Autor:
Sara Rhodes
Datum Stvaranja:
10 Veljača 2021
Datum Ažuriranja:
16 Svibanj 2024
Sadržaj
Ostali odjeljciDa li se često nađete žrtvom bolova u prsima, otežanog disanja ili glavobolje? Smatrate li možda visokim rizikom za srčani udar? Slijedite ove savjete kako biste poboljšali cirkulaciju krvi u cijelom tijelu i smanjili rizik od srčanog udara.
Koraci
Metoda 1 od 3: Povećavanje tjelesne aktivnosti
Hodati redovito. Šetnje nakon obroka mogu povećati cirkulaciju i pomoći vašem probavnom sustavu u obavljanju posla. Preporučuje se hodanje najmanje 30 minuta svaki dan.
- Ako imate bolest perifernih krvnih žila, poput proširenih vena, nosite donje rublje za podršku, poput kompresijskih čarapa, čarapa ili zavoja. Vaš liječnik može preporučiti najbolju opciju za vas.
Vježbajte kad god možete. Sve što pomaže općenitoj kondiciji trebalo bi pojačati cirkulaciju. Kada vježbate, isprobajte oboje:- Kardiovaskularni trening. Plivanje, vožnja biciklom, trčanje, bavljenje sportom itd. Aerobne aktivnosti poboljšat će rad srca i krvnih žila.
- Trening snage. Trening snage (dizanje utega) pomoći će vam u izgradnji mišića, što zauzvrat povećava učinkovitost kardiovaskularne i limfne cirkulacije.
- Svakih sat vremena ustanite i isprobajte istezanje od 3 do 5 minuta ili malu vježbu. Ovo je posebno zgodno ako ste cijeli dan za stolom i jedva imate priliku prošetati. Pokušajte raditi male krugove na rukama, dodirujući ruke nožnim prstima, izbacivati stopala ili izvoditi male usporiti skakanje dizalica (dovoljno da vam ubrza puls).
Napravite masažu. Masaža, poput vježbanja, povećava lokalnu cirkulaciju potičući protok krvi u mekom tkivu. Mnoga istraživanja ukazuju na ukupnu učinkovitost masaže u poticanju zacjeljivanja.- Pročitajte ovaj članak o tome kako vježbati ili vježbati dok sjedite za stolom. Trebalo bi pomoći u poboljšanju cirkulacije ako ne pronađete vremena za pravilno vježbanje.
Podigni noge. Podizanje nogu sjajan je način da istovremeno povećate cirkulaciju i opustite se. Također smanjuje mogućnost proširenih vena, koje su uzrokovane povišenim krvnim tlakom ili jednostavno stajanjem duljeg vremenskog razdoblja.- Varirajte temperaturu dok se tuširate. Prebacite se između tople i hladne vode. To se naziva kontrastni tuš i pomaže poboljšati cirkulaciju utječući na to kako se vaše vene šire i skupljaju. Vruća voda uzrokuje otvaranje krvnih žila i povećava cirkulaciju, dok hladna voda sužava krvne žile.
- Ako se redovito tuširate kontrastom, oni mogu pomoći vašem cirkulacijskom sustavu da postane podatniji, poboljšavajući cirkulaciju.
Metoda 2 od 3: Unošenje promjena u životni stil
Jedite zdravu hranu i izbjegavajte nezdravu hranu. Jedite voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne proteine i zdrave masti (koje se nalaze u ribljem ulju, maslinovom ulju, orašastim plodovima i sjemenkama). Klonite se previše obrađene hrane, hrane s prekomjernom količinom šećera ili soli i hrane s nezdravim masnoćama (zasićene i transmasti).
Pijte dobro. Pijte dovoljno vode tijekom dana kako se vaši organi ne bi morali boriti za proizvodnju energije i obavljanje svojih svakodnevnih funkcija. Ne morate piti litre po litri dnevno, ali trebali biste piti vodu kad ste žedni. Pokušajte popiti malo tople vode, jer je poznato da vam hladna voda zatvara vene.
- Isključite kofein. Ako ne možete bez toga, barem umanjite unos. Na primjer, ako ujutro obično popijete dvije šalice kave, umjesto toga uzmite jednu. Ili ako kavu negdje kupujete u kafiću, pokušajte prebaciti na bez kofeina ili spustiti kavu u jednu veličinu.
- Smanjite ili izbacite alkohol i druga slatka pića iz prehrane. Gazirana pića i pretjerano slatki napitci ne poboljšavaju vašu cirkulaciju i imaju posebno štetne zdravstvene učinke. Ako uživate u piću, 1 čaša crnog vina može poboljšati cirkulaciju, ali više će naglasiti vaš sustav.
Pokušajte se kupati u vrućoj kupki ili raditi druge toplinske tretmane. Napravite lijepu toplu kupku (sa ili bez soli Epsoma, koje su ljekovite mineralne soli) i opustite se 20 do 30 minuta. Napunite boce s vrućom vodom, po potrebi pokrijte kako biste izbjegli opekline i stavite na ekstremitete kako biste pojačali protok krvi.
Prestanite pušiti, ako je primjenjivo. Pušenje ne samo da šteti zdravlju, već utječe i na cirkulaciju. Upotreba nikotina jedan je od glavnih uzroka problema s cirkulacijom.
Pronađite zdrava mjesta za stres. Vremenom stres može imati negativne učinke na cirkulaciju tijela. Pronađite upravljačke, zdrave načine za ublažavanje stresa, kao što su redovita tjelovježba, tehnike meditacije i psihoterapija, između ostalog.
Metoda 3 od 3: Znati kada posjetiti liječnika
Znajte je li loše. Budite u stanju uočiti kada vaše tijelo ima problema s pumpanjem krvi. Znakovi da je vaša cirkulacija manja od idealne uključuju:
- Proširene vene
- Trnci u stopalima i rukama
- Hladni ekstremiteti (prsti na rukama i nogama)
- Koža plavkasto obojena
- Polako vrijeme zacjeljivanja rana
Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućem pojačavanju cirkulacije putem dodataka. Liječnik će vam možda moći propisati ili vas uputiti u smjeru određenih dodataka koji u zdravim dozama mogu poboljšati cirkulaciju krvi.
- Jedno istraživanje sugerira da kombinirani dodatak zelenog čaja, astralagusa, ekstrakta goji bobica, Lactobacillus fermentum, antioksidansa elagične kiseline i drugih vitamina, dostupnih bez recepta, pomaže u povećanju ukupne razine matičnih stanica hematopoeze.
Pitanja i odgovori stručnjaka
Kako mogu poboljšati cirkulaciju zimi?
Magisterij, njegovatelj, Sveučilište Tennessee, Knoxville Luba Lee, FNP-BC, certificirana je obiteljska medicinska sestra (FNP) i edukatorica u Tennesseeju s više od deset godina kliničkog iskustva. Luba ima certifikate za pedijatrijsku naprednu podršku životu (PALS), hitnu medicinu, naprednu podršku srčanom životu (ACLS), izgradnju tima i njegu kritične njege. Magistrirala je sestrinstvo (MSN) na Sveučilištu Tennessee 2006. godine.
