Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti

Ostali odjeljci

Može biti teško dobro izvesti igru ​​ako se ne osjećate motivirano. Postoji mnogo načina na koje se možete napumpati prije bilo koje utakmice, bila ona atletska ili ne. Prije početka igre uđite u pravo stanje duha usmjeravajući svoje misli da budu mirne i pozitivne. Slušajte glazbu koja će vas napumpati prije utakmice kako bi vas motivirala. Također biste trebali paziti na svoje tijelo jedući zdravo, pijući vodu i dobro spavajući kako biste bili sigurni da ste spremni pobijediti u igri.

Koraci

Metoda 1 od 3: Upoznavanje mentalnog sklopa

1. 

   Odvojite nekoliko minuta da udahnete. Ako ste nervozni prije utakmice, uzmite sekundu da udahnete. Započnite zatvaranjem očiju i fokusiranjem na disanje. Broji do dva u mislima dok udišeš kroz nos. Zadržite tamo dah jednu sekundu, a zatim dvije sekunde izdahnite kroz nos. Zadržite tamo disanje još jednu sekundu i nastavite ponavljati.
   • Mnogo je tehnika disanja i opuštanja koje možete isprobati. Možete čak i meditirati ili se baviti jogom prije utakmice.

2. 

   
   
   Napravite skeniranje tijela. Skeniranje tijela može vam pomoći da oslobodite napetosti i smirite se prije utakmice. Lezite na leđa i dlanove okrenite prema gore. Pazite da ste opušteni i da se ne napinjete. Zatvorite oči i usredotočite se na nožne prste. Zapitajte se kako se osjećaju. Jesu li vam nožni prsti hladni ili topli? Udahnite nekoliko puta, a zatim se usredotočite na taban. Pitajte se kako se osjeća svaki dio tijela (gležanj, tele, koljeno, bedro, bokovi itd.) Dok se penjete prema gore. Ovaj postupak traje oko 10 minuta i zaista vam može pomoći da postignete pravi način razmišljanja prije igre.

3. 

   
   
   Recite si da to možete. Nemojte misliti u sebi stvari poput "Ne mogu toliko trčati" ili "Ne mogu se povući". Ako vam ta misao padne na pamet prije igre, nemojte se hraniti njome i prije igre uđite u loše mentalno stanje.Umjesto toga, recite sebi pozitivne poruke poput "Ja mogu postići cilj!" kako bi ušli u pravi način razmišljanja.
   • Recite si afirmacije poput: „Učinimo to! Shvatio sam! "
   • Recite si misli da se naljutite na drugi tim što bi vas moglo motivirati da ih pobijedite.

4. 

   
   
   Podsjetite se na čemu ste zahvalni. Prije početka igre razmislite na čemu ste zahvalni. To može biti sve, od vašeg osobnog života do samog sporta ili aktivnosti. Pomoći će vam da budete u perspektivi i smiriti vas. Barem ako igra loše ide, imate svoju sjajnu obitelj ili krov nad glavom.

5. 

   Vizualizirajte igru. Prije početka igre zamislite kako se igrate. Upotrijebite sva svoja osjetila kako biste se zamislili u svojoj najboljoj igri. Razmislite o svemu što se dogodilo i kako ste bili uspješni i što vas je učinilo uspješnim. Zatim razmislite o svojoj najgoroj igri. Ponovite igru ​​u svojoj glavi, ali s boljim ishodom. Vizualizacija vam može olakšati um i učiniti da se osjećate sigurnije.

Metoda 2 od 3: Odabir pumpe glazbe

1. 

   Reproducirajte glazbu neposredno prije utakmice. Na putu do igre, dok se zagrijavate za utakmicu ili neposredno prije početka igre, uključite malo glazbe. Ovo će vas napumpati i motivirati za igru. Glazba će vam pomoći da vizualizirate igru ​​i uđete u pravi način razmišljanja.
   • Neki ljudi imaju postavljenu pjesmu, album ili popis za reprodukciju koji slušaju svaki put kad će ih pustiti kao rutinu napuhavanja.

2. 

   Odaberite glazbu koja je optimistična. Određena glazba koju želite slušati ovisi o vašem ukusu. Međutim, sve što odlučite slušati, treba biti optimistično. Teško će vas motivirati ako slušate polaganu baladu. Možete slušati glazbu koja je pop, hip-hop, rock, elektronička ili country, samo dok vas vodi u pravi način razmišljanja.

3. 

   Provjerite ima li glazba motivirajući tekst. Čak i ako je pjesma optimistična, ako se radi o prekidu, nije najbolja pjesma koja će vas napumpati. Odaberite pjesme koje imaju tekstove koji će vas motivirati. Odaberite glazbu s inspirativnim tekstovima zbog koje ćete se osjećati samopouzdano i zbog kojih se želite boriti.

4. 

