Autor:
Ellen Moore
Datum Stvaranja:
18 Siječanj 2021
Datum Ažuriranja:
16 Svibanj 2024
Sadržaj
Noge podignite ravno u zrak. Najvažnije je udarati okomito s onoliko snage koliko imate, dijagonalno "ne".
- Vaše tijelo mora letjeti u zraku od siline vašeg udarca.
- Pokušajte taj potez učiniti što eksplozivnijim.
- U ovom trenutku nema povratka - ili dovršite pokret ili padnete unatrag na pod. Vrijeme za igru!
Padnite u čučnju. Kad se osjećate bez težine prije nego što ponovo padnete, povucite noge što je brže moguće. Snažno usmjerite noge prema dolje i zamah će uzrokovati da se ostatak vašeg tijela okreće prema gore (prvo padnite na prste). Odjednom, gotovo čarobno, bit ćete na nogama.
Metoda 2 od 2: Početak laganja
Savijte noge u koljenu i smotajte ih. Pete bi vam trebale dodirivati stražnji dio bedara.
Podržite ruke na podu, blizu ušiju. Za kretanje prema dolje možete koristiti podržane dlanove ili zapešća. Radite ono što najbolje odgovara.
Snažno uzvratite udarac, dok gurate rukama. Pomičite rukama kao da radite sklekove dok snažno tresite noge. Između zamaha nogu i laganog guranja rukama prema gore, trebali biste se moći vrtjeti i pasti u zgrčenom položaju.
Savjeti
- Uspjet ćete ako se potrudite i ustrajete. Ne odustaj!
- Ako i dalje padate na leđa, trebate udarati snažnije ili pričekati dok se ne okrenete bez težine. Mnogi se ljudi osjećaju neugodno i ne podržavaju ih kad udaraju nogom pa instinktivno povuku noge. To će vam onemogućiti dovršenje pokreta. Morate stvarno pokušati.
- Kada se kotrljate, nemojte povlačiti noge što je više moguće iznad glave. Zbog toga se puno saginjete, što otežava ispravno držanje tijela.
- Trebaju vam vrlo jaki tricepsi. Ne odustaj. Učinite to na mekanom madracu da se ne ozlijedite.
- Najčešći problem s udarcima: ljudi padaju na leđa. To je zato što oklijevate pokrenuti se. Nakon što ste pravilno postavljeni, trebate udarati nogom. To mora biti kontinuirani slijed.
- Praksa. Neki su sposobni pokrenuti se automatski, drugima su potrebni mjeseci. Nemojte se obeshrabriti ako to odmah ne dobijete: morate vježbati. Dobar način vježbanja je napraviti 20 do 40 normalnih ležajeva, 3 seta mostova koji drže 20 sekundi i imati prijatelja koji će vam pomoći ako počnete padati na leđa. Pokušajte s udarcem 35 puta dnevno ili barem tjedno. Praksa sve čini lakšim.
- Noge bi vam trebale biti u razini očiju kad se otkotrljate. Neki početnici tvrde da je izrada dijamanta s nogama vrlo korisna.
Upozorenja
- Zapamtite: padat ćete na leđa ako propustite.
- Možete se ozlijediti ako pokušate udariti nogom na kauč jer nema mjesta, a budući da ste viši, možete stvarno biti ozlijeđeni.
- Koristite prostirku za vježbanje ili drugu mekanu podlogu. Dakle, udaranje nogom bit će znatno teže nego na tvrdoj podlozi, ali barem će zaštititi leđa od oštećenja ako padnete prilikom pokušaja.
