Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti
• Upozorenja

Ostali odjeljci

Da li se često borite da vidite svoje značenje ili svrhu u svakodnevnim aktivnostima? Želite li se osloboditi loših navika, ali ne možete pronaći želju za tim? Nada se može činiti kao nejasna riječ s možda malo ili nimalo važnosti za vaš život, ali ukoliko to znači vidjeti mogućnosti svojstvene vašem životu, možda vam bude samo neophodna prethodnica da izađete iz bilo koje kolotečine u kojoj biste se mogli naći Slijedite ove korake u nastavku kako biste krenuli na put da vidite više mogućnosti u svakodnevnim životnim okolnostima.

Koraci

Metoda 1 od 4: Zamišljanje svog života

1. 

   Otkrijte kako želite da izgleda vaš život. Ljudi se često bore nadati se boljem sutra jer ne znaju kako bi to moglo izgledati. Prije nego što se budete mogli nadati, možda će biti potrebno prvo otkriti koju vrstu života zamišljate kao najpoželjniju. Odvojite malo vremena da razmislite o svom idealnom životu i onome što bi on obuhvaćao.
   • Zapitajte se: "Da se sutra mogu probuditi i imati ikakav život, kakav bi to bio?" Razmislite o što više detalja. Kako bi izgledala vaša kuća? Kakvi bi bili vaši prijatelji? U kakvim biste aktivnostima sudjelovali?
   • Možda će vam biti korisno da napišete svoju viziju svog života kako biste je s vremena na vrijeme mogli pregledati i ponovno posjetiti.

2. 

   
   
   Usporedite svoju idealnu viziju sa svojim trenutnim životnim okolnostima. Nakon što shvatite kakav biste život željeli imati u idealnom svijetu, usporedite ga sa svojim sadašnjim životnim okolnostima. To vam može pomoći da utvrdite koja su područja vašeg života već u skladu s vašom vizijom ili ako idete u dobrom smjeru.
   • Primjerice, ako sebi zamišljate 40 kilograma mršavije, razmislite što trenutno radite kako biste došli do tog cilja. Jedete li zdravu hranu? Kontroliranje porcija? Redovito vježbanje? Što trebate da se približite svojoj viziji?
   • Dok razmišljate o svom životu, razmotrite svoje trenutne okolnosti. Je li se neki od aspekata vaše idealne vizije već očitovao u vašem životu?

3. 

   
   
   Razmislite imate li realna ili nerealna očekivanja za svoj život. Da biste imali nadu, važno je osigurati da vizija koju imate za sebe bude realna. Ako vaša vizija nije realna, može se osjećati beznadno. Razmotrite svoju viziju svog života i pokušajte utvrditi je li vaša vizija realna. Ako ne, možda ćete trebati izvršiti neke prilagodbe tako da vaša vizija bude nešto što možete postići.
   • Na primjer, zamislite da je vaša vizija biti milijunaš, ali ne znate kakav biste posao htjeli dovesti tamo. U ovom biste slučaju trebali razmisliti da započnete s ciljevima koji su relevantniji za vaše trenutne životne uvjete.

4. 

   
   
   Postavite sebi neke ciljeve. Imati ciljeve prema kojima je potrebno raditi jedan je od najboljih načina za nadu. Nakon što razvijete viziju svog života, odvojite vrijeme za postavljanje nekih ciljeva. Napišite svoje ciljeve i naporno radite na njihovom postizanju. Da biste poboljšali šanse za postizanje svojih ciljeva, pobrinite se da ciljevi koje ste postavili budu SMART ciljevi. Ova kratica označava sljedeće značajke:
   • Specifičan - cilj je ciljani, a ne širok i / ili nejasan
   • Mjerljiv - cilj se može kvantificirati (mjeriti brojevima)
   • Orijentirano na akciju - cilj je nešto na čemu možete aktivno raditi i nadzirati ga
   • Realno - cilj je nešto što zapravo možete postići resursima koji su vam na raspolaganju
   • Vremenski ograničen - cilj ima početak i kraj ili rok kojeg ćete se držati

Metoda 2 od 4: Razvijanje nade

1. 

   Priznajte svoje snage. Nekim ljudima može nedostajati nade jer osjećaju kao da ni u čemu nisu dobri. Ako osjećate ovu vrstu beznađa, pokušajte napraviti popis svih svojih snaga i postignuća. Pročitajte popis i čestitajte si na ovim pozitivnim osobinama. Ako se sada pomalo tapšate po leđima, pomoći će vam da razvijete nadu u budućnost.

2. 

   Njegujte podržavajuće odnose. Što je više moguće, okružite se podržavajućim i sposobnim ljudima. Nastojte se okružiti onima koji vam pomažu da se osjećate dobro i potiču vas da budete najbolji. Ako imate mrežu prijatelja koja će vam pružiti podršku, pomoći ćete vam da unaprijedite svoje interese i ciljeve. Puno je lakše pronaći nadu unutar jake zajednice, a ne potpuno samostalno.
   • Pogledajte aktivnosti i stavove ljudi oko sebe. Pogledajte može li netko od njih poslužiti kao uzor za ono što biste željeli postići za sebe. Također razmotrite kako se ljudi oko vas ponašaju i čine da se osjećate.

3. 

   Uključite se u ugodne aktivnosti. Bavljenje stvarima u kojima uživate može vam također pomoći da razvijete osjećaj nade. Baveći se aktivnostima koje vas svakodnevno čine sretnima, imat ćete veći osjećaj svrhe. Ako niste sigurni koje vam aktivnosti donose najviše radosti, isprobajte neke nove stvari kako biste to shvatili. Pođite na tečaj na fakultetu u lokalnoj zajednici, isprobajte novi sport, naučite novu vještinu ili se bavite novim hobijem.

4. 

   Uključite se u svrhu. Uključivanje u svrhu vaše zajednice može biti izvrstan način za gajenje nade u budućnost. To može biti u vašoj lokalnoj zajednici ili čak internetskoj zajednici, ali u svakom slučaju osnovno polazište je izgradnja odnosa s drugima zbog zajedničkih ciljeva ili projekata. Uključivanje sebe s drugim ljudima koji dijele vaše interese može vam pomoći da prevladate otuđenost, što može izazvati osjećaj beznađa.
   • Uključite se u lokalnu politiku ili se pridružite internetskoj raspravi na forumu o nekoj svjetskoj aferi oko koje ste možda strastveni. Što više budete to činili, to će biti lakše.
   • Razmislite o volonterskom radu. Neke su studije pokazale da volontiranje ima širok raspon dobrobiti za vaše mentalno i tjelesno zdravlje.

5. 

   Stavite se u raznolike situacije. Uvijek boraveći u svojoj zoni udobnosti može uzrokovati osjećaj beznađa i depresije. Međutim, stavljanje sebe u situacije u kojima vam je neugodno može vam pomoći da prijeđete iz beznađa i drugih negativnih emocija. Izlazak iz zone udobnosti presudan je za promjenu obrazaca razmišljanja i učenje pristupanja svijetu s više nade.
   • Potražite aktivnosti u svom životu koje vas stavljaju u taj prozor između osjećaja neznatnog nelagodnog osjećaja i potpune preplavljenosti tjeskobom. To će vam obično biti najbolje vrijeme za rast i razvijanje osjećaja nade. Na primjer, možete pokušati izaći s kolegama nakon posla ako obično idete ravno kući.

6. 

   Pratite svoje misli i osjećaje u časopisu. Dnevnik vam može pomoći da shvatite zašto ste se osjećali beznadno, a također je sjajan način za ublažavanje stresa. Da biste započeli s vođenjem dnevnika, odaberite ugodno mjesto i planirajte 20 dana dnevno posvetiti pisanju. Započnite s pisanjem o tome kako se osjećate, o čemu razmišljate ili što god želite. Svoj dnevnik možete koristiti i za bilježenje napretka prema svojim ciljevima.
   • Pokušajte voditi dnevnik zahvalnosti. Svake večeri razmislite o tri stvari na kojima ste zahvalni i zapišite ih. Ako to radite svaki dan, to će vam pomoći da razvijete izgled više nade, a može vam pomoći i da bolje spavate i uživate u boljem zdravlju.

7. 

   Čuvaj se. Vježbajte, jedite zdravu hranu, odmorite se i opustite se. Radeći ove stvari pomoći će vam da razvijete osjećaj nade. Dobro se brinući o sebi, svom umu šaljete signale da zaslužujete biti sretni i dobro postupati s vama. Obavezno posvetite dovoljno vremena zadovoljavanju osnovnih potreba za vježbanjem, hranom, spavanjem i opuštanjem.
   • Redovito vježbajte. Pokušajte dnevno umjereno vježbati 30 minuta.
   • Jedite uravnoteženu prehranu zdravom hranom poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina.
   • Spavajte 7-9 sati po noći.
   • Odvojite najmanje 15 minuta dnevno za opuštanje. Vježbajte jogu, radite vježbe dubokog disanja ili meditirajte.
   • Pijte 8 čaša vode dnevno.

Metoda 3 od 4: Rješavanje anksioznosti i beznađa

1. 

   Utvrdite simptome posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP). Osobe s PTSP-om često među ostalim simptomima imaju i beznađe. Razmislite patite li možda od PTSP-a i razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje ako sumnjate da patite. Neke od uobičajenih vrsta PTSP-a i odgovarajući simptomi uključuju:
   • Hiperaroznost: razdražljivost, uznemirenost, poteškoće sa spavanjem, poteškoće s koncentracijom, osjećaji panike, uvijek spremni za napad ili odgovor
   • Ponovno proživljavanje: noćne more, nametljiva sjećanja i povratne informacije, doživljavanje fizičkih simptoma traumatičnog događaja, posebno osjetljivo na podsjetnike na traumu
   • Umrtvljivanje: osjećaj nepovezanosti ili robotizacije, gubljenje interesa za ljude i aktivnosti, osjećaj beznađa, izolacije i / ili depresije, izbjegavanje razmišljanja o ljudima povezanim s traumom

2. 

   Riješite svoju tjeskobu zbog budućnosti. Istraživanje je pokazalo da nerealna očekivanja za sebe - u određenom smislu, posjedovanje "lažne nade" - mogu proizvesti tjeskobu. Ova anksioznost može otežati uvid u mogućnosti koje su vam na raspolaganju. Neprovjerena anksioznost može vam omesti napredak i učiniti da se osjećate manje nade. Da biste stvorili realnu nadu, za razliku od "lažne nade", morate naučiti nositi se sa svojom tjeskobom.
   • Pokušajte vježbati sustavnu desenzibilizaciju. Sustavna desenzibilizacija olakšava ljude nevoljama kako bi se mogli ugodnije osjećati s njima. Započnite s učenjem osnovnih tehnika opuštanja, poput vježbi dubokog disanja ili meditacije. Zatim izvodite takve tehnike u situacijama u kojima vam je neugodno. Primjerice, ako počnete osjećati tjeskobu kad razmišljate o planovima za sutra, koncentrirajte se na dah i regulirajte ga kako sami sebi zamišljate mogućnosti.
   • Kako postajete manje zabrinuti zbog situacija zbog kojih vam je pomalo neugodno, izazivajte sebe da vježbate tehnike opuštanja u situacijama zbog kojih se osjećate tjeskobnije. Nastavite napredovati dok se ne riješite situacije koja za vas stvara najviše tjeskobe.

3. 

   Primijetite kada nedostatak nade postane sveprožimajuće beznađe. Gotovo svi doživljavaju tjeskobu u određenim situacijama ili se osjećaju tužno tijekom kratkih perioda svog života. To mogu biti korisne reakcije na određene nezdrave stvari u životu. Ali kad se ti osjećaji počnu vezati za sve u vašoj okolini, to bi mogao biti pokazatelj nečeg ozbiljnijeg, poput anksioznog poremećaja ili depresije.
   • Pokušajte se obratiti obrascima razmišljanja koji su vas sputavali razgovarajući s nekim o tome kako se osjećate. Razmislite o tome da posjetite terapeuta ili savjetnika za mentalno zdravlje ili čak grupu za podršku mentalnom zdravlju.
   • Kada su vaša anksioznost ili depresija povezani s nečim ili nekim u vašem životu, možda će biti potrebno napraviti krajnje promjene, poput preseljenja na novo mjesto ili jednostavno udaljenosti od osobe koja vam smeta. Primajte povratne informacije od drugih ljudi u vašoj zajednici kojima vjerujete prije donošenja odluka koje bi vam mogle drastično promijeniti život.

4. 

   Razmislite o posjeti stručnjaku za mentalno zdravlje. Ako se dogodi da imate visok stupanj anksioznosti ili vam se jednostavno ne čini da se izbacujete iz nezdrave navike ili obrazaca razmišljanja, posjet profesionalnom terapeutu mogao bi vam pomoći da krenete u pravom smjeru.Mogu vam ponuditi korisne psihološke alate i / ili tehnike koje vam mogu pomoći da prevladate svoje jedinstvene prepreke. To može biti posebno korisno ako se i dalje osjećate frustrirano svojim životom nakon više neuspjelih pokušaja da ga promijenite.

Metoda 4 od 4: Razumijevanje nade

1. 

   Razmislite što znači imati nadu. Nada je stav na kojem radite svakodnevno. To nije trajno stanje uma. Jedna od definicija nade koju koriste neki psiholozi jest "pozitivno motivacijsko stanje koje se temelji na interaktivno izvedenom osjećaju uspješnog (a) djelovanja (ciljana energija) i (b) putova (planiranje postizanja ciljeva)." Nada je rezultat činjenja stvari koje nam donose zadovoljstvo i pomažu nam u postizanju ciljeva.

2. 

   Shvatite da na svom stavu morate raditi svaki dan. Ne očekujte da ćete odjednom postati više nade, kao da postoji prekidač koji možete jednostavno uključiti ili isključiti. Ako postanete nada, morate svakodnevno raditi na svom stavu. Uzmite ovaj postupak jedan po jedan dan i usmjerite pažnju na aspekte svog života nad kojima zapravo imate kontrolu.
   • Na primjer, ako vam nedostaje nade u vezi sa vašom sposobnošću da nađete posao. Nemojte se zadržavati na onome što ne možete kontrolirati, poput onoga tko vas zove na razgovor. Počnite razmišljati o tome što možete kontrolirati, na primjer, na koliko se poslova prijavljujete. Poduzmite male korake da biste svakodnevno izgrađivali svoju nadu radeći na stvarima koje možete kontrolirati.

3. 

   Naučite izazivati ​​svoje negativne misli, umjesto da ih ignorirate. Da biste imali nadu, važno je poraditi na svojoj sposobnosti da se nosite s negativnim mislima i prestanite dopuštati da vas bolje izvoje. Učeći baviti se teškim emocijama kad se pojave, za razliku od ignoriranja, možete početi shvaćati zašto imate takve osjećaje. Razumijevanje svojih osjećaja pomoći će vam da se s njima nosite na konstruktivan način, umjesto da dopustite da vas preteknu.
   • Primjerice, ako primijetite da vas ponekad obeshrabri napredak u mršavljenju, razmislite o tome zbog čega se tako osjećate. Uspoređujete li se s drugim ljudima? Ne mršavite li tako brzo kao što ste se nadali? Pokušajte prepoznati izvor svoje malodušnosti i postanite svjesniji razloga tih misli.

4. 

   Prepoznajte da morate biti izdržljivi u izazovnim situacijama. Da biste gajili osjećaj nade, morate naučiti funkcionirati u situacijama koje uzrokuju nevolju i izbaciti vaš osjećaj motivacije. Istraživanje je pokazalo da učenje ugodnijeg stanja u prijetećim situacijama zapravo može smanjiti rizik od tjelesnih zdravstvenih problema i poboljšati cjelokupno psihološko funkcioniranje.
   • Snažan sustav socijalne potpore i osjećaj sigurnosti u svoje sposobnosti također su neophodni da biste razvili osjećaj otpornosti.

Pitanja i odgovori zajednice

Mogu li postići svoje ciljeve u životu?

Da. Označite svoj napredak, budite strpljivi i radite prema njima. Proslavite kad postignete srednje ciljeve.

Što ako ne postoje realna očekivanja od moje budućnosti za koja vrijedi živjeti? I bez obzira na to koliko se trudim, nikad nije dovoljno?

Pronađite dobrotvornu ustanovu za fizičku pomoć. Donacije novca su lijepe, ali fizičko pomaganje je najbolje moguće. Prošao sam kroz vrlo ozbiljnu situaciju, baš poput ove. Tada sam pronašao lokalni dječji dom, a nakon posla (kad sam mogao) i vikendom (oba dana) javio sam se i pomagao gdje god sam mogao. Ne znam točno zašto, ali sada se sve čini boljim. Stvari mi se čine vrijednijima, osjećam se sretnije i znam da sam važan ljudima u skloništu i u skloništu. Također razmislite o potrazi za stručnom pomoći.

Kako mogu navesti Boga da me podrži?

Imajući odnos sa samim Bogom. Ne možete očekivati ​​da će vam Bog pomoći ako s njim nemate blisku bliskost. Ovo se gradi kroz puno vremena i molitve.

Kako se molim za svoje zdravlje?

Molite se Bogu da vas održi zdravima, snažnima i zdravima. Zatim preuzmite odgovornost za svoje zdravlje što je više moguće. Jedite zdrave obroke, pijte puno vode i naspavajte se.

Zašto su ljudi toliko dugo živjeli u dan našega Gospodina?

Neki ljudi vjeruju da je to bilo zbog nedostatka zagađenja okoliša. Drugi misle da su priče o dugovječnosti možda bile pretjerane dok su im pričane i prepričavane, te da ljudi zapravo nisu živjeli stotinama godina.

• 
  
  Kako se mogu nadati ako me škola doslovno ubija? Odgovor

Savjeti

• Ne bojte se potražiti pomoć ako se osjećate beznadno. Ne morate se sami nositi s tim emocijama. Razgovarajte s prijateljem, učiteljem, savjetnikom ili nekim drugim u koga imate povjerenja.

Upozorenja

• Beznađe može biti simptom depresije ili drugog mentalnog problema. Potražite pomoć što je prije moguće ako se osjećate beznadno i čini se da osjećaji ne postaju bolji.
• Ako se osjećate samoubilački, odmah potražite pomoć! Ako ne znate kamo se obratiti, nazovite Nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-8255.