Sadržaj

• koraci
• Savjet
• Upozorenja

Detoksikacija, ili poznati detoks, proces je uklanjanja otrovnih tvari iz tijela. Deset godina su u modi, dijeta koja obećava potpuni detox za nekoliko dana su raznovrsna i, iako nema znanstvenih dokaza da djeluju, mnogi ljudi tvrde da se nakon toga osjećaju više usredotočeno i energično ukloniti toksini iz tijela. Međutim, vrijedno je zapamtiti da se očekuje takav rezultat, jer ova vrsta prehrane između ostalog uključuje uklanjanje prerađene hrane iz prehrane.

Napomena: Ovaj članak ne sadrži podatke o detoksiranju nekoga tko se liječi od alkoholizma ili kemijske zlouporabe. Detoksikacija alkoholom ili drugim otrovnim tvarima, posebice benzodiazepini, uvijek treba provoditi pod liječničkim nadzorom.

koraci

Dio 1 od 2: Radite kratkoročni detoks

1. 

   
   
   Napravite detoks voća. Ovo je sjajan način da postite bez gladi. Među ostalim zdravstvenim prednostima, jedenje puno voća povećava razinu energije, pomaže u održavanju tjelesne težine i čak smanjuje vjerojatnost moždanog udara (moždanog udara). Ovaj detoks možete napraviti tako što ćete jesti široko voće ili jesti samo jednu vrstu voća koja vam se jako sviđa jer na taj način ne patite toliko. Međutim, nemojte raditi ovaj detoks duže od tjedan dana.
   • Jedite citrusno voće poput naranče, mandarine, grejpa, limuna i limete, jer oni jamče najbolje rezultate detoksa. Možete ih jesti sami ili ih kombinirati s drugim voćem, ali imajte na umu da ne provedete više od sedam dana zaredom samo jedući voće.
   • Isprobajte detox od grožđa. Sadrže resveratrol, koji štiti tijelo od raka i dijabetesa, kao i sprečava stvaranje krvnih ugrušaka. Budući da su i odličan izvor kalija i vitamina C, jedite samo grožđe (vrstu koju želite) tri do pet dana.

2. 

   
   
   Učinite tekućinu brzo. Dva do tri dana konzumirajte samo tekućine (voda, čaj, voćni sok, biljni sok i proteinske šejkove). Tekuća dijeta pomaže povećati gubitak kilograma ograničavanjem unosa kalorija, a mnogi tvrde da oni čiste tijelo od određenih toksina, iako nema čvrstih istraživanja koja bi podržala ovu teoriju.
   • Obavezno uključite voćne ili povrtne sokove u vašu tekućinu kako biste tijelu osigurali sve potrebne hranjive tvari.
   • Ako vam je cilj smršaviti, morat ćete promijeniti prehrambene navike kada tekućina brzo postane gotova, inače ćete se opet iznova debljati.

3. 

   
   
   Jedite samo voće i povrće sedam dana. Ove namirnice sadrže vitamine, minerale i druge hranjive tvari koje vaše tijelo treba da ostane zdravo, ali morate ih kombinirati i razvrstati kako biste postigli najbolje rezultate. Da biste to učinili, pomoću sljedećeg vodiča utvrdite što jesti za vrijeme posta:
   • Konzumirajte više vlakna jedu grah, crni grah, jabuke, soju, borovnice i artičoke.
   • Konzumirajte više kalij jedu mrkvu, banane, grah lima, engleski krumpir, kuhano povrće i slatki krumpir.
   • Konzumirajte više vitamin C jedu kivi, jagoda, kupus, cvjetača, rajčica, naranča, briselski klice, mango i paprika.
   • Konzumirajte više folna kiselina jedu kuhani špinat, dinje, šparoge, naranče i grah s crnim očima.
   • Konzumirajte više dobre masti (mononezasićene) jesti avokado, masline i kokos.

Drugi dio 2: Izrada dugotrajnog detoksa

1. 

   Jedite organsko povrće i meso. Ako se proizvodi konvencionalno, ta hrana sadrži kemijska gnojiva i sintetičke insekticide, dok ona proizvedena na organski način koriste prirodna gnojiva i pesticide. Organsko meso također je bez štetnih antibiotika, hormona rasta i lijekova kojima se životinje hrane na konvencionalnim farmama.
   • Pročitajte naljepnice da biste saznali je li hrana organska ili ne.

2. 

   Pij puno vode. Pijenje puno vode bitno je za vaše zdravlje jer, između ostalog, pomaže u održavanju razine tjelesne tekućine, što bubrezima pomaže u uklanjanju glavnog toksina iz vašeg tijela, uree.
   • Pijte vodu s limunom. U vodu tijekom dana dodajte sok od limuna, naranče ili limete, tako da limunska kiselina prisutna u tim plodovima pomaže vašem tijelu da smanji masnoću. Na ovaj način je i lakše piti preporučenu dnevnu količinu tekućine, međutim, jer je voda aromatizirana, bit će potrebno četkati zube između obroka kako biste izbjegli zubnu koroziju uzrokovanu limunskom kiselinom iz plodova.

3. 

   Izbjegavajte alkoholna pića. Istraživanja pokazuju da alkohol može biti povezan s pojavom određenih vrsta raka, uključujući rak dojke kod žena. Iako se nije potrebno potpuno zaustaviti, pijte umjereno ograničavajući se na čašu vina ili čašu piva na noć.

4. 

   Izbjegavajte prerađeni šećer. Često konzumiranje viška šećera dovodi do porasta razine šećera u krvi, što vas dugoročno predstavlja veći rizik od razvoja srčanih bolesti, dijabetesa i određenih karcinoma. Pročitajte sve oznake prehrane i obratite pažnju na količinu prerađenog šećera koji se nalazi u kruhu, preljevima za salatu i začinima.

5. 

   Ograničite izloženost toksinima u zraku. Oni uključuju ugljični monoksid, radon i azbest koji se mogu pronaći u vlastitom domu.
   • Ugljikov monoksid potencijalno je fatalna kemikalija bez mirisa koju proizvode peći, roštilji i automobili automobila. Među nuspojavama su glavobolja, vrtoglavica i apatija, pa je razborito instalirati detektor ugljičnog monoksida kod kuće i održavati dobro prozračeno okruženje.
   • Provjerite azbest ili radonski materijal u svom domu.

6. 

   Meditirati. Mnoge religije i filozofije zalažu se za post kao način usredotočenja uma i razvijanje osjećaja mira. Dok detoksificirate svoje tijelo, također se pokušajte riješiti grda, bijesa, tuge i drugih negativnih osjećaja. Isto tako, vrijeme koje inače provedete jedući ili pripremajući hranu, razmislite o svojim ciljevima i željama, zapisujući to u dnevnik.

7. 

   Ne pretjerujte. Prije svega, ključno je pronaći realan i uravnotežen način života koji kombinira dnevnu tjelovježbu i promjene prehrane za zdravu prehranu pod nadzorom nutricioniste ili nutricioniste. Sjetite se da pokušavate stvoriti zdrave navike, a ne da povećate stres svog tijela brzim, ekstremnim i neodrživim promjenama. Također budite oprezni da ne izgubite ono što ste postigli nastavljanjem kompulzivnog ponašanja u prehrani nakon detoksa.

Savjet

• Detoks s prijateljem. Na taj se način međusobno podržavaju u najtežim vremenima, dijele recepte i savjete i zajedno proslavljaju postignuća.
• Jedite polako. Tijekom detoksa možete jesti svoje obroke ako žvačete dobro i bez žurbe. Osim toga, jedenje polako pomaže i u probavi.
• Radite lagane vježbe kao što su joga, pilates, plivanje ili brzo hodanje i izbjegavajte napornije aktivnosti, poput trčanja ili treninga s utezima, dok postite.
• Nabavite masažu. Zakažite sastanak sa profesionalcem ili koristite piling rukavicu na vlastitoj koži.
• Prestanite koristiti mikrovalnu. Ako želite zagrijati hranu, stavite je u tavu s malo vode, poklopite i uključite štednjak.
• Odmarajte se, jer postupak detoksikacije može učiniti da se osjećate energičnije ili više letargično. U svakom slučaju, važno je da spavate barem osam sati u noći dok postete, kao i da spavate popodne ako je potrebno.
  
  

Upozorenja

• Čak i ako se tijekom detoksa osjećate dobro, nemojte to činiti duže od deset do 14 dana, jer dugotrajno post može nanijeti nepovratnu štetu vašem tijelu.
• Ne pratite bilo koji detox koji pronađete na internetu, jer mnogi nisu sigurni. Uvijek mijenjajte svoju prehranu pod nadzorom nutricioniste ili nutricioniste.
• Ne brzajte do točke kad ćete proći. Ako se onesvijestite ili osjećate kao da će vam pasti van, to je znak da je dijeta predaleko otišla. U tom slučaju odmah pojedite komad kruha ili keks da obnovite razinu šećera u krvi, uzmite izotonik bogat elektrolitima i ležite ili sjednite s glavom među koljenima, ako je moguće. Prestanite s ovom dijetom i ne pokušavajte ponovo.
• Ne izvodite tekućinu brzo više od tri dana zaredom.
• Neke detoks dijete može izazvati apatiju prvih nekoliko dana, pa se u međuvremenu opustite i izbjegavajte teške ili naporne aktivnosti.
• Većina liječnika vjeruje da jetra i bubrezi pravilno detoksificiraju tijelo bez potrebe za posebnom dijetom. Dakle, budite svjesni da nakon detoksa možda nećete primijetiti veliku razliku u svom zdravlju.