Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice

Ostali odjeljci

ADHD je skraćenica od poremećaja hiperaktivnosti s deficitom pažnje. To je poremećaj mozga u kojem su određena područja mozga manja od normalnih. Ti dijelovi mozga reguliraju tjelesnu sposobnost odmora, regulaciju pažnje i pamćenje. Vjerojatno ste uvijek imali ADHD, ali možda ste tek sada počeli prepoznavati da možda imate simptome. Vaš nemir, nedostatak fokusa i hiperaktivnost mogu uzrokovati izazove na poslu ili u romantičnim vezama. Utvrdite imate li ADHD kao odrasla osoba tražeći ključne simptome i promatrajući svoje reakcije na svakodnevni život.

Koraci

Metoda 1 od 6: Traženje ključnih simptoma ADHD-a

1. 

   Utvrdite imate li simptome nepažljive ADHD prezentacije. Postoje tri prezentacije ADHD-a. Da biste se kvalificirali za dijagnozu, morate pokazati najmanje pet simptoma u više od jednog okruženja, najmanje šest mjeseci. Simptomi moraju biti neprikladni za razvojnu razinu osobe i moraju se ometati normalno funkcioniranje na poslu ili u socijalnim ili školskim uvjetima. Simptomi ADHD-a (nepažnja) uključuju:
   • Čini neoprezne pogreške, nepažljiv je do detalja
   • Ima problema s obraćanjem pažnje (zadaci, igranje)
   • Čini se da ne obraća pažnju kad netko razgovara s njim
   • Ne prati (poslovi, poslovi)
   • Je organizacijski izazovno
   • Izbjegava zadatke koji zahtijevaju trajni fokus (poput projekata na poslu)
   • Ne mogu pratiti ili često gube ključeve, naočale, papire, alate itd.
   • Lako se odvlači
   • Zaboravno je

2. 

   
   
   Utvrdite imate li simptome hiperaktivno-impulzivne prezentacije ADHD-a. Neki simptomi moraju biti na razini "ometanja" da bi ih se moglo ubrojiti u dijagnozu. Pratite ako imate najmanje pet simptoma u više od jednog okruženja, tijekom najmanje šest mjeseci:
   • Uznemiren, vrckav; tapka rukama ili nogama
   • Osjeća se nemirno
   • Bori se za tihu igru ​​/ tihe aktivnosti
   • "U pokretu" kao da ga "pokreće motor"
   • Pretjerano razgovaranje
   • Ispada i prije postavljanja pitanja
   • Trudi se čekati svoj red
   • Prekida druge, ubacuje sebe u tuđe rasprave / igre

3. 

   
   
   Procijenite jeste li kombinirali prezentaciju ADHD-a. Treća prezentacija ADHD-a je kada ispitanik zadovoljava kriterije da bi se kvalificirao i za nepažljive i za hiperaktivno-impulzivne kriterije. Ako imate pet simptoma iz bilo koje kategorije, možda imate kombinirani prikaz ADHD-a.

4. 

   
   
   Postavite dijagnozu stručnjaku za mentalno zdravlje. Dok utvrđujete razinu ADHD-a, potražite smjernice stručnjaka za mentalno zdravlje kako biste postavili službenu dijagnozu. Ta će osoba također moći utvrditi mogu li se vaši simptomi bolje objasniti ili pripisati nekom drugom psihijatrijskom poremećaju.

5. 

   Razmislite o drugim dijagnozama koje ste možda dobili. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje o drugim poremećajima ili stanjima koji mogu imati simptome slične ADHD-u. Kao da postavljanje ADHD dijagnoze nije dovoljno izazovno, jednom od svakih pet s ADHD-om dijagnosticira se još jedan ozbiljan poremećaj (depresija i bipolarni poremećaj uobičajeni su partneri).
   • Trećina djece s ADHD-om također ima poremećaj ponašanja (poremećaj ponašanja, poremećaj prkosa opoziciji).
   • ADHD se također usporava s poteškoćama u učenju i anksioznošću.

Metoda 2 od 6: Praćenje vaših odgovora na svakodnevni život

1. 

   Pratite svoje aktivnosti i reakcije tijekom dva tjedna. Ako sumnjate da imate ADHD, obratite pažnju na svoje emocije i reakcije nekoliko tjedana. Zapišite što radite i kako reagirate i osjećate se. Obratite pažnju posebno na svoje impulse i osjećaje hiperaktivnosti.
   • Kontrola impulsa: Imati ADHD može značiti da teško kontrolirate impulse. Možete raditi stvari bez da ih stvarno dobro razmislite ili možete biti nestrpljivi i imati problema s čekanjem svog reda. Možda ćete pronaći sebe kako dominirate u razgovorima ili aktivnostima, odgovarate ljudima i govorite stvari prije nego što su završili ono što govore ili govore stvari i često se kasnije kajete zbog njih.
   • Hiperaktivnost: s ADHD-om se možete osjećati nemirno cijelo vrijeme, trebati se uvijek vrpoljiti i petljati te pretjerano razgovarati. Često vam mogu reći da govorite preglasno. Možda spavate puno manje od većine ljudi ili imate problema sa zaspanjem. Možda ćete imati problema sjediti mirno ili predugo sjediti.

2. 

   Promatrajte kako reagirate na svoju okolinu. Neki s ADHD-om osjećaju se preplavljenim toliko detalja tijekom dana, no na kraju dana se ne sjećaju važnih detalja ili događaja. Neki primjeri situacija koje bi mogle preplaviti nekoga s ADHD-om uključuju prenatrpan prostor s glazbom i mnogo razgovora koji se odvijaju istovremeno, potpuri aroma u rasponu od osvježivača zraka, cvijeća i hrane do parfema i kolonjskih voda, a možda i raznih svjetlosnih efekata poput televizije zaslonima ili računalnim zaslonima.
   • Ova vrsta okruženja može pojedinca učiniti gotovo nesposobnim da sudjeluje u jednostavnom razgovoru, a kamoli da se istakne u izvršavanju poslovne oštrine ili društvenih milosti.
   • Možete odbiti pozivnice za takve događaje zbog onoga kako se osjećate. Socijalna izolacija može lako proći svoj put do depresije.
   • Pojedinci s ADHD-om često imaju anksioznost zbog nepoznatih situacija. Ti osjećaji također mogu dovesti do socijalne izolacije.

3. 

   Pratite svoje tjelesno i mentalno zdravlje. Simptomi ADHD-a mogu pogoršati određene zdravstvene probleme, poput tjeskobe, depresije, stresa i drugih problema. Vaša zaboravljivost može pridonijeti propuštenim pregledima liječnika, nedostajanju lijekova ili ignoriranju uputa liječnika.
   • Pogledajte svoje samopoštovanje. Jedno od najvećih problema osoba s ADHD-om je nisko samopoštovanje. Nedostatak samopouzdanja mogao bi potaknuti druge koji vas nadmašuju u školi ili na poslu.
   • Pazite na svoje navike s alkoholom i drogama. Pojedinci s ADHD-om imaju veću sklonost upadanju u zlouporabu opojnih droga i teže je otrgnuti se od te ovisnosti. Procjenjuje se da se "polovica onih koji pate od ADHD-a bavi samoliječenjem drogama i alkoholom." Jeste li imali problema s drogom ili alkoholom?

4. 

   Ispitajte nedavne bankovne izvode. Možda imate financijskih poteškoća ako imate ADHD. Razmislite koliko često plaćate račune na vrijeme ili ako ikad prekoračite svoj bankovni račun. Pogledajte aktivnosti na svom računu da biste vidjeli možete li prepoznati bilo kakve obrasce svoje potrošnje.

Metoda 3 od 6: Ispitivanje vaših odnosa

1. 

   Prisjetite se svojih iskustava u školi. Možda niste imali uspješnog školovanja ako imate ADHD. Mnogim osobama s ADHD-om teško je sjediti dulje vrijeme mirno, sjećajući se ponošenja knjiga, poštivanja rokova ili šutnje u nastavi.
   • Neki su ljudi možda doživjeli primjetan pomak u srednjoj školi kada nastavu više ne predaje jedan učitelj. Povećana je odgovornost učenika da sam upravlja svojim uspjehom. Mnogi ljudi s ADHD-om možda su počeli primjećivati ​​simptome otprilike u to vrijeme.

2. 

   Pogledajte svoj posao. Odrasli s ADHD-om mogu imati problema s obavljanjem posla zbog problema s upravljanjem vremenom, rukovanjem detaljima projekta, kasnim pojavljivanjem na poslu, nepažnjom na sastancima ili nedostatkom rokova. Razmislite o svom posljednjem pregledu posla i komentarima koje dobijete od svog nadređenog. Jesu li vas proslijedili za unapređenja ili povišice?
   • Računajte koliko ste poslova imali. Neke odrasle osobe s ADHD-om imaju nedosljednu povijest posla, otpuštene su s posla zbog lošeg učinka. Budući da su te osobe impulzivne, mogu i impulzivno mijenjati posao. Pogledajte povijest posla kako biste utvrdili nedosljednosti. Zašto ste promijenili posao?
   • Pogledajte svoje radno područje. Vaše radno područje može biti neorganizirano i neuredno.
   • Neke odrasle osobe s ADHD-om vrlo dobro rade na poslu, posebno zbog sklonosti hiperfokusiranju na poslu.

3. 

   Razmotrite svoju romantičnu povijest. Pojedincima s ADHD-om često je teško u romantičnim vezama, a partneri ih nazivaju "neodgovornima", "nepouzdanima" ili "neosjetljivima". Iako može biti mnogo drugih razloga zašto vaše veze uspijevaju ili propadaju, jedan od razloga može se pripisati mogućim simptomima ADHD-a.
   • Možda imate tešku romantičnu prošlost i nemate ADHD.
   • Zamolite stručnjaka za veze (na primjer, psihologa ili bračnog savjetnika) za savjet i perspektivu prije nego što svoju romantičnu prošlost upotrijebite kao dokaz ADHD-a.

4. 

   Razmislite o tome koliko vas često netko nagovara. Ako imate ADHD, možda ćete se puno namučiti jer imate poteškoća da ostanete usredotočeni na zadatak i lako vam omesti. Na primjer, supružnik može tražiti da operete posuđe.
   • Mogli biste se osjećati nervozno i ​​nemate ADHD.
   • Pokušajte modificirati ponašanje na svom kraju prije nego što ozbiljno razmislite imate li ADHD.

Metoda 4 od 6: Dijagnosticiranje od strane profesionalca

1. 

   Zakažite sastanak sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Zatražite potvrđenu dijagnozu ADHD-a kod licenciranog stručnjaka za mentalno zdravlje ili liječnika obučenog za ADHD. Ova će vas osoba intervjuirati kako bi stekla detaljnu ideju o vašim prošlim i trenutnim životnim iskustvima i izazovima.
   • Ovisno o tome gdje živite, stručnjaci za mentalno zdravlje mogu se razlikovati u dostupnosti. Primjerice, u nekim zemljama s nacionaliziranom zdravstvenom zaštitom zagarantirana je ako pričekate nekoliko tjedana. U Sjedinjenim Državama neka zdravstvena osiguranja pokrivaju kratki niz bihevioralne terapije, ali većina zahtijeva da za mentalno zdravlje platite iz džepa. U drugim zemljama morate u potpunosti platiti iz džepa.
   • Primjeri stručnjaka kojima se treba obratiti za dijagnozu uključuju kliničke psihologe, liječnike (psihijatra, neurologa, obiteljskog liječnika ili drugu vrstu liječnika) i kliničke socijalne radnike.

2. 

   Sastavite zdravstvene kartone. Na sastanak donesite svoje zdravstvene kartone, jer oni mogu ukazivati ​​na određena zdravstvena stanja koja oponašaju simptome ADHD-a.
   • Može biti korisno obaviti fizički pregled prije nego što posjetite svog stručnjaka za mentalno zdravlje.
   • Može biti sjajno razgovarati s roditeljima ili drugim članovima obitelji o vašoj obiteljskoj povijesti bolesti. ADHD može biti genetski, pa je korisno da vaš liječnik zna o prošlim medicinskim problemima vaše obitelji.
   • Ako ste trenutno na lijekovima, ponesite uzorak lijeka i recept. To će vašem zdravstvenom radniku pomoći da razumije vaš životni stil, povijest bolesti i trenutne zdravstvene potrebe.

3. 

   Pokušajte donijeti evidenciju o radu. Mnogi pojedinci s ADHD-om imaju poteškoće na poslu, uključujući upravljanje vremenom, fokusiranje i upravljanje projektima. Ti se izazovi često odražavaju u pregledima uspješnosti posla, kao i na broju i vrstama poslova koje ste obavljali.
   • Ako je moguće, donesite ove zapise na svoj sastanak.
   • Ako nije moguće, pokušajte se sjetiti gdje ste zaposleni i koliko dugo.

4. 

   Razmislite o prikupljanju starih školskih zapisa. Vaš ADHD vjerojatno utječe na vas već godinama. Možda ste dobili loše ocjene ili ste često imali problema u školi. Ako možete pronaći svoje stare izvještaje i školske zapise, donesite ih na sastanak. Vratite se što je dalje moguće, čak i u osnovnu školu.

5. 

   Razmislite o tome da sa sobom ponesete partnera ili člana obitelji. Terapeut može biti korisno razgovarati s drugim ljudima o vašem mogućem ADHD-u. Možda će vam biti teško reći da ste stalno nemirni ili da imate problema s koncentracijom.
   • Dovedite samo ljude kojima vjerujete. Pitajte žele li ići prije nego što očekujete da će ići s vama.
   • Dovedite nekoga samo ako mislite da će vam biti od pomoći. Ako mislite da bi vam bilo bolje samo s vama i profesionalcem, onda ne dovedite nikoga drugog!

6. 

   Raspitajte se o testu za praćenje pokreta očiju. Nedavna istraživanja pokazala su izravnu vezu između ADHD-a i nemogućnosti zaustavljanja pokreta očiju. Ova vrsta ispitivanja još je uvijek u eksperimentalnoj fazi, ali je pokazala izvanrednu točnost u predviđanju slučajeva ADHD-a. Pitajte svog liječnika o njegovoj važnosti za vaš slučaj.

5. metoda od 6: Traženje podrške

1. 

   Posjetite terapeuta za mentalno zdravlje. Odrasli s ADHD-om uglavnom imaju koristi od psihoterapije. Ovaj tretman pomaže pojedincima da prihvate tko su, dok im istovremeno pomaže da poprave poboljšanje svoje situacije.
   • Kognitivna bihevioralna terapija izravno usmjerena na liječenje ADHD-a bila je korisna za mnoge pacijente. Ova vrsta terapije bavi se nekim od temeljnih problema uzrokovanih ADHD-om, poput upravljanja vremenom i organizacijskih problema.
   • Ako osoba s ADHD-om nerado traži stručnu pomoć, možete to objasniti kao izgradnju vještina. Baš poput odlaska na aktivnost izvannastavnog učenja, nedjeljne škole ili same škole, cilj je naučiti određene vještine, tehnike i ideje.
   • Članovima obitelji možete predložiti i posjet terapeutu. Terapija također može pružiti sigurno mjesto članovima obitelji da na zdrav način iskažu svoje frustracije i rješavaju probleme uz profesionalno vodstvo.
   • Ako član obitelji ne želi potražiti stručnu pomoć, možete to izraziti kao da vam pomaže. Na primjer, možete reći: "Bok, mama. Voljela bih da posjetite mog terapeuta jer će mi to pomoći da bolje razumijem veće potrebe obitelji." Zapravo će vam pomoći da vam terapeut pruži korisne, relevantne tehnike za navigaciju u situacijama.

2. 

   Pridružite se grupi za podršku. Brojne organizacije pružaju individualnu podršku, kao i umrežavanje među članovima koji se mogu okupiti na mreži ili osobno kako bi podijelili probleme i rješenja. Na mreži potražite grupu za podršku u vašem području.
   • Grupe za podršku posebno su dobra mjesta za ljude koji ne misle da im treba pomoć ili koji se uspješno nose sa svojim ADHD-om. Te osobe mogu preuzeti vodeće uloge i podučavati ono što znaju dok još uvijek uče od drugih.
   • Skupina podrške koja vam se najviše sviđa može biti samo za ADHD pojedince ili za različite skupine ljudi i interesa. Razmislite o pridruživanju hobi grupi ili klubu u vezi s jednom od svojih strasti ili interesa. Primjeri uključuju plesni klub, klub knjiga, žensku poslovnu grupu, tečaj u teretani, volontiranje skloništa za životinje i nogometni tim.

3. 

   Pronađite mrežne izvore. Brojni su internetski izvori koji pružaju informacije, zagovaranje i podršku osobama s ADHD-om i njihovim obiteljima. Neki resursi uključuju:
   • Udruga za poremećaj deficita pažnje (ADDA) distribuira informacije putem svoje web stranice, putem webinara i putem biltena. Također pruža elektroničku podršku, osobnu podršku uživo i konferencije za odrasle s ADHD-om.
   • Djeca i odrasli s poremećajem deficita pažnje / hiperaktivnosti (CHADD) osnovano je 1987. godine i sada broji preko 12 000 članova. Pruža informacije, obuku i zagovaranje osoba s ADHD-om i onih kojima je stalo do njih.
   • ADDitude Magazine besplatni je mrežni resurs koji pruža informacije, strategije i podršku odraslima s ADHD-om, djeci s ADHD-om i roditeljima osoba s ADHD-om.
   • ADHD i vi pružaju resurse za odrasle s ADHD-om, roditelje djece s ADHD-om, učitelje i pružatelje zdravstvenih usluga koji pružaju usluge osobama s ADHD-om. Sadrži odjeljak mrežnih videozapisa za učitelje i smjernice za školsko osoblje za uspješniji rad s učenicima koji imaju ADHD.

4. 

