Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti

Ostali odjeljci

Kad ste bolesni, jednostavno se ne osjećate poput sebe. Osjećate se depresivno i slabo, a ponekad se i dalje osjećate bolesno čak i nakon što većina vaših simptoma popusti. Zaista je teško ustati iz kreveta i ponovno se aktivirati, a čišćenje kuće može izgledati zastrašujuće. Da biste se oslobodili jada zbog bolesti, važno je voditi brigu o sebi i svojoj kući nakon bolesti kako biste se nastavili osjećati bolje i izbjegli ponovnu bolest.

Koraci

Metoda 1 od 2: Samopomoć

1. 

   Odvojite dovoljno vremena za odmor. Jedan od najbržih načina da se vratite u bolesničku postelju je da se prerano potisnete na aktivnost. Da, vjerojatno imate puno posla i možda nedostajete školu ili posao, ali dopustiti da se vaše tijelo oporavi od bolesti izuzetno je važno. Ne pokušavajte učiniti previše dok se svi vaši simptomi ne povuku. Opuštanje i puno spavanja trebali bi vam biti na prvom mjestu liste dok ne osjetite da ste 100% bolji.
   • Zdrave odrasle osobe trebaju između 7,5 i 9 sati sna svake noći, a nekome tko je bolestan trebat će puno više. Svakako si omogućite dovoljno vremena za odmor, bez obzira znači li to pozivanje bolesnih na posao ili u školu, otkazivanje planova i / ili rani odlazak u krevet.

2. 

   
   
   Ostanite hidratizirani. Biti bolestan može vam puno oduzeti; to je uvijek iscrpljujuće iskustvo, i mentalno i fizički. Pomozite svom tijelu da se brže vrati, pijući puno tekućine. Svakako popijte čašu vode svakih nekoliko sati tijekom cijelog dana kako biste nadomjestili tekućinu izgubljenu tijekom bolesti. Također biste trebali piti hranjiv napitak poput juhe od kostiju, povrtne juhe ili vode od kokosa nekoliko puta dnevno čak i nakon što se osjećate bolje.

3. 

   
   
   Jedite zdravo. Povratak u jelo nakon napada bolesti u najboljem slučaju može biti neugodno. Međutim, vrlo je važno oživjeti svoje tijelo prijeko potrebnim hranjivim tvarima i hranjivim sastojcima kako biste mogli biti sve bolji. Budući da ste posljednjih dana ili tjedana vjerojatno jeli samo krekere, suhi tost ili juhu, započnite ponovno uvođenje neke zdrave hrane, bogate hranjivim tvarima, u svoju prehranu. Nekoliko savjeta:
   • Izbjegavajte jesti bogatu, prerađenu ili masnu hranu.
   • Jedite manje, lagane obroke češće tijekom dana umjesto 3 glavna obroka.
   • Pokušajte jednom dnevno jesti smoothie od zelenog voća i povrća. Pomoći će vam da unesete puno hranjivih sastojaka koji su ključni za ponovno uspostavljanje nogu.
   • Juhe, posebno juha od pilećih kostiju s povrćem, tom yum, pho i miso juha, sjajan su način za ponovno uvođenje proteina i povrća u vašu prehranu.

4. 

   
   
   Ublažite bolove u mišićima nježnom toplinom. Dio osjećaja boljeg nakon što ste bolesni jest suočavanje sa povezanim simptomima poput bolnosti i bolova u mišićima. Možda više ne kašljete svakih 5 minuta, ali od sveg hakiranja leđa vas mogu i dalje boljeti. Jedan dobar način za ublažavanje bilo kakve povezane bolnosti nakon što se počnete osjećati bolje je toplinskim tretmanima. Na primjer:
   • Opustite se u lijepoj dugoj kupki. Pokušajte dodati 1 šalicu (1,7 g) soli Epsoma ili nekoliko kapi opuštajućih, protuupalnih esencijalnih ulja poput eukaliptusa, paprene metvice ili lavande kako biste potaknuli dodatno zacjeljivanje i opuštanje.
   • Pokušajte upotrijebiti toplinski jastučić za pomoć kod bolova specifičnih za određeno mjesto. Na primjer, ako imate grčeve u donjem dijelu trbuha nakon trbušne gripe, možete zagrijati jastučić i staviti ga na trbuh radi olakšanja.
   • Pažljivo umasirajte mast za ublažavanje boli poput Tigrovog balzama ili Icy Hot-a gdje god se osjećate bolno. Na primjer, nanesite mazivo na sljepoočnice za sve povezane glavobolje. Pazite da nakon toga operete ruke, jer su ti trljaji vrlo moćni i bilo koja koža koju dodirne zagrijat će se!

5. 

   Vježbajte umjereno. Ustajanje i kretanje nakon što ste bolesni dovest će do toga da krv teče i pomoći u izbacivanju toksina. Ali pričekajte dok ne budete potpuno bez temperature da biste počeli vježbati. Ako niste imali temperaturu, izbjegavajte intenzivne treninge i dajte si 2 do 3 tjedna prije nego što počnete raditi bilo kakve teške vježbe. Vratite se polako vježbanju i započnite s kratkim, laganim treninzima, poput hodanja, nježnih istezanja i restorativne ili spore joge. Pričekajte najmanje tjedan dana nakon što se razbolite prije nego što prijeđete na umjerenije vježbe, poput trčanja.
   • Također biste se mogli olakšati vježbanju s vrućim tečajevima joge, koji mogu podržati vaš imunološki sustav i pomoći u uklanjanju preostalih zagušenja.
   • Sjetite se samo da ostanete hidratizirani, slušajte svoje tijelo i polako! Dosta se odmorite nakon bilo koje vježbe.
6. Pitajte svog liječnika o upotrebi dodataka za jačanje imunološkog sustava. Neke vrste vitaminskih i mineralnih dodataka mogu ojačati vaš imunološki sustav i pomoći vam da se osjećate bolje i brže. Prije nego što isprobate bilo koji novi vitamin, razgovarajte sa svojim liječnikom. Obavijestite ih ako uzimate neke druge lijekove ili dodatke, jer to može utjecati na to koje dodatke možete sigurno uzimati. Neki dodaci koji bi mogli pomoći uključuju:
   • Vitamin D
   • Vitamin C
   • Cinkov
   • Kalij
   • Polifenoli, koje prirodno možete dobiti iz zelenog čaja i većine voća i povrća
   • Probiotici, koje možete pronaći u hrani poput jogurta i kefira
7. Pokušajte s ublažavanjem stresa kako biste se osjećali bolje. Razboljeti se može biti stresno. Nažalost, stres također može iscrpiti vaše tijelo i otežati mu povratak! Ako se osjećate pod stresom, svaki dan odvojite barem nekoliko minuta da radite stvari koje vam pomažu da se opustite. Na primjer, mogli biste:
   • Radite vježbe dubokog disanja
   • Meditirati
   • Bavite se laganim istezanjem ili jogom
   • Slušajte mirnu glazbu
   • Razgovarajte s prijateljem ili voljenom osobom
   • Radite na hobiju ili kreativnom projektu
   • Opustite se na otvorenom
   • Napravite masažu ili se izmasirajte

8. 

   Vlažite kožu. Ako ste bolesni, to može stvarno utjecati na vaš izgled. Sve to kihanje, kašljanje i brisanje može vas ostaviti sirovom, crvenom kožom. Nakon što se počnete brinuti o unutrašnjosti tijela, usmjerite pažnju na zapuštenu kožu. Kupite hidratantnu kremu koja sadrži lanolin i nanesite je na područja poput nosa za trenutno ublažavanje bolne, ispucale kože. Razmislite i o kupnji balzama za usne koji sadrže sastojke poput kokosovog ulja ili arganovog ulja, koji su izvrsni za ispucale usne.
   • Ulje sezama i badema također je izvrsno za vlaženje ispucale kože. Samo odaberite proizvode bez konzervansa i drugih aditiva.

Metoda 2 od 2: Kućna higijena

1. 

   Svucite i operite posteljinu. Kada ste bolesni, većinu vremena provodite u krevetu, pa bi čišćenje posteljine trebalo biti prvi prioritet. Puno se više znojite kad ste bolesni i vaše su plahte prekrivene nezdravim klicama, pa je ubijanje bakterija na vašem krevetu vrlo važno. Skinite cijeli krevet, uključujući jastučnice, i operite ih vrućom vodom izbjeljivačem koji je siguran u boji. Prije pranja tretirajte mrlje sredstvom za uklanjanje mrlja. Ostavite madrac da diše nekoliko sati prije nego što stavite nove plahte.
   • Dok ste bolesni, perite plahte i jastučnice u vrućoj vodi svakih nekoliko dana kako biste ubili klice i viruse, pogotovo ako dijelite krevet s nekim drugim.

2. 

   Dubinsko očistite svoju kupaonicu. Bez obzira na vrstu bolesti koju ste imali, vjerojatno ste proveli puno vremena baveći se simptomima kukca u kupaonici. Bilo da ste bili tamo samo da biste ugrabili još maramica ili spavali tamo dvije noći povraćajući, davanje duboke čistoće vašoj kupaonici još je jedan od glavnih prioriteta nakon što ste bolesni. Evo nekoliko savjeta za sanaciju kupaonice:
   • Operite ručnike za kupaonice, ručnike za ruke, prostirke, ogrtače ili druge tkanine u vrućoj vodi izbjeljivačem koji je siguran u boji.
   • Dezinficirajte sve površine, usredotočujući se uglavnom na radne površine i zahod. Možete koristiti proizvod kupljen u trgovini s izbjeljivačem ili možete sami napraviti sredstvo za dezinfekciju s 1 dijelom vode na 1 dio alkohola za trljanje ili octa pune jačine.
   • Ispraznite kantu za smeće, a zatim dezinficirajte kantu za smeće.
   • Zamijenite četkicu ili potopite glavu četkice u vodikov peroksid 30 minuta kako biste ubili bakterije.
   • Ako ste spužvom sve obrisali, izbacite je kad završite. Ako koristite krpu za krpu, operite je ručnicima kad završite.
   • Dodajte nekoliko kapi ulja eukaliptusa u svoju otopinu za čišćenje kada brišete pod. Miris će smiriti vaše dišne ​​putove, a ulje može pomoći u ubijanju dugotrajnih klica i virusa.

3. 

   Dezinficirajte svoju kuhinju. Možda niste puno koristili kuhinju dok ste bili bolesni, ali čak i samo kuhanje lonca čaja može ostaviti trag klica koje mogu proširiti vašu bolest na druge ljude. Dezinficirajte svoju kuhinju dezinfekcijskim maramicama, proizvodom s bjelilom ili domaćim sredstvom za dezinfekciju s 1 dijelom vode na 1 dio alkohola za trljanje ili octa pune jačine. Ključna mjesta za brisanje u kuhinji uključuju:
   • Ploče
   • Ručka hladnjaka
   • Ručke za slavinu
   • Ručke za smočnicu, ormarić i ladicu
   • Bilo koji posuđe koje se koristi

4. 

   Sanitizirajte sve druge dodirne točke. Teško je zapamtiti sve što ste dodirnuli u svojoj kući dok ste bili bolesni, ali važno je pokušati sanirati sve s čime ste možda imali kontakt. To će vam pomoći da ostanete zdravi i smanjite vjerojatnost da ćete se još netko razboljeti. Obavezno koristite proizvode za dezinfekciju koji su sigurni za upotrebu na raznim površinama, poput elektronike.Uz područja koja ste već očistili u ovom trenutku, najčešće dodirne točke u kući uključuju:
   • Termometri
   • Kupaonski ormarići i ručke za ladice
   • Kvake na vratima
   • Prekidači za svjetlo, uključujući pločicu za prekidač za svjetlo
   • Elektronika poput prijenosnih računala, mobitela, fiksnih telefona, daljinskih upravljača za televizor te tipkovnice i miša računala

5. 

