Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja
• Potrebni materijali

Menstruacija i suočavanje s tim u školi mogu biti komplicirani, posebno s grčevima i poteškoćama odlaska u kupaonicu u pravo vrijeme.Ali ne boj se, djevojko; sve što trebate da biste to lako i mirno prošli je imati dobar plan koji uključuje zalihu zaliha pri ruci i osjećati se ugodno za odlazak u kupaonicu kada je to potrebno. Na taj način se više nikada nećete morati bojati tih dana - imajte na umu da su menstruacije prirodne, zdrave i da se ne biste trebali sramiti.

Koraci

Dio 1 od 4: Priprema

1. 

   Apsorbense i jastučiće opteretite u izobilju. Imati dnevne štitnike za gaćice i jastučiće tipa koji više volite spremni za cijelu godinu prvi je korak ka glatkoj menstruaciji bilo gdje; tako ćete uvijek biti spremni na trenutak neugodnog iznenađenja i pomoći prijateljima i u ovoj situaciji.
   • Druga mogućnost je korištenje menstrualne čašice. Umeće se u rodnicu, a krv ostaje unutar posude, što se može mijenjati svakih 10 sati. Ništa nećete osjetiti, a oni su sigurni kao (ili čak i više) od bilo koje druge vrste apsorbenta. Još se ne oglašavaju niti prodaju kao uobičajeni proizvodi, ali dobra su opcija.
   • Da biste bili opušteniji, u ruksaku ostavite tampon i dnevnu zaštitu za gaćice ako mislite da danas možete sići. Pripazite na svoj menstrualni ciklus da vidite je li reguliran i je li već moguće predvidjeti dan kada menstruacija dolazi.

2. 

   
   
   Otkrijte najbolja mjesta za čuvanje jastučića. Menstruacija nije sramota i ne biste se trebali bojati da će drugi vidjeti vaše tampone. Međutim, ako se tako osjećate, možete ih odvesti na strateška mjesta kako biste ih diskretno i brzo preuzeli kad vam zatrebaju. Prva opcija je da ih ostavite u torbi, ali ako ga ne možete ili ne želite nositi po školskim hodnicima, u njegovom kućištu možete ostaviti apsorbent u omotnicama veziva, pa čak i tampon unutar čizma. Ako unaprijed planirate ova mjesta, postat ćete mirniji u H satu.
   • Ako vaša škola nudi ormariće za učenike, za to upotrijebite svoju. Ovo je dostupno mjesto tijekom cijele godine, a tampone nećete morati nositi sa sobom ili brinuti hoćete li ih zaboraviti kod kuće.

3. 

   
   
   Pripremite dodatne gaćice i hlače kako biste se osjećali sigurnije. Propuštanja nisu toliko česta, ali spriječena žena vrijedi dvije; Rezerviranje hlača i gaćica u slučaju nesreće učinit će da se osjećate puno ugodnije. Samo saznanje da ne morate proći usku suknju s curenjem, velik je korak.
   • Druga je ideja imati jaknu koju ćete vezati oko struka ako se to dogodi.

4. 

   
   
   Uzmi čokoladicu. Tijekom PMS-a ili menstruacije dodavanje čokolade prehrani može učiniti čuda. Osim što je ukusna, izvrsna je za borbu protiv neugodnih simptoma i donošenje dodatne radosti, stabilizirajući vašu emocionalnu stranu.

5. 

   Organizirajte vrećicu s lijekovima. Ako imate grčeve, nadutost u trbuhu, mučninu ili bilo koji drugi simptom zajednički za menstruaciju, uvijek imajte potrebne lijekove da preokrenete situaciju. Otkrijte dopušta li škola to i kupite Tylenol, Advil, Atroveran ili bilo koji drugi lijek za koji nisu potrebni recepti. Ne trebate uzimati lijekove samo zato što imate menstruaciju, ali dok se kolike razviju, vrlo ćete laknuti kad ih imate pri ruci.
   • Prije uzimanja bilo kojeg lijeka razgovarajte s roditeljima i liječnikom. Oni znaju što je najbolje za vas.

6. 

   Znati predvidjeti menstruaciju. Moguće je da to još nije regulirano, ali od velike pomoći je odmah imati ideju. Na taj će način biti teže zatečen u školi i imat ćete veću kontrolu da budete na oprezu, poput svakodnevnog nošenja zaštitnika u tjednu u kojem ona može doći. Ako još nemate menstruaciju, ali ste punoljetni, dobro je poduzeti korake kako biste osigurali da incident ne bude previše ako se dogodi u školi.
   • Prosječni menstrualni ciklus je 28 dana, ali varira između 21 i 45 dana za tinejdžere i mlade odrasle osobe. Označite prvi dan menstruacije u kalendaru ili mobilnoj aplikaciji, poput Ovuview, LoveCycles ili Glow.

7. 

   Prepoznajte znakove da vam menstruacija opada. Postoje klasični učinci koji ukazuju na njegov dolazak, poput grčeva, oteklina, akni i osjetljivosti u dojkama. Kad primijetite da imate jedan ili više od ovih simptoma, to je zato što ćete pred menstruaciju.
   • Ovo je vrijeme za provjeru zaliha zaliha. Pogledajte jesu li ulošci za hitne slučajeve raspoređeni na odgovarajućim mjestima i imate li još lijekova za kolike.
   • U tom razdoblju nosite tamnu odjeću. Na taj način nitko neće vidjeti počinje li naglo krvarenje.

Dio 2 od 4: Gluma kada menstruacija opadne

1. 

   Idite u kupaonicu što prije možete. Da biste procijenili situaciju i stavili tampon, zamolite učitelja da diskretno ode u kupaonicu.
   • Riješite situaciju kada je cijeli razred zauzet. Možete biti jasni i objektivni ako želite ili jednostavno reći: "Imam ženski problem i moram u kupaonicu" ako vam nije ugodno razgovarati o onome što se događa.

2. 

   Zatražite pomoć od učitelja ili kolege ako trebate. Nerijetko se menstruacija odvija bez tampona pri ruci, a prijatelji su tu i zbog toga. Pitajte ima li netko tampon, a ako ga nitko nema, pitajte učitelja. Imajte na umu da žene starije od 40 godina vjerojatno prolaze kroz menopauzu i neće imati apsorbent - radije razgovarajte s mlađim učiteljima.
   • Druga je mogućnost otići u ured i zatražiti pomoć od zaposlenika ili nazvati majku ako je situacija doista komplicirana. Ovo je hitno i opet se ne trebate sramiti, pogotovo ako nigdje drugdje niste uspjeli potražiti pomoć.
   • Ako vaša škola ima odjel, navratite i razgovarajte s medicinskom sestrom. Osim što može pomoći tamponima, a možda i presvući odjeću, može objasniti detalje o menstruaciji ako joj je ovo prvi put.

3. 

   Napravite jastučić za hitne slučajeve. Kad sve drugo zakaže i očajnički se kupate, najbolja opcija je napraviti jastučić za nuždu. Dovoljno je motati dovoljno toalet papira u jednoj ruci, dok ne postane dovoljno gust. Stavite ga u gaće (uzdužno) i, s još jednim dugačkim papirom, omotajte ga oko "upijajućeg sredstva" i gaćica s osam ili 10 okretaja, dok se dobro ne učvrsti; nekako poput kartica. Naravno, niti se ne približava pravom apsorbentu, ali lomi granu.
   • Ako je vaš protok lagan, možete čak napraviti svakodnevnu zaštitu za gaćice. Uzmite količinu papira sličnu veličini dna gaćica, preklopite ga po dužini dva ili tri puta i stavite u njega.

4. 

   Zavežite jaknu oko struka, ako je primjenjivo. Nosite jaknu, majicu, sako ili bilo koju drugu odjeću koja se može vezati i koja vam je pri ruci. To će vam pomoći ako vam menstruacija curi kroz odjeću, a ljudi neće vidjeti što se dogodilo dok se ne možete presvući.
   • Imajte na umu da vaša prva menstruacija obično nije vrlo intenzivna i možda ćete je uspjeti otkriti prije nego što zaprljate odjeću. Pobrinite se za problem čim se pojavi kako biste spriječili da se dogodi neugodno curenje (ili ograničite njegovu štetu).
   • Ako vam krv zamrlja odjeću, promijenite hlače ili zatražite pomoć školskog osoblja. Pogledajte ima li netko presvlačenja za posudbu. Ne brinite ako vaši kolege primijete da ste se promijenili; ako netko pita, recite da je prolio sok po hlačama i završio stvar.

Dio 3 od 4: Poduzimanje ispravnih radnji

1. 

   Hidratizirajte se. Suprotno onome što se čini, pijenjem puno vode izbjegava se zadržavanje tekućine, tako često u ovom razdoblju. Stalno uz sebe imajte bocu vode i punite je u hladnjak vode kad god možete. Pokušajte piti najmanje 2 litre vode tijekom dana. Tijekom nastavnog razdoblja može biti malo teže; u tom slučaju pokušajte piti vodu prije i nakon polaska u školu.
   • Druga je mogućnost jesti hranu bogatu vodom, jer ona njeguje i hidratizira. Neki primjeri su lubenica, jagode, celer, zelena salata i krastavac.
   • Pijte manje kave, uzmite bezalkoholna pića i izbjegavajte čajeve. Kofeinska pića dehidriraju i pogoršavaju kolike.

2. 

   Jedite hranu koja sprečava nadutost. Da biste umanjili nelagodu tijekom menstruacije, izbjegavajte jela koja uzrokuju zadržavanje tekućine i natečenost. Najveći negativci ovih dana su masna, plinovita hrana - odnosno, bez pomfrita, hamburgera i sode. Dajte prednost prirodnim sendvičima, salatama i nemasnom mesu, poput purećih prsa. Najbolja pića su voda, čajevi bez kofeina i bez šećera te prirodni sokovi.
   • Masnoće uzrokuju da tijelo zadržava tekućinu, što pridonosi oticanju.
   • Uz to, treba izbjegavati i hranu koja uzrokuje plinove, poput cjelovitih žitarica, graha, leće, kupusa i cvjetače.

3. 

   Svakako idite na satove tjelesnog, jer vježbanje poboljšava kolike. Menstruacija uzrokuje neraspoloženje zbog kojeg možete pod svaku cijenu uskratiti tjelesnu aktivnost, ali na kraju ćete se osjećati bolje. Prema istraživanjima, aerobno vježbanje pojačava cirkulaciju krvi i oslobađa endorfine koji se bore protiv učinaka prostaglandina, ublažavajući bol. Ne sjedite okolo sa zlom voljom; pomakni se!
   • Naravno, trebali biste poštivati ​​svoja ograničenja, a ako se osjećate jako loše, predah od vježbanja može biti bolja ideja. Međutim, iznenadit ćete se prednostima tjelesne aktivnosti.
   • Nedostatak tjelesnog odgoja spriječit će vas u aktivnostima u kojima sudjeluju vaše kolege i koje bi vam mogle oduzeti bol i nelagodu - a da ne spominjemo da će vam skrenuti pozornost.

4. 

   Idite u kupaonicu svaka dva ili tri sata. Prije odlaska u školu planirajte raditi pauze svaka dva ili tri sata kako biste otišli u kupaonicu i promijenili uloške, pogotovo ako je vaš protok intenzivan. Svaka se djevojka boji ozloglašenog curenja, a potvrđivanje da je situacija pod kontrolom pomoći će joj da ostane mirna. Za one koji imaju intenzivan protok idealno je promijeniti upijajuća sredstva svaka četiri sata, ali ako nije toliko jak, dovoljno je svakih pet ili šest sati. Međutim, zadržavanje cijelog ovog vremena s tamponom ne preporučuje se zbog sindroma toksičnog šoka, što može dovesti do prilično teških komplikacija. Dobar način da to izbjegnete je upotreba tampona s minimalnom apsorpcijom - morat ćete češće ići u kupaonicu, ali zdravlje vam je zahvalno.
   • Uz sve to, mokrenje svaka dva ili tri sata također je način za ublažavanje grčeva, jer će vam mjehur biti prazan i neće stvarati toliko volumena.

5. 

   Odložite podlogu pravilno. Kad ste u školi (bilo gdje, zapravo), budite higijenski i bacite upotrijebljeni tampon u smeće. Nikada bacite ga u zahod i isperite, jer će to sigurno začepiti posudu i prouzročiti poplavu otpada. Svaka kupaonica ima kantu za smeće, pa zamotajte upotrijebljeni tampon u toaletni papir ili u novu ambalažu tampona (tako da se ne lijepi za zidove kante za smeće) i bacite ga tamo.
   • Ako iz bilo kojeg razloga nema smeća u kabini, smotajte apsorbent kao i obično i bacite ga u smeće pored umivaonika. Neka vas ne bude neugodno, sve djevojke prolaze kroz ovo.
   • Uvijek operite ruke nakon zamjene upijajućeg sredstva.

6. 

   Nosite tamnu odjeću ako želite. Vjerojatno nećete doživjeti curenje, ali nošenje tamnih hlača ili suknji prije i tijekom menstruacije učinit će vas mnogo sigurnijima. Na taj način nećete morati stalno provjeravati poleđinu odjeće ili pitati prijatelje možete li što vidjeti. Ako želite, unaprijed planirajte koristiti lijepe i diskretne komade.
   • Nemojte se kloniti nošenja omiljene odjeće tijekom menstruacije. Ako ste raspoloženi za pastelne komade, samo naprijed! Pokušajte se ne brinuti i koristite što god želite.

7. 

   Znajte što reći ako netko drugi kaže nešto neosjetljivo. Ne zaboravite se ponašati prema njima onako kako biste željeli da se prema vama ponašaju. Ako su bezobrazni, nema razloga da reagirate na isti način. Ako se ponašanje nastavi, razgovarajte s odraslom osobom. U međuvremenu pokušajte upotrijebiti neke od ovih odgovora:
   • "Nisam raspoložen. Možete li to zaustaviti?"
   • Bolje stani. Volio bih biti sam, a ne boriti se. "

8. 

   Tražite dopust kad god je to potrebno. Ako idete na nastavu, morat ćete objasniti učitelju i tražiti odsutnost. Evo nekoliko primjera.
   • "Imam" ženski problem ". Mogu li ići u toalet?"
   • "Imam hitnu ženu. Znaš. Mogu li izaći na neko vrijeme?"
   • "Menstruacija mi je došla u pogrešno vrijeme. Mogu li na trenutak otići?"

Dio 4 od 4: Održavanje pozitivnog i zdravog držanja

1. 

   Ne srami se. Bez obzira jeste li prva ili zadnja djevojka u vašem razredu koja ima menstruaciju, nije važno - sve djevojke imaju menstruaciju. Ovo je prirodni dio ženskog razvoja i znači da sazrijevate, i psihički i fizički, i trebali biste biti ponosni. Vaša menstruacija znak je zdravlja i plodnosti, nema razloga da se sramite. Neka vas dječaci ne zastrašuju ismijavanjem i ne shvaćajte ozbiljno bilo kakve zlobne komentare koje bilo tko može dati.
   • Razgovarajte s prijateljima o tome. Vidjet ćete da niste sami, a to može umanjiti muku.

2. 

   Ne brinite zbog mirisa. Svaku djevojku kanalizira miris menstruacije, ako je ljudi osjećaju, itd. Međutim, imajte na umu da taj miris dolazi od upijajućeg sredstva koje je zasićena krvlju, a ne od same krvi. Da vam glava ostane topla, idite u kupaonicu i mijenjajte jastučić svaka dva ili tri sata. Neke djevojke više vole parfemske proizvode, ali to može nadražiti sluznicu rodnice, pa čak i pogoršati miris. Ipak, morate donijeti takvu odluku.
   • Prije nego što odlučite, upotrijebite mirisne jastučiće kod kuće kako biste saznali kako se miris očituje.

3. 

   Razgovaraj sa svojim roditeljima. Vaša menstruacija ne bi trebala biti tajna; normalno je biti zabrinut oko toga, ali važno je razgovarati s majkom ili ocem o tome čim menstruacija počne prvi put. Vaša majka ili druga ženska figura u vašoj obitelji može vam pomoći da odaberete uloške, učiniti da se osjećate sigurno i shvatite da menstruaciju ne morate skrivati. Važno je zapamtiti da ste djevojčica i to je normalno, pa razgovarajte s roditeljima o tome i osjećat ćete se puno bolje.
   • Vaši će se roditelji sigurno ponositi vašim povjerenjem u njih. Vjerojatno će vaša majka imati osnovni plač.
   • Ako živite sami s ocem, ovo može biti osjetljivija situacija za oboje. Međutim, povjerenje i otvoreni razgovor s njim uvelike će vam olakšati život i on će vam biti u najmanju ruku zahvalan.

4. 

   Ne bojte se tražiti odlazak u kupaonicu tijekom nastave. Čak i ako je učitelj muškarac ili je dječaci čuju, traženje odlaska u kupaonicu nije ništa što nijedan čovjek ne čini. Ako vam je i dalje neugodno, recite da doista trebate piskati ili bilo što drugo zbog čega vam je ugodnije to reći. Ako je vrijeme za promjenu jastučića ili ako se dogodi hitan slučaj, ne zaboravite da se ne sramite prirodne tjelesne funkcije. Polazak u školu s pozitivnim stavom o vašoj novoj intimnoj rutini učinit će vas puno uzbuđenijima tijekom dana. Idite s povjerenjem do učiteljskog stola; ako želite biti odvažni, razgovarajte s njim privatno prije početka nastave, kako bi on unaprijed znao da stvarno trebate otići u kupaonicu i biti opušteniji oko toga.
   • Vaši su učitelji i ostalo školsko osoblje sigurno spremni riješiti ovu vrstu situacije i pomoći u bilo kakvim problemima. Nikad ne zaboravite da niste prva djevojka koja je imala menstruaciju u školi i sigurno nećete biti posljednja.

Savjeti

• Budući da ćete puno vremena provesti sjedeći, razborito je biti udoban i siguran da nema curenja.
• Neke se djevojke jako razbole tijekom menstruacije. Ako je to vaš slučaj, nazovite majku, recite da se ne osjećate dobro i idite kući. Ima dana kada je boravak u školi sa svim simptomima menstruacije vrlo težak.
• Izbjegavajte hladna pića, jer ona mogu pogoršati kolike.
• Ako imate vrlo intenzivan protok ili ako još uvijek ne znate kakav je, preferirajte apsorbente s većim upijajućim kapacitetom.
• Ako nemate tamnih hlača, suknju ili kratke hlače možete nositi preko nogavice.
• Kada koristite tampon, koristite i svakodnevnu zaštitu za gaćice kako biste spriječili mrlje.
• Idite u kupaonicu tijekom pauze ako vas muči menstruacija. Nitko to neće smatrati čudnim.
• Za intenzivnije protoke možda bi bilo dobro istovremeno koristiti tampon i vanjski.
• Nosite kratke biciklističke hlače da biste se bavili tjelesnim odgojem tijekom menstruacije. To će spriječiti nezgode.
• Ako vaša škola nosi uniformu i ne možete nositi tamne hlače, nosite a nogavice pod, ispod.
• Jedite banane. Izvrsne su za ublažavanje stresa i ublažavanje boli.

Upozorenja

• Nikada, nikada, ni u kojem slučaju ne stavljajte parfem na uloške. Također, nikada ne nanosite parfem ili dezodorans na rodnicu, jer vas to može iritirati.
• Budite higijenski. Kad napustite kupaonicu, temeljito operite ruke i ne ostavljajte nered iza sebe.
• Mijenjajte jastučić svaka četiri sata - uloške treba mijenjati češće od uložaka.
• Nosite kratke hlače ispod hlača, pogotovo ako imate intenzivan protok i bojite se curenja.
• Predugo ostavljanje tampona može uzrokovati sindrom toksičnog šoka, koji može biti fatalan ako se ne liječi. Pročitajte upute na upijajućem pakiranju da biste saznali više.
• Prije nošenja lijekova u školu, pitajte osoblje je li to dopušteno. Neke institucije ne dopuštaju učenicima da nose bilo koju vrstu tvari u školskim prostorijama.
• Svakodnevno se tuširajte kako biste bili svježi i čisti. Nije potrebno koristiti parfem ako ne želite, ali kupanje je neophodno.

Potrebni materijali

• Prikladne gaćice
• Unutarnji i vanjski apsorberi
• Tylenol / Advil / Atroveran
• Novac, ako prije nastave morate svratiti u ljekarnu i kupiti tampone
• Još jedna gaćica i hlače