   Razgovarajte s obitelji i prijateljima. Možda će vam biti korisno razgovarati o zabrinutostima imate li ADHD sa svojom obitelji i pouzdanim prijateljima. To su ljudi koje možete nazvati kad se osjećate depresivno, tjeskobno ili na drugi način negativno pogođeni.

Metoda 6 od 6: Učenje o ADHD-u

1. 

   Saznajte o moždanim strukturama osoba s ADHD-om. Razumijevanje načina na koji ADHD djeluje u vašem tijelu može vas informirati o tome kako živjeti svoj život ili odabrati aktivnosti. Poznavanje znanosti koja stoji iza poremećaja može nekome pomoći da racionalizira i objasni svoje ponašanje.
   • Znanstvene analize pokazuju kako se mozak osoba s ADHD-om malo razlikuje po tome što su dvije strukture obično manje.
   • Prvi, bazalni gangliji, regulira kretanje mišića i signale koji bi trebali raditi i koji bi trebali mirovati tijekom danih aktivnosti. Na primjer, ako dijete sjedi za svojim stolom u učionici, bazalni gangliji trebali bi poslati poruku da se noge odmaraju. No, stopala ne dobivaju poruku, čime ostaju u pokretu kada dijete sjedne.
   • Druga moždana struktura koja je manja od normalne kod osobe s ADHD-om je prefrontalni korteks, koji je središte mozga za provođenje izvršnih zadataka višeg reda. Tu se pamćenje i učenje te regulacija pažnje spajaju kako bi nam pomogli intelektualno funkcionirati.

2. 

   Saznajte kako dopamin i serotonin utječu na osobe s ADHD-om. Prefrontalni korteks manji od normalnog s dopaminom i serotoninom nižim od optimalnog znači veće borbe za fokusiranje i učinkovito uklanjanje svih suvišnih podražaja koji preplavljuju mozak odjednom.
   • Prefrontalni korteks utječe na razinu neurotransmitera dopamina. Dopamin je izravno vezan za sposobnost fokusiranja i obično je na nižim razinama kod osoba s ADHD-om.
   • Serotonin, još jedan neurotransmiter koji se nalazi u prefrontalnoj kori, utječe na raspoloženje, san i apetit. Na primjer, jedenje čokolade povisuje serotonin uzrokujući privremeni osjećaj dobrobiti; međutim, kad serotonin padne, rezultiraju depresija i anksioznost.

3. 

   Saznajte o mogućim uzrocima ADHD-a. Porota još uvijek nije upoznata s uzrocima ADHD-a, ali dobro je prihvaćeno da genetika igra veliku ulogu, s tim da se određene anomalije DNA češće javljaju kod osoba s ADHD-om. Uz to, studije pokazuju povezanost djece s ADHD-om s prenatalnim alkoholom i pušenjem, kao i s izloženošću olovu u ranom djetinjstvu.

4. 

   Pratite trenutna istraživanja. Neurologija i znanost o ponašanju svake godine otkrivaju nove činjenice o mozgu. Razmislite o ulaganju u dosljedni časopis ili časopis koji izvještava o razvoju mozga, tinejdžerima s mentalnim razlikama ili istraživanju mozga. Pokušajte ulagati u recenzirane članke.
   • Ako si ne možete priuštiti časopis s recenzijom, isprobajte druge javne ili besplatne izvore informacija. Ostali časopisi uključuju National Geographic, web mjesto vaše vlade i nih.gov. Većina novinskih portala sada ima i odjeljak "Zdravlje i kondicija" koji bi mogao izvještavati o istraživanju mozga.
   • Ako se doista gubite gdje pronaći trenutne informacije, pitajte lokalnog knjižničara, srednjoškolskog profesora ili profesora na fakultetu. Ako imate pristup pametnom telefonu, pokušajte pronaći aplikaciju za telemedicinu, informaciju o ADHD-u ili medicinsku knjigu udžbenika.

Pitanja i odgovori zajednice

Moj brat blizanac ima ADHD i na Adderall-u je. Mislim da mogu imati i ADHD; imam li veću vjerojatnost, budući da imam brata koji je ima?

Iako uzroci ADHD-a još nisu u potpunosti shvaćeni, uključene su genetske komponente i on se obično javlja u obiteljima.Imati brata s ADHD-om povećao bi šanse za ADHD. Rekli ste da ste primijetili znakove ADHD-a kod sebe, što bi možda vrijedilo spomenuti na sljedećem liječničkom pregledu ili zakazivanju sastanka sa stručnjakom. Pravi lijekovi i podrška mogu olakšati život osobama s ADHD-om.