Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti
• Upozorenja

Ostali odjeljci

Psorijaza je prilično česta bolest kože koja uzrokuje da se koža osobe "razbukta" u crvene, svrbežne i ponekad ljuskave mrlje. Iako ovo stanje nije opasno po život, redovito se s njim može biti frustrirajuće, pogotovo ako imate stalne pojave. Iako ne postoji lijek za ovo stanje, postoji mnogo jednostavnih prilagodbi u vašem svakodnevnom životu koje bi vam s vremenom mogle olakšati simptome.

Koraci

Metoda 1 od 3: Promjena prehrane

1. 

   U prehranu dodajte više nemasnih proteina kako biste smanjili upalu. U obroke uključite zdravo meso poput piletine i ribe ili posegnite za nekim vegetarijanskim opcijama, poput graha ili tofua. Ako ste ljubitelj crvenog mesa, kupujte rezove s visokim postotkom nemasne hrane, poput nemasne govedine.
   • Kao dodatnu mjeru predostrožnosti, odrežite masnoću koja je još uvijek zalijepljena za vaše meso.
   • Upotrijebite digitalni kalkulator kako biste shvatili koliko proteina trebate redovito jesti: https://www.calculator.net/protein-calculator.html.

2. 

   
   
   Odlučite se za hranu s puno zdravih masti. Kupujte hranu s puno omega-3 masnih kiselina, poput masne ribe i orašastih plodova. Dodajte malo haringe, lososa, skuše ili albacore tune u svoju prehranu ako volite jesti meso ili posežete za orasima i sjemenkama bundeve kao vegetarijanska ili veganska opcija.
   • Ribe s protuupalnim svojstvima ponekad su poznate i kao „hladnomodne ribe“.
   • Omega-3 masne kiseline imaju mnogo blagodati za vaše zdravlje, uključujući smanjenje rizika od srčanih bolesti.

3. 

   
   
   Dopunite svoju prehranu s 4-5 porcija svježeg voća i povrća. Obrok dodajte svježim proizvodima kao sastojak ili prilog, ovisno o tome u čemu ste. Neka vam bude cilj pojesti najmanje 4-5 obroka voća i povrća svaki dan, što je sjajan dio protuupalne prehrane.
   • Za referencu, 1 voće srednje veličine poput jabuke ili breskve računa se kao porcija voća.
   • Ako pripremate salatu, imajte na umu da je 1 šalica (75 g) jednaka 1 porciji povrća.

4. 

   
   
   Jedite 3-5 porcija cjelovitih žitarica umjesto rafiniranih žitarica. Razmislite o žitaricama koje redovito jedete. Kupite cjelovite alternative za neke od svojih omiljenih kruhova i tjestenina, poput špageta i kruha od cjelovitih žitarica. Pokušajte uključiti cjelovite žitarice u svaki obrok kako biste zaokružili svoju zdravu prehranu, što može pomoći u smanjenju simptoma psorijaze.
   • Za referencu, 1 kriška kruha od cjelovitog zrna računa se kao porcija.
   • Jedenje cjelovitih žitarica samo po sebi neće samostalno smanjiti vaše simptome, ali pridonosi prehrani koja može.

   Dali si znao? Jesti protuupalnu hranu poput svježih proizvoda, masne ribe, cjelovitih žitarica i zdravih komada mesa može ukupno poboljšati vaše simptome psorijaze.

5. 

   Vratite piće na 1-2 pića dnevno. Razmislite koliko često uživate u pivu, vinu ili omiljenom koktelu. Iako je povremeno piće u redu, pokušajte ne uzimati više od 1 porcije alkohola. Ako je moguće, smanjite pijenje na tjednu ili mjesečnu priliku.
   • U idealnom slučaju, žene bi trebale piti 1 ili manje pića svaki dan, dok bi muškarci trebale piti 2 ili manje pića.
   • Smanjenje alkohola može vam pomoći da liječenje psorijaze djeluje bolje, a također sprječava negativne nuspojave na jetru ako uzimate lijekove.

6. 

