Sadržaj

• Koraci

Biti tinejdžer nije lako: morate se suočiti s pritiskom studija, obitelji, prijatelja, hormona itd. Stoga ovo vrijeme može biti frustrirajuće i mnogi se osjećaju potlačenima autoritetom roditelja, osjećajem neslobode, frustrirajućim iskustvima s ljubavlju i prijateljstvom i neizvjesnošću budućnosti (kako ići na fakultet ili ne, jer primjer). Srećom, postoji nekoliko načina kako se nositi s bijesom koji osjećate.

Koraci

Metoda 1 od 5: Smirivanje

1. 

   Treniraj vrijedno. Jedan od najboljih načina da se nosite s bijesom jest "izvaditi ga" s nečim ugodnim. Idite trčati ili dizati utege kako biste koristili tu negativnu energiju kao gorivo. Vježbanje intenzivnih vježbi pomaže smanjiti osjećaj i bolje se nositi sa stresorima koji uzrokuju ovu bolest.
   • Slušajte živahne pjesme kako biste završili i najteže treninge.

2. 

   
   
   Razgovarajte s prijateljem ili partnerom. Razgovarajte o onome što vas ljuti. To vam često može pomoći da se bolje nosite s bijesom, čak i ako razgovor ne daje rješenja za problem.
   • Možda vaš prijatelj ili partner ima iste probleme kao i vi. U tom je slučaju ta solidarnost sama po sebi već ohrabrujuća.

3. 

   
   
   Udahnite duboko. Kad se morate nositi s bijesom, pokušajte disati polako kako biste se umirili kroz disanje i kontrolirali tjelesne reakcije.
   • Udahnite, zadržite zrak i izdahnite brojeći do četiri (pri svakom pokretu).
   • Dišite kroz dijafragmu, a ne na prsa. Na taj će vam način trbuh nabubriti (do te mjere da to osjetite rukom).
   • Činite to onoliko puta koliko je potrebno dok se ne smirite.

4. 

   
   
   Ići u šetnju. Ako je moguće, krenite u šetnju kako biste se maknuli iz situacije koja izaziva bijes. Bit će lakše ako napustite mjesto ili blizu dotičnih ljudi.
   • Ako ste na nastavi i ne možete izaći, na primjer, razgovarajte sami s učiteljem i zamolite da odete u kupaonicu. Ako ne, mirno objasnite da ste zbog nečega uzrujani i treba vam nekoliko minuta da se saberete.
   • Ako ne možeš isti maknite se, pokušajte maštom "putovati". Zamislite da ste na odmoru u svom omiljenom mjestu. Razmislite o prizorima, zvukovima i mirisima kako biste iskustvo učinili živopisnijim.

5. 

   Zamislite smiješne stvari. Razgovarati je lakše nego raditi - pogotovo kad ste ljuti. Ali ako se možete smijati, možete poboljšati svoje emocionalno stanje. Upotrijebite svoju maštu i sjećanje da biste stvorili smiješne i smiješne situacije.

6. 

   Broji do deset. Kad postanete nervozni, sjetite se da ne morate reagirati. Izrazite se tek nakon deset sekundi; sa srećom nećete htjeti reći ništa drugo. To može pomoći u izbjegavanju instinktivnih reakcija.
   • Možda se čini glupo, ali brojanje zaista pomaže odvratiti pozornost i smiriti duhove.

7. 

   Ispitajte sve za nove perspektive. Ako vas netko iritira, potrudite se analizirati stvari s njegove točke gledišta. Razmislite je li osoba učinila ono što je slučajno učinila, je li bila prisiljena iz nekog razloga (ako nije imala izbora, na primjer) ili čak ako ima dobro objašnjenje. Zatim, također razmislite jeste li učinili tako nešto. Ako ne uspijete imati tu empatiju, vaš će se bijes samo povećati, jer ćete zanemariti utjecaje situacija na stavove drugih (takozvana temeljna pogreška pripisivanja).
   • Ako se zamislite na njenom mjestu, možete shvatiti da ljudi griješe ili da ona to nije učinila pogrešno, a time se manje ljutite.

8. 

   Razmijenite misli o ljutnji za pozitivnije ideje. Metoda "kognitivnog restrukturiranja" može vam pomoći zamijeniti stare, disfunkcionalne misli koje svakodnevno poboljšavaju društvene odnose. Ljutnja iskrivljuje um i tjera nas da pridajemo veću važnost stvarima koje nisu toliko relevantne. Kad se to dogodi, gubimo kontrolu.
   • Na primjer: vrlo je neugodno i nezgodno kad se automobilska guma probije na putu do fakulteta ili posla. Ako ne kontrolirate svoj bijes, mogli biste pomisliti nešto poput: "Ne vjerujem da je prokleta guma pukla! Tjedan mi je gotov. Sve što moram učiniti poći će po zlu."
   • Pokušajte promijeniti te ideje. Život se ne sastoji od krajnosti, poput "uvijek" i "nikad". Da, guma je bila prazna! Takve se stvari događaju svima i ne mogu se kontrolirati. Možda je na stazi, na primjer, bilo krhotina stakla ili oštrog kamenja.
   • Budite razumni da ne izgubite kontrolu. Smiri se prije nego što bijes preuzme.
   • Razmislite: "Kako bi se moj tjedan mogao pogoršati samo zbog probušene gume?", "I dalje dolaze dobre stvari, unatoč neugodnostima" ili "Posljednji put kad sam se nešto loše uspjelo preboljeti".

9. 

   Pokušajte pronaći rješenje problema. Možete pokušati učiniti sve da ublažite situaciju. Prvo, bolje shvatite što osjećate; onda se izrazite na najproduktivniji mogući način.
   • Možda ćete morati prihvatiti činjenicu da u ovom trenutku problem nema rješenje. Čak i ako to ne možete kontrolirati, imate moć kontrolirati kako ćete na to reagirati.
   • Primjerice, zamislite da ste bili ljuti na roditelje jer su vam zabranili da idete na predstavu s prijateljima. Osjetite bijes, ali razgovarajte s njima mirno kako biste postigli dogovor. Pomislite u sebi:
     • "Idem u mirovinu na nekoliko minuta. Idem u sobu slušati glazbu i duboko udahnuti dok se ne smirim."
     • "Želim da se moji roditelji ponašaju prema meni kao prema odrasloj osobi. Još nisam toliko razvijena, ali mogu se dobro brinuti o sebi. Moram se smiriti i razbistriti misli. Moje je tijelo usred stresne reakcije i Ne razmišljam ravno. "
     • "Dok duboko udahnem i smirim se, smišljat ću načine kako razgovarati s roditeljima. Pitat ću zašto su rekli" ne ". Tada ću detaljno objasniti zašto želim ići."
     • "Ako mi i dalje ne dopuste, predložit ću dogovor. Zamolit ću jednog od njih da me odvede i pokupi. Čak i ako kažu" ne ", vidjet će da reagiram kao odrasla osoba i da postajem zreliji. Pa, možda se sljedeći put slože ".

Metoda 2 od 5: Odgovor na društvene situacije

1. 

   Počnite tumačiti izraze ljudi. Često reagiramo s bijesom i frustracijom na određene situacije jer ne razumijemo sasvim što drugi ljudi osjećaju. Ako naučite više o ovom aspektu, naučit ćete se bolje nositi sa onim što živite.
   • Analizirajte neke fotografije različitih ljudi kako biste pokušali "protumačiti" njihove osjećaje. Možete koristiti čak i časopise ili fotoalbume. Pretražite internet pomoću izraza "protumačiti emocije" kako biste pronašli primjere. Pronalaženje korisnih resursa nije teško.

2. 

   Preispitajte svoju percepciju drugih. Ponekad, kad pomislimo da se netko ljuti na nas, na kraju reagiramo s više bijesa. Prije nego što se ovaj nesporazum pogorša, razgovarajte s osobom kako biste saznali što osjeća.
   • Recite nešto poput "Jesam li rekao nešto pogrešno?" ili "Jesi li dobro?" imati priliku riješiti problem prije nego što se uopće pojavi.

3. 

   Ne reagirajte fizičkom agresijom. Prvi impuls onih koji se naljute može biti prelazak na agresiju. Ako imate posla s nasilnikom, na primjer, pružit ćete mu samo ono što želi - tu reakciju. Napokon, ako vas maltretirate nekoga, na kraju ćete povrijediti druge.
   • Ako vam se sviđa bacanje udaraca i udaraca nogom, udarite u jastuk, a ne po osobi.

4. 

   Ne izražavajte bijes pasivno. Ljudi koji imaju pasivno ponašanje vjerojatno se neće suočiti s onima koji uzrokuju bijes ili povredu. Umjesto toga, na kraju reagiraju na druge načine, poput lošeg govorenja o pojedincima iza njihovih leđa ili vrijeđanja u neko drugo vrijeme.

5. 

   Ne izražavajte bijes agresivno. Ti su izrazi - poput vikanja - najproblematičniji, jer otvaraju mogućnost nasilnih i negativnih posljedica onima koji ne mogu kontrolirati vlastiti bijes. Napokon, mogu se miješati u svakodnevni život onih koji su uključeni ako su epizode česte i nekontrolirane.

6. 

   Asertivno izrazite bijes. Ti su izrazi najkonstruktivniji i njeguju uzajamno poštovanje među ljudima. U njima možete izraziti ono što osjećate na neoptužujući i s poštovanjem, što naglašava važnost koju imaju sve potrebe. Da biste to učinili, dajte izjave ne optužujući nikoga. Na primjer:
   • "Bila sam povrijeđena i bijesna jer mi se činilo da ste podcjenjivali moj rad kad ste se smijali tijekom moje prezentacije. Ne znam što se događalo, ali mislim da niste obraćali pažnju ili ozbiljno shvaćali situaciju. Možda samo budite to neshvaćeni. Hoćemo li razgovarati i riješiti problem? "

7. 

   Poštujte ljude. Surađujte: morate poštovati da biste bili poštovani. Nož zahtjevi, ne zahtjevima. Recite riječi poput "molim" i "hvala", što su znakovi ne samo obrazovanja, već i poštovanja.
   • "Kad budeš imao vremena, bi li mogao ...?"
   • "Možete li ... Hvala vam! Hvala vam puno".

8. 

   Komunicirajte što osjećate. Kad shvatite što osjećate & mdash. povrijeđenost, ljutnja itd. -, izrazite se bez osuđivanja sebe. Budite iskreni.
   • Recite, na primjer, "Čini se da ne shvaćate ozbiljno ono što osjećam kad čitate ovu knjigu, umjesto da me slušate."

9. 

   Komunicirajte jasno i konkretno. Pokušajte prenijeti poruke točno onako kako želite proći. Na primjer, ako suradnik previše glasno razgovara telefonom i koči vaš napredak, recite nešto poput ovoga:
   • "Možete li tiše razgovarati telefonom? Ne mogu se koncentrirati na posao. Bila bi to velika usluga. Hvala." Na taj ćete način izravno razgovarati s tom osobom i razjasniti zašto imate problem.

10. 

    Napišite o bijesu u časopisu. Kada sudjelujete u društvenim interakcijama, pripazite na ono što vas najviše iritira. Ovaj vam dnevnik može pomoći u pronalaženju obrazaca ponašanja - i na taj način iznijeti određenu strategiju kako odgovoriti.
    • Zapišite ove podatke kako biste saznali što točno izaziva vašu ljutnju. Zatim izbjegavajte ove situacije ili dajte sve od sebe da se kontrolirate kada je ljutnja neizbježna.
    • Kad pišete u časopisu, napravite sljedeće bilješke:
      • "Što je izazvalo moju ljutnju?"
      • "Što mi je prošlo kroz glavu kad sam se naljutio?"

11. 

    Razmislite što uzrokuje vašu ljutnju. Stresori su faktori koji prethode i izazivaju osjećaj bijesa. Kad počnete primjećivati ​​obrazac situacija koji ih pokreće, pripazite. Neki primjeri:
    • Ne mogavši ​​kontrolirati postupke ljudi.
    • Budite razočarani kad ljudi pogriješe.
    • Nema moć nad svakodnevnim događajima.
    • Netko tko pokušava manipulirati vama.
    • Ljutiti se na sebe zbog nevine pogreške.

Metoda 3 od 5: Traženje pomoći

1. 

   Ventilirajte s odraslom osobom od povjerenja. Ljutnja je često toliko iscrpljujuća da ni sami ne znamo što učiniti. U takvim slučajevima razgovarajte s odraslom osobom kojoj vjerujete i pokušajte bolje razumjeti sebe: s roditeljima, drugim rođakom, učiteljem ili terapeutom ili čak prijateljima. Izvijestite o tome što se događa i zamolite osobu da podijeli slična iskustva. Može vam dati novu perspektivu.

2. 

   Posavjetujte se s terapeutom. Terapija je izvrsna za pronalaženje novih načina rješavanja i izražavanja bijesa. Mnogi ljudi pribjegavaju ovoj opciji kada žele poboljšati svoj život, dok drugi odabiru liječenje nakon što prođu teška vremena i trebaju odzračiti.
   • Terapeut će vas vjerojatno naučiti tehnikama opuštanja koje ćete koristiti tijekom epizoda bijesa. Osim toga, može vam pomoći u suočavanju sa stresorima, kao i suočavanju sa situacijama iz nove perspektive.
   • Možete se savjetovati s terapeutom sami ili s obitelji. Razmislite o najudobnijoj alternativi i porazgovarajte s roditeljima ili odraslom osobom od povjerenja.
   • Terapeut vas također može naučiti nekim tehnikama kako se nositi s emocionalnim opterećenjem, kao i kako asertivno komunicirati.
   • Neki su psihoterapeuti specijalizirani za pomaganje pacijentima u suočavanju s prošlošću, kako prevladati zlostavljanje ili traumatične događaje iz djetinjstva itd. Oni vam mogu pomoći u suočavanju s bijesom koji osjećate zbog svega toga.

3. 

   Pohađajte tečaj za upravljanje bijesom. Ovi programi imaju visoku stopu uspjeha i pomažu pacijentu da razumije bijes, predlažu brze strategije za suočavanje sa senzacijom i, konačno, pomažu u razvoju vještina socijalnog suživota.
   • Postoje programi za suzbijanje bjesnoće osmišljeni posebno za djecu, adolescente i obitelji. Pretražite internet kako biste pronašli nešto lokalno.

4. 

   Posavjetujte se s liječnikom i pitajte možete li uzimati lijekove. Ljutnja je obično povezana s nekim različitim problemima, poput bipolarnog poremećaja, depresije i tjeskobe. U takvim slučajevima liječenje lijekovima ovisi o stanju na koje je povezano i također može pomoći u rješavanju situacije.
   • Primjerice, ako ste ljuti jer ste depresivni, možete uzeti antidepresiv za borbu protiv simptoma. Ako imate anksioznost, pak možete pribjeći selektivnim inhibitorima ponovnog preuzimanja serotonina. Ovi lijekovi pomažu smanjiti razdražljivost koju osjećate.
   • Svaki lijek ima nuspojave. Litij, koji se koristi u liječenju bipolarnog poremećaja, na primjer, ugrožava pacijentovo zdravlje bubrega. Shvatite koji su to učinci prije liječenja. Također, svakako razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.
     • Neki tinejdžeri imaju suicidalne misli i sklonosti kad uzimaju selektivne inhibitore ponovnog preuzimanja serotonina, posebno u prva četiri tjedna liječenja. Inhibitori su česti u borbi protiv depresije i anksioznosti.

Metoda 4 od 5: Razumijevanje negativnih strana bijesa

1. 

   Shvatite kako bijes može negativno utjecati na vaše socijalne interakcije. Ako trebate pomoć kako biste se motivirali i usvojili strategiju za rješavanje problema, shvatite kako bijes može negativno utjecati na vaš život. Ako agresivno djelujete prema ljudima, to može postati ozbiljan problem. Ako se pokaže da je to instinktivna i rutinska reakcija na sve oko vas, čak i na voljene osobe, možda više nećete moći ni vidjeti dobru stranu stvari.
   • Ljutnja može utjecati na posao, odnose s obitelji i prijateljima i društveni život. Možete čak i biti uhićeni ako nekoga napadnete.

2. 

   Shvatite kako ljutnja može utjecati na vaše zdravlje. Oni koji žive u bijesu (izričito ili na prikriveni način) također plaćaju cijenu fizičkim zdravljem. Neki primjeri:
   • Fizički problemi: mogu uključivati ​​bolove u leđima ili glavi, visoki krvni tlak, nesanicu, probavne smetnje, probleme s kožom ili sindrom iritabilnog crijeva.
     • Ljutnja i neprijateljstvo također povećavaju rizik osobe od srčanih bolesti. Ti su čimbenici čak alarmantniji od pušenja i pretilosti.
   • Problemi s mentalnim zdravljem: ljutnja može povećati šanse osobe da ima depresiju, anoreksiju ili bulimiju, postane ovisna o alkoholu ili drogama, samoozljeđuje se, ima nisko samopoštovanje i počinje biti u vrlo nestabilnom raspoloženju (biti sretan u trenutku i tužno u nastavku). Ljutnja ne mora nužno uzrokovati ova stanja, ali im može pridonijeti.
     • Razdražljivost koja je u spektru osjeta izazvanih bijesom simptom je generaliziranog anksioznog poremećaja. Stručnjaci još uvijek ne razumiju u potpunosti ovu vezu, ali neki vjeruju da zabrinuti ljudi imaju tendenciju pasivno pokazivati ​​bijes (to jest, ne pokazuju što osjećaju).
   • Problemi s imunološkim sustavom: bjesnoća stalno bombardira imunološki sustav, jer ga reakcija tijela na stres "blokira". Dakle, oni koji žive iritirano osjetljiviji su na bolesti poput prehlade i gripe.

3. 

   Obratite pažnju da li maltretirate. Ako je tako, možda na kraju povrijedite ljude do kojih vam je najviše stalo i u budućnosti ćete gorko požaliti. Da biste izbjegli ovu mogućnost, pokušajte to raščistiti na druge načine: udarite ili udarite jastuk, trčite itd. Vrste maltretiranja su:
   • Verbalno maltretiranje: ruganje, prozivanje imena, neprimjereni komentari itd.
   • Društveno maltretiranje: isključenje nekoga, širenje glasina, sramoćenje nekoga u javnosti, itd.
   • Fizičko maltretiranje: udaranje, udaranje nogama, pljuvanje, posrtanje, hvatanje nečega što vam ne pripada, lomljenje stvari itd.

Metoda 5 od 5: Korištenje dugoročnih strategija za smanjenje bijesa

1. 

   probaj meditirati. Meditacija pomaže u regulaciji osjećaja. Prema istraživanjima, ova praksa ima trajni učinak na cerebelarne tonzile, središte emocija i područje mozga u kojem nastaje odgovor na stres u stresnim ili opasnim događajima.
   • Ako je moguće, zamolite da odete u kupaonicu, izolirate se na stepenicama ili jednostavno napustite sobu u kojoj se nalazite. Bit će vam ugodnije ako odete u miran i privatni prostor.
   • Udahnite dok brojite do četiri; zadržati zrak u istom razdoblju, a zatim izdahnuti. Dišite kroz dijafragmu, a ne na prsa. Na taj će vam način trbuh nabubriti (do te mjere da to osjetite rukom). Činite to onoliko puta koliko je potrebno dok se ne smirite.
   • Kombinirajte disanje sa značajkama vizualizacije. Kad udišete, zamislite bijelu i zlatnu svjetlost koja opušta i donosi sreću kako napada vaše pluća i cijelo tijelo. Kad izdahnete, izbacite tamne, mutne boje koje predstavljaju bijes i osjećaj stresa.
   • Ne brinite ako imate problema s meditacijom. Meditacija je tehnika koja kombinira duboko disanje, vizualizaciju i vježbe mašte. Ako ne možete sjediti ili vam biti ugodno odjednom, počnite polako duboko udahnuti kako biste opustili tijelo.

2. 

   Vježbajte progresivno opuštanje mišića. U ovom ćete procesu postupno napinjati i opuštati cijelo tijelo. Stručnjaci vjeruju da u ovom procesu tijelo oslobađa nakupljeni stres. Učinite sljedeće:
   • Započnite dubokim udahom: udahnite, zadržite dah i izdahnite - sve dok brojite do četiri.
   • Idite od glave do pete: napnite mišiće lica, glave, usta i vrata.
   • Broji do 20 i opusti se.
   • Zatim se pomaknite do stopala: napnite i opustite ramena, ruke, leđa, ruke, trbuh, noge, stopala i prste.
   • Zatim pomaknite nožne prste i osjetite kako vam se mir vraća u glavu.
   • Udahnite još jednom i uživajte u trenutku spokoja.

3. 

   Dobro jesti. Izbjegavajte prerađene i pržene proizvode, rafinirani šećer i slično. Jedite voće i povrće kako biste svom tijelu dali hranjive sastojke i vitamine potrebne za dobro funkcioniranje.
   • Pijte puno vode kako biste izbjegli dehidraciju.

4. 

   Naspavajte se dosta. Tinejdžeri se moraju odmarati oko 8-9 sati noću. Kako su mnogi zauzeti rutinom, sa studijem i poslom, obično odlaze u krevet kasno i probude se umorni. Dobro spavati važno je jer čak pomaže u regulaciji emocija - koje postaju nestabilnije kad nema dovoljno odmora. Istraživanje je pokazalo da kada tinejdžerice loše spavaju, ponekad počinju doživljavati više negativnih osjećaja i osjećaja, uključujući bijes. Imajući to na umu, potrudite se regulirati emocionalnu stranu.
   • Isključite zaslon računala i telefona otprilike 15-30 minuta prije spavanja. Ovi uređaji utječu na mozak, aktiviraju kognitivne funkcije i sprječavaju odmaranje tijela.

5. 

   Redovito vježbajte vježbe. Tjelesne aktivnosti izvrsno su rješenje za bijes, stres i druge negativne osjećaje. Istraživanja pokazuju da ova praksa regulira raspoloženje i kontrolira emocije kod djece i odraslih. Pokušajte vježbati kad vas nadražuju ili svakodnevno radite neke pokrete kako biste oslobodili napetost: bavite se nekim sportom, trčite, trenirajte u teretani nekoliko puta tjedno itd.

6. 

   Pronađite načine za izražavanje kreativnosti. Izražavanje umjetnošću ili pisanjem može vam pomoći da se bolje razumijete. Napišite dnevnik ili slikajte slike; crtati stripove ili graditi nešto od drveta itd.