   Operite svu bolesnu odjeću. Sad kad su vam krevet, kupaonica, kuhinja i dodirne točke čisti, morate ukloniti posljednje mjesto bolesnih klica: odjeću koju ste nosili. Uzmite svu pidžamu, džempere i udobnu odjeću u kojoj ste se oporavili proteklih dana ili tjedana i operite zadnje rublje vrućom vodom i izbjeljivačem koji je siguran u boji. Zatim sušite odjeću na jakoj temperaturi. To će osigurati da ste ubili sve viruse i bakterije koje možda možete i da ćete imati čistu, zdravu ploču.
   • Ako dijelite dom s nekim drugim, operite odjeću odvojeno od njihove kako biste spriječili da se razboli. Nakon čišćenja odjeće pokrenite ciklus pranja s dezinfekcijom perilice rublja.

6. 

   Prozračite kuću. Nakon što se razbolite i zatvorite u svojoj kući zatvorenih prozora i navučenih roleta, sjajna je ideja prozračiti kuću. Otvorite sve prozore i pustite da vjetrić malo pokrene svjež zrak u vašu kuću i oko nje. Zamjenom ustajalog, bolesnog zraka u vašem domu svježim zrakom riješit ćete se svih čestica u zraku, a vi ćete se osjećati osvježeno i energično. Ako je vani zaista hladno, radite to samo minutu ili 2; u suprotnom, držite otvorene prozore koliko god želite!

Pitanja i odgovori zajednice

Kako se vratiti u normalu nakon što ste bili bolesni?

Chris M. Matsko, dr. Med
Liječnik obiteljske medicine dr. Chris M. Matsko umirovljeni je liječnik sa sjedištem u Pittsburghu, Pennsylvania. S više od 25 godina iskustva u medicinskim istraživanjima, dr. Matsko je nagrađen nagradom za izvrsnost Sveučilišta Pittsburgh Cornell. Diplomirao je nutricionistiku na Sveučilištu Cornell i doktorirao na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Temple 2007. Doktor Matsko stekao je certifikat za pisanje istraživanja od Američkog udruženja pisaca (AMWA) 2016. godine i Medicinsko pisanje i uređivanje od sveučilište u Chicagu 2017. godine.

Liječnik obiteljske medicine Pokušajte ostati hidrirani, nemojte jesti teške obroke i ograničite količinu posla i vježbanja. Izbjegavajte intenzivno vježbati jedan do dva tjedna nakon što ste bolesni.

Danas sam bio bolestan mnogo puta i jako sam žedan, ali kad god popijem, samo bacam tekućinu. Što da napravim?

Chris M. Matsko, dr. Med
Liječnik obiteljske medicine dr. Chris M. Matsko umirovljeni je liječnik sa sjedištem u Pittsburghu, Pennsylvania. S više od 25 godina iskustva u medicinskim istraživanjima, dr. Matsko je nagrađen nagradom za izvrsnost Sveučilišta Pittsburgh Cornell. Diplomirao je nutricionistiku na Sveučilištu Cornell i doktorirao na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Temple 2007. Doktor Matsko stekao je certifikat za pisanje istraživanja od Američkog udruženja pisaca (AMWA) 2016. godine i Medicinsko pisanje i uređivanje od sveučilište u Chicagu 2017. godine.

Liječnik obiteljske medicine U tom slučaju morate posjetiti liječnika i otići u hitnu službu kako biste dobili IV oživljavanje tekućinom. Ako ne zadržavate tekućinu, to je indikacija za prijem u bolnicu.

Imao sam upalu pluća i dijagnosticirana mi je suha bronhiektazija. Ujutro mi je loše. Liječnik kaže da je to normalno, ali ja sam takva već 11 mjeseci. Imam tendenciju da se osjećam bolje kako dan prolazi. Što mogu učiniti?

Luba Lee, FNP-BC, MS
Magisterij, njegovatelj, Sveučilište Tennessee, Knoxville Luba Lee, FNP-BC, certificirana je obiteljska medicinska sestra (FNP) i edukatorica u Tennesseeju s više od deset godina kliničkog iskustva. Luba ima certifikate za pedijatrijsku naprednu podršku životu (PALS), hitnu medicinu, naprednu podršku srčanom životu (ACLS), izgradnju tima i njegu kritične njege. Magistrirala je sestrinstvo (MSN) na Sveučilištu Tennessee 2006. godine.

Magisterij, sestrinstvo, Sveučilište Tennessee Knoxville Oporavak od upale pluća može biti dug i težak. Preporučio bih iskušavanje eliminacijske dijete tijekom 3 tjedna kako biste se riješili tijela od toksina i mogućih reakcija na hranu koju jedete. Procijenio bih stanje vašeg gastrointestinalnog zdravlja kako bih bio siguran da u tankom crijevu nemate mali bakterijski rast, kao i povećanu propusnost crijeva koja ide paralelno s post-antibiotskom primjenom. Također bih koristio dodatke - vitamin D, C, cink, probiotike i glutation. Uz to, preporučio bih da se pobrinite za dobar san i upravljate stresom umjerenim vježbama, tehnikama disanja, meditacijom i jogom. Također bih se svakako savjetovao s liječnikom funkcionalne medicine ili medicinskom sestrom.

Kako mogu ostati nada tijekom bolesti i ne postati previše depresivan?

Samo imajte na umu da je to privremeni zastoj i iskoristite zastoje kako biste se odvratili nečim što uživate, poput gledanja filmova, čitanja ili bavljenja nekim hobijem.

Kad povratim, kako da se riješim okusa?

Operite zube ili upotrijebite neku mentu za ispiranje usta nakon povraćanja. Ovo pomaže da se riješite okusa. Dobar način za kupanje vode i prvo ispljuvanje je dobar način.

Kako mogu brže zaspati?

Da biste brže zaspali, pokušajte se opustiti. Ako ste, primjerice, bili stvarno zauzeti, okupajte se lijepo, zatvorite oči i opustite se. Nakon toga nanesite umirujuću hidratantnu kremu za kožu ili skuhajte šalicu čaja. Nakon svega ovoga trebali biste se osjećati opušteno. Drugi je način pokušati čitati knjigu ili gledati film bez puno nasilja ili akcije.

Što mogu učiniti da moja prehlada nestane?

Izađite na svježi zrak, jedite zdravu hranu, dobro spavajte, vježbajte i pijte puno vode.

Želim ići spavati, ali vruće mi je i znojim se. Što mogu učiniti?

Iskoračite iz kreveta i protegnite se, a zatim se na brzinu ohladite kadom ili tušem. Uključite ventilator ili otvorite prozor.

Bolestan sam gotovo tjedan dana. Patio sam od proljeva i povraćanja, a sada se osjećam umorno. Moje povraćanje je prestalo i sad sam samo gladan. Jesam li na putu za oporavak?

Vjerojatno je, ali pripazite što jedete trenutno, jer su vam trbuh i sustav ranjivi.

Što učiniti ako me boli glava i povraćam?

Uzmite malo Tylenola ili Ibuprofena i pokušajte se odmoriti. Ugasite ili isključite svjetla. Jedite nježnu hranu poput krekera ili tosta i pijte bistru tekućinu. Ako vam se to često događa, možda imate migrenu, u tom bi slučaju liječnik trebao moći prepisati nešto što će vam pomoći.

• 
  
  Je li depresija nakon što je neko vrijeme bila bolesna stvarna? Odgovor
• 
  
  Nakon što sam 7 tjedana bolovala od virusa, više nisam bolesna, ali apetit mi sada dolazi i prolazi. Je li to normalno? Odgovor

Savjeti

• Nastavite polako u tjednima nakon bolesti i slušajte svoje tijelo kad vam kaže da usporite. To što se osjećate bolje ne znači da ste 100% bez bolesti!
• Pijenje puno vode i jedenje hrane s puno vitamina i hranjivih sastojaka neki su od najboljih načina da ne samo prebolite bolest, već i da odbijete gripu u budućnosti.