   Odaberite glazbu s teškom bazom. Zvuk dubokog glasa dominantan je za ljude i životinje. Slušanje glazbe s teškom bazom podsjeća nas na dominantnu osobu dubokog glasa. Prije utakmice slušajte glazbu s teškom bazom kako biste se osjećali moćnije i motiviranije prije igre.

Metoda 3 od 3: Briga o svom tijelu

1. 

   Izgleda dobro. Bez obzira igrate li nogometnu utakmicu, imate li gimnastičko natjecanje, plesnu predstavu ili poker, najbolje ćete nastupiti ako pogledate dio. Pazite na higijenu. Operite i osušite uniformu (ili odjeću) prije utakmice. Ako se na utakmicu pojavite bez tuša i u prljavoj uniformi, to može utjecati na vaš mentalitet prije utakmice. Ako izgledate kao dio sjajnog igrača, bit ćete sigurniji da ste izvrstan igrač.

2. 

   Jedite zdravo prije utakmice. Večer prije i dan igre želite biti sigurni da se hranite zdravo. Prije igre pojedi zdravi doručak, poput zobenih pahuljica ili voćnog smoothieja. Ako igrate sportsku igru, pokušajte jesti hranu s ugljikohidratima kako biste pridobili energijom (poput kruha, krekera, žitarica i tjestenine). Budite oprezni kad jedete. Svakako si dajte dva do tri sata za probavu prije atletske igre i nemojte se prejesti.

3. 

   Naspavajte se dosta. Dobro spavanje prije utakmice vrlo je važno. Teško će biti motiviran za igru ​​ako ste u polusnu. Dovoljno spavanja važno je za vaš mentalni mozak i sportske performanse. Nekoliko dana prije igre pokušajte odspavati još više nego inače kako biste zaista bili sigurni da ćete se dobro odmoriti. Na ovaj način, čak i ako imate problema sa spavanjem prethodne noći zbog živaca, to neće biti toliki problem.

4. 

   Pijte dovoljno vode prije utakmice. Pijenje vode prije sportske igre može pripremiti vaše tijelo i pijenje vode prije bilo kojeg natjecanja može vam pomoći u razmišljanju. Prije sportske utakmice trebali biste popiti oko 12-16 unci vode. Tijekom igre nastavite piti vodu kad god možete.
   • Kao zamjenu za elektrolite možete popiti sportsko piće.
   • Pazite da ne pijete previše vode prije sportske utakmice, jer u protivnom možete dobiti grčeve. Grčevi uopće nisu dobri dok trčite

5. 

   Ispružite se prije utakmice. Mnogi ljudi vjeruju da istezanje prije sportske utakmice može spriječiti ozljede i poboljšati vaše performanse. Međutim, drugi se ljudi ne slažu nužno. Upoznajte svoje tijelo i ono što vam pomaže da uđete u zonu prije utakmice. Ako se volite protezati prije igre, uzmite malo vremena za istezanje.
   • Čak i ako igra koju igrate nije atletska, istezanje vam još uvijek može pomoći da se opustite i unesete u dobro razmišljanje.

Pitanja i odgovori zajednice

Kako da postanem bolji u sportu?

Vježbajte koliko možete. Učite na greškama koje napravite u praksi ili u igri. Pazite što rade vaši uspješni suigrači i pitajte svog trenera za savjet.

Što ako se stvarno preplašite igre kad razmislite o njoj?

Pokušajte duboko udahnuti i recite si da će to biti u redu. Također možete nekome reći o svojoj tjeskobi kako biste dobili poticaj. Razmišljanje o igri ili praksi koja je prošla jako dobro može vam također pomoći da promijenite način razmišljanja.

Bi li se to odnosilo na natjecateljske igre s kartama na Internetu?

Da, neki od ovih savjeta mogu se primijeniti na pripremu za igranje kartaških igara na mreži.

Danas imam finale u košarci, i ne želim to zajebavati. Kako da se spriječim u panici?

Budite mirni i samo recite sebi da je to samo igra. Čak i ako na neki način ne uspijete, uspijevate učeći se na svojoj pogrešci, jer ćete sljedeći put znati što učiniti u toj situaciji. Zapamtite da vas suigrači i trener podržavaju i svi samo žele da se potrudite što bolje.

Zašto se osjećam nesigurno kad imam loptu?

Vjerojatno zato što ste pod stresom. Trebali biste se smiriti i biti sigurni u sebe. To je još uvijek samo igra.

Savjeti

• Mislite da ćete ga osvojiti!
• Pokušajte ne jesti previše prije utakmice.
• Izbjegavajte jesti bezvrijednu hranu.
• Pokušajte stvoriti ritual prije igre koji će vam pomoći da se svaki put pumpate na isti način.
• Gledajte na utakmicu ili na prvenstvenu utakmicu ili na samo još jedan trening. Što god vam odgovara.
• Izbjegavajte ometanje

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to hoće li vas održavati sigurnijim, zdravijim ili poboljšati vašu dobrobit. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli pouzdani brand poučenih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.