Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice

Ostali odjeljci

Živjeti uravnoteženim životom može vam pomoći da budete ispunjeniji i sretniji. Pronalaženje ravnoteže je, međutim, umjetnost i ne postoji nijedna ispravna ravnoteža koja će raditi za sve. Da biste pronašli ravnotežu koja vam odgovara, usredotočite se na razvoj svog tjelesnog, mentalnog i socijalnog zdravlja. Nastojte svakom području pokloniti pažnju da nijedno ne zaostane. Trebat će malo vremena i vježbe, ali pronalaženje prave ravnoteže za vas može vam pomoći da izvučete maksimum iz života.

Koraci

Metoda 1 od 4: Briga o vašem fizičkom zdravlju

1. 

   Jedite uravnoteženu prehranu bogatu povrćem, voćem i proteinima. Pravilna prehrana može utjecati na sve, od vašeg funkcioniranja tijela do funkcioniranja vašeg mozga. Nastojte uravnoteženo jesti svaki obrok punjenjem pola tanjura povrća i voća, unosom puno nemasnih proteina i izbjegavanjem prerađenih šećera.
   • Pokušajte dobiti najmanje 5 porcija voća i povrća dnevno. To može uključivati ​​bilo što, od salata i povrća na pari s povrćem, pa do stvari poput smoothija i kelja u umaku od pesto kelja.
   • Kad god je to moguće, odlučite se za kruh od cjelovitog zrna i cjelovitu pšenicu, tjesteninu i ostale proizvode od škroba. Ova hrana sadrži više vlakana, kao i više vitamina i minerala.
   • Jedući uravnoteženu prehranu ne mora nužno značiti da želite smršavjeti. Čak i ako imate zdravu tjelesnu težinu, još uvijek ćete imati koristi od pročišćavanja svoje svakodnevne prehrane. Za početak dodajte samo jednu porciju svježih proizvoda dnevno da biste započeli. Iznenadit ćete se koliko male promjene poput toga mogu utjecati na vašu prehranu.
   • Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije radikalne promjene prehrane. Oni vam mogu pomoći da smislite najzdraviji prehrambeni plan za vaše osobne potrebe.

2. 

   
   
   Nabavite najmanje 150 minuta vježbanja tjedno. Isprobajte različite vježbe poput hodanja, trčanja, plivanja, plesanja ili bavljenja sportom i pronađite onu u kojoj uživate. Zapamtite, da biste maksimalno iskoristili kardio trening, vaš tempo trebao bi biti umjereno snažan. To znači da razgovor možete održavati tempom kojim idete, ali jedva.
   • Vježba ne mora biti teška da bi bila učinkovita. Započnite brzim hodanjem, plesanjem po kući ili radeći bilo što u čemu uživate od čega vam srce puca. Postoje čak i aplikacije napravljene za ljude koji su potpuno početnici.
   • Da biste postigli još više od svoje rutine vježbanja, pokušajte barem 2 puta tjedno trenirati snagu svih glavnih mišićnih skupina. To možete riješiti dizanjem utega ili vježbama tjelesne težine poput čučnjeva i sklekova.
   • Tjelovježba pomaže da vaše tijelo ostane snažno i sposobno, zbog čega je važan dio uravnoteženog života. Želite da vaše tijelo može podnijeti stvari koje želite raditi.

3. 

   
   
   Spavajte 7-9 sati svake noći. Razvijte rutinu spavanja koje se pridržavate svake večeri prije spavanja. Započnite odabirom dosljednog vremena za spavanje. Otprilike sat vremena prije tog vremena isključite se sa svih uređaja, odvojite malo vremena da opustite duh i tijelo, obucite udobnu pidžamu i uđite u krevet. Ovakva rutina pomoći će vam umiriti um i dati mu do znanja da se pripremate za odmor za noć.
   • Točna preporučena količina sna koja vam je potrebna može se razlikovati ovisno o dobi. Djeci školske dobi preporučuje se da spavaju oko 9-11 sati po noći. Tinejdžerima treba 8-10 sati, dok odraslima starijim od 65 godina treba najmanje 7-8 sati noćnog sna.
   • Izbjegavajte svijetle ekrane sat vremena prije spavanja. To uključuje telefone, tablete, zaslone računala i televizore. Plavo svjetlo sa zaslona može vam otežati zaspanje.

4. 

   
   
   Opustite svoje tijelo s meditacijom, jogom ili samo-masažom. Mentalni stres može fizički oduzeti vaše tijelo pa je važno svaki dan pronaći malo vremena za opuštanje. Aktivnosti poput joge, meditacije, kupanja u toploj kupci ili masaže mogu vam pomoći da se tijelo opustite od dnevnog stresa.
   • Čak i ako vam se ne čini da imate puno vremena za opuštanje, pokušajte odvojiti samo 5 minuta svaki dan kako biste se tijelu pomogli opustiti.
   • Za jednostavnu opuštajuću praksu isprobajte progresivno opuštanje mišića. Zatvorite oči, duboko dišite i polako napnite mišiće stopala brojeći 3 udaha. Zatim, neka se mišići potpuno opuste. Nastavite s ovim uzorkom prema tijelu, usredotočujući se pojedinačno na noge, gluteus, jezgru, prsa, ruke, ruke, ramena, čeljust i lice.
   • Koristite aplikacije poput Headspace ili Insight Timer da vas vode kroz meditaciju. To su izvrsni resursi za početnike.
   • Meditacija pomaže rasti mišića koji vam omogućuju bolju reakciju i reagiranje na stvari u životu.

Metoda 2 od 4: Upravljanje mentalnim zdravljem

1. 

   Planirajte svoje svakodnevne zadatke kako biste bili motivirani. Planiranje onoga što morate učiniti tijekom dana može vam pomoći da zadržite zadatak i budete motivirani. Na početku svakog dana ili noći prije, odvojite nekoliko minuta da napišete svoj plan za taj dan. Uključite radne zadatke i dužnosti, poslove, hobije i poslove, kao i osobno vrijeme, vrijeme za obitelj i vrijeme za opuštanje.
   • Ne brinite ako ne možete ostvariti sve što planirate. Ako imate raspored, držite se na zadatku, ali postoje stvari poput gužve u prometu i hitnih slučajeva zbog kojih ne možete lako računati. Ako ne dođete do nečega na dan kada je zakazano, prebacite ga za kasnije.
   • Možete čak razmotriti i dodjeljivanje prioriteta različitim zadacima. Na primjer, pokupljanje djece bio bi vam prioritet, dok bi pranje automobila mogao biti nizak prioritet. Na taj način, ako morate preurediti stavke, možete vidjeti što apsolutno treba učiniti i što može pričekati.

2. 

   Postavite ostvarive ciljeve na kojima možete raditi svaki dan. Postavljanje kratkoročnih i dugoročnih ciljeva može vam pomoći u planiranju onoga što radite i kamo idete. Pokušajte zapisati jedan ili dva velika životna cilja. Zatim taj cilj rastavite na nekoliko manjih ciljeva. Nakon toga te ciljeve podijelite na djelotvorne korake.
   • Na primjer, ako vam je jedan od ciljeva biti zdrav, dva manja cilja mogu biti pokretanje 5K i dobivanje 6 paketa. Zatim možete svaku od njih podijeliti na pojedinačne planove vježbanja kako biste postigli te ciljeve.
   • Trudite se da vaši ciljevi budu razumni. U redu je sanjati veliko, ali reći da želite biti najbogatija osoba na svijetu uzvišen je cilj koji je nedostižan za veliku većinu ljudi. Umjesto toga, pokušajte postaviti cilj poput uštede dovoljno da možete kupiti kuću ili se ugodno povući.
   • Koristite dnevnik koji će vam pomoći da pratite svoje ciljeve. Korištenje dnevnika omogućuje vam da ih zapišete, razmislite o njima i povremeno ih prilagodite.
   • Postavljanje i rad na postizanju ciljeva može vam pomoći u povjerenju. Ciljevi mogu čak biti korisni za vaše mentalno zdravlje.

3. 

   Radite nešto što vam svakodnevno donosi radost. Svakog dana pronađite malo vremena da učinite barem jednu stvar koja vas usrećuje. To može uključivati ​​bavljenje hobijem, izlaske s prijateljima, provođenje vremena s obitelji ili bilo što drugo što vam pomaže da se odvojite od dnevnog stresa. Ako nemate nešto u čemu redovito uživate, pokušajte se baviti novim hobijem poput izrade zanata, plesa, bavljenja sportom ili prikupljanja nečega.
   • Ako možete, izmjenite nekoliko različitih zabavnih aktivnosti. Na taj način, ako ne možete izaći s prijateljima, još uvijek možete vježbati svoj hobi ili gledati omiljenu emisiju.
   • Ne bojte se smijati sebi kada učite nove hobije ili samo idete kroz život i griješite. Vi ste cjelovita, cjelovita osoba i trebali biste se osjećati sigurno u svojoj inherentnoj samopoštovanju kao manjkavo, ali predivno ljudsko biće.

4. 

   Naučite novi predmet. Mentalni rast i stimulacija važan su dio održavanja vašeg uma zdravim. Zadržite svoj um izazivajući sebe da naučite novu temu ili proširite svoje znanje u području koje vas zanima. Razmislite o stvarima poput učenja novog jezika, svakodnevnog oduzimanja vremena za čitanje, učenja sviranja novog instrumenta ili učenja programiranja.
   • Izazivanje uma ne treba vam oduzimati puno vremena. Trošenje čak 5 minuta dnevno usredotočujući se na učenje nove stvari može vam pomoći da budete oštri.

5. 

   Pazite na svoju duhovnu dobrobit. Ako ste religiozna osoba, unesite vremena u svoj raspored za prakticiranje svoje religije. To bi moglo uključivati ​​svakodnevnu molitvu ili pohađanje tjednih vjerskih službi. Ako niste religiozni, još uvijek možete razmisliti o aktivnostima poput meditacije ili mirne šetnje prirodom kako biste ostali prizemljeni i usredotočeni na cijenjenje trenutka, a ne na brigu o budućnosti.
   • Ne trebate biti religiozna osoba da biste živjeli uravnoteženo. Ako vam je pak religija važna, dio vaše osobne ravnoteže trebao bi uključivati ​​izdvajanje vremena za svoju vjeru.

Metoda 3 od 4: Održavanje zdravog društvenog života

1. 

   Razviti mrežu prijatelja. Prijatelji su kritični dio društvene mreže, zbog čega je važno održavati grupu prijatelja. Potrudite se kontaktirati i povezati se sa svojim trenutnim prijateljima. Ostanite u kontaktu i pokušajte ih vidjeti kad možete. Ako se ne osjećate podržani trenutnom mrežom prijatelja ili ste u novom području, poradite na stvaranju novih prijatelja.
   • Ne postoji određeni broj prijatelja i poznanika koji biste trebali imati. Ako ste introvertiraniji, možete odlučiti zadržati malu skupinu bliskih prijatelja. Ako ste ekstrovertiraniji, možda imate nekoliko bliskih prijatelja i mnogo slučajnih prijatelja. Oboje su u redu.
   • Upotrijebite lokalna web mjesta za okupljanje i oglasne ploče kako biste pronašli ljude u vašem području sa sličnim interesima.

2. 

   Održavajte zdrav odnos sa svojom obitelji. Zdrava obiteljska dinamika trebala bi vam omogućiti da provodite vrijeme s djecom, odvojite vrijeme samo s partnerom i ostanete povezani sa roditeljima i rodbinom. Ako imate djecu, svakodnevno provodite neko vrijeme vezivanja s njima. Ako imate partnera, zakažite tjedno noćno druženje s njima. Jednom tjedno obavite stalni telefonski poziv s roditeljima. Povezivanje s obitelji pomoći će vam da vaše veze budu čvrste.
   • Ako vaš odnos s biološkom obitelji nije jak, možete se odlučiti više usredotočiti na svoje bliske osobne prijatelje. Jednako su važni i ljudi koji su obitelj po izboru umjesto krvi.

3. 

   Vježbajte učinkovitu komunikaciju. Jasna i učinkovita komunikacija pomaže poboljšati gotovo svaki međuljudski odnos. Poboljšajte svoju komunikaciju uvježbavajući jasan, sažet govor, kao i aktivno slušanje. Vježbajte ove vještine sa svima u svom svakodnevnom životu, od svojih prijatelja i obitelji, preko svojih kolega do službenika za odjavu u trgovini.
   • Kada aktivno slušate, zvučnik ima vašu punu pažnju. Usredotočite se na riječi koje izgovaraju, kao i na govor tijela i osjećaje. Ponudite potvrdu da razumijete njihovu poruku izjavama poput: "Razumijem da želite da provodimo više vremena zajedno."
   • Ako otkrijete da u situaciji postajete pod stresom ili pretjerano osjećajni, zamolite da se ispričate ili stavite subjekt na stanku dok ne uspijete razbistriti glavu.

4. 

   Uključite se u svoju zajednicu. Građanski angažman može vam pomoći da se povežete s drugim članovima svoje zajednice, vratite i podstaknete zahvalnost. Potražite područja u kojima možete volontirati ili se uključiti, kao što su treniranje lokalnog sportskog tima, rad u spremištu za hranu ili rad s kazalištem u lokalnoj zajednici.
   • Ako imate određenu vještinu ili talent, provjerite možete li to koristiti u svom zajedničkom radu. Ako npr. Pletate, razmislite o pletenju rukavice ili šalova za lokalno sklonište.

Metoda 4 od 4: Poticanje ravnoteže između poslovnog i privatnog života

1. 

   Razviti osobni financijski plan. Zdrave financije jednako su važne za uravnotežen život kao i tjelesno i mentalno zdravlje. Započnite jednostavno stvaranjem proračuna koji vam omogućuje pokrivanje vaših trenutnih životnih troškova. Kad proračun bude uspostavljen, razmislite o rješavanju drugih financijskih ciljeva, poput štednje za mirovinu, kupnje kuće ili otplate duga.
   • Vaš bi proračun trebao uzimati u obzir sve vaše troškove života, uključujući stanarinu ili hipoteku, račune za kućanstvo, namirnice, plaćanja automobila ili propusnice, uplate kreditnom karticom i studentskim zajmom te sve ostale ponavljajuće troškove.
   • Čak se i male financijske promjene mogu zbrajati. Na primjer, ako u svoje dugove uložite samo 5 dolara tjedno, možete ih smanjiti za dodatnih 260 dolara do kraja godine.
   • Ako se borite za sređivanje financija, možete razmotriti upotrebu besplatne aplikacije poput Mint koja će vam pomoći da pratite svoju potrošnju i razvijete proračun. Također možete pogledati tečaj iz proračuna ili financijskog planiranja u vašem lokalnom zajedničkom centru.

2. 

   Kad god je to moguće smanjite koliko radite kod kuće. Fizička granica između vašeg poslovnog i kućnog života može vam pomoći ojačati zdravu ravnotežu između poslovnog i privatnog života. Pokušajte svoj posao, uključujući radno računalo, dokumente i bilo što drugo, držati podalje od svog osobnog životnog prostora.
   • Ako putujete na posao ili radite od kuće, postavite različite radne i kućne prostore. Na primjer, spavaću sobu možete odrediti kao svoj ured. Ako je to slučaj, radno računalo ostavite u uredu, umjesto na stolu u blagovaonici.
   • Pokušajte isključiti tehnologiju kad ste kod kuće s posla. Izbjegavajte pozive vezane uz posao. Provedite vrijeme radeći aktivnosti izvan računala, poput izrade, čitanja ili kuhanja.

3. 

   Postavite granice i svom poslu i osobnim društvenim krugovima. Čak i ako imate fleksibilan raspored, važno je komunicirati kad jeste i niste dostupni za rješavanje problema vezanih uz posao. Obavijestite svog šefa i suradnike ako ne možete ili nećete odgovoriti na tekst u 3 sata ujutro u kojem se traži izvještaj do 6 sati ujutro.
   • Vaši osobni društveni krugovi trebali bi imati sličnu granicu tijekom vašeg radnog dana. Obavijestite ih to između 8 i 17 sati. (ili kad god radite), vaša prva dužnost je vaš posao. Sustižite ih tijekom pauze ili tijekom ručka ako želite čavrljati tijekom radnog dana.
   • Istom mjerom možete odrediti određeno vrijeme koje je posebno za neradne aktivnosti. Na primjer, ako trčite svaki dan, možete odrediti vrijeme trčanja od 7 do 8 sati. Za to vrijeme izbjegavajte provjeravati radnu e-poštu i samo uživajte u trčanju.

4. 

