Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti
• Upozorenja

Ostali odjeljci

Ako ste imali stresan tjedan, možda ćete si trebati priuštiti noć za opuštanje. Briga o sebi važna je kako biste dali sve od sebe na poslu i u vezama. Ostavljajući posao na poslu, stvarajući opuštajuće okruženje i radeći nešto opuštajuće, trebali biste imati opuštajuću večer.

Koraci

Metoda 1 od 3: Ostavljanje rada

1. 

   Odredite vrijeme u kojem ćete prestati raditi i držite se toga. To je posebno važno ako dio posla radite kod kuće (poput ocjenjivanja radova ili domaće zadaće). Morat ćete biti sigurni da možete stvarno odgoditi posao i da nećete negativno utjecati ako ga ne dovršite u određeno vrijeme. Zabrinutost zbog posljedica prethodnog posla vjerojatno će pokvariti opuštajuću večer.
   • Ne zaboravite da će vam odvojiti vrijeme za opuštanje zapravo pomoći da kasnije bolje radite.

2. 

   
   
   Odvojite nekoliko minuta za opuštanje od dana na poslu ili u školi. Priželjkivat ćete malo vremena samo da obradite svoj dan. Samo zato što je posao bio stresan, ne znači da vaša večer mora biti. Priznajte iskustva koja su vas istaknula i prateće emocije. Onda ih pusti.

3. 

   
   
   Uživajte u nečem šaljivom. Često pronalazak nečega čemu se možete nasmijati, poput glupe šale ili satiričnog televizijskog programa, može vam pomoći odvratiti pažnju od stresnog dana. Smijeh vam može pomoći da prijeđete iz osjećaja stresa u osjećaj opuštenosti.

Metoda 2 od 3: Stvaranje opuštajućeg okruženja

1. 

   
   
   Ugasi svjetla. Ako želite da se vaš um opusti, uklonite plavo svjetlo iz sobe, jer to aktivira naš mozak. Možete prilagoditi postavke TV slike i pomoću programa poput f.lux navečer promijeniti zaslon u narančaste tonove. To će vam pomoći da se vaš um opusti.

2. 

   Uključite glazbu ili neke opuštajuće zvukove prirode. Glazba pomaže vašem tijelu da se osjeća opuštenije potencijalnim smanjenjem krvnog tlaka i usporavanjem otkucaja srca i disanja. Zvukovi prirode također vas mogu opustiti. Bilo jedno, ili čak i jedno i drugo mogu biti učinkoviti (postoje zvučni zapisi koji uključuju zvukove prirode i glazbu koja se naziva biomuzika).
   • Glasnoću držite na razumnoj razini da biste se opustili.

3. 

   Provjerite je li temperatura ugodna. Ako vam je prehladno ili vruće, teško će se opustiti. Koristite pokrivač ako u kući ima hladnoće. Koristite ventilator ako je prevruće ili popijte nešto hladno. U svakom slučaju, ako vam bude ugodno, moći ćete se bolje opustiti.

4. 

   Isključite telefon. Isključite obavijesti na telefonu i uključite ih nečujno ili isključeno. Još bolje, stavi je u drugu sobu. Ovo će spriječiti prekid vaše opuštajuće večeri. Vidjeti obavijesti na telefonu energizirat će vas i možda uznemiriti ovisno o tome odnose li se na posao ili neku drugu obvezu.

3. metoda od 3: Raditi opuštajuće stvari

1. 

   Popij nešto vruće. To bi mogao biti biljni čaj ili vrući kakao. Od topline koja se diže iz šalice, do ugodnih mirisa vašeg omiljenog toplog napitka, otkriti ćete da vas topli napitak opušta. Čak i držanje toplog napitka može se osjećati prijateljskije. Izbjegavajte bilo što s previše kofeina, poput redovite kave ili crnog čaja, jer kofein povećava energiju i kod nekih ljudi može povećati tjeskobu.
   • Za zanimljiv zaokret začin za pečenje, poput cimeta ili đumbira, strmo pretvorite u mlijeko ili orašasto mlijeko. Pirjajte ih zajedno 10 minuta na štednjaku za opuštajući tonik koji će vas ugrijati, a možda vam i pomoći da zaspite.

2. 

   Bavite se jogom. Ako se borite da izbacite iz glave ili se teško opuštate, isprobajte jogu. Ne trebate puno raditi - samo 5 do 10 minuta može vam pomoći. I nije potrebno raditi bilo koji položaj koji je pretvrd ili izvijen da bi se postigao efekt. Poza djeteta (polaganje lica s koljenima podignutim ispod vas i ispruženim rukama ispred glave) ili poza leša (ležanje ravno na leđima s dlanovima licem prema gore) mogu biti jednostavne poze za opusti se uz. Nakon što odradite jogu, trebali biste se moći bolje opustiti.
   • Ako niste tip joge, krenite u šetnju za bistrenje glave. Ako pumpate krv čak 20 minuta, vašem će raspoloženju pružiti prirodan uzlet i pomoći vam da se opustite.
3. Meditirajte ili se molite da biste se osjećali usredotočeno. Provedite nekoliko trenutaka sjedeći zatvorenih očiju kako biste razmislili o svojim blagoslovima. Bez obzira jeste li religiozni ili ne, meditiranje i svjesnost daha može vam pomoći smanjiti brzinu otkucaja srca i osjećati se lagodno.
   • Ne trebate sjediti unutra da biste meditirali. Biti vani izvrstan je način za ponovno povezivanje s prirodom i sobom.

4. 

   Zavaliti se. Ležanje pod kutom od 135 stupnjeva najbolje je za leđa. Sjedenje u ugodnom naslonjaču može vam omogućiti da se osjećate ugodnije gledate li televiziju ili čitate knjigu. Možda se čak toliko opustite da tamo zaspite. Samo pripazite da ne držite topli napitak ako se počnete drijemati.

5. 

   Učini nešto što želiš. Ponekad biste sebe mogli previše osuđivati ​​za to što radite stvari koje to želite učiniti. To vas može spriječiti u bavljenju osnovnom brigom o sebi. Ponekad je briga o sebi samo dopuštanje sebi da radite nešto što si obično ne dopuštate, poput čitanja knjige iz zabave ili pretjeranog gledanja nove sezone vašeg omiljenog programa. Iznenadit ćete se koliko vam davanje dopuštenja za nešto što zaista želite pomaže u opuštanju.

6. 

   Naručite hranu ili jedite grickalice. Osim ako vam kuhanje opušta, naručite hranu za večeru ili pojedite grickalice. Možete se čak i malo priuštiti i pojesti kolačiće za večeru ili neki drugi zabavni međuobrok. Omiljeno jelo možete dobiti iz svog omiljenog restorana. U svakom slučaju, radite ono što vam pomaže da se opustite.

7. 

   Odgodite sve zadatke koji nisu hitni ili ih obavite prije nego što se počnete opuštati. Ovo je zaista važno. Nije zabavno shvatiti da doista morate prati rublje usred opuštajuće večeri. Ako rublje zaista može pričekati (još uvijek imate nešto razumno i čisto za odjenuti sljedeći dan), onda si dopustite da ga odložite. Ako postoje poslovi koje te večeri obavezno morate obaviti, obavite ih prije nego što započnete opuštanje.

8. 

   Nacrtaj kupku. Neka voda bude topla, ali ne prevruća. Ako želite, možete koristiti mjehurića kupku (To može iritirati osjetljivu kožu). Čak i topli napitak možete ponijeti sa sobom. Topla kupka može vam pomoći da se opustite (i opustite mišiće) nakon dugog dana. Pazite samo da ne zaspite u kadi!

Pitanja i odgovori zajednice

Što mogu učiniti da se osjećam opuštenije?

James Brown
Trener meditacije James Brown učitelj je Vedske meditacije sa sjedištem u zaljevu San Francisco, laganog i pristupačnog oblika meditacije s drevnim korijenima. James je završio rigorozni dvogodišnji studijski program s vedskim majstorima, uključujući četveromjesečno uranjanje na Himalaju. James je podučavao tisuće ljudi, pojedinačno i u tvrtkama kao što su Slack, Salesforce i VM Ware.

Trener meditacije Jedna stvar koju možete učiniti da biste uvježbavali pažljivost i osjećali se opušteno je vježbanje meditacije. Možete koristiti vodenu aplikaciju ili slijediti vlastitu. Pokušajte meditirati 10–20 minuta.

Što mogu učiniti da se noću osjećam opuštenije?

Maša Kouzmenko
Trenerica meditacije Masha Kouzmenko trenerica je meditacije i suosnivačica tvrtke Silicon Valley Wellness, tvrtke sa sjedištem na području zaljeva San Francisco koja pruža holističke usluge zdravstvenog obrazovanja kao što su meditacija pažljivosti i podučavanje joge za tvrtke. Ima više od pet godina iskustva u meditaciji i podučavanju joge i specijalizirala se za vođenu meditaciju. Diplomirala je ekonomiju na Kalifornijskom sveučilištu Berkeley.

Trener meditacije Pokušajte pustiti tihu, opuštajuću glazbu koja će vam pomoći da se opustite i osjećate ugodno.

Savjeti

• Slobodno prilagodite opuštajuću večer.
• Ne osuđujte sebe ako imate problema s opuštanjem - to će samo otežati opuštanje.
• Briga o sebi opuštanjem pomoći će vam u očuvanju tjelesnog i mentalnog zdravlja. Zanemarivanje sebe može dovesti do depresije, debljanja i tjeskobe. Nije sebično udovoljavati vlastitim potrebama.
• Jedite uravnoteženu prehranu i spavajte 7-9 sati navečer pomoći će vam da se osjećate najbolje.

Upozorenja

• Ovaj savjet nije zamijenjen savjetom stručnjaka za mentalno zdravlje.
• Ako imate redovitu depresiju ili anksioznost koja vas sprječava da uživate u večernjim satima, možda ćete trebati posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje.