Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Poput predmeta, ljudi slijede princip Arhimeda, fizikalni zakon uzgona: "tijelo uronjeno u tekućinu podvrgava se uzgonu koji je jednak težini volumena tekućine istisnutog tijelom". Međutim, možda ćete kao plivač htjeti biti potopljeni u vodi na određeno vrijeme - bilo nadmetanjem s prijateljima, plivanjem ili jednostavno drugačijom perspektivom svijeta oko sebe. Iako je opasno dugo zadržavati dah, to možete učiniti kad se dobro pripremite.

Koraci

Dio 1 od 3: Priprema za potop

1. 

   Odredite koliko dugo možete zadržati dah iz vode. Stanite ili sjednite i duboko udahnite (s potpunim udahom i izdahom) i mirno. Kad su vam pluća puna, zatvorite grlo da uhvatite zrak. Vrijeme koliko dugo možete ostati takvi. Ako ste zadovoljni rezultatom, idite na bazen; ako ne, vježbajte redovito disanje i tjelesne vježbe kako biste bili spremniji.
   • Postoje ljudi koji mogu zadržati dah pod vodom nekoliko minuta. To je zbog ronilačkog refleksa sisavaca, koji ovim životinjama omogućuje da duže zadrže dah kada su potopljene nego kad su na otvorenom. Ovaj je refleks instinkt preživljavanja i ne bi se trebao koristiti prema zadanim postavkama. Osim toga, rekorderi u ovoj vrsti aktivnosti redovito treniraju otpor, ali pod određenim uvjetima.

2. 

   
   
   Dišite kroz dijafragmu. To što stalno dišemo ne znači da to činimo na najkorisniji način. Vježbe trbušnog disanja koje jačaju pluća i dijafragmu (mišić koji odvaja prsnu šupljinu od trbuha) mogu vam pomoći da učinkovitije i svjesnije dišete.
   • Lezite na ravnoj površini. Ako želite, poduprite glavu i / ili koljena jastukom ako osjetite bol u donjem dijelu leđa.
   • Stavite jednu ruku na prsa, u područje srca, a drugu ispod rebra.
   • Polako uvucite zrak kroz nos. Ruka na trbuhu će se podići dok će ruka na prsima ostati mirna.
   • Skupite mišiće želuca i polako izdahnite stisnutih usana. Pritom će ruka na vašim prsima ostati nepokretna.
   • Vježbajte ovaj pokret nekoliko puta po pet do deset minuta svaki dan. Kako postaje lakše, na trbuh stavite knjigu, vrećicu riže ili pijeska (prodaju se u joga trgovinama) itd. Kako biste dodatno ojačali dijafragmu.

3. 

   
   
   Vježbajte redovite kardiovaskularne vježbe. Povećavaju broj otkucaja srca i poboljšavaju kardiorespiratornu funkciju - te u kombinaciji s dobrom upotrebom kisika donose dobrobiti redovnim rutinama. Za odrasle stručnjaci preporučuju 30 minuta ili više umjerenog vježbanja u neke dane u tjednu.
   • Trčanje, biciklizam, plivanje, aerobne vježbe, pa čak i ples dobre su alternative. Pokušajte s nekoliko njih pronaći nešto što vam godi, tako da se možete marljivije držati rutine.
   • Postavite rutinu vježbanja kako biste gajili tu naviku. Trenirajte u različito doba dana i noći kako biste odredili najpovoljnije vrijeme.
   • Čak i lagane količine tjelesne aktivnosti, poput pet do 10 minuta hodanja, mogu imati zdravstvene koristi. Odradite najmanje 30 minuta ovih praksi dnevno.

4. 

   
   
   Otkrijte jeste li on može ostanite potopljeni dulje vrijeme u bazenu u kojem vježbate. Možda odgovorni za stranicu ne dopuštaju studentima da se bave tim aktivnostima zbog rizika od hipoksije (niska koncentracija kisika), koja može oštetiti moždane funkcije, dovesti do gubitka svijesti, pa čak i smrti.

Dio 2 od 3: Ronjenje do dna bazena

1. 

