Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Upozorenja

Ostali odjeljci

Jeste li primijetili da vaša kći tinejdžerica teško podnosi stres? U nekim pogledima stres kod tinejdžera može biti jednako neodoljiv i štetan kao i stres kod odraslih, pogotovo ako osoba nema mjesta za ublažavanje stresa. Možda je teško reći kada je vaša kćer tinejdžerica pod stresom, a ona vam možda neće reći (ili čak znati kako označiti ono što osjeća). Naučite tražiti znakove i potrudite se podržati je kroz neizbježni životni stres.

Koraci

Dio 1 od 3: Prepoznavanje stresa vašeg djeteta

1. 

   Shvatite najčešće stresore za tinejdžere. Da, tinejdžeri su pod stresom, iako bi se uzroci mogli malo razlikovati nego kod odraslih. Tinejdžeri se ne susreću samo s promjenama u svom tijelu i umu, već se moraju nositi s većom odgovornošću kod kuće i u školi. Razmotrite ove moguće uzroke stresa kćeri tinejdžerice:
   • školski rad
   • roditeljsko očekivanje da će dobro nastupiti u akademskom i atletskom pogledu
   • pitanja samopoštovanja
   • Nedostatak sna
   • suparništvo braće i sestara
   • izlasci
   • fizičke promjene u izgledu
   • početak / suočavanje s menstruacijom
   • psihološke promjene
   • biti nespreman
   • pritisak vršnjaka

2. 

   
   
   Prepoznajte znakove da je vaše dijete previše pod stresom. Svatko se u određenom trenutku osjeća pod stresom. Imati poteškoća s fokusiranjem ili koncentracijom, osjećati se nervozno ili tjeskobno, osjećati promjene u načinu spavanja i prehrane te odgađati pokazatelji su da vaše dijete može biti pretjerano pod stresom. Vaše dijete također može zanemariti odgovornosti i često se osjeća umorno.
   • Stres se može pojaviti i u percepciji vašeg djeteta o samoj sebi. Može reći stvari poput "Glupa sam", "Nitko me ne voli" ili "Mrzim svoje tijelo / lice / bedra". Primite na znanje ove izjave i nastojte pomoći svom djetetu da vidi sebe kako je vi vidite.

3. 

   
   
   Nemojte zanemariti djetetov stres. U nekim slučajevima stresori mogu utjecati na cijelu obitelj, poput preseljenja u drugu državu ili razvoda. Pokušajte biti razumljivi i empatični prema svojoj djeci, čak i ako vam je i teško. Zamislite stres kao ruksak s nekoliko cigli u sebi. Pokušavate prošetati velikim brdom noseći ruksak. Iako se težina ruksaka ne mijenja, s vremenom teret postaje teže podnijeti. Stres djeluje na isti način.
   • Kronični ili dugotrajni stres može uzeti danak na cjelokupnom funkcioniranju vašeg djeteta (pa i vašeg), pa čak i razboljeti je. Istraživači su stres povezali s povećanom tjeskobom, hipertenzijom, glavoboljom, srčanim bolestima, dijabetesom, depresijom i pretilošću.

Dio 2 od 3: Nagovaranje kćeri

1. 

   
   
   Suosjećajte sa svojom kćeri. Dok namjeravate pomoći djetetu da se nosi sa stresom, vratite se sve do osjećaja u njezinoj dobi. Iako se možda niste bavili istim životnim iskustvima, ipak vam može biti od pomoći ako se pokušate sjetiti kako je to biti na njezinu mjestu. Ako želite, možete čak pristupiti temi dijeleći anegdotu o teškom iskustvu koje ste doživjeli u njezinoj dobi.

2. 

   Istaknite njezine snage. Tinejdžeri su suočeni s nevjerojatnim socijalnim pritiscima. Internet, TV, društvene mreže uzrokuju da se tinejdžeri uspoređuju jedni s drugima. Vaš je tinejdžer možda prezadovoljan jer još nije otkrila svoje prirodne snage i sposobnosti. Ako biste joj pomogli otkriti ove karakteristike, mogla bi se osjećati sposobnijom za upravljanje u svakodnevnom životu.
   • Podsjetite svoje dijete na nešto u čemu je dobro. Na primjer, ako je glazbenica, mogli biste joj reći koliko ste zapanjeni njezinom disciplinom i strpljenjem da nauči neko djelo. Ako se bavi društveno korisnim radom, možete istaknuti njezinu darovitu i suosjećajnu prirodu.

3. 

   Razgovarajte s njom, ne s njom. Roditelji često pogriješe predavanjem djeci kad pogriješe ili dožive neuspjehe. Imajte na umu da, iako ste možda razočarani, vjerojatno je i vaše dijete. Ponudite podršku umjesto mučenja ili krivnje. Vaš će tinejdžer cijeniti ovu taktiku, a možda vam se i više otvoriti.
   • Razgovor s kćeri znači sudjelovanje u razgovoru o davanju i uzimanju u kojem ćete oboje moći izraziti misli i podijeliti ideje. Započinjanje takvog razgovora trebalo bi započeti izjavom koja vašu kćer otvara za razgovor, a ne pitanjem koje često zastrašuje tinejdžere. Pokušajte koristiti fraze koje bi vaš tinejdžer koristio ili bi ih mogao prihvatiti.
   • Recite nešto poput: "Čini se da vas nogometni trening stvarno šutira" ili "Vaš vodič za učenje matematike čini me da ću test biti jako težak". Zatim, šuti da vidiš je li ti se kći spremna otvoriti u vezi s onim što je stresira.

4. 

   Slušaj, stvarno slušaj. Povremeno biste se mogli uhvatiti kako vam je rastreseno ili zapravo ne obraćate pažnju kada vaše dijete razgovara. Mnogi tinejdžeri se priklone i izbjegavaju dijeljenje s roditeljima. Ako to učini vaša kći, to je možda zato što se ne osjeća saslušanom. Savjeti za aktivno slušanje tinejdžera uključuju:
   • Dajte joj svoju punu pažnju. Spremite važne rasprave na vrijeme kada vas neće prekidati. Odložite telefon i isključite televizor.
   • Dajte joj kontakt očima, ali ako je moguće, sjednite / stojite pokraj nje. Ponekad su adolescenti zastrašeni razgovorima licem u lice. Težite održavanju razgovora dok oboje kuhate, čistite ili obavljate druge aktivnosti kako biste olakšali zastrašivanje.
   • Odraziti njezine emocije. Ako je vaše dijete tužno, vaše bi lice trebalo pokazivati ​​zabrinutost. Ako je sretna, vaše lice treba ispuniti radošću ili uzbuđenjem. Pokušajte uskladiti svoje izraze s njezinom emocionalnom prezentacijom.
   • Vodite računa o svom govoru tijela. Baš kao što kontakt licem u lice može zastrašiti, tako to može roditelj prekriženih ruku i podsmijeha. Sjednite / stojite s rukama uz bokove u opuštenom položaju i orijentirani u njezinom smjeru.

5. 

   Izbjegavajte prosuđivati ​​ili puhati stvari nesrazmjerno. Dok vaše dijete razgovara, suzdržite se od 'roditeljstva' ili pokušaja da joj kažete što treba učiniti; samo joj poslušaj uho. Kad završi s razgovorom, mogli biste je pitati: "Želite li da ponudim savjet ili ste zapravo samo trebali razgovarati?" Ako vaše dijete u ovom trenutku zatraži savjet, ponudite ga na nježan i neosuđujući način.

6. 

   Držite je na povjerenju. Ako se vaš tinejdžer otvori i podijeli s vama nešto zaista osobno, zahvalite joj što je pokazala ranjivost. Recite joj da cijenite što se otvorila i bila iskrena te je uvjerite da će rasprava ostati između vas dvoje (osim što ćete reći drugom roditelju). Držite se svoje riječi i izbjegavajte govoriti braći i sestrama, bakama i djedovima ili prijateljima osjetljiv materijal koji je vaša kćer podijelila s vama.

