Sadržaj

• koraci
• Savjet
• Upozorenja

Nisi sama ako sanjaš da promijeniš svoj izgled, jer je taj osjećaj vrlo čest, posebno među mlađim ženama. Međutim, vrlo je vjerojatno da ste već lijepi i to jednostavno ne shvaćate. Da biste se osjećali kao totalno drugačija (i lijepa) osoba, naučite se osjećati ugodnije prema sebi i pokazivati ​​izgled koji odgovara onome tko ste unutra.

koraci

Dio 1 od 4: Briga o sebi

1. 

   Popijte puno vode. Odgovarajuća potrošnja vode pomoći će vam da postanete usredotočenija i energičnija osoba, pa čak može uzrokovati da izgubite nekoliko kilograma. Preporučena konzumacija je 35 ml vode za svaki kilogram tjelesne težine; stoga izračunajte količinu vode koja je potrebna vašem tijelu množenjem težine u kilogramima s 35.
   • Stoga ženi od 68 kilograma treba 2.380 ml vode, odnosno dvije litre i 380 ml vode. Međutim, ta količina može varirati ovisno o klimi i razini tjelesne aktivnosti svakog pojedinog. Stoga bi istoj ženi bile potrebne dvije litre vode dnevno ako bi živjela u toploj regiji i vodila aktivan stil života.

2. 

   
   
   Držite se zdrave prehrane. Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju šećera, soli ili prerađene hrane. Vaša prehrana treba sadržavati sljedeće sastojke:
   • Proteini: riba, bijelo meso, grah, orasi i jaja zdrave su opcije.
   • Zdrave masnoće: kesten (bademi su jako zdravi), biljna ulja (ekstra djevičansko maslinovo ulje je vrlo popularan izbor) i masno povrće, poput avokada, dobri su primjeri.
   • Neobrađeni cjeloviti ugljikohidrati: voće, povrće, grah, integralne žitarice i ostalo povrće.
   • Vitamini i minerali: vitaminski i mineralni dodaci mogu biti opcija ako vaša prehrana ne osigurava sve potrebne hranjive tvari za tijelo.

3. 

   
   
   Slušajte svoje tijelo. Pijte kad ste žedni i jedite kada ste gladni. Ako ste oduvijek ignorirali signale organizma, možda će vam trebati neko vrijeme da naučite kako ih tumačiti. Međutim, kad naučite, bit će mnogo lakše slijediti zdravu prehranu (pa čak i smršaviti).
   • Ako se osjećate loše ili imate glavobolju nakon što ste pojeli određenu hranu, napravite mentalnu notu i pokušajte je izbjeći u budućnosti, posebno ako se uvijek osjećate loše nakon konzumiranja određene hrane ili pića.
   • Obratite pažnju na hranu i pića zbog kojih se osjećate dobro. Prirodna prehrana, s puno vode i hranjivih sastojaka, pomoći će vam da se osjećate zdravije i sretnije. Kad se tako osjećamo, osjećamo se i ljepše.

4. 

   
   
   Vježbati redovito. Pokušajte vježbati barem 30 minuta tjelesne aktivnosti, tri do pet dana u tjednu - više od toga ako želite smršavjeti.
   • Najefikasnije vježbe za osobe s malo slobodnog vremena su aktivnosti koje istodobno rade više mišićnih skupina. Plivanje, ples i čak strogo čišćenje vježbaju različite mišićne skupine.
   • Hodno šetanje 20 minuta, dva puta dnevno, također je još jedan učinkovit način da ostanete zdravi i u formi.
   • Osim što je prekrasna vježba za ublažavanje stresa, joga razvija i tonira vaše mišiće. Sjetite se samo kombinirati ga s nekim kardiorespiratornim aktivnostima, poput hodanja, trčanja ili plivanja.

5. 

   Negujte dobre higijenske navike. Operite i vlažite lice i četkajte zube dva puta dnevno. Tuširajte se svaki dan i perite kosu kad god počne masno (to može biti svaki drugi dan ili jednom tjedno, ovisno o vrsti kose).
   • Operite kosu češće ako imate prištiće na licu ili leđima, jer se ulje iz pramenova može prenijeti na lice, vrat i leđa, uzrokujući još više akni.
   • Da biste održali zube jakim i zdravim, ne zaboravite posjetiti stomatologa svakih 6 mjeseci.
   • Gajenje dobrih higijenskih navika održavat će vas oživljenim i činićete se svakim danom sve privlačnijim. Pokušajte se svakodnevno brinuti o sebi, čak i kada ste raspoloženi.

6. 

   Voditi dnevnik. Redovito pisanje u dnevniku može vam pomoći u borbi protiv anksioznosti, stresa i depresije, kao i za rješavanje svakodnevnih problema i povećanje samopouzdanja. Pokušajte pisati svaki dan, dvadeset minuta.
   • Pišite čak i kad nemate šta za reći. Možete čak početi pisati da zapravo ne znate što reći i dopustiti da tekst teče prirodno. Često se možemo sjetiti nečega - možda nečega što nismo ni očekivali.

7. 

   Meditirati redovito. Meditacija će vam pomoći da živite u sadašnjem trenutku i stupite u kontakt sa vlastitim emocijama. Uz to, studije dokazuju da ova praksa mijenja strukturu mozga, čineći nas sretnijima i inteligentnijima.
   • Postoji nekoliko različitih metoda meditacije. Popularna opcija je sjediti u udobnom položaju, zatvoriti oči i pokušati ukloniti sve misli iz uma.
   • Kad neka misao napade vaš um tijekom meditacije, zamislite da se ideja rasipa ili identificirajte misao i odmah je pustite. Cilj je usredotočiti se na sadašnji trenutak, a ne ometati se različitim mislima.
   • Ne trebate duge seanse za meditaciju. Čak je i jednom ili dvominutna sesija dobar početak, a idealno bi bilo postupno povećavati svoje vrijeme za meditaciju na barem 10 do 15 minuta dnevno. Ako to nije moguće, meditirajte dok god možete.

8. 

   Biti pozitivan. Većina nas pati od unutarnjeg glasa koji vidi samo negativne strane situacija i stalno govori da nismo dovoljno dobri, ali možemo se boriti protiv tih misli praksom zahvalnosti i njegovanjem pozitivnih misli.
   • Pozitivnost može biti teška navika usvajanja, zato budite strpljivi prema sebi dok učite promatrati negativne misli i boriti se protiv njih s pozitivnim mislima.
   • Fizički trik da se osjećate pozitivnije je održavanje dobrog držanja: ispravite kralježnicu, ramena leđa i bradu. Zatim ispružite ruke što je više moguće. Osjećajte se pozitivno i snažno dok to radite, a ti će osjećaji ostati uz vas.

9. 

   Osmijeh. Studije pokazuju da postajemo privlačniji kad se nasmiješimo. Uz to, istraživanje pokazuje da osmijeh može poboljšati naše raspoloženje, čak i kad se ne osjećamo sretno.
   • Kad ste uznemireni, pokušajte se nasmiješiti 30 sekundi kako biste dobili dozu veselja.

10. 

    Imati samopouzdanje. Iako je govoriti lakše nego raditi, trud za razvijanje samopouzdanja bit će vrijedan toga. Bit ćete sretniji i zdraviji ako imate dobro samopoštovanje, što će vas automatski učiniti privlačnijima.
    • Dobar način za povećanje samopoštovanja je stvaranje lista sa svojim kvalitetama, postignućima i stvarima koje vam se sviđaju. Taj je zadatak u početku možda težak i možete smisliti samo jednu stavku za svaki popis, a može proći i sat vremena dok ne budete mogli razmišljati o toj jedinici, ali popis će rasti zajedno s vašim samopoštovanjem.
    • Boriti se protiv negativnih misli, to ima veze sa njegovanjem pozitivnosti. Kad naiđete da razmišljate o negativnim stvarima o sebi, borite se s tim idejama s pozitivnim mislima. Na primjer, kada mislite "debela sam" ili "ružna sam", usporedite takve misli sa "imam jako lijepu guzu" ili "imam lijepe oči".

11. 

    Naspavaj se dovoljno. Naš um ne radi u punom kapacitetu kada ne zaspimo, a nedostatak sna može uzrokovati da se dobro prehranjuje, vježba i ostaje samopouzdan i pozitivan.
    • Odrasli trebaju sedam do devet sati sna, a tinejdžerima potrebno osam i pol do devet i pol sati.

Dio 2 od 4: Promjena kose

1. 

   Izrežite ili promijenite boju kose. Drugačija frizura ili nova boja kose mogu imati značajan utjecaj na vaš izgled. Razmislite koji će vam stilovi i boje najbolje izgledati.
   • Zapitajte se što želite izraziti svojom kosom. Odlazite li i volite li riskirati? Možda biste se trebali odlučiti za kratki šareni stil. Je li realniji i malo hipi? Prirodni tonovi i duge niti, izrezani u slojevima, mogu biti dobar izbor.
   • Pretražite putem interneta ili pregledajte časopise usmjerene prema frizerima da biste saznali koji vam stilovi najbolje odgovaraju (ti se časopisi mogu naći u knjižarama i kioscima).

2. 

   Prepoznajte oblik lica. Oblik lica točka je koja se mora uzeti u obzir pri promjeni frizure. Postoji nekoliko vrsta oblika, a jedan od načina da otkrijete svoj je gledanje u ogledalo i ocrtavanje lica olovkom za usta ili oči.
   • Ovalna lica su proporcionalna i, kao što ime kaže, imaju eliptični oblik (malo širi u sredini).
   • Kvadratna lica jednako su široka na čelu, bradi i jagodicama.
   • Trokutasta lica su dna šira i imaju dobro definiranu čeljust.
   • Lica u obliku srca (to jest, kao obrnuti trokut) imaju osjetljive brade i šire jagodice.
   • Kružna lica su više zaobljena.
   • Lica dijamanta su kutna i imaju jagodice šire od čela i čeljusti.
   • Dugačka lica jednake su širine od čela do brade, pa se čine izduženima.

3. 

   Odlučite koji rezovi najbolje odgovaraju vašem obliku lica. Da bi vaša kosa izgledala što ljepše, odaberite stil koji odgovara vašem tipu lica.
   • Ovalna lica odgovaraju većini frizura, ali stilovi koji naglašavaju duljinu mogu produžiti tu vrstu lica.
   • Kvadratno lice odgovara bravama dužim od čeljusti. Osobito izbjegavajte posjekotine koje završavaju izravno na liniji brade, jer ova frizura može učiniti lice još kvadratnijim. Također izbjegavajte posjekotine s jakim, kutnim linijama, poput obruba i kratkih, ravnih rezova. Bočne šiške, valovi i slojevi koji uokviruju lice dobre su opcije.
   • Trokutasta lica kombiniraju se s kratkim rezovima koji daju veću ravnotežu liniji brade, dodajući volumen na vrh glave. Kod duge kose, pramenovi moraju se protezati izvan linije brade, inače će lice izgledati vrlo glomazno na dnu.
   • Lica u obliku srca odlično se slažu s slojevitim rezovima dužine brade (ravni rezovi idu dobro!). Izbjegavajte kratke šiške i guste šiške, mogu vam učiniti lice teškim. Uske peteljke i druge frizure koje vraćaju pramenove mogu naglasiti vašu usku bradu, pa ih izbjegavajte i vi.
   • Okrugla lica kombiniraju se s asimetričnim i slojevitim rezovima, koji pomažu uravnotežiti veličinu lica. Rez od duljine brade i ravna šiška mogu učiniti lice širim, kao i podijeliti pramenove na pola. Postavljanje kose u stranu ili korištenje bočnih šiške dobre su opcije!
   • Lica u obliku dijamanta dobro idu s gustom kosom sa strana, ali ne i na vrhu. Drugim riječima, izbjegavajte vrlo visoke frizure. Rubovi i slojevi koji uokviruju vaše lice izgledat će dobro, ali izbjegavajte dijeljenje kose na pola.
   • Dugačka lica mogu se pojaviti predugo, pa izbjegavajte predugo rezanje da biste pokušali okončati ovaj efekt. Kratka kosa, slojevite brave i ravno šiške izgledaju sjajno na ovoj vrsti lica.

4. 

   Smatrati bojite kosu. Ovo je sjajan način da postignete što dojmljiviji izgled, ali prije bojenja pramenova razmislite koje će boje najbolje odgovarati vašem tonu kože i boji očiju.
   • Vaša koža i oči mogu odgovarati gotovo bilo kojoj boji kose, ali možda se ne podudaraju sa svim varijacijama određene boje. Na primjer, toplije obojene kože dobro se kombiniraju s toplim tonovima, kao što su jagode, dok se više ružičaste ili plavkaste kože bolje kombiniraju s svjetlijim i hladnijim crvenim bojama.
   • Ton kose bliži vašim očima i boji kože pružit će prirodniji izgled. Na primjer, mislite na izgled "plažnog štakora", sa zlatnom kosom, preplanulom kožom i plavim očima.
   • Što je jači kontrast kose s bojom kože i očiju, izgled će biti utjecajniji. Na primjer, osoba s blijedom kožom i zelenim očima privući će puno pažnje s jarkocrvenom kosom.
   • Ako niste sigurni u svoj ton kože, napravite nekoliko testova na mreži i provjerite koje su boje kose za vas predložene.

5. 

   Održavajte zdravu kosu. Operite kosu onoliko često koliko je potrebno šamponom i balzama pogodnim za vašu vrstu kose (na primjer, obojena, normalna, masna itd.). Kosu možete oprati svaka dva dana ili jednom tjedno, ovisno o vašem slučaju: što su vlažniji pramenovi, to je manje kose potrebno oprati.
   • Za suhu i oštećenu kosu uradite duboko tjedno vlaženje. Jednostavan domaći tretman je miješanje maslinovog ulja, dva žumanjka, avokada, majoneze i balzama. Ostavite smjesu na kosi nekoliko sati (čak možete i spavati s njom).
   • Izbjegavajte domaće proizvode ako patite od peruti ili drugih problema s kosom. Umjesto toga, primijenite proizvode dizajnirane posebno za liječenje vašeg stanja. Ako je problem ozbiljan, posavjetujte se s dermatologom.

Dio 3 od 4: Nošenje šminke

1. 

   Naučiti stvoriti prirodan izgled šminkom. To znači usavršavanje atributa koje već imate, ali to ne znači i da nosite premalo šminke. Čak i uz prirodni izgled još uvijek možete nanijeti temelj, rumenilo ili bronzer, maskaru, sjenilo i ruž.
   • Šminka vam može pomoći da koža izgleda glatkija i ujednačenija (temelj i sredstvo za umivanje), duže trepavice (maskara), izraženije jagodice (rumenilo, bronzer ili kontura) i glatke usne. glomazno (olovka i ruž).
   • Na primjer, trebat će vam mnogo proizvoda kako biste mogli dodati dodir sjaja svom licu, vrlo popularan izgled.
   • Ako želite poboljšati izgled svoje kože, ali osjećate se neugodno koristeći šminku, pokušajte s hidratantnom kremom za toniranje ili samo prozirnim puderom.Ovi proizvodi pomoći će vam da poboljšate cjelokupni izgled vaše kože bez da je postanete masna ili masna.

2. 

   Nanesite sjenilo i kapke za oči kako biste poboljšali oči. Koristite različite boje sjenila i sjenila za oči kako bi se vaše oči dosta istaknule:
   • Odlučite se za lagane i prirodne tonove, poput koralja i šampanjca, ako imate plave oči. Tamna, dimna šminka može previše prekriti vaše oči, pa napravite test kod kuće prije upotrebe izgleda na ulici.
   • Sive ili sivo-plave oči kombiniraju se s dimnim nijansama sive, plave i srebrne.
   • Zelene oči dobro se slažu s manje intenzivnim ljubičastim i svijetlim smeđim.
   • Bademaste ili smeđe-zelene oči dobro izgledaju s pastelnim i metalnim tonovima, koji naglašavaju obojene točke šarenice. Svjetlo brončana, „prašnjavo ružičasta“ i zlatna boja vrlo se dobro kombiniraju s bademom.
   • Smeđe oči odgovaraju gotovo svim stilovima i bojama šminke, a neutralni tonovi lososa, bronce i zlata su dobre opcije. Možete čak dodati i malo crnog sjenila u konkavu oka za smokey look.
   • Popularni stil sjenila je efekt zadimljenosti, u kojem miješamo dvije ili tri nijanse na kapcima kako bismo stvorili gradijentnu boju koja je često tamnija u blizini trepavica i svjetlija u blizini obrva.

3. 

   Koristite ruž. Ruž je sjajan način da istaknete usne i učinite izgled zanimljivijim, a crvena je vrlo popularna opcija koju mogu koristiti svi. Tajna je samo pronaći pravu nijansu za svoj tip kože.

4. 

   Nanesite olovku za usne. Nanesite podlogu za usne prije usana kako biste produžili fiksaciju proizvoda. Olovkom možete koristiti i za modificiranje oblika usana, čineći ih punijim ili čak tanjim, po želji.

5. 

   Uravnotežite šminku. Šminkeri obično ne preporučuju korištenje jakih sjenila u kombinaciji s jednako intenzivnim ružima, jer izgled može biti pretjeran. Na primjer, odaberite prirodniju boju ruža za usne ako želite koristiti dimnu crnu boju očiju.
   • Ako želite nositi crveni ruž, ostatak šminke zadržite relativno podcijenjeno. Klasičan izgled je kombinacija "kitty eyelinera" i crvenog ruža za usne.
   • Slična pravila vrijede i za ravnotežu između šminke i boja kose. Na primjer, vatreno crvena kosa može ograničiti vaše mogućnosti za ruževe nijanse.

6. 

   Smatrati koristite šminku za konturiranje lica. Obrisi lica uključuju korištenje svijetlih i tamnih baznih tonova da biste promijenili izgled lica. Na primjer, možete učiniti da vam nos izgleda manje ili jagodične kosti.
   • Praksa konturiranja lica treba malo vremena za savladavanje, ali vrijedi pokušati ako vam nije neugodno bilo koje lice vašeg lica.

7. 

   Skinite šminku u potpunosti. Ostaci šminke mogu nadražiti kožu i uzrokovati bore. Da biste spriječili problem, na kraju dana temeljito operite lice, uklanjajući ostatke proizvoda.
   • Da biste spriječili prištiće, odlučite se za nekomedogene proizvode (tj. Koji ne blokiraju pore). Pakiranje proizvoda sadrži ove podatke. Međutim, imajte na umu da čak i ova vrsta šminke može uzrokovati prištiće.
   • Ako koristite tešku sjenku za oči, morat ćete svake večeri koristiti kokosovo ulje ili sredstvo za uklanjanje šminke, koje je specifično za to područje, kako biste osigurali potpuno uklanjanje proizvoda.

Dio 4 od 4: Odijevanje na najbolji mogući način

1. 

   Pronađite svoj stil. Pretražite putem interneta kako biste pronašli svoje omiljene stilove. Razmislite tko ste osoba, i zapitajte se kako možete pokazati pravu osobu kroz odjeću koju nosite.
   • Primjerice, više odlazećih ljudi i fanova punka može inspiraciju potražiti u retro fotografijama punk scene, dok bi prirodnija osoba i mali hipi mogli biti inspirirani fotografijama iz 60-ih i 70-ih.
   • Pretvorite odjeću u produžetak svoje osobnosti i osjećajte se lijepo i ugodno u njima, umjesto da pokušavate biti netko drugi.

2. 

   Znajte svoj tip tijela. To će vam pomoći da cijenite svoje najbolje atribute i prikrivate karakteristike koje vas ne čine tako sretnim. Evo načina za određivanje vašeg tijela pomoću mjerenja:
   • Pomoću vrpce izmjerite ramena, poprsje, struk i bokove. Možda će vam trebati nečija pomoć.
   • Obrnuti trokut: ramena ili poprsje širi od kukova. Ako su 5% širi od vaših kukova, ovo je oblik vašeg tijela.
   • Pravokutnik: ramena, poprsje i bokovi su otprilike iste veličine, a struk nije definiran. Ako postoji razlika manja od 5% između mjerenja ramena, poprsja i kukova, a struk je do 25% uži od ramena i poprsja, imate ovaj tip tijela.
   • Kruška: Kukovi su širi od ramena. Ovo tijelo imate ako su vam kukovi 5% širi od ramena ili poprsja.
   • Peščani sat: Ramena i struk su približno iste veličine, a struk je definiran. Ovo će biti vaš oblik tijela ako je razlika između širine ramena i bokova manja od 5%, a struk je barem 25% uži od ramena, poprsja i kukova.

