Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Uključivanje tjelesnih aktivnosti u svakodnevni život najidealniji je način za brigu o svom zdravlju. Uz tako uznemiren svijet kakav je danas - studijama, poslom, društvenim životom itd. - čini se da je teško odvojiti vrijeme za vježbe. Srećom, možete pročitati savjete u ovom članku da ne biste toliko patili.

Koraci

Metoda 1 od 3: Postavljanje ciljeva

1. 

   Odredite koji su vaši ciljevi. Ako ste na početku procesa, možda nećete imati tako jasnu predodžbu o tome što točno želite postići ili za što je sposobno vaše tijelo. Ne brinite: imajte htjeti zdravije je dobar početak. Općenito, bolje je usredotočiti se na aktivnosti koje želite raditi kako biste stekli snagu, a ne zapinjali.
   • Pogledajte primjere jednostavnih ciljeva: moći istrčati maraton od 5 km bez zaustavljanja, dodirivanja nožnih prstiju, podizanje ekvivalenta vlastite težine, izvođenje ludorija itd.
   • Neki programi i dijete preporučuju da osoba ne dolazi na vagu tako često. Možda će vas obeshrabriti "mali" napredak i na kraju ćete odustati.
   • Ciljeve zapišite u bilježnicu i postavite sat da se budi za tri ili šest mjeseci ili godinu dana. Kad dođe datum, pročitajte svoje ciljeve.

2. 

   
   
   Postavite realni vremenski okvir za postizanje svojih ciljeva. Stvaranje nove rutine može biti teško i, općenito, ponašanje postaje navika tek nakon otprilike dva mjeseca ponavljanja. Ipak, postavite ciljeve koji nisu toliko radikalni. Mnogi stručnjaci za tjelesni odgoj preporučuju razdoblje od tri mjeseca - dovoljno vremena da se naprave vidljive razlike, ali ne toliko da bude obeshrabrujuće.
   • Za neke sportske događaje, poput maratona, bolje je trenirati određeno vrijeme.
   • Možete postaviti i izravnije ciljeve, poput povećanja izdržljivosti u određenoj vježbi za 10% svaka dva tjedna.
   • Trening svaki dan sam sebi je cilj.

3. 

   
   
   Posavjetujte se sa stručnjakom na terenu. Svako je tijelo različito i stoga svaka osoba treba svoje ciljeve. Stoga ne postoji posebna i ekskluzivna formula koju treba slijediti. Znate sebe bolje od bilo koga, pa znate dokle možete ići. Utvrdite koje su vrste vježbi prikladne za vas, a koje su najslađe za raditi uz pomoć profesionalaca (čak i ako su to internetski videozapisi).
   • Koliko god je prisutnost učitelja tjelesnog odgoja vrlo važna, na YouTubeu i drugim web mjestima postoje tisuće kanala i videozapisa koji mogu pomoći pridošlicama.
   • Ako niste spremni napustiti kuću i otići u teretanu, pogledajte nekoliko videozapisa s vježbama koje možete bez opreme.

4. 

   
   
   Pohađajte ispitne satove u nekim teretanama. Ako je moguće, pohađajte nekoliko predavanja u različitim lokalnim teretanama dok ne pronađete onu najfiniju. Većina tih centara nudi određenu pomoć učitelja tjelesnog odgoja, što je idealno za optimizaciju treninga. Pripazite na sljedeće kriterije:
   • Je li vam teretana dostupna ili vam je blizu?
   • Je li obično pun? Ili je oprema dobro dostupna?
   • Osjećate li se ugodno u blizini ostalih učenika?

5. 

   Pokušajte ići na grupne satove. Ovi tečajevi generiraju blagodati individualnog vođenja akademije, ali bez pritiska da vam je učitelj stalno na leđima. Uz to, možete biti motiviraniji ako ste s drugim ljudima sličnih interesa.
   • Prije nego što se prijavite, provjerite nude li lokalne teretane ispitne satove za ove grupne aktivnosti, poput joge ili predenja.

6. 

   Imajte dobar tempo. Super je htjeti ići sve dalje, ali nitko odjednom ne postaje bodybuilder ili maratonac. Tijelo pati kad je prisiljeno pretjerano raditi, što može usporiti njegov napredak. Stoga budite mirni i strpljivi da vidite rezultate. Na primjer: ako želite trčati, počnite lagano hodati dok se ne osjećate ugodno ubrzavajući.
   • Također možete raditi i druge jednostavne aktivnosti, kao što su promjena dizala za stepenice, parkiranje automobila najudaljenijeg od vašeg odredišta itd.
   • Ako se nakon treninga previše umorite, ali i dalje želite nešto poduzeti, prošećite mirno dok ne dođete kući.

Metoda 2 od 3: Ušteda vremena

1. 

   Imajte određeno vrijeme za trening. Moći ćete biti češći ako odvojite određeno vrijeme za izvođenje vježbi. Inače, s vremenom možete na kraju odustati. Nakon mjesec ili dva discipline sve postaje lakše, jer trening postaje dio vaše rutine (kao i kupanje, jelo itd.).
   • Ako je potrebno, podijelite svoj trening na sesije. Na primjer: trčite prije doručka i radite pilates nakon posla.
   • Označite vrijeme vježbanja na kalendaru olovkom ili post-itom druge boje.
   • Odaberite vrijeme koje neće ometati ostatak vaše rutine. Na primjer: ako se upišete u teretanu koja je blizu posla, trenirajte ujutro, prije ili poslije posla.

2. 

   Treniraj s nekim. Puno je lakše držati se treninga ako vas prati prijatelj ili rođak. Ovo djeluje za mnoge ljude koji se puno više zabavljaju. Na kraju svi pobjeđuju.
   • Odaberite kolegu s treninga koji je u situaciji sličnoj vašoj. Ako ima puno više iskustva, možda ćete na kraju biti obeshrabreni.
   • Ako volite trčati i živite u srednjem ili velikom gradu, potražite otvorene grupe za trčanje.

3. 

   Organizirajte opremu unaprijed. Na taj način možete trenirati bez gubljenja vremena na pripremu - što je još bolje za one koji su vrlo zauzeti. Obucite odjeću, obuću itd. u ruksaku ili u autu večer prije, prije spavanja.
   • Ako ćete ruksak s opremom ostaviti u sobi, barem odaberite vrlo vidljivo mjesto kako biste bili motiviraniji.
   • Ako ćete ruksak ostaviti u automobilu, ne zaboravite ga iznijeti svaki dan kako biste oprali odjeću i prozračili ostalu opremu.

4. 

   Ispružite se svaki put kad vježbate. Istezanje se može činiti kontraproduktivnim, jer "krade" deset minuta treninga, ali štiti vaše mišiće od mogućih ozljeda i boli. Uz to, ovi pokreti povećavaju fleksibilnost i pomažu opustiti tijelo i um nakon vježbanja.
   • Istegnite sve glavne mišićne skupine u tijelu.

5. 

   Svakodnevno puno pokrećite tijelo. U prosjeku odrasla osoba treba trenirati najmanje 30 minuta dnevno. Ako ste previše zauzeti, barem pripremite plan B za slučaj da ne ispunite svoj dnevni cilj.
   • Na primjer: skakajte konop ili radite zumbu pola sata. Priložite telefon barem uhu i plešite uz svoje omiljene melodije.

Metoda 3 od 3: Ostati motiviran

1. 

   Naučite uživati ​​u svom treningu. Lakše će se držati rutine treninga ako vam se sviđa ono što radite. Na primjer: ako ste ljubitelj sporta, pokušajte se pridružiti lokalnom timu; ako više volite druge grupne aktivnosti, potražite nove mogućnosti.
   • Možda ćete morati eksperimentirati dok ne pronađete nešto u čemu uživate - to je dio putovanja.

2. 

   Slušajte živahnu glazbu. Izradite popis pjesama s pjesmama koje će vas energizirati. Mnogi se ljudi srame priznati da slušaju određene umjetnike, ali što onda? Važan je učinak na vašu motivaciju!
   • Tijekom treninga nosite slušalice kako ne biste ometali nikoga u blizini.
   • Ako nemate pojma što biste slušali, pronađite gotove popise za trening na Spotifyu ili YouTubeu.

3. 

   Na jedan gore u stvarima. Kako napredujete kroz trening, na kraju možete pasti u istost. Da se to ne bi dogodilo, pokušajte svako malo nove stvari da biste izazvali svoje tijelo i postajali sve jači i jači.
   • Potražite inspiraciju u aktivnostima koje ste prije vježbali. Na primjer: ako ste već radili zumbu, počnite uzimati drugi tečaj poput salse.
   • Ako vam je draže, isprobajte nešto drugačije. Na primjer: ako volite bodybuilding, svako malo uključite nove pokrete u svoju rutinu.

4. 

   Obratite se stručnjaku. Učitelj tjelesnog odgoja idealna je osoba koja će pratiti vaš trening (pojedinačno ili ne). Doznajte nudi li teretana u koju ste se upisali profesionalce ili osobne trenere.
   • Odaberite učitelja ili osobnu osobu s kojom se osjećate ugodno. Ne možete napredovati kada ste prestrašeni ili zastrašeni.
   • Ne trebate trenirati svaki dan. Učitelj ili osobni čovjek odlučit će koja je idealna frekvencija.

5. 

   Dobro jesti. Idealna prehrana također ovisi o osobi, ali morate jesti prave proizvode da biste mogli trenirati i vidjeti rezultate. Izrežite alkohol i kofein i pokušajte sastaviti specifičnu prehranu za vas.
   • Jedite više ugljikohidrata ako puno aerobno vježbate. Prisutni su u cjelovitim žitaricama, bobičastom voću i voću i pomažu u davanju energije.
   • Proteini daju više snage bodybuildingu. Jedite piletinu i špinat sa žara ili pijte čokoladno mlijeko nakon treninga kako biste povratili energiju.

6. 

   Obratite pažnju na signale vašeg tijela. Ako trenirate svaki dan, čak i kad ste umorni ili vas boli, možda ćete na kraju biti obeshrabreni i manje motivirani za nastavak. Stoga si odvojite vrijeme za odmor i popravak energije. U takvim slučajevima prošetajte jednostavno kako se ne biste osjećali krivima zbog nestanka.
   • Nije pogrešno uzeti slobodne dane. Naprotiv: oni su neophodni za dobrobit tijela.

Savjeti

• Razmislite o načinima da se nagradite kada se pridržavate treninga, poput kupnje odjeće za teretanu i drugih novih dodataka ili bavljenja nečim što je povezano s tjelesnim aktivnostima.
• Pohađajte grupne satove ili vježbe kako biste se brže navikli na rutinu. Ti predavanja često imaju određeno radno vrijeme - pa ćete na kraju biti prisiljeni biti disciplinirani.

Upozorenja

• Normalno je osjećati bolove u mišićima nakon prvog dana treninga, jer mišići još uvijek nisu naviknuti.