Dio 3 od 3: Podučavanje upravljanja stresom

1. 

   Modelirajte zdrava ponašanja. Razmotrite ovaj citat: "Djeca zatvaraju uši savjetima, ali otvaraju oči za primjer". Možete svojoj kćeri tinejdžerici iznova i iznova reći što treba učiniti da bi se na prikladan način nosila sa stresom, ali vaš će je primjer motivirati da to učini. Svakako, možete modelirati zdravo ponašanje, a vaša kći i dalje mora odabrati nezdravlje. Međutim, modeliranje je izvrstan način vježbanja onoga što propovijedate.
   • Budite oprezni kako reagirate na stres pred kćerkom tinejdžericom. Odletite li s kvake kad ste frustrirani? Ako to učinite, mogla bi nehotice pokupiti ovo ponašanje.
   • Odvojite vrijeme za prepoznavanje i upravljanje vlastitim osjećajima i vaše će dijete u svom domu imati sjajan model za emocionalnu odgovornost.
   • Modeliranje zdravog ponašanja također uključuje promatranje kako govorite o svom tijelu ili tijelima drugih. Tinejdžerke često razvijaju negativne slike tijela zbog referenci koje čuju kod kuće. Nastojte poticati okruženje koje se usredotočuje na ljubav prema svom tijelu (i kćeri) za sve ono što čini, umjesto kako izgleda ili koliko je teško.

2. 

   Razvijte obiteljski slogan. Baš kao što to tvrtke često čine, možete stvoriti frazu koja gradi djetetovo samopouzdanje i podsjeća ga odakle dolazi. To se može prikazati negdje u vašem domu ili jednostavno ponoviti vašoj djeci kako bi razumjela obiteljske vrijednosti. Takav moto joj daje i nešto čime se prizemljuje u stresnim vremenima.
   • Primjeri obiteljskog gesla uključuju "Pokušaj, pokušaj ponovo", "Vrati se časno" ili "Trudi se i budi zahvalan".

3. 

   Prijavite se za neki sport ili se bavite obiteljskim sportskim aktivnostima. Redovito vježbanje može tinejdžerima pomoći u upravljanju stresom, poboljšati kognitivno funkcioniranje (tj. Bolje fokusiranje i koncentraciju u školi) i odbiti depresiju. U doba kada američki tinejdžeri i odrasli provode prilično vremena u neaktivnim ponašanjima - gledajući televiziju, pregledavajući internet ili igrajući igre ovisnosti na pametnom telefonu - izuzetno je važno planirati vježbanje.
   • Zamolite svoju tinejdžerku da odabere nekoliko aktivnih izvannastavnih aktivnosti koje bi je mogle zanimati. Preporuke mogu uključivati ​​gimnastiku, nogomet, stazu, košarku, ples ili plivanje.
   • Ova zdrava ponašanja možete ojačati i usvajanjem nekoliko obiteljskih aktivnosti u kojima ćete uživati. Krenite na planinarenje vikendom, vozite bicikle kao grupa ili igrajte tag u svom dvorištu.

4. 

   Pobrinite se da se hrani uravnoteženo. Hrana može imati iznenađujući utjecaj na raspoloženje vaše kćeri i osjetljivost na stres. Štoviše, tinejdžeri često reagiraju na stres baveći se nezdravim ponašanjem poput napuhavanja bezvrijedne hrane ili pijenja alkohola. Očistite smočnicu prerađene hrane s rafiniranim ugljikohidratima i praznim kalorijama (gazirana pića, grickalice, čips). Pružite obilje složenih ugljikohidrata poput voća, povrća i cjelovitih žitarica s nemasnim mesom, jajima i orašastim plodovima.
   • Kofein može pogoršati stres, ali tinejdžeri mu se često obraćaju kako bi prošli finale ili duge noći učenja. Potaknite tinejdžera da pije više vode i izbjegavajte prekomjerne količine kofeina, posebno kasnije popodne, jer to utječe na san.

5. 

   Naglasite važnost spavanja. Kad je raspored vaše kćeri tinejdžerice prepun aktivnosti i projekata, spavanje je možda prvo što trebate poduzeti. Međutim, san je presudan u rješavanju stresa i pomaže njezinom tijelu da stimulira hormone za rast, apetit, obnavljanje mišića i konsolidaciju pamćenja. Nedostatak sna šteti ukupnom zdravlju i razvoju.
   • Razgovarajte sa svojom kćeri o smanjenju nekih njezinih obveza ako joj to oduzima dovoljno spavanja. Isključite televizor i elektroničke uređaje nekoliko sati prije spavanja i ograničite kofein. Trebala bi težiti 7 do 9 sati zatvorenih očiju svake noći.

6. 

   Kupi joj planer. Imati natrpan raspored jedan je krivac stresa vašeg djeteta. Kupite planer tako da ona može zapisati sve svoje aktivnosti i postati bolje organizirana. Razgovarajte s njom i provjerite treba li odustati od nekih aktivnosti kako bi imala dovoljno vremena za opuštanje i spavanje. Planer također može pomoći vašoj kćeri da ostane na vrhu domaćih zadataka i testova, jer zaborav na zadatke ili odgađanje također mogu biti izvor njezinog stresa.

7. 

   Pogledajte voli li dnevnik. Zapisivanje svih svojih misli i osjećaja na papir može biti sjajan način da se vaša kći isprazni i izvijesti tijekom stresnih razdoblja u životu. Posjetite trgovinu papirnica i neka odabere dnevnik ili dnevnik koji je privlače. Potaknite je da svakodnevno piše kako bi izvukla maksimum iz ove aktivnosti.
   • Osim što joj omogućuje da rješava probleme i nedoumice, redovito vođenje dnevnika također može pomoći vašoj kćeri da prepozna obrasce stresa. Možda se stalno osjeća pod stresom pri kraju svakog tjedna jer je sve zadatke spremila do zadnjeg trenutka. Ili je možda stvarno pod stresom u svoje posebno doba mjeseca, pa se mora redovito baviti samopomoći i praćenjem kako bi je prošla kroz ova vremena.
   • Dok se vaša kćer upoznaje s obrascima ponašanja, vođenje dnevnika također joj može biti sjajan način rješavanja problema u borbi protiv stresa i poboljšanju raspoloženja.

8. 

   Podsjetite je da iskoristi time out za zabavu. Tinejdžeri prolaze kroz mnoge promjene i preuzimaju veću odgovornost. Međutim, usred školskih zadataka, izvannastavnih aktivnosti i poslova, vaše bi dijete ipak trebalo na vrijeme rasporediti za opuštanje i zabavu.
   • Potaknite svoje dijete da sudjeluje u hobiju u kojem uživa (onom na koji na nju nećete vršiti pritisak) i dopustite mu redovite prilike da provodi vrijeme s prijateljima. Potrudite se osigurati česte obiteljske večeri na kojima cijela obitelj može pustiti kosu i dobro se zabaviti.

Pitanja i odgovori zajednice

Cijenim ove savjete, ali što kažete za tinejdžere?

Neka se pridruži sportskom timu ili klubu aktivnosti. Obavezno ima hobije osim škole. Izvedite je na ručak ponekad samo iz zabave i pitajte je o njezinom životu. Potaknite je da vodi dnevnik, ovo je sjajan način za ublažavanje stresa.

Je li moguće izliječiti stres?

Stres nije moguće izliječiti, ali možete naučiti upravljati njime.

Radi li to samo za kćeri?

Ne, to djeluje i na sinove. Iako su neki od savjeta usmjereni na žene, većina radi s bilo kojim spolom.

Upozorenja

• Ako se čini da vaše dijete negativno reagira na stres (tj. Ne jede, ne spava, ne ispunjava odgovornosti) dulje vrijeme, možda ćete ga trebati povezati sa stručnjakom za mentalno zdravlje s kojim može razgovarati o stresnim situacijama i razviti korisne strategije suočavanja.