Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Povremeno se svi osjećaju uvrijeđeno, bez obzira na čimbenike kao što su spol, rasa i dob. Čak i ako se osjećate pripremljeno za takve situacije, to ne umanjuje bol, neugodnost i poniženje koje uzrokuju. Naučite razmišljati o kaznenom djelu kako biste utvrdili motivaciju za napad, prihvatite ranjivost u tim okolnostima i u konačnici smanjite šanse da ponovno čujete ljude kako psuju i teške riječi.

Koraci

Metoda 1 od 3: Odgovor na uvredu

1. 

   Odlučite što ćete reći - ako nešto morate reći. Prije nego što utvrdite svoju reakciju, razmislite o informacijama koje imate o osobi i kontekstu te kako bi pojedinci izvan situacije vidjeli uvredu.

2. 

   
   
   Zanemari uvredu. Kad odaberete šutnju, nametnut ćete se pojedincu. Mnogi ljudi vrijeđaju druge kako bi kod njih izazvali reakciju - na primjer neugodu ili iritaciju. Kad ih se ignorira, kao da njihove riječi nisu čuli, napadači su nezadovoljni.
   • Zamišljajte uvrede kao igru ​​tenisa. Netko može baciti loptu, ali vi možete odabrati želite li je udariti ili ne. Ako ne želite, protivniku će na kraju dosaditi i odšetati.

3. 

   
   
   Nasmijte se i dajte odgovor pametan. Ovo je izvrstan način da vrijeđate sport i spriječite osobu da utječe na vaše raspoloženje - što čak može potkopati uvredu, privući slušatelje na svoju stranu i zaustaviti napetost u okolini.
   • Na primjer, ako suradnik vrijeđa vašu ideju kako postupati s kupcem, odgovorite s nečim poput "Ah! I ovdje mislim da ste imali ozbiljno rješenje".

4. 

   
   
   Prihvati uvredu. Shvatite to kao nečije mišljenje - nešto što svatko može imati, ali to nije nužno istina. Međutim, ako je osoba iskrena i nema razloga da vas vrijeđa ili iritira, razmislite jesu li vaše riječi više na strani pozitivne kritike.

5. 

   Nemojte se ljutiti ili braniti. Ova vrsta reakcije ne koristi ni vama ni bilo kome drugom. Biti u obrambenom načinu, posebno, može natjerati slušatelje da stanu na stranu agresora (kao da ne znate prihvatiti kritiku).
   • Da biste se bolje nosili s ljutitim osjećajima i ne prešli u obrambeni način, pokušajte prihvatiti ono što ljudi govore. Zapamtite: svatko može učiti iz tuđe perspektive o vama, čak i ako sadrži pogrešna mišljenja. Iskoristite kritiku da poboljšate svoje razumijevanje sebe i svijeta oko sebe.

6. 

   Oprostite zlostavljaču i ostavite problem iza sebe. Ako dođete do zaključka da vas ta osoba nije željela povrijediti - ili ako vam je rekla neku istinu, koliko god kiselu ona bila - u vama je izbor oprostiti i zaboraviti. Odlučite se za nešto iskreno, jer je beskorisno prisiljavati se na bilo što. Sjetite se, međutim, da se odabirom oproštaja borite protiv osjećaja ogorčenosti i tjeskobe prema pojedincu, uz jačanje vaših emocionalnih veza.
   • Ne znate kako oprostiti? Preuzmi kontrolu nad situacijom i ostavi ulogu žrtve. Priznajte svoj dio odgovornosti za komentar (ako postoji) i ne dopustite da prekršaj više kontrolira vaše osjećaje.

Metoda 2 od 3: Razmišljanje o razlozima uvrede

1. 

   Pomislite na osobu koja vas je uvrijedila. To vam može pomoći da bolje shvatite što trebate učiniti. Svaki pojedinac prisutan u našem životu ima svoj način komunikacije; uzmite to u obzir dok razmišljate.
   • Tko te vrijeđao? Vaša majka, koja uvijek pozitivno kritizira vaše ponašanje? Vaš najbolji prijatelj, koji nikad ne govori loše stvari? Suradnik koji je ljubomoran i voli vas shvaćati ozbiljno kako bi vidio vaše reakcije?

2. 

   Razmotrite kontekst uvrede. Može vam pomoći da odaberete kako ćete postupiti.
   • Razmislite o tome gdje ste bili i o "razini" ozbiljnosti uvrede kako biste pokušali razumjeti kontekst i razlog. Ako vas je, na primjer, šef pozvao na privatni razgovor o vašoj profesionalnoj etici, vjerojatno niste željeli osobno uvrijediti, već poboljšati performanse. Međutim, ako vam prijatelj ili brat za vrijeme večere daju neugodan komentar, može biti da je namjerno bio zlonamjeran (ili barem nije razmišljao prije nego što je progovorio).

3. 

   Analizirajte situaciju iz vanjske perspektive. Jeste li u mogućnosti utvrditi motive osobe ili kakvu bi reakciju trebala imati? Pokušajte se distancirati od okolnosti i razmislite o tome s novog stajališta.
   • Je li još netko bio prisutan? Kako je ta osoba reagirala? Je li vas gledao sa sažaljenjem ili nastavio to što je radio, kao da se ništa nije dogodilo? Da se ista stvar dogodila prijatelju, biste li pomislili da je on bio otirač počinitelju ili sve shvaćao osobno?

Metoda 3 od 3: Prihvaćanje vaše ranjivosti

1. 

   Prihvatite ono što osjećate. Dopustite sebi da osjećate osjećaje u svom srcu, bez da ih odgurujete. Ne osuđujte sebe; samo priznajte što osjećate i činjenicu da nije pogrešno ostati takav. Emocije su poput djece: ne možete im dopustiti da voze automobil, ali ni u prtljažnik.
   • Odvojite nekoliko minuta da razmislite o onome što osjećate. Zatim vratite kontrolu nad svojim osjećajima i razmislite što biste željeli raditi od tog trenutka. Što ti osjećaji govore? Što možete učiniti da prihvatite situaciju?

2. 

   Nemojte se sramiti. Ako se nakon uvrede možete kritizirati što ne "jeste x dosta ", poduzmite neke mjere u borbi protiv ovog ponašanja. Ne dopustite da vas kontroliraju ove osjećaje, jer vam može spriječiti da postanete ranjivi i povežete se sa sobom. Kad imamo takav osjećaj, to je zato što mislimo da ne živimo u skladu s tim na očekivanja drugih ljudi.
   • Dajte prioritet svojim vrijednostima kako vam ne bi bilo neugodno. Kada djelujete i donosite odluke koje podržavaju vaše osobne vrijednosti, povezujete se sa sobom. Dakle, čak i ako se nekome ne sviđaju vaši izbori, možete biti sigurni da odražavaju vaše unutarnje želje i uvjerenja.
   • Ako niste sigurni koje su vam osobine najvažnije, pročitajte ovaj članak da biste naučili kako definirati osobne vrijednosti.

3. 

   Ispitajte svoja osobna uvjerenja. Samoanaliza je još jedan korak ka zdravoj ranjivosti. Kada svjesno vježbate ovu tehniku, moći ćete ispitati vlastite osobine ličnosti, uvjerenja i reakcije na stres kako biste vidjeli jesu li ti faktori u vašu korist ili ne.
   • Imate li jaka načela koja mogu pogoršati uvredu? Imate li istu reakciju svaki put kad se uvrijedite i jako naljutite? Jesu li na vaše odnose utjecane vrijednosti poput ponosa ili jasnog osjećaja što je ispravno, a što pogrešno? Doprinose li ta uvjerenja vašem emocionalnom blagostanju?

4. 

   Razmislite ima li ikakve istine iza uvrede. Ljudi koji su dio našeg života, bili oni dobri ili zli, predstavljaju zrcala: oni vide naše navike, ponašanja i uvjerenja - ponekad, s puno više jasnoće od nas samih. U tom smislu razmislite: ima li uvreda koju ste dobili ima li traga istine?
   • Zamislite, na primjer, da vam prijatelj kritizira "zatvoreni um"; naljutiš se što se ne slažeš. Međutim, jeste li osjećali iskrenost u njegovim riječima? Svađate li se često zbog različitih stavova?
   • Možda ćete se još više uvrijediti ako primijetite određenu istinitost u vrijeđanju. Iskoristite priliku da razmislite o promjeni.

Savjeti

• Slušajte svoje prijatelje! Može biti da su oštri kako bi ukazali na ozbiljan problem koji morate riješiti. Pitajte jesu li imali bilo kakvu svrhu s uvredom, ali nemojte reagirati bez dobrog razumijevanja situacije.
• Napišite pismo ili e-mail osobi. Ne budite agresivni ili pretjerano osjećajni; samo je zamolite da objasni zašto se tako ponašala. Međutim, nemojte pribjegavati ovoj strategiji ako ste sigurni da je imala loše namjere uz uvredu.
• Nemojte biti opsjednuti uvredom! Možda ćete na kraju postati gorki.
• Ne svađajte se s tom osobom. U mnogim slučajevima može se dogoditi da se ona upravo loše izrazila.

Upozorenja

• Ne napadajte ljude! Ako krenete za onim tko vas je uvrijedio ili započnete bilo kakvu fizičku borbu, problem ćete znatno pogoršati - što može imati i pravne posljedice.
• Čak i samopouzdanje ima ograničenja! Tko odbije primiti iskren savjet, ne postiže dobar osobni razvoj. Razmislite dugo i dobro ako je uvreda imala istine.