   Odaberite mjesto gdje možete roniti. Možete ostati potopljeni u bilo kojem vodenom tijelu koje je dublje od vaše visine ili koje pokriva glavu kada sjedite (ili čak ležite, ovisno o slučaju). Najvažnija stvar pri odabiru ove točke je promatrati okolinu. Budite vrlo oprezni, pogotovo ako ste u prepunom bazenu - gdje su ljudi rastreseni i ne gledaju druge.
   • Ako želite zaroniti do dna, odaberite mjesto blizu zidova, gdje je sigurnije. Ne zaboravite da ljudi mogu ući u bazen sa svih strana. Najbolje je pronaći relativno izolirano područje, daleko od pristupnih točaka i skupina kupača. Također, klonite se odvoda, čija sila usisavanja može čak dovesti do smrti. Zamolite prijatelja da promatra okolinu kad ste pod vodom.
   • Ako ronite, pripazite na ostale plivače koji vas možda neće primijetiti. Ako je moguće, napravite jasan put između vas i drugog kraja bazena - koji možete koristiti u nuždi.

2. 

   Stojite uspravno u bazenu, s nogama prema dolje. Ako ste u plitkom kraju, nećete imati problema. Ako ste u dijelu gdje je voda iznad vaše glave, ovaj će položaj biti automatski, jer je donji dio tijela obično teži od gornjeg.

3. 

   Dišite duboko i mirno da napunite pluća kisikom. Ne dišite prebrzo: to može dovesti do hipoksije (koja zauzvrat može uzrokovati oštećenje mozga, gubitak svijesti ili čak smrt).

4. 

   Ostanite u položaju fetusa. Približite koljena prsima i provucite ruku kroz njih. Ova poza smanjuje prostor koji vaše tijelo zauzima u vodi i tako vam omogućuje da idete dublje - i tamo ostanete dulje.
   • Predmeti i tijela tonu kada je njihova gustoća veća od gustoće samog vodenog tijela. Ova gustoća ovisi o masi i volumenu (prostoru koji tijelo zauzima); to jest: što manje prostora zauzima, to je lakše roniti.

5. 

   Roniti u. Ostavite dah polako kroz nos i pustite da glava i tijelo tonu. Kad stopala dodirnu dno bazena, udobno se smjestite, prekriživši noge ili držeći koljena.

6. 

   Vratite se na površinu. Kad ste spremni ili vam ponestane zraka, podignite pogled i provjerite postoji li vam nešto na putu. Gurajte se nogama i ispružite ruke dok ne dođete do površine.

Dio 3 od 3: Prelazak bazena i dalje umočen

1. 

   Dišite duboko i mirno da ispunite pluća. Ne povlačite i ne ispuštajte zrak brzim tempom, što uzrokuje gubitak kisika u tijelu za manje vremena, a može uzrokovati hipoksiju, pa čak i ubiti.

2. 

   Umočite glavu i trup tekućim, pojednostavljenim pokretima. Kada ste potopljeni, zauzmite vodoravni položaj paralelno s dnom bazena. Ostavite glavu i oči neutralnim i okrenite se prema pločicama dolje, a ruke ispružite ispred tijela, blizu ušiju.

3. 

   Poduprite stopala uza zid i koristite ih za pokretanje. Da biste to učinili, poravnajte torzo i ruke i savijte koljena.

4. 

   Napravite pokret leptira da se progura kroz vodu. Ovo je najmoćnija tehnika plivanja. Spojite noge i lagano savijte koljena. Zatim gurnite naprijed s obje noge i završite udovima malo ispred tijela. Ponavljajte postupak dok ne dođete na drugu stranu bazena; ako je potrebno, izvadite glavu iz vode da biste disali.
   • Snaga udarca leptira dolazi od kretanja nogu, slično biču. Istegnite ih što je više moguće kako biste bili učinkovitiji.

5. 

   Držite ruke i ruke ispred sebe dok plivate. Ovaj aerodinamični i fluidni položaj idealan je za kretanje kroz vodu najvećom mogućom brzinom, kao i da biste bili svjesni prepreka koje su pred vama.

6. 

   Vratite se na površinu. Kad rukama dodirnete zid bazena, upotrijebite ih za izlazak iz vode.

Savjeti

• Nosite naočale ili masku za ronjenje. Postoje oni koji radije zatvaraju oči dok plivaju, ali zabava u vježbanju je upravo u tome da vidite što se događa oko vas.

Upozorenja

• Ako zadržite dah pod vodom, možete se utopiti i umrijeti od nedostatka kisika. Ova vrsta nesreće pogađa tisuće ljudi širom svijeta, čak i u plitkim vodama. Iz tog razloga mnoge vladine i nevladine organizacije provode edukativne kampanje o opasnostima prakse. Zbog vaše sigurnosti uvijek tražite da vas netko pripazi.