   Ograničite koliko mliječnih proizvoda jedete i pijete ako to utječe na vašu psorijazu. Pratite simptome psorijaze kad god uživate u mlijeku, jogurtu ili nekom drugom mliječnom proizvodu. Ako primijetite da se simptomi pogoršavaju, prijeđite na mlijeko ili jogurt bez mlijeka i provjerite primijetite li pozitivnu razliku.
   • Mliječni proizvodi ne utječu na sve koji imaju psorijazu, ali možda bi ih vrijedilo potražiti.

7. 

   Izbjegavajte masno meso, rafinirani šećer i bilo što prerađeno. Kupujte prirodnu hranu koja nema puno prerađenih sastojaka crvenog mesa, poput pakiranog delikatesnog mesa, konzervirane juhe i TV večera. Protiv ove hrane daleko premašuje profesionalce i ne nudi vašem tijelu puno vrijedne hrane.
   • Prerađena hrana može imati nezdrave masnoće, poput transmasti.

Metoda 2 od 3: Prilagođavanje vaše dnevne rutine

1. 

   Vježbajte 30 minuta svaki dan kako biste mogli izgledati i osjećati se zdravije. Svaki dan odvojite vrijeme za pola sata upornog vježbanja. U idealnom slučaju, pokušajte sudjelovati u oko 150 minuta vježbanja ispumpavanja krvi svaki tjedan. Za dodatni poticaj, pokušajte dodati trening snage u svoj uobičajeni režim vježbanja.
   • Na primjer, možete otići na trčanje od 30 minuta ili možete isprobati zabavnu aktivnost poput skakanja užeta.
   • Puno je besplatnih videozapisa na mreži koji vas vode kroz različite treninge.
   • Vježba vam pomaže da izgubite kilograme, što može smanjiti vaše šanse za pojavu.

2. 

   Izbjegavajte stvari koje obično pokreću vaše simptome. Pratite hranu i druge okidače koji obično uzrokuju pojavu psorijaze. Imajte na umu da sunčeva svjetlost, pušenje, osnovne ozljede, stresan raspored i infekcije mogu uzrokovati pojačavanje ili pogoršanje simptoma.
   • Pokretači psorijaze različiti su za svakoga, pa će vam trebati malo vremena prije nego što shvatite što vašu kožu uklanja.
   • Kad god se pojavite, zapišite sve što ste jeli na taj način, kao i sve aktivnosti koje ste radili. Na kraju ćete možda primijetiti obrazac!

3. 

   Ograničite koliko vremena provodite na suncu. Izađite vani kad je vrijeme djelomično oblačno ili oblačno, tako da je manja vjerojatnost da će vašu kožu iritirati sunce. Započnite izlaskom na sunce u malim koracima od 15 minuta. Ako nemate negativnih reakcija, pogledajte možete li podnijeti više vremena na sunčevoj svjetlosti.
   • Uvijek nosite jaku kremu sa zaštitnim faktorom od 30 SPF kad dulje vrijeme izlazite vani.

4. 

   Pogledajte postoje li načini na koje možete smanjiti stres u svom svakodnevnom životu. Pregledajte svoj dnevni raspored i razmislite zbog kojih se događaja i obveza osjećate posebno pod stresom ili nesretnim, bilo da ste kod kuće ili na poslu. Iako su neki stresori neizbježni, pogledajte možete li smanjiti elemente svog života koji vam donose puno nesreće. Ako ne možete smanjiti stres u svakodnevnom životu, pokušajte si dati više vremena za mene tijekom tjedna.
   • Na primjer, ako vas druženje oko određene osobe naglašava, pokušajte se družiti s drugom skupinom prijatelja.
   • Nakon dugog dana propustite se čitanjem dobre knjige, gledanjem omiljene TV emisije ili opuštajućom kupkom.
   • Stres vas može učiniti sklonijim pojavama.

5. 

   Razgovarajte sa svojim liječnikom da biste utvrdili pogoršavaju li vam određeni lijekovi psorijazu. Spomenite svoje trenutne lijekove i planove liječenja, čak i ako se čini da nisu povezani s vašim stanjem. Vaš liječnik može vam preporučiti alternativne medicinske tretmane ili vas uputiti u pravom smjeru.
   • Točnije, lijekovi poput beta blokatora i litija mogu pridonijeti vašoj psorijazi.