3. 

   Obucite se prema vašem tijelu. Sada kada znate oblik svog tijela, možete odabrati odjeću koja će vam izgledati što ljepše.
   • Obrnuti trokut: zadržite relativno jednostavan i minimalistički izgled u gornjem dijelu tijela, bez detalja koji ga mogu učiniti širim. Učinite komade glomaznijim za noge i bokove, dodajući volumen i učinite ih proporcionalnijima ramenima i poprsju. Dobar primjer su obična bluza s V-vratom, širok pojas i hlače visokog struka.
   • Pravokutnik: Osobe s ovom vrstom tijela trebale bi definirati struk da više liči na tijelo peščanog sata. Učinite to koristeći hlače i suknje s detaljima koji stvaraju glatke obline i uske bluze koje daju veći oblik struku. Izbjegavajte komade ravnih krojeva ili odjeću s vrlo vidljivim pojasom.
   • Kruška (ili trokut): Cilj je ovdje poboljšati omjer nogu i bokova s ​​ostatkom tijela, koristeći odjeću koja gornjem dijelu dodaje više volumena i stvara iluziju širih ramena. Izbjegavajte dodavanje bilo kakvog volumena donjem dijelu tijela. Odlučite se za hlače, suknje i kratke hlače jednostavnih i minimalističkih krojeva, bez detalja.
   • Peščani sat: Odlučite se za odjeću koja prati siluetu. Općenito, čvršći komadi su dobre opcije, jer naglašavaju prirodne obline tijela. Izbjegavajte vrećasta odjeća koja skriva vaš tanki struk, ili ćete izgledati šire.

4. 

   Uzmite u obzir svoju visinu. Pored tipa tijela, moramo uzeti u obzir i svoju visinu. Uglavnom razmislite imate li duži torzo ili noge, jer će to utjecati na odjeću koju biste trebali nositi.
   • Osobe s dugim nogama mogu se odlučiti za uže hlače na bokovima i dulje košulje ili za haljine nižeg struka, jer će ti komadi učiniti tijelo proporcionalnijim.
   • Osobe s kraćim nogama mogu se odlučiti za suknje i hlače visokog struka, iskopčane bluze ili smještene unutar hlača, tako da noge izgledaju duže.

5. 

   Nosite odjeću koja vam dobro pristaje. Bez obzira za što se odlučite koristiti, pazite da vam svi komadi odgovaraju. Odjeća koja je previše labava ili preuska, na nikoga ne izgleda dobro i može vam narušiti samopoštovanje.

Savjet

• Sjetite se biti strpljivi, pogotovo ako pokušavate smršavjeti kroz promjene zdravog načina života, poput usvajanja uravnotežene prehrane i rutine vježbanja. Možda će vam trebati mjesec ili više dana da počnete primjećivati ​​učinke zdravog življenja, ali rezultati će se pojaviti (i osjetiti)!
• Odličan način za početak učenja o različitim stilovima odjeće i frizura je dobivanje inspiracije od slavnih osoba, jer mnoge od njih imaju profesionalnu pomoć. Sjetite se samo da uvijek dodate svoj osobni dodir stilu i ostanete vjerni onome tko uistinu jeste.
• Ako ste zabrinuti zbog mogućih rizika bojenja, razmislite o prirodnom osvjetljavanju ili potamnjenju kose ili nanošenjem kaniranih boja. Imajte na umu da će, s izuzetkom kane, prirodne metode promijeniti boju kose u samo nekoliko nijansi, stoga ne očekujte dramatične promjene.
• Ako ne znate kako se šminkati, razmislite kako zakazati makeover u trgovini šminke. Obično su besplatni, iako profesionalci u trgovini očekuju da na kraju nešto kupite.

Upozorenja

• Imajte na umu da bojanje kose može biti opasno, jer boje sadrže kemikalije koje mogu izazvati alergijske ili čak kobne reakcije. Stoga je provođenje testa osjetljivog na dodir 48 sati prije bojenja kose najvažnije.