Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Plié je jednostavan baletni korak, naučen pokrivanjem osnova. Postoje dvije verzije pliéa - demi i grand. Moguće je izvesti svaku verziju u svih pet baletnih pozicija. Učeći ispravan oblik i pokrete, možete naučiti izrađivati ​​pločicu za nekoliko minuta; međutim, svladavanje forme može trajati godinama.

Koraci

Metoda 1 od 2: Napravite demi-plié

1. 

   Naučite različite pozicije baleta. U baletu postoji pet različitih položaja stopala, a na svima je moguće izvesti demi-plié (napola zakrivljeni). To znači da za izvođenje odgovarajućeg prikaza svakog položaja prvo morate biti upoznati s osnovnim položajima.
   • Svaki položaj koristi ispad, a to je rotacija noge iz zgloba kuka. Cilj je učiniti pete i prste okomitim na smjer vašeg tijela, a ne paralelnim.
   • Ne očekujte odmah savršen odziv. Prisilno odlazak može prouzročiti mnoge ozljede. Čak i neki profesionalni plesači i nakon godina vježbanja ne izvode savršeno ovaj pokret.
   • Osim što svaki položaj zahtijeva različito pozicioniranje stopala, svaki položaj također zahtijeva različito pozicioniranje ruku ili vrata grudnjaka.
   • Pročitajte više informacija o različitim baletnim pozicijama u članku Izvođenje pet osnovnih baletnih pozicija.

2. 

   
   
   Počnite s prvom pozicijom. Iako je moguće izvesti demi-plié u bilo kojem od pet položaja, za početni trening upotrijebite prvi položaj. Potrebno je da pete budu postavljene tako da dodiruju jedna drugu (ili blizu nje), s nogama prema van, što bliže 180 stupnjeva.
   • Također, držite noge i leđa uspravnima.
   • Ispadati treba uglavnom s noge, u zglobu kuka.Nemojte stavljati višak napetosti na koljena ili gležnjeve, prisiljavajući svaku nogu da bude bliže 90 stupnjeva nego što je to normalno moguće. Upotrijebite mišiće kako biste koljena držali u ravnini s nogama, umjesto da oba ne budu usklađena. U početku će izlaznost na prvom mjestu izgledati više kao V nego ravna crta. Otvoreniji odaziv jednostavno će doći s praksom.

3. 

   
   
   Savijte koljena. Demi-plié, ili polukrivina, odnosi se na savijanje koljena, pa je potrebno saviti se, savijajući koljena. Gornji dio tijela mora ostati u istom položaju - spuštenih ramena, podignute glave i zakrivljenog donjeg dijela - tijekom cijelog pokreta.
   • Jedan od najčešćih problema s oblikom pločice za početnike je stražnji dio stražnjice tijekom spuštanja, kao da spuštate u čučnju. Ne izvlačite stražnju stranu niti prilagođavajte bokove; jednostavno se spustite na koljena, a ostatak tijela držite uspravno.

4. 

   
   
   Držite pete na podu. Demi-plije, bez obzira na početni položaj, zahtijevaju da pete budu čvrsto postavljene na pod. Nemojte se toliko savijati da odgurujete pete s poda.
   • Umjesto duboke krivine, koja je teritorij velikog pliéa, samo želite saviti koljena dok ih ne ispružite odmah iznad nožnog prsta.

5. 

   Diže se polako i graciozno. Iako se plesači brzo dižu iz slojeva i koriste ih kao odskočne daske za skakanje i piruete, početnici bi trebali vježbati lagano i tečno dizati kako bi usavršili svoj oblik. Umjesto da jednostavno ispravite koljena, gurnite težinu prema dolje, a noge i stopala vas guraju natrag.
   • Korištenje nogu i stopala čini kretanje mnogo tečnijim, kao i manji pritisak na koljena.
   • Nastavite držati ramena dolje, glavu gore i savijeno dno tijekom kretanja prema gore. Trebao bi imati dojam da se gornji dio tijela radije diže, a ne diže, jer gornji dio tijela već mora biti uspravan.

6. 

   Vratite se na prvo mjesto. Da biste završili demi-plié, nastavite se dizati dok vam bedra i koljena opet ne budu zajedno. Vratit ćete se na prvo mjesto, baš kao i prije izvođenja demi-pliéa.

