Sadržaj

• koraci
• Savjet
• Upozorenja

Plivanje štenaca brz je i zabavan način kretanja po bazenu, držeći glavu iznad vode. To je također dobar način za početnike da nauče plivati! Možete plivati ​​sa ili bez spasilačkog sakoa.

koraci

Dio 1 od 3: Pušenje šteneta

1. 

   Naviknite se na vodu. Idite do najplićeg dijela bazena i spustite se do vode. Provedite nekoliko minuta igrajući se s vodom malo da se naviknete. Ako ste nervozni, napravite nekoliko loptica za opuštanje. Prvo, duboko udahnite. Savijte noge dok lice nije pod vodom, držeći oči zatvorene. Izdahnite polako, pušući mjehuriće u vodu. Ovaj će vam postupak pomoći da se malo opustite.
   • Nemojte početi plivati ​​dok se ne opustite. Ako plivate pod stresom, možda ćete završiti ozlijeđeni ili se utopiti.
   • Pokušajte otvoriti oči pod vodom kada kuglice opuštate još više.

2. 

   
   
   Pozicionirajte se da plivate. Ispružite ruke naprijed, držeći glavu iznad vode. Također ispružite noge ispod tijela i držite stopala na dnu bazena dok ne počnete plivati. Sjetite se duboko udahnuti i opustiti se.
   • Ne ležite i ne ležite ravno na tijelu. Pokušajte pronaći točku u kojoj vaše tijelo gotovo pluta.
   • Sve to napravite na plitkom kraju bazena. Ako je potrebno, možete ustati kako biste disali ili plutali dok ne budete mogli zadržati dah.

3. 

   
   
   Vježbajte pokret ruku. Rukama napravite oblik šalice tako da prste stisnete zajedno, a dlanove izvijete prema van. Ispružite jednu po jednu ruku i povucite vodu prema sebi, kao da je kopate - ovim pokretom osjetit ćete kako se vaše tijelo kreće naprijed. Vježbajte dok se ne naviknete.
   • Neki radije "kaširaju" vodu prema dolje, umjesto da je dovode prema tijelu.
   • Ruke moraju biti pod vodom u svakom trenutku.

4. 

   
   
   Plivajte koristeći noge. Noge će zadržati svoju plovnost, a ruke će vas pomicati naprijed. Dok pomičete ruke, tapkajte s obje noge pod vodom. Možete udarati u "biciklu", praveći krugove s nogama ili "žaba udarac", izbacujući noge. Vježbajte svaki potez udaranja i odlučite koji vam je najugodniji.
   • Udahnite duboko i držite glavu iznad površine vode kako biste lako disali.
   • Stanite i odmarajte se ako imate poteškoća s plivanjem ili disanjem.

5. 

   Po potrebi promijenite tehniku ​​disanja. Ako vršite previše pritiska na vratu, držite glavu blizu površine vode. Podignite ga iznad površine kada želite udahnuti i polako izdahnite licem u vodu. Ne zaboravite se opustiti i ostati mirni cijelo vrijeme.
   • Ako imate previše problema s držanjem glave iznad vode, ruke morate brže pomicati.
   • Stanite ili lebdite na leđima da se odmarate ako se previše umorite.

6. 

   Ispravite probleme s plivanjem. Imate poteškoća pri boravku u blizini vode znači da morate brže pomicati stopala. Udarci će vas držati u vodi, ali samo ako su dovoljno jaki. Isto tako, ako se krećete prelako, brže pokretite ruke.
   • Ako 'kopate' vodu prema tijelu, pokušajte je pomaknuti dolje. Nećete se tako brzo kretati naprijed, ali to će vam pomoći da plutate više.
   • Prebacite se na udarac žabe ako imate poteškoća s biciklom (i obrnuto).

Dio 2 od 3: Plivanje na vodi

1. 

   Naučite plutati. Flotacija je spasilačka tehnika koja pomaže da uhvatite dah. Kad plivate na nekom dubljem mjestu, ne postoji uvijek prilika da se nečega odmorite ili zadržite. Osim toga, plivanje štenad odlična je tehnika plivanja za početnike, ali može vas umoriti lako. Naučite plutati kako biste smanjili rizik od utapanja.
   • Vježbajte plutati u najplićem dijelu bazena, tako da možete stajati kada imate poteškoća stojeći na vodi.

2. 

   Opustite svoje tijelo. Teško je plutati uz napete mišiće. Stanite leđima na vodi i ispružite ruke i noge, ostavljajući tijelo dobro ispruženim i ravnim. Opustite vrat i pustite da se glava uroni u vodu, a da ne dozvolite da vam lice potone.
   • Nosite kapu za kupanje ako vas brine voda koja ulazi u uši.
   • Zatvorite oči da lebde ako se ne možete opustiti.

3. 

   Poboljšajte svoju plovnost. Prvo, duboko udahnite. Ispunite pluća zrakom pomoći će vam da plutate po vodi. Ako vam noge potonu predaleko, ispružite ruke iza glave, držeći ih u vodi. Dodirnite noge ako ih i dalje imate poteškoće.
   • Ako imate poteškoće s disanjem prilikom izdisaja, dodirnite noge da plutaju do sljedećeg daha.
   • Izbjegavajte korištenje ruku za veslanje. Umjesto toga, raširite ruke i pustite da vam ruke lebde.

4. 

   Plutajte licem prema dolje. Većina ljudi radije pluta na leđima kako bi mogla disati. Međutim, ako želite biti licem prema dolje, tehnika je vrlo slična. Udahnite duboko i zadržite dah. Umočite lice u vodu i ispružite ruke i noge poput morske zvijezde. Kad ponovo trebate disati, prestanite lebdjeti ili se okrenite na leđima.
   • Gurajte prsa u vodu kako biste pomogli nogama da lebde.
   • Lagano dodirnite stopala ako imate poteškoća s plovkom.

3. dio od 3. Sigurno plivanje

1. 

   Ostani miran. Ako paničarite dok plivate, mogli biste se utopiti. Usredotočite se na disanje i držanje. Ako ste na najdubljoj strani bazena, mirno krenite do plitkog kraja. Potražite nešto na čemu biste se mogli zadržati ili se nalaziti na širem mjestu.
   • Ako vam je potrebna pomoć za smirivanje, lebdite na leđima i usredotočite se na duboko disanje.
   • Kad paničarite, vaše disanje postaje naporno, što otežava lebdenje.

2. 

   Nosite pojas za spašavanje. Ako niste baš sigurni, nosite prsluk, pogotovo kad plivate u većem vodenom tijelu. Početnik obično može doći do ruba bazena, ali može biti teže doći do korita rijeke ili plaže. Srećom možete koristiti ispravan oblik plivanja štenaca kada nosite prsluk.
   • Ako ne želite nositi prsluk, ali i dalje se želite osjećati sigurno, koristite plutaču koja je pričvršćena za pojas i lebdi iza vašeg tijela tijekom plivanja.
   • Kad ste u nedoumici, djetetu stavite pojas za spašavanje. Bolje spriječiti nego liječiti.

3. 

   Plivajte odgovorno. Nikad ne plivajte sami. Ako imate napad panike u vodi ili teško plutate, prijatelj vam može pomoći. Pokušajte plivati ​​u bazenima s spasilacima koji su obučeno osoblje koje će vam pomoći ako se utopite ili pružite prvu pomoć.
   • Ostavite svoj mobitel u blizini kad idete na kupanje u slučaju da trebate nazvati hitnu službu.
   • Uvijek se pridržavajte pravila i propisa bazena.

Savjet

• Ne zaboravite da ruke uvijek držite pod vodom (ili barem vrlo blizu površine).
• Gurnite li ruke dolje jače, pomoći će vam da bolje plutate.
• Noge držite ravno i tapkajte ih u vodu.
• Da biste se brže kretali, ubrzajte brzinu ruku i nogu ili rukama pravite veće krugove.
• Za vrlo malu djecu preporuča se plivanje šteneta uz pomoć prsluka za spašavanje. Kad navuku plivač, uklonite prsluk i budno ih pazite dok plivaju.
• Napravite vrlo široke „U“ okrete.

Upozorenja

• Kada plivate u moru, budite blizu plaže i nikad ne plivajte sami.
• Budite vrlo oprezni pri kupanju u dubokoj vodi.