Sadržaj

• koraci

U idealnom bi svijetu naši roditelji bili ljudi koje bismo tražili u trenucima sumnje, koji bi nas bezuvjetno voljeli i pokušavali izvući osmijeh s lica. Međutim, nažalost, stvarni život nije baš takav, a mnogi roditelji mogu biti emocionalno udaljeni, ovisnici o drogama ili čak zlostavljači. Suočite se s groznim ocem tako što ćete tražiti načine da minimalizirate njegov utjecaj na vas, vodeći računa o sebi da biste se emocionalno oporavili i tražeći pomoć ako se radi o zlostavljaču.

koraci

Metoda 1 od 3: Minimiziranje njegovog utjecaja

1. 

   Shvatite da je problem on, a ne vi. Osjećate li se krivim zbