• Zamislite da je vaš želudac balon koji se puše zrakom kad udišete.

Metoda 3 od 3: Isprobavanje nekih jednostavnih stavova

1. 

   
   
   Učinite držanje planine: stanite s rukama iznad glave. Držanje planine jedno je od najjednostavnijih i stoga izvrsno polazište za one koji prvi puta vježbaju. Stanite na rub joga prostirke, s nogama u širini ramena, i podignite ruke iznad glave. Ispružite ruke i prste i ostanite uspravni. Dišite u tom položaju i pustite da se ruke polako vraćaju u početni položaj uz vas.
   • Držite držanje onoliko dugo koliko vam je ugodno, bilo 10 do 60 sekundi ili više.

2. 

   Koraknite naprijed i otvorite ruke da uđete u ratnički stav. Iz držanja planine, također možete napraviti veliki korak naprijed, oko 60 do 120 cm, da biste ušli u držanje ratnika. Koraknite naprijed, kao da ćete napredovati, i raširite ruke u bokove, tako da je jedan ispred vas, a drugi iza vas. Gledajte naprijed, održavajte držanje i dišite.
   • Ostanite u položaju ratnika 10 do 60 sekundi i vratite se na položaj planine.

3. 

   
   
   Stanite na sve četiri i gledajte ravno ispred držanja krave. Polako spustite tijelo na pod i ostanite na sve četiri. Kukove držite u ravni s koljenima i ramenima iznad zapešća. Dlanove čvrsto postavite na pod, a potkoljenice i gornji dio stopala ostavite ravno na podu. Podignite glavu i gledajte prema naprijed.
   • Ako je teško podići glavu do kraja, podignite koliko god možete bez osjećaja boli.
   • Ostanite u položaju i dišite 10 do 60 sekundi.

4. 

   Lezite na trbuh i podignite gornji dio tijela kako biste izvršili držanje zmije. Polako spustite tijelo na pod tako da budete licem prema dolje. Dlanove položite na pod, pored prsa. Zatim gurnite gornji dio tijela prema gore, držeći kukove i noge na podu. Podignite tijelo samo koliko god možete i gledajte prema naprijed ili prema gore ako možete.
   • Dišite i držite stav 10 do 60 sekundi.

5. 

   
   
   Okrenite se leđima da uđete u držanje leša. Kad ste spremni završiti vježbu joge, polako se okrećite dok ne legnete na leđa. Lezite na pod uspravljenih nogu i ruku. Ostavite ruke sa strane, otvorene ili iznad glave, na bilo koji način koji vam je ugodno.
   • Opustite se i ostanite u ovom položaju koliko god želite.
   • Ne zaboravite duboko, polako udahnuti kako biste maksimalizirali opuštanje.