   Razgovarajte sa svojim uredom o ponovnom pregovaranju o radnim zadacima ako je potrebno. Ako vam posao otežava ravnotežu između poslovnog i privatnog života kakav želite, razgovarajte sa svojim nadređenim ili kadrovskom osobom o novim uvjetima. Predmeti koje biste mogli donijeti uključuju stvari poput rada kod kuće 1-2 dana u tjednu ili prilagođavanja radnog vremena nečemu što bolje odgovara vašem rasporedu.
   • Ne trebate navesti puno detalja, ali budite spremni dati neki kontekst za svoj zahtjev. Većina poslova neće vam bez razloga dati novi raspored. Možda će vam biti draže dopustiti vam da radite novi raspored, jer svoje dijete ipak morate pokupiti iz vrtića.
   • Ako otkrijete da je vaš posao neodoljiv ili toliko nefleksibilan da vas sprečava da brinete o sebi ili svojoj obitelji, možda je vrijeme da nađete novi posao. Potražite mjesto koje nudi onu vrstu fleksibilnosti koja vam je potrebna da biste mogli upravljati svojim svakodnevnim životom.
   • Ako su vaši osjećaji prema poslu manje od idealni, razmišljanje o tome zašto to može dovesti do potencijalnih putova za poboljšanje. Na primjer, ako se želite osjećati više povezanima sa svojim suradnicima, možete otići po kavu s njima, ili ako se želite osjećati kreativnije, možete zatražiti veću neovisnost u provođenju projekta.
   • Kad god je to moguće, delegirajte zadatke drugima. Vjerujte kolegama i kolegama da će vam pomoći u velikim projektima. Kod kuće dijelite poslove s članovima obitelji kako biste smanjili teret.

Pitanja i odgovori zajednice

Što je uravnoteženi način života?

U osnovi opisuje ovaj članak. To znači osigurati da su sve vaše različite fizičke i psihološke potrebe zadovoljene i da radite / doživljavate razne stvari u životu kako biste izvukli maksimum iz života i maksimalno iskoristili svoj potencijal.

Što mogu učiniti da imam dobar životni stil bez stresa i loših događaja?

Stres je normalan dio života i morate naučiti kako se nositi s njim. Ako otkrijete da vam određeni promjenjivi dio života uzrokuje pretjerani stres i nema dovoljno koristi da bi se isplatio, onda poradite na tome da ga promijenite. A loše se stvari događaju svima bez obzira što radili. Neke od njih možete izbjeći tako da budete odgovorni, dobro se brinete o sebi i ne stvarate previše sukoba s drugima. Ali neke će se loše stvari ipak dogoditi i morat ćete dati sve od sebe da se nosite sa situacijom i iz nje učite.

Kako bih se popravio u nečemu što je previše teško postići?

To se definitivno prekomjerno koristi, ali je i podcijenjeno: praksa čini savršenim! Dajte si dovoljno vremena i vježbajte svaki dan. Svaki dan probajte malo više. S vremenom ćete definitivno doći tamo gdje želite biti, bez obzira koliko to bilo teško.

Mogu li biti sretan, a da nemam novca?

Do neke granice. Novac je neophodan za neke od temelja sreće, poput prehrane i brige o sebi, skloništa i neovisnosti (pod pretpostavkom da ste odrasla osoba). Ali dok god imate osnove, možete biti sretni bez puno novca.

Kako mogu postati sretan ako nemam sve što želim?

Razmislite o onome što već imate i pokušajte biti zahvalni na tome. Zapamtite da vam zapravo nije potrebno sve što želite.

Što mogu učiniti da uvijek razmišljam pozitivno?

Uvijek mislite na pozitivnu stranu svega, a nikada na negativnu.

Kako mogu postići cjeloživotnu kondiciju i wellness?

Ako želite početi izgledati dobro i pripremiti se, počnite s malim. Istegnite se i svaki dan odradite trening od pet do 10 minuta. Jednom kad se počnete navikavati, to će vam postati svakodnevna navika. Većinu vremena jedite zdravu hranu.

Kako mogu pronaći prijatelje?

Potražite ljubazne ljude. Pridružite se klubu koji ima ljude sličnih interesa kao i vi. Uspostavite kontakt s očito odlaznom osobom, a zatim pitajte osobu poznaje li nekoga tko ima određenu osobinu koja vam se sviđa. Možda ćete pronaći i nekoga tko je odvojen od gomile, ali pažljiv je prema vama kad pokušate uspostaviti kontakt.

Mogu li se baviti jogom (kad imam vremena)?

Da, joga je sjajan način za održavanje forme, a dobra je i za opuštanje.

Što je emocionalno uravnotežen način života?

To znači naučiti kako prepoznati svoje osjećaje i obraditi ih / izraziti na zdrav, produktivan način. Trebali biste naučiti kako prepoznati i izraziti osjećaje u rasponu od radosti do tuge, zajedno s učenjem kako reagirati na situacije odgovarajućim osjećajima.

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to hoće li vas održavati sigurnijim, zdravijim ili poboljšati vašu dobrobit. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli pouzdani brand poučenih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.