Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti

Katarakta je degenerativna bolest oka koja pogađa mnoge ljude u SAD-u i najveći je uzrok oštećenja vida kod odraslih. Tipično je češće kod starijih muškaraca, ali može se javiti i kod mlađih ljudi ili žena. Iako postoje neki čimbenici rizika koje ne možete kontrolirati (poput dobi ili spola), postoje neki čimbenici koje možete promijeniti ili izmijeniti kako bi vam pomogli da bolje upravljate kataraktom i usporite njihovo napredovanje. Izmijenite svoju prehranu i uključite hranu bogatu hranjivim sastojcima kako biste pomogli održati zdravlje oka i borili se protiv napredovanja mrene.

Koraci

Dio 1 od 3: Uključivanje specifičnih namirnica s gustinom hranjivih tvari za borbu protiv mrene

1. 

   Povećajte unos vitamina C. Jedna od hranjivih tvari za koju je dokazano da pomažu u borbi protiv mrene je vitamin C. Ovaj se vitamin nalazi u širokoj paleti hrane i lako se može uključiti u vašu prehranu.
   • Nedavna istraživanja pokazala su da prehrana bogata vitaminom C može pomoći u smanjenju razvoja mrene ili usporiti napredovanje trenutne mrene.
   • Da biste povećali ukupan unos vitamina C, težite uvrštavanju hrane bogate vitaminom C u svaki obrok i međuobrok. Želite ciljati na 300 mg vitamina C dnevno. Na izbor je mnogo namirnica zbog kojih je postizanje ovog cilja prilično jednostavno.
   • Pokušajte: naranče, žuta paprika, tamno lisnato zelje (poput špinata i kelja), kivi, brokula, bobičasto voće (poput borovnica ili malina), rajčica, grašak, papaja, grejp, ananas i mango.

2. 

   
   
   Uključite više hrane bogate vitaminom E. Osim vitamina C, druge su studije pokazale da vitamin E (prirodni antioksidans) također može pomoći usporiti napredovanje katarakte. Vitamin E malo je teže pronaći u hrani, pa pametno planirajte svoje obroke.
   • Studije su pokazale da vitamin E može pomoći u sprečavanju i usporavanju napredovanja katarakte. Osim toga, pomaže u podršci imunološkom sustavu i može popraviti oštećene stanice (poput onih u očima).
   • Težite svakodnevnoj konzumaciji oko 400 IU vitamina E. Morat ćete se usredotočiti na uključivanje hrane bogate vitaminom E u obroke kako biste postigli taj iznos.
   • Pokušajte: pšenične klice, sjemenke suncokreta, bademi, kikiriki, maslac od kikirikija, batat, avokado i kukuruzno ulje.

3. 

   
   
   Unesite odgovarajuće količine vitamina A. Možda ste svjesni da je vitamin A (ponekad se naziva i beta karoten) važan vitamin i hranjiva tvar za vaše oči. Bez odgovarajućeg unosa vitamina A, vaša bi se mrena mogla pogoršati ili brže napredovati.
   • Studije su pokazale da oni ljudi koji su konzumirali odgovarajuće količine hrane bogate vitaminom A (pored hrane bogate vitaminima C i E) pokazali su manji rizik od razvoja mrene i također sporiji napredak.
   • Preporučuje se unos oko 700-900 IU vitamina A dnevno. Istraživanja su pokazala da je vitamin A iz hrane najbolji izbor.
   • Pokušajte konzumirati više: mrkve, slatkog krumpira, tamnog zelenila (poput špinata i kelja), bundeve, žute i crvene paprike, dinja, marelice, losos, brokula, tikva od butterna, tikva od žira i jetre.

4. 

   
   
   Konzumirajte hranu bogatu luteinom i zeaksantinom. Izvan vitamina i minerala postoje antioksidanti. I lutein i zeaksantin antioksidanti su za koje se pokazalo da imaju blagotvorne učinke na zdravlje očiju usporavajući napredovanje katarakte.
   • Studije su pokazale da su ova dva antioksidansa (posebno u obitelji karotenoida) jedina koja se nalaze u očima. Oni koji su konzumirali odgovarajuće količine imali su manje potrebe za operacijom mrene, a napredovanje mrene usporavalo se.
   • Zdravstveni radnici obično preporučuju konzumaciju oko 6 mg kombinacije luteina i zeaksantina dnevno kako bi se smanjila potreba za operacijom mrene.
   • Te antioksidante možete pronaći u sljedećim namirnicama: jaja, zeleno lisnato povrće (poput špinata i kelja), kukuruz, grašak, brokula, boranija i naranče.