7. 

   Vježbajte demi-plije s drugih položaja. Jednom kada ste se upoznali s osnovama plié demija na prvom mjestu, možete ga pokušati izvršiti i s ostala četiri baletna mjesta. Teže su, posebno na petom mjestu, zato budite strpljivi i vježbajte bez žurbe.

Metoda 2 od 2: Napravite grand-plié

1. 

   Shvatite razliku između demi-pliéa i gand-pliéa. Obje se odnose na savijanje koljena, a obje se mogu izvoditi u svih pet baletnih pozicija. Glavna razlika između njih je u dubini zakrivljenosti i tome kako utječe na smještaj peta.

2. 

   Zauzmite prvu poziciju. Ponovno, ovaj će se primjer koristiti prvim položajem, jer je to najčešći položaj treninga za početnike.

3. 

   Savijte koljena. Kao i kod demi-pliéa, i pri grand-plieu trebate saviti koljena; međutim, grand-pliéom nećete zaustaviti koljena lagano prolazeći nožnim prstima.

4. 

   Podignite pete s poda. Dok savijate koljena dolje u velikom komadu, pete će vam prirodno skinuti s poda. Iako se težina u potpunosti kreće prema prednjim dijelovima stopala, gornji dio tijela mora biti savršeno uspravan, odnosno težište se i dalje mora osjećati kao da stojite, uspravnih nogu.
   • Iznimke od ovog pravila su kada se izvodi grand-plié na drugoj poziciji. Šire držanje drugog položaja omogućava plesaču da se potpuno spusti, održavajući kontakt s podom petama stopala.

5. 

   Nastavite savijati koljena dok vam bedra ne budu gotovo vodoravna. Jednom kad vam pete padnu s tla, bit će vam lakše spustiti se još dalje u veliku ploču. Spuštajte se što je dalje moguće, sve dok vam bedra nisu gotovo vodoravna, a koljena gotovo u potpunosti savijena.
   • Kao i kod demi-pliéa, i gornji dio tijela tijekom cijelog pokreta mora biti uspravan, s ramenima prema dolje, leđima uspravnim, glavom prema gore, trtici prema unutra i stisnutom želucu.

6. 

   Podignite se na prvo mjesto. Kao i kod demi-pliéa, vratit ćete se u početni položaj - u ovom slučaju na prvi položaj. Prilikom ponovnog podizanja, ispravite se stopalima i nogama, a ne samo koljenima.
   • Gurnite pete prema gore kako biste ih vratili na pod što je brže moguće u pokretu prema gore.

7. 

   Radite graciozno sve pokrete savijanja. Kao i kod svih baletnih pokreta, svaki se pokret mora izvoditi fluidno i graciozno, bez trzaja. To bi moglo potrajati.

8. 

   Vježbajte grand-pliée s drugih položaja. Nakon što se osjećate ugodno radeći grand-pločice s prve pozicije, počnite ih vježbati i s drugih pozicija.

Savjeti

• Nemojte savijati stražnjicu ili se naginjati prema naprijed.
• Za sve slojeve uvijek držite izvorni položaj i držanje tijela dobro poravnane, s tjelesnom težinom raspoređenom između obje noge. Tijelo se mora dizati istom brzinom kao i spuštanje u položaju plie. Noge trebaju biti okrenute od kukova, s otvorenim koljenima i ispruženim duž prstiju.
• Neka ramena budu spuštena, a leđa ravna. Uz to, u svakom položaju ravnomjerno podijelite uteg između obje noge, kako ne bi pali na klatno.
• Koristite baletnu palicu dok učite različite položaje i pokrete.
• Iako je odskočna daska za podučavanje četvrte i pete pozicije, treća se pozicija rijetko koristi izvan treninga početnika baleta.

Upozorenja

• Ne pretjerujte. Ozljede mišića, tetiva i zglobova mogu nastati pretjeranim naprezanjem baleta.
• Okrenite noge u zglobovima kuka. Ne prisiljavajte koljena i gležnjeve da se savijaju pod neugodnim kutovima, jer će to dovesti do ozljeda. Počnite tamo gdje vam je odlazak ugodan. Dolazak svake noge do 90 stupnjeva jednostavno zahtijeva puno vremena i vježbanja.