Sadržaj

• koraci
• Savjet
• Upozorenja

Tretman šutnje, poznat i kao zloglasni led (kada netko odbija razgovarati s drugim iz ponosa, osvete ili jednostavno pobjeći od problema), može ostaviti bilo koga tko se osjeća bespomoćnim i nemoćnim. Bavite se ovom nezrelom i manipulativnom taktikom kao odrasla osoba, razumijevanje onoga što se događa i suočavanje sa situacijom. Poduzmite inicijativu i započnite razgovor smirenim stavom, tražeći od osobe da razgovara o tome kako se osjećaju i stvarno slušaju ono što imaju za reći. Konačno, ne dopustite da vas preplave emocije - dobro se pobrinite za sebe: bavite se zabavnim stvarima, usredotočite se na opuštanje ili okončajte nezdravu vezu.

koraci

Dio 1 od 4: Suočavanje s emocionalnom zlostavljanjem

1. 

   
   
   Suočite se s zloupotrebom. Ako druga osoba prestane često razgovarati s vama, morate prepoznati da je veza zlostavljana. Emocionalno zlostavljanje može biti manje očito od fizičkog zlostavljanja, ali je jednako štetno i može utjecati na naše samopoštovanje, samopouzdanje i samoljublje. Ako se osjećate izolirani ili poniženi nečijim ledom, imajte na umu da takvo ponašanje može biti oblik zlostavljanja.
   • Budite čvrsti kada govorite o tišini, govoreći: „Ova situacija je nasilna i neću tolerirati takvo ponašanje“.
   • Ne možemo promijeniti drugu osobu. Ako je drugi već obećao promjenu, ali još nije postigao nikakav napredak, vrijeme je da se zloupotrebe riješi pod vlastitim uvjetima. Pridružite se pomoći drugima i napustite vezu ako je potrebno.

2. 

   
   
   Postavite granice. Ta osoba vjerojatno nikad nije postavila zdrave granice u vezi, pa na vama je da to promijenite. Započnite s prepoznavanjem svojih fizičkih, mentalnih, emocionalnih i duhovnih ograničenja. Razmislite o tome što vas uznemiruje ili stresuje i svemu što smatrate neprihvatljivim u vezi i recite ta ograničenja drugoj osobi. Pored toga, kad vam se prekrši neko od vaših ograničenja, to obavezno pojasnite.
   • Budite oprezni prilikom nametanja ograničenja. Reci: "Odbijam prihvatiti vaš tretman šutnje. Ili promijenite način na koji se bavite problemima ili ja više neću biti dio ove veze."
   • Mogli biste i reći: "Možda želite koristiti tretman šutnje, ali ja ne želim. Moramo razgovarati o tome."

3. 

   
   
   Prekinuti vezu. U konačnici nitko ne može promijeniti nekoga drugog, koliko god se trudili da stvari budu poboljšane. Stoga, ako je veza zlostavljana i štetna, razmotrite mogućnost napuštanja. Recite tom prijatelju ili partneru da trebate krenuti dalje - vaša dobrobit je daleko važnija od provođenja vremena u društvu osobe koja ne razmišlja dvaput o tome da vas emocionalno zlostavlja.
   • Ne prihvaćajte bilo kakvu vrstu emocionalnog zlostavljanja - zaslužujete imati odnose s ljudima koji su u stanju razgovarati i koji su spremni komunicirati na zreo i zdrav način.
   • Vjerojatno se pojedinci koji imaju dugu povijest s takvom vrstom ponašanja neće „ispraviti“ prijateljstvom ili vezom s nekim. U konačnici, bit ćete sretniji i imat ćete više vremena i prostora u životu da dočekate ljude koji su spremni na vašu ljubav i prijateljstvo.

4. 

   Razmislite o uzrocima liječenja šutnjom. "Davanje leda" nekome je pasivno-agresivan pristup komunikaciji i način da se privuče pažnja, demonstrira moć i kontrolira netko drugi. Neki pojedinci mogu koristiti ovu nezrelu taktiku kako bi izbjegli sukob ili izbjegli vlastitu odgovornost, a ponekad to mogu učiniti i da bi nekoga kaznili. U osnovi, ljudi koji usvoje takvo ponašanje ne znaju pravilno prenijeti svoje osjećaje.
   • Na primjer, možda netko želi kriviti umjesto da preuzmete odgovornost za njihove pogreške, ili možda želi da vaše mane izgledaju gore nego što jesu, umjesto da prepoznaju njihove nedostatke. Bez obzira na razlog, tretman šutnje čini da se osjećate loše ili krivo (u cipelama druge osobe).

Dio 2 od 4: Otvaranje komunikacijskih kanala

1. 

   Zadrži mirnoću. Naša prva reakcija u takvim slučajevima može biti frustracija, bijes ili iritacija - međutim, iako su takvi osjećaji potpuno valjani, agresivno reagiranje samo će pogoršati stvari. Iznad svega, nemojte djelovati na isti način kao i druga osoba, jer se ništa neće riješiti ako vas dvoje samo počnete ignorirati jedni druge!
   • Biti miran znači ostati pod nadzorom situacije.
   • Usredotočite se na disanje ako osjećate da vas nervira ili iritira - napravite duge, duboke dahe dok ne osjetite da se tijelo i um smiruju.

2. 

   Započnite razgovor. Poduzmite inicijativu da razgovarate o onome što se događa, tj. Budite zrela osoba i suočite se s problemom. Iznesite temu u vrijeme kada oboje imate vremena i ne žurite se zbog neke obaveze. Reci: "Imate li vremena za razgovor? Htio sam razgovarati da bih razumio neke stvari."
   • Možda još nije spreman za razgovor. Ako ne izgleda spremno, recite: "Mogu vam reći da niste spremni razgovarati o tome. Vratit ćemo se na to za tri dana."
   • Pripremite se unaprijed i zakažite sastanak za razgovor. Na primjer, recite: "Moramo razgovarati o nekim problemima. Imate li vremena za razgovor u utorak?"

3. 

   Pitajte što se događa. Nemate kristalnu kuglu niti morate pokušati pogoditi u čemu je problem - izražavanje vlastitih osjećaja i misli odgovornost je druge osobe. Dakle, ako niste sigurni u čemu je problem, pitajte. Reci: "Primijetio sam da si udaljen. Što se dogodilo?"
   • Na primjer: "Htio sam shvatiti zašto si tako miran. Možete li mi reći što se događa?" Ako osoba odbije odgovoriti, recite: "Ne možemo riješiti stvari ako niste voljni razgovarati. Moram znati što se događa i trebam vašu suradnju."
   • Ako još uvijek nije voljna govoriti, recite da će se kasnije vratiti temi.

4. 

   Pozovite je da kaže kako se osjeća. Dajte joj prostora da kaže što misli i osjeća - možda će govoriti, možda ne, ali važno je da pažljivo sluša i daje osobi priliku da kaže što se događa. Nemojte pretpostavljati da već sve znate - postavljajte puno otvorenih pitanja kako biste pokušali jasno razumjeti problem.
   • Recite nešto poput "Želio bih znati zašto ste uznemireni, a ja sam spreman slušati ako ste voljni govoriti".
   • Potaknite zdrav dijalog i pokažite odgovarajuće ponašanje postavljanjem pitanja i puštajući osobu da govori bez ometanja.

5. 

   Objasnite kako se osjećate kad vas ignoriraju. Recite kako tišina drugog utječe na vas, kako njihovo ponašanje ne dopušta da se nosite s problemima i kako će to na kraju štetiti vezi. Međutim, budite oprezni da nikoga ne krivite (izgovarajući stvari poput "Stavite mi sve na leđa" ili "Očekujete da ću riješiti probleme za vas"). Umjesto toga, u prvoj osobi odaberite fraze u jednini - "ja" (izgovarajući stvari poput "Osjećam se kao da želite da budem odgovoran za vaše osjećaje").
   • Držite se činjenica i objasnite kako nedostatak komunikacije u vezi sprečava rješavanje problema.

Dio 3 od 4: Kretanje dalje

1. 

   Uživajte u tom vremenu. Često liječenje tišine dvoje ljudi provode neko vrijeme odvojeno. Umjesto da se zamjerate ili uznemirite zbog tuđih postupaka, cijenite ovaj prostor i iskoristite svoje slobodno vrijeme da stupite u kontakt sa sobom. Usredotočite se na sebe, a ne na drugog, pitajući se: "Što osjećam?"
   • Prepoznajte i udovoljite svojim potrebama.

2. 

   Pokažite da vam je stalo. Iako je tišina dosadna, pokušajte sagledati stvari s gledišta drugoga - možda partner ili prijatelj ne zna kako izraziti svoje osjećaje, a tišina je način, iako neučinkovit, za koji je ustanovio da se bavi problemom , Pokažite da znate da je uznemiren i da vam je stalo do njegovih osjećaja.
   • Recite nešto poput: "Vidim da ste uznemireni, čak i ako o tome ne želite razgovarati."

3. 

   Ispričavajte se zbog svojih pogrešaka. Ako ste učinili ili rekli nešto da biste nekoga povrijedili, priznajte pogrešku. Liječenje šutnjom može biti način da izrazite povrijeđenost bez upotrebe riječi, pa poduzmite mjere i kažite nešto ako znate da ste pogriješili. Ovo će biti prilika da stupite u kontakt sa svojim osjećajima i pokažete da znate koliko ste povrijedili drugu osobu. Samo osjećaj da čuju može omekšati njihov zid.
   • Na primjer, ako ste rekli nešto što povrijedi drugog, recite: "Oprosti, nisam shvatio koliko sam te povrijedio kad sam to rekao."
   • Međutim, nemojte se ispričavati s jedinom svrhom skidanja kilograma s leđa ili ne preuzimajte odgovornost za bilo koji jedini cilj rješavanja problema i zaustavljanja leda. Priznajte sve svoje pogreške, ali nemojte se ispričavati samo tako da prekinete s tretmanom šutnje.

4. 

   Dobiti terapiju. Oboje mogu imati koristi od terapije, posebno ako su članovi obitelji ili ljubavni partneri. Šutnja je način blokiranja druge osobe i ne potiče gajenje osjećaja poput intimnosti, povjerenja i sreće u vezi. Posavjetujte se s terapeutom koji će vam pomoći u poboljšanju načina izražavanja i dijaloga.
   • Potražite terapeuta za obitelj ili parove. Nazovite svoje zdravstveno osiguranje ili kliniku za mentalno zdravlje ili pitajte prijatelja, liječnika ili člana obitelji za preporuku.

Dio 4 od 4: Briga o sebi

1. 

   Dobivanje podrške od drugih. Razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji o tome što se događa. Razgovarati s nekim i slušati gledište voljene osobe može vam pomoći ako ste zbunjeni ili niste sigurni što učiniti. Čak i ako razgovor ne riješi problem, jednostavan čin razgovora o toj temi može biti koristan za očišćenje uma i organiziranje misli.
   • Potražite voljenu i pouzdanu osobu.
   • Možete također razgovarati s terapeutom ako želite dobiti profesionalnu pomoć i naučiti strategije rješavanja problema.

2. 

   Vježbajte ugodne aktivnosti. Ne mučite se cijelo vrijeme razmišljajući o patnji uzrokovanoj tišinom druge osobe, već se usredotočite na činjenje što vas čini sretnijima. Odvojite vrijeme za aktivnosti koje su vam ugodne i važne - ovo je sjajan način da pokažete ljubav prema sebi i ne dopustite da stavovi drugih ljudi negativno utječu na vas.
   • Na primjer, vozite bicikl, slušajte glazbu, slikajte se ili se igrajte s psom - učinite sve što vas čini sretnijima.

3. 

   Opustiti. Suočavanje s nečijim ledom može biti naporno, stoga redovito provjeravajte razinu stresa. Ne zaboravite izdvojiti vrijeme za sebe i opustiti se - pokušajte svakodnevno raditi 30 minuta ili više opuštajuće aktivnosti.
   • Slušajte glazbu, meditirajte ili se bavite jogom.

Savjet

• Ne igrajte igru ​​manipulativne osobe - njihov je cilj da vas kontroliraju, pa se nemojte dopustiti da se to dogodi. Jednostavno recite "Obavijestite me kada ste spremni za razgovor!", I ostavite osobu na miru dok ne bude spreman razgovarati.
• Recite da ćete joj biti tamo ako osoba treba, pogotovo ako proživi trenutak krize.

Upozorenja

• Imajte na umu da možete dati streljivo manipulativnoj osobi ako im kažete kako se osjećate, zbog čega je vrlo važno biti asertivan umjesto upućivati ​​emocije. Spomenite činjenice i recite kako ponašanje druge osobe utječe na vas, ali izbjegavajte plakati ili praviti emocionalnu dramu - emocionalno nasilni pojedinac upotrijebit će to protiv vas.
• Ako ste kratko vrijeme u vezi i vaš partner je već pokazao sklonost ovakvoj vrsti ponašanja, izrezati zlo u pupolju i reći da takvu situaciju nećete prihvatiti ili prekinuti vezu - on mora shvatiti da nećete prihvatite taj stav.