5. 

   Pijte zeleni i crni čaj. Poznato je da i zeleni i crni čajevi imaju razne antioksidante (poput katehina) i druge korisne hranjive sastojke. Nedavno se pokazalo da ti isti hranjivi sastojci pomažu usporiti napredovanje katarakte.
   • Jedno specifično istraživanje pokazalo je da je redovita konzumacija crnog i zelenog čaja povezana ne samo s sprječavanjem mrene, već i s promicanjem rasta novih krvnih žila u oku i sprečavanjem degeneracije makule.
   • Zdravstveni radnici trenutno ne preporučuju određenu dozu zelenog ili crnog čaja.
   • Cilj je popiti barem jednu šalicu zelenog ili crnog čaja dnevno. Ovu količinu možete povećati na 2 ili 3 šalice ako uživate u ovoj vrsti čaja. Svakako pripazite koliko šećera (ili meda) dodate jer velike količine šećera mogu utjecati na vaše cjelokupno zdravlje očiju.

Dio 2 od 3: Hranjiva prehrana za održavanje zdravlja očiju

1. 

   Jedite uravnoteženo i raznoliko. Jedan od važnih dijelova održavanja pravilnog zdravlja očiju je uravnotežena prehrana. Budući da različiti vitamini i antioksidanti igraju ulogu u održavanju vašeg oka, uravnotežena i raznolika prehrana najbolji je način za konzumaciju tih važnih hranjivih sastojaka.
   • Uravnotežena prehrana uključuje hranu iz svake skupine hrane svaki dan. Većinu dana trebali biste jesti nešto iz skupine mliječnih proizvoda, žitarica, bjelančevina, voća i povrća.
   • Osim toga, važno je jesti raznoliku prehranu. To znači jesti veliku raznolikost hrane iz svake skupine namirnica unutar svakog tjedna.
   • Na primjer, nemojte ići samo za naranče. Obogaćeni su vitaminom C i luteinom, ali i ostalim voćem poput kivija, grejpa, marelice i dinje.

2. 

   Uključite redovite porcije zdravih masti. Zdrave masti, poput omega-3 masti, nisu samo za vaše srce i arterije. Dokazano je da ove hranjive masti održavaju i poboljšavaju zdravlje vaših očiju.
   • Studije su pokazale da se zdrave masnoće, poput DHA, koncentriraju u mrežnici i mogu spriječiti nakupljanje naslaga, uz zaštitu sićušnih krvnih žila u oku.
   • Zdravstveni radnici uvijek preporučuju barem jednom tijekom tjedna uključivanje obroka zdravih masti. Međutim, da biste održali zdravlje očiju (i srca), težite porciji nekoliko puta tjedno.
   • Hrana bogata zdravim masnoćama uključuje: ribu s hladnom vodom (poput lososa, tune, skuše, haringe ili sardine), orahe, masline i maslinovo ulje, avokado i sjemenke (poput chia i lanenih sjemenki).
   • Ako planirate porciju ribe, uzmite 3-4 oz. Ako uzimate malo avokada, odmjerite oko 1/2 šalice. Za orašaste plodove, sjemenke i ulja uzmite 1-2 žlice po porciji.

3. 

   Polovinu tanjura napravite voćem i povrćem. Kao i slijedite uravnoteženu i raznoliku prehranu, važno je osigurati da ispunjavate smjernice za minimalni unos voća i povrća. Naročito su ove skupine hrane pune hranjivih sastojaka koji mogu održavati zdravlje očiju.
   • Vitamini i antioksidanti koji su najbolji za sprečavanje katarakte ili usporavanje njihovog napredovanja nalaze se u voću i povrću. Ako pojedete odgovarajuću količinu ove hrane, možete vam pomoći u ispunjavanju smjernica za unos tih hranjivih sastojaka.
   • Obično se preporučuje jesti pet do devet porcija voća i povrća dnevno ili polovicu obroka i grickalica napraviti voćem ili povrćem.
   • Napunite i voće i povrće tamne ili jarke boje. Ova hrana ima veće koncentracije vitamina ili antioksidansa koji jačaju zdravlje. Isprobajte hranu poput: tamne zelenice, cikle, borovnica, kupina, bundeve, batata, kelja, špinata, trešanja ili čak sjemenki nara. Sve to sadrži puno hranjivih sastojaka.

4. 

   Smanjite zasićene masnoće i šećer u prehrani. Zasićene masti i visoka razina šećera povezani su s raznim zdravstvenim problemima i kroničnim bolestima. Iako nije uobičajeno, jedenje masne hrane ili slatkih slatkiša može povećati rizik od razvoja zdravstvenih problema povezanih s očima.
   • Jedno specifično pitanje namirnica s visokim udjelom masnoća ili šećera jest da, ako se redovito jedu, mogu povećati rizik od dijabetesa i visokog krvnog tlaka. Obje ove kronične bolesti mogu povećati rizik od raznih zdravstvenih problema povezanih s očima.
   • Cilj je ograničiti ili izbjegavati hranu poput: masnih komada mesa, punomasnih mliječnih proizvoda, pržene hrane, brze hrane, zaslađenih pića, slatkiša, kolačića, kolača / pita, peciva za doručak, sladoleda i slatkih žitarica.

5. 

   Uzmite određeni multivitamin za zdravlje očiju. Uz dobro uravnoteženu prehranu i fokusiranje na hranu bogatu vitaminom A, C ili E, možda biste trebali razmisliti o uzimanju MVI formuliranog za zdravlje očiju. Te je lako pronaći i mogu vam pomoći u održavanju zdravlja očiju.
   • Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete s bilo kojom vrstom dodataka. Sa svojim liječnikom treba razgovarati čak i o MVI.
   • Potražite MVI koji ima najmanje 100% vaših dnevnih potreba za vitaminom A, C, E i cinkom. Oni koji su dizajnirani za održavanje zdravlja očiju mogu također dodati omega-3 masti ili lutein i zeaksantin.

Dio 3 od 3: Upravljanje mrenom

1. 

   Redovito se obratite svom liječniku. Nažalost, mrena je progresivna bolest oka. Bez odgovarajuće njege i liječenja mogu brzo napredovati i dovesti do sljepoće. Obavezno redovito pratite svog liječnika kako biste upravljali kataraktom.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim prognozama i mogućnostima liječenja. Možda ćete uspjeti zaustaviti operaciju i upravljati kataraktom pravilnom prehranom i dodacima.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašoj trenutnoj prehrani i svim dodacima koje uzimate. Pitajte postoje li određene promjene koje vaš liječnik predlaže.
   • Također pitajte preporučuju li MVI ili dodatak vitamina za zdravlje očiju ili ih prodaju u svom uredu.

2. 

   Smanjite izloženost UV svjetlu. UV svjetlost od sunca može vrlo štetiti vašem tijelu. Ne samo da može uzrokovati rak kože i lezije, već može uzrokovati i oštećenje očiju - poput mrene.
   • Svakako pri izlasku izbjegavajte škiljenje očiju od sunca ili odsjaja. Ako jeste, morate se maknuti sa sunčeve svjetlosti.
   • Kad god izađete vani i sunčano je ili ima blještavila, nosite sunčane naočale zaštićene UV / UVA zaštitom. Namijenjeni su filtriranju štetnih zraka.
   • Ako nemate sunčane naočale ili vam je potrebna dodatna zaštita, nosite kapu sa širokim rubom ili novčanicom kako biste također zaštitili sunce od očiju.

3. 

   Prestani pušiti. Iako nije povezano s prehranom, pušenje je još jedan faktor rizika koji možete promijeniti, tako da možete smanjiti rizik od razvoja mrene ili napredovanja trenutne mrene u napredniju fazu.
   • Mnoga su istraživanja povezivala pušenje s povećanim rizikom od nastanka mrene (uz mnoga druga kronična zdravstvena stanja).
   • Kad prestanete pušiti, studije su pokazale smanjeni rizik od razvoja mrene uz usporeno napredovanje trenutne mrene.
   • Ako trenutno pušite, odmah prestanite. Bilo da se pridružite programu za prestanak pušenja, posjetite svog liječnika za lijekove ili napustite hladnu puretinu.
4. Održavajte dosljednu razinu šećera u krvi ako imate dijabetes. Katarakta je česta i rana komplikacija dijabetesa, a razina šećera u krvi ima izravan utjecaj na njihov razvoj. Za borbu protiv mrene neophodno je da surađujete sa svojim liječnikom kako biste održali zdravu, dosljednu razinu šećera u krvi.

Pitanja i odgovori zajednice

Savjeti

• Ako primijetite da se vaša mrena pogoršava ili se nije promijenila, posjetite svog liječnika. Možda ćete ih trebati redovito viđati kako biste nadzirali napredovanje.
• Izvan prehrane prestanite pušiti, ograničite alkohol i budite aktivni.
• Obavezno nosite kapu ili sunčane naočale zaštićene UV-om kada ste vani kako biste smanjili rizik od izlaganja UV svjetlu.