Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti

Ostali odjeljci

Snovi mogu snažno utjecati na naše budne živote. Oni odražavaju naše nade i strahove o budućnosti, čak nam pomažu da preispitamo prošlost. Bez obzira želite li naučiti lucidni san (tj. Aktivno kontrolirati i biti svjesni svojih snova tijekom spavanja) ili jednostavno želite naučiti kako imati ugodnije snove, postoji niz stvari koje možete učiniti tijekom dana i prije nego što počnete idi u krevet da sanjaš svoje snove.

Koraci

Dio 1 od 4: Imati ugodnije snove

1. 

   Idite ranije u krevet. Studija o spavanju provedena 2011. za časopis Spavanje i biološki ritmovi zaključila je da su studenti koji su kasnije ostajali budni uglavnom imali neugodnije snove od onih koji su ranije pogodili vreću. Ako želite da vam snovi budu ugodniji, pokušajte ići na spavanje barem sat vremena ranije svake večeri i provjerite ima li to pozitivan utjecaj na vaše snove.
   • Jedno od potencijalnih objašnjenja ovog otkrića je da se hormon stresa kortizol oslobađa rano ujutro, vrijeme u kojem su noćne sove vjerojatno bile u REM-u (brzi pokret očima) ili u snu.

2. 

   
   
   Kontrolirajte svoju prehranu. Noćne more mogu potaknuti razne stvari, uključujući kasnonoćno grickanje, alkohol, kofein ili cigarete. Ako imate trajne noćne more, razmislite o tome da izrežete te tvari i nemojte jesti dva do tri sata prije nego što odete spavati. To će vam dati dovoljno vremena za probavu hrane i dovest će do mirnijeg sna.
   • Ako ozbiljno želite sanjati dublje i ugodnije snove, trebali biste izbjegavati kofein nakon otprilike podneva. Možda ćete osjećati da vam je potrebna dodatna energija, ali otežat ćete vam san.
   • Iako možda mislite da će vam čaša vina prije spavanja pomoći da zaspite, zapravo će vas odvesti na manje miran san. A ako je vaš san manje miran i želite zapravo kontrolirati svoje snove, tada će vam biti teže to učiniti.
   • Izbjegavajte i šećer blizu spavanja. Šećer vas može pretjerano stimulirati i održavati budnim.

3. 

   
   
   Riješiti stres. Često su negativni snovi odraz stresa ili tjeskobe koju proživljavamo u svakodnevnom životu. Pokušajte se ne zadržavati na tim stvarima dok ležite u krevetu i pokušavate zaspati. Umjesto toga, odvojite trenutak da razbistrite glavu i razmislite o pozitivnim stvarima. Što se više usredotočite na manje stresan vanjski život, to će vaš unutarnji život biti mirniji i vaši snovi.
   • Redovito vježbanje može vam pomoći u ublažavanju razine stresa, boljim snovima i bržem spavanju. Ne vježbajte preblizu vremenu za spavanje, jer vas to može zadržati.

4. 

   
   
   Imajte opuštajuću rutinu prije spavanja. Važno je olakšati san i imati rutinu opuštanja, poput pijenja biljnog čaja ili čitanja knjige, prije nego što zaspite, tako da će vjerojatnost da vaši snovi budu zastrašujući ili uznemirujući. Pronađite ono što vam najbolje odgovara kako biste zaspali i držite se uzorka koji ste razvili. Pokušajte potisnuti sve stresne ili bolne misli iz uma dok lagano spavate.
   • Izbjegavajte gledati nasilne, zastrašujuće ili na drugi način stresne filmove i televizijske emisije prije spavanja, jer to može uzrokovati noćne more.
   • Ako želite mirniji san, isključite sve vizualne podražaje barem pola sata do sat vremena prije spavanja. To znači da nema telefona, televizora, računala i ničega drugog što će vam otežati isključivanje uma i mirniji san.

5. 

   Stavite ruže u svoju spavaću sobu. Znanstvenici su proveli istraživanje snova u kojem su žene bile izložene mirisu ruža tijekom cijele noći tijekom najmanje 30 noći, a izvijestili su i o ugodnijim snovima nego inače. Vjeruje se da miris izaziva pozitivne emocije, koje zauzvrat čine snove ugodnijima.
   • Također možete koristiti ulja s mirisom ruže, losione za tijelo ili svijeće. Prije odlaska na spavanje obavezno ispuhnite svijeće kako biste spriječili požare.
   STRUČNI SAVJET

   

   Klare Heston, LCSW

   Klinička socijalna radnica Klare Heston licencirana je neovisna klinička socijalna radnica u Ohiju. Magistrirala je socijalni rad na Sveučilištu Virginia Commonwealth 1983. godine.

   

   Klare Heston, LCSW
   Klinički socijalni radnik

   Mirisna ulja mogu vas noću umiriti i utjecati na vaše snove. Prema Klare Heston, licenciranoj kliničkoj socijalnoj radnici, „različita ulja djeluju bolje za različite ljude. Lavanda je sigurno ona koju možete probati. Nabavite bočice s nekoliko ulja i pogledajte koje vam najbolje odgovara. Također možete obaviti neko istraživanje na mreži ili zatražiti pomoć u svojoj trgovini zdrave hrane ili toaletnih potrepština. "

Dio 2 od 4: Priprema za lucidno sanjanje tijekom dana

1. 

   Naspavaj se dovoljno. Snovi se javljaju tijekom REM (Rapid Eye Movement) sna, faze ciklusa spavanja. Ako ne spavate dovoljno ili se često budite tijekom noći, vaši REM ciklusi mogu se prekidati. Morate osigurati redovito spavanje između 7-9 sati i odlazak u krevet otprilike u isto vrijeme svake večeri kako bi vaš um i tijelo znali što mogu očekivati.

2. 

   Obratite pažnju na svoje snove. Mnogi ljudi vjeruju da je učenje kako primijetiti i zapamtiti svoje snove prvi korak ka postizanju lucidnih snova. Prije nego što odete u krevet, podsjetite se da se planirate probuditi i u potpunosti se prisjetiti svojih snova. To će na kraju uvježbati vašu podsvijest da bolje pazi na vaše snove. Evo nekoliko načina da se bolje sjetite svojih snova:
   • Nakon buđenja zapitajte se što ste sanjali. Nemojte odmah ustati iz kreveta ili će se teže sjetiti što se dogodilo. Umjesto toga, ostanite u krevetu i usredotočite se na detalje snova. Dio razloga zbog kojeg ljudi "zaboravljaju" svoje snove je zato što se probude i odmah počnu razmišljati o drugim stvarima. Imajte naviku postavljati si ovo pitanje svako jutro.
   • Zapišite svoje snove. Učinite to odmah nakon što se probudite i držite dnevnik i olovku kraj kreveta kako biste mogli brzo zapisati svoje snove prije nego što ih zaboravite. Ovo će vam također pomoći da vremenom primijetite svoje obrasce iz snova. Obavezno držite prigušena svjetla i ostanite u krevetu dok zapisujete snove. Boravak u sumračnom stanju pomoći će vam da se sjetite više snova koje sanjate.

3. 

   Provodite provjere stvarnosti dok sanjate i tijekom dana. Provjere stvarnosti su testovi koje možete provesti i dok sanjate i dok ste budni, a koji vam pomažu razlikovati stvarni svijet od svijeta snova. Uspješno provođenje provjere stvarnosti dok spavate može vam pomoći da pokrenete lucidni san, jer vaše ja-sanje postaje svjesno svog stanja. Isprobajte sljedeće testove provjere stvarnosti:
   • Pokušajte letjeti. Očito će ovo raditi samo u snu.
   • Pogledajte svoj odraz u zrcalu. Ako je vaš odraz iskrivljen, nejasan ili ga tamo nema, onda vjerojatno sanjate.
   • Pokušajte čitati sat. Slika će biti previše mutna za čitanje u snu.
   • Pritisnite i isključite svjetlo. Prekidači za svjetlo ne rade u svijetu snova. Također, pogledajte možete li pametno paliti i gasiti svjetla. Ako možete, onda znate da sanjate.
   • Pogledajte svoje ruke. Provjerite izgledaju li izbliza normalno. Ako sanjate, tada biste mogli imati manje ili više prstiju nego što je normalno.
   • Pokušajte koristiti elektronički uređaj. Računala i telefoni ne rade ispravno u snovima ..
   • Pogledajte možete li "disati" dok zatvarate usta i nos. Ako možete, onda sanjate.
   • Pokušajte staviti predmet, poput olovke, kroz ruku (dlan). Ako sanjate, olovka će ili neobjašnjivo proći ili visjeti u zraku oko vaše ruke. Ako niste, dobit ćete grafičku oznaku na ruci.
   • Pokušajte nešto pročitati. U većini snova riječi će biti nedosljedne i slučajne.

4. 

   Potražite znakove iz snova. Kako imate naviku bilježiti svoje snove, počnite tražiti znakove da stvarno sanjate. To bi mogla biti slika koja se ponavlja, poput otoka koji nikada prije niste vidjeli u stvarnom životu, ili ponavljajući događaj, poput gubitka zubi ili vrtoglavice da se ne možete pomaknuti. Potražite obrasce koji vam daju do znanja da stvarno sanjate, a zatim ih zapišite. Poznavanje ovih znakova može vam pomoći da budete svjesniji činjenice da sanjate jer ćete ih lakše moći prepoznati.
   • Jednom kada prepoznate jedan od znakova snova u snu, možete si reći da zapravo sanjate.

5. 

   Igrati video igrice. Jedan psiholog vjeruje da video igre upoznaju ljude s radom u izmjeničnoj stvarnosti i promatranjem sebe izvan vlastitog tijela, vještinama koje prelaze u svijet snova. Njezino je istraživanje zaključilo da su ljudi koji su igrali video igre vjerojatnije doživjeli lucidne snove i bili bolji u kontroli.
   • Ne igrajte nasilne video igre prije spavanja, jer one mogu izazvati noćne more. Obavezno ih prestanite igrati barem sat vremena prije spavanja ako želite isprobati ovu tehniku.

6. 

   Jedite hranu bogatu melatoninom. Melatonin je hormon koji se obično nalazi u biljkama, životinjama i mikrobima. Melatonin je snažan antioksidans, a pokazalo se i da pojačava REM san i da snove čini živopisnijima. Drugi također kažu da melatonin može pomoći ljudima da brže zaspu. Ako želite biti u mogućnosti sanjati življe, zaspati dublje i stoga imati veću kontrolu nad svojim snovima, trebali biste jesti neku od sljedećih namirnica bogatih melatoninom:
   • Trešnje
   • Zob
   • Bademi
   • Sjemenke suncokreta
   • Sjemenke lana
   • Rotkvice
   • Riža
   • Rajčica
   • Banane
   • Bijela gorušica
   • Crna gorušica

7. 

   Zapitajte se sanjate li tijekom dana. Dok provodite svoj dan, bilo da sjedite na nastavi ili provjeravate poštu, stvorite naviku da se pitate: "Sanjam li?" Ako to radite redovito, tada će vam biti vjerojatnije da se zapitate sanjate li kad zapravo sanjate. A ako to učinite, tada ćete moći shvatiti da sanjate i preuzeti kontrolu nad svojim snovima, odabirući sve što želite da se dogodi.
   • Pitati se sanjate li ili ne možete povećati svoju budnost, što će također povećati vjerojatnost za lucidan san.

Dio 3 od 4: Priprema za lucidno sanjarenje prije spavanja

1. 

   Meditirajte prije spavanja. Da biste mogli lucidno sanjati, morate biti potpuno svjesni sebe i nesmetani mislima koje se odnose na vaš budni život. Dok ležite u krevetu i pokušavate zaspati, razbistrite glavu od misli koje odvlače pažnju i usmjerite svu pažnju na činjenicu da zaspite i da ćete uskoro ući u stanje sna.
   • Meditacija će vam također pomoći da raščistite misli od svih negativnosti koje će vas spriječiti da mirno spavate.

2. 

   Vizualizirajte svoj lucidni san. Prije nego što odete u krevet, odlučite o čemu želite sanjati. Nacrtajte živopisnu sliku svoje okoline i obavezno uključite detalje poput znamenitosti, zvukova i mirisa. Postavite se u scenu i pokušajte se kretati unutar nje.
   • Obratite pažnju na osjete disanja i šetnje u ovom snu. Iako još ne sanjate, recite sebi "Ja sam u snu". Nastavite s ovom tehnikom vizualizacije dok ne zaspite.
   • Odaberite svoje idealno mjesto za optimalne rezultate.

3. 

   Ostavite znakove snova pored svoje postelje. Ostavite fotografiju, simbol ili čak prazan papir pored kreveta prije nego što zaspite. Uzmite nešto što predstavlja stvar o kojoj želite sanjati i izostavite je prije nego što odete u krevet kako bi vam pomoglo da prijeđete u san koji želite sanjati. Ako želite sanjati o određenoj osobi, neka slika te osobe bude u vašoj blizini. Ako ste umjetnik koji se bori za pronalazak predmeta, ostavite prazno platno kraj kreveta.
   • Poduzimanje ove mjere može vas navesti da sanjate o stvarima o kojima želite sanjati, jer će vam jezgro tih stvari zasaditi u umu prije nego što odete na spavanje.

4. 

   Pripremite se za kontrolu svojih snova prije nego što odete u krevet. Dok ležite u krevetu i pripremate se za spavanje, recite si nešto jednostavno poput: "Večeras, kad sanjam, želim shvatiti da sanjam." Ponovite si to nekoliko puta i zaista se usredotočite na to da se to dogodi. To će vam pomoći da uđete u način razmišljanja u kojem morate biti da biste prepoznali da sanjate.

5. 

   Spavajte u potpunom mraku. Ako stvarno želite kontrolirati svoje snove, tada biste trebali spavati u potpunom mraku ili što bliže potpunom mraku. Spavanje u tami održava visoku razinu melatonina i promiče bolje sanjanje i bolji opoziv snova. U idealnom slučaju, ne bi trebalo biti razlike između tame koju vidite kad otvorite oči u krevetu i kad ih zatvorite. Izbjegavajte prigušena svjetla, prozore koji bacaju puno svjetlosti ili druge elemente koji će vas spriječiti da se nalazite u najmračnijem mogućem okruženju.

6. 

   Isprobajte tehniku ​​MILD. Stephen LaBerge sa Sveučilišta Stanford, koji je osnovao Institut za lucidnost, stvorio je tehniku ​​poznatu pod nazivom MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) koja se naziva jednom od najučinkovitijih tehnika za poticanje lucidnih snova. Evo što morate učiniti:
   • Kad legnete noću, recite sebi da ćete se sjećati svojih snova.
   • Usredotočite se na to da shvatite kada sanjate, a također i na pamćenje da je to san.
   • Zamislite što želite raditi tijekom tog sna, bilo da je to let ili ples.
   • Ponavljajte posljednja dva koraka spoznaje kada sanjate i ponovnog unosa sna dok zapravo ne zaspite.
   • Nastavite koristiti ovu tehniku ​​dok ne uspijete ostvariti lucidne snove.

7. 

   Neka vaše noćne more nestanu. Iako može biti teško kontrolirati svoje snove i učiniti da vaše noćne more nestanu, jedna stvar koju možete pokušati je vizualizirati zamjenski završetak noćne more. Ako uvijek sanjate o zastrašujućem muškarcu u svom domu, zamislite kako ga tjerate ili zamislite da samo odlazi. Kakav god bio zastrašujući san, pronađite način da ga zamislite tako da izađete kao pobjednik i da noćna mora nestane.
   • Ako dovoljno intenzivno razmišljate o tome, zapišite to, pa čak i izgovorite naglas, tada ćete možda moći reprogramirati način na koji vaš um pristupa snu.

4. dio od 4: Kontrola svojih snova

1. 

   Kontrolirajte svoje snove na male načine kad shvatite da sanjate. Nakon što izvršite provjeru stvarnosti i shvatite da stvarno sanjate, pokušajte ostati mirni i ne uzbuđivati ​​se previše zbog činjenice da sanjate. Ako to učinite, vjerojatno ćete se probuditi. Umjesto toga, ostanite mirni i uronjeni u svijet svojih snova i počnite kontrolirati male stvari prije nego što se nadogradite na nešto složenije.
   • Možete pažljivo početi pokušavati promijeniti scenografiju ili se jednostavno kretati prostorom vašeg sna. Možete početi dodirivati ​​stvari i pokušavati učiniti da se mali predmeti pojave ili nestanu.

2. 

   Preuzmite veću kontrolu nad svojim snovima. Jednom kada ugodno lucidno sanjate i osjetite da imate priličnu kontrolu nad svojim snovima, možete početi ciljati malo više kada pokušate kontrolirati svoje snove. Možete se natjerati da letite, prizivate ljude, potpuno promijenite scenografiju, pokušavajući se vratiti na mjesto iz djetinjstva ili čak putovati kroz vrijeme. Kako se sve više navikavate na lucidno sanjanje, sve češće ćete moći sanjati željene snove.
   • Kad se probudite, sjetite se snimiti san. Označite točku u kojoj ste shvatili da lucidno sanjate i zapišite sve stvari koje ste bili, a niste mogli. Ako postoji nešto što nikada ne možete učiniti kad lucidno sanjate, poput letenja, zapitajte se što vas sputava.

3. 

   Povremeno se podsjetite da sanjate. Jednom kad sanjate i prepoznate da sanjate, trebali biste si reći da sanjate svako toliko. Ako to ne učinite, možda ćete zaboraviti da zapravo sanjate i nećete se osjećati kao da kontrolirate sve što se događa. Ako se neprestano podsjećate da sanjate, tada ćete se osjećati sposobnijima za promjenu i kontrolu situacije iz snova.

4. 

   Natjeraj se da letiš. Jedna stvar koju možete pokušati učiniti kad lucidno sanjate je letjeti. U početku možda nećete moći letjeti, ali možete se izgraditi da biste tamo stigli. Možete si reći: "U redu, sad idem letjeti", da se natjerate da uđete u način razmišljanja da ste spremni za let. Možete početi skakati, skakati gore-dolje i kretati se tijelom prema gore prije nego što u potpunosti poletite. Jednom kada vam to bude ugodnije, moći ćete početi lebdjeti iznad zemlje dok ne letite.
   • Dok letite, nemojte se spustiti na sebe ili sumnjati u ono što je moguće. Ako ste ispunjeni sumnjom, tada nećete moći istinski letjeti. Ako ustanovite da se spuštate, pokušajte napraviti veliki skok ili skok, a zatim ponovno poletite.

5. 

   Pozovite predmet iz snova. Možda ćete htjeti pozvati i neki predmet ili nešto s čime se stvarno želite igrati ili držati u ruci. Ako to želite učiniti, tada morate biti kreativni u tome kako to može biti moguće. Možda želite ukusnu tortu. Pa, prvo biste trebali zamisliti da ste u kuhinji ili restoranu kako biste mogli iznijeti tortu. Ako samo pretjerano razmišljate o torti, možda vam neće doći, ali ako stvorite okruženje koje će tortu učiniti vjerojatnijom, tada će biti u vašim rukama.

6. 

   Promijenite scenografiju. Također možete promijeniti scenografiju u snu ako se dovoljno potrudite. Jednom kada znate da sanjate, možete pokušati zamisliti kako otvarate vrata koja će vas dovesti do mjesta iz snova ili polako dodajte dijelove scene u svoj scenarij dok ne dobijete prizor koji želite. Ako se pokušavate sjetiti djetinjstva, počnite sazivanjem svog omiljenog stabla u dvorištu, zatim stražnjeg trijema, pa stražnjih vrata i tako dalje, sve dok ne stvorite svijet kakav želite.
   • Može vam pomoći imati sliku ili fotografiju krajolika koji tražite kraj svog kreveta prije nego što odete u krevet. Pazite da je to jedna od posljednjih stvari koje pogledate, tako da je vaš um spremniji za avanturu.

7. 

   Putujte kroz vrijeme. Neki ljudi mogu putovati kroz vrijeme u snovima. Možete zamisliti kako ulazite u vlastiti vremenski stroj ili otvarate vrata u novi svijet. Ako jedna stvar ne uspije, pokušajte drugu. Možete čak i sami sebi reći: "Sad ću putovati kroz vrijeme" i usredotočiti se na to da se to dogodi bez previše forsiranja. Pomaže ako odete u krevet dok razmišljate o vremenu u svom životu kojem biste se željeli vratiti.

Pitanja i odgovori zajednice

Možete li ući u snove drugih ljudi?

Klare Heston, LCSW
Klinička socijalna radnica Klare Heston licencirana je neovisna klinička socijalna radnica u Ohiju. Magistrirala je socijalni rad na Sveučilištu Virginia Commonwealth 1983. godine.

Klinički socijalni radnik Ponekad kad ste vrlo bliski s nekim, možete sanjati srodne ili slične snove. To će se vjerojatnije dogoditi ako razgovarate o svojim snovima ili dijelite svoje dnevnike iz snova.

Kako pokrećete lucidni san?

Klare Heston, LCSW
Klinička socijalna radnica Klare Heston licencirana je neovisna klinička socijalna radnica u Ohiju. Magistrirala je socijalni rad na Sveučilištu Virginia Commonwealth 1983. godine.

Klinički socijalni radnik Lucidan san možete pokrenuti opuštajućim ritualom prije spavanja, uključujući meditaciju. Također možete vizualizirati ono o čemu želite sanjati - na primjer, smirenost, prizor prirode ili određeno postignuće.

Možete li kontrolirati ono o čemu sanjate?

Klare Heston, LCSW
Klinička socijalna radnica Klare Heston licencirana je neovisna klinička socijalna radnica u Ohiju. Magistrirala je socijalni rad na Sveučilištu Virginia Commonwealth 1983. godine.

Kontrola kliničkog socijalnog radnika može biti prejaka riječ, možda bi utjecaj ili oblik mogao biti točniji. Možete razviti opuštajuću rutinu prije spavanja, odspavati pravi broj sati koji su vam osobno potrebni (7-9 sati) i izbjeći stres, šećer, drogu i alkohol prije odlaska u krevet.

Možete li koristiti ulja s mirisom lavande koja će vam pomoći da bolje spavate i sanjate?

Klare Heston, LCSW
Klinička socijalna radnica Klare Heston licencirana je neovisna klinička socijalna radnica u Ohiju. Magistrirala je socijalni rad na Sveučilištu Virginia Commonwealth 1983. godine.

Klinički socijalni radnik Različita ulja djeluju bolje za različite ljude. Lavanda je sigurno ona koju možete probati. Nabavite bočice s nekoliko ulja i pogledajte koje vam više odgovara. Također možete malo čitati putem interneta ili zatražiti pomoć u svojoj trgovini zdrave hrane ili toaletnih potrepština.

Jednom sam sanjao lucidan san, ali čini mi se da ne mogu imati još jedan. Što mogu učiniti?

Klare Heston, LCSW
Klinička socijalna radnica Klare Heston licencirana je neovisna klinička socijalna radnica u Ohiju. Magistrirala je socijalni rad na Sveučilištu Virginia Commonwealth 1983. godine.

Klinički socijalni radnik U ovom članku ima puno dobrih ideja o lucidnom sanjanju, pa je ovo dobro mjesto za početak. Možete započeti s pokušajem mirne rutine prije spavanja, a papir i olovku ostavite vrlo blizu kreveta kako biste mogli snimati slike odmah nakon što se probudite. Sretno!

Kako mogu povećati svoje snove?

Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost.

Vjerojatno zapravo ne trebate povećavati svoje snove, već samo povećati sposobnost prisjećanja svojih snova, jer ako se ne možete sjetiti svojih snova, nikada nećete znati da ste ih imali! Dobra istraživanja pokazuju da sanjamo svaku večer. Najbolji način da povećate svoj opoziv je pokretanje dnevnika snova. Stavite dnevnik i olovku kraj svog kreveta i čim se probudite, zapišite sve što možete o svojim snovima. Dok pišete, možda ćete otkriti da se prisjećate sve više detalja. Ako redovito budete u korak s dnevnikom snova, uskoro ćete otkriti da se češće i detaljnije prisjećate svojih snova.

Možete li kontrolirati ono o čemu sanjate?

Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost.

To je donekle moguće, ali vjerojatno nećete imati uvijek onakve snove kakve želite, osim ako ne potrošite puno vremena radeći na tome. Često samo ponavljanje namjere da sanjate određenu vrstu sna prije nego što odete u krevet može imati neki uspjeh. Ako želite naučiti više o tome, proučite kako naučiti kako sanjati i krenite od tamo.

Kako dobiti dobre snove?

Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost.

Obično sanjate dobre snove kad je vaš budni život bez stresa. Naravno, ovo vas neće spriječiti da i dalje sanjate neke ružne snove.Učenje lucidnog sna može vam u velikoj mjeri pomoći da sanjate bolje (ili barem izbjeći noćne more), iako bi bilo prilično teško pokušati zauvijek eliminirati svaki ružni san!

Što uzrokuje vaše snove?

Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost.

Ono što uzrokuje snove nije potpuno razumljivo, ali ono što je poznato jest da se snovi događaju samo tijekom REM (Rapid Eye Movement) i tijekom laganog sna, iako je karakter tih snova vrlo različit. Laki snovi o snu obično su prilično svakodnevni, nezanimljivi i fragmentarni, dok su REM snovi oni kojih se često sjećate, a često su fantastični, bizarni i često tvore priče.

Mogu li maštati o određenoj osobi?

Prije nego što počnete teško spavati, pokušajte najteže razmišljati o osobi na umu i tada će se ona pojaviti u vašem snu. Fotografije, spise i bilo što što vas podsjeća na vas možete pogledati prije spavanja.

Savjeti

• Redovito izvodite tehnike lucidnog sanjanja. Možda će vam trebati godine da savladate umijeće lucidnog sanjanja, pa dajte mu vremena.
• Ako ste u opuštenom stanju, znat ćete da vas tijelo pokušava uspavati kad počnete osjećati svrbež i uznemirenost. Zato pokušajte zanemariti ove signale i budite mirni, držite zatvorene oči i svoje misli. Vježbanjem ćete možda uspjeti doći do stanja između spavanja i nespavanja, što će onda omogućiti lucidan san.
• Neki ljudi imaju prirodnu tendenciju ka lucidnom sanjanju i to stanje mogu postići s malo ili nimalo prakse. Drugi će se možda morati više potruditi da bi vidjeli rezultate, zato dajte si vremena.
• Potpuno se usredotočite na ono što želite sanjati, a ne na spavanje. Ovime zaboravljate na to da morate spavati i prirodno zaspati bez pokušaja.
• Pokušajte uvijek razmišljati o temi, čak i prije spavanja!
• Nemojte sjediti na krevetu tijekom cijelog dana, jer ako svoj krevet koristite samo za spavanje, vaš će um registrirati da je ovo vrijeme spavanja.
• Nemojte previše razmišljati o svom snu, vjerojatnije je da ćete se probuditi. Budite opušteni i smireni.
• Pokušajte meditirati prije nego što odete u krevet, kako biste se mogli smiriti, što će olakšati lucidni san.
• Obično ako mislite da je nešto strašno vaš će san biti neugodan. pokušaj sanjati miran san.
• Kad ste u stanju u kojem ste svjesni i ako osjećate da počinjete gubiti lucidnost, pokušajte trljati ruke ili se vrtjeti.
• Svakodnevno obavljajte provjere stvarnosti i radite ih tijekom cijelog dana u budnom životu kako biste mogli osposobiti svoju podsvijest da ih radi dok sanjate.