položaju. Noge držite zajedno i podignite ruke tako da budu usmjerene prema gore. Leđa i noge trebaju biti ravni s rukama.

2. 

   Napravite most. Ako malo razdvojite noge, može vam pomoći ako ste novi, ali naprednije gimnastičarke trebaju ih držati zajedno. Savijte se natrag dok vam ruke ne budu pričvršćene na pod i vaše tijelo nije u položaju mosta.

3. 

   Gurnite svoje tijelo da stane na ruku. Kad ruke spuste na pod, a tijelo formira most, podignite se i podignite noge ravno u stočić. Ovaj dio pokreta zahtijeva malo vježbanja! Tajna je da se tekućinskim pokretom krećete s mosta do držanja stola, držeći noge zajedno i usmjeravajući ih prema kraju.

4. 

   Spustite noge na pod, tako da se susreću s vašim rukama. Ovo je najformalniji položaj za završetak mosta unatrag. Držite ruke i leđa u ravnoj okomitoj liniji, držite noge zajedno i savijte se u struku. Noge moraju ostati ravne i spustiti se zajedno na pod, poput šarki. Stopala čvrsto stavite na pod.

5. 

   Završite s rukama iznad glave. Krajnji je položaj isti kao u početnom položaju: noge i leđa držite uspravno, ruke uspravno.

Savjet

• Obavezno napravite jednostavan most, a leđa, povratni udarac i njegove varijacije, te rukohvat.

Upozorenja

• Ako imate slabu šaku, upotrijebite trake ili ručne trake kako biste ih izbjegli uvijanjem.

Potrebni materijali

• Fleksibilna odjeća
• Trake i štitnici za zglobove (ručni zglob ili gležnjače) ako su oštećeni zglobovi.