6. 

   Prestati pušiti ako redovito pušite. Pokušajte se odviknuti od cigareta i duhanskih proizvoda ako ih često upotrebljavate. Za dodatnu pomoć uložite u specijalne gume ili flastere kako biste umanjili želju. Ako doista imate problema s pravom pauzom, razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite ima li prijedloga.
   • Pušenje može biti veliki pokretač psorijaze, a također vas dovodi u rizik od drugih bolesti.

   Upozorenje: Budite oprezni kada nosite nikotinske flastere, jer ti mogu pogoršati simptome psorijaze.

3. metoda od 3: Ublažavanje kože

1. 

   Napravite ljekovitu kupku svaki dan 15 minuta kako biste umirili kožu. Nacrtajte si toplu kupku i ulijte mjericu koloidne zobene pahuljice i soli Epsoma zajedno sa žlicom ulja za kupanje. Pomiješajte sve ove sastojke i opustite se u kadi najmanje 15 minuta.
   • Još jednom provjerite natapate li kožu koja se pojavila psorijazom.
   • Ljekovite kupke pomažu vam smiriti kožu, što vaše simptome može učiniti puno podnošljivijima.

2. 

   Vlažite kožu nakon svakog kupanja. Nakon noćne kupke namažite se ručnikom i utrljajte sloj ljekovite hidratantne kreme po zahvaćenoj koži. Ponavljajte to svake noći i provjerite primijetite li pozitivne promjene. Ako primijetite razliku, nanesite kremu 1-3 puta svaki dan.
   • Posjetite svoju lokalnu ljekarnu i pronađite posebne hidratantne kreme za psorijazu.
   • Ne postoji jamstvo da će vam hidratantne kreme poboljšati psorijazu, ali mogu vam pomoći da se osjećate ugodnije dok se nosite sa simptomima.

3. 

   Prema potrebi utrljajte aloe kremu po koži. Iscijedite dovoljno aloe kreme da pokrije dio zahvaćene kože. Nanesite ovu kremu oko 2-3 puta dnevno najmanje 1 mjesec i provjerite poboljšavaju li se simptomi psorijaze uopće.
   • Kremu od aloe možete pronaći u većini ljekarni.
   • Morat ćete redovito nanositi kremu da biste vidjeli pozitivne rezultate.

Pitanja i odgovori zajednice

Kako mogu promijeniti način prehrane kako bih pomogao psorijazi?

Mohiba Tareen, dr. Med
Ovlašteni dermatolog FAAD, Mohiba Tareen, dermatolog je s certifikatom odbora i osnivač Tareen Dermatology smješten u Rosevilleu, Maplewoodu i Faribaultu u Minnesoti. Doktorica Tareen završila je medicinski fakultet na Sveučilištu Michigan u Ann Arboru, gdje je primljena u prestižno počasno društvo Alpha Omega Alpha. Dok je bila dermatologinja na Sveučilištu Columbia u New Yorku, osvojila je nagradu Conrad Stritzler New York Dermatologic Society i objavljena je u The New England Journal of Medicine. Tada je dr. Tareen završio proceduralnu stipendiju koja se fokusirala na dermatološku kirurgiju, laser i kozmetičku dermatologiju.

Ovlašteni dermatolog FAAD odbora Važno je unijeti onu dobru, dobru omega tri masnoću u prehranu, uključujući riblje ulje, avokado, orašaste plodove i bademe. Sve su te stvari dio mediteranske prehrane, koja se pokazala vrlo korisnom za ekceme i kožu sklonu psorijazi.

Savjeti

• Pridružite se grupi za podršku društvenim mrežama koja je posvećena psorijazi. Ako se borite sa vlastitim simptomima, ove zajednice mogu pružiti veliku utjehu i utjehu.
• Zdrava prehrana potiče gubitak kilograma, što može smanjiti vaše šanse za pogoršanje.

Upozorenja

• Iako promjene načina života mogu ići daleko, možda ćete trebati uzimati lijekove za ciljanje simptoma psorijaze. Razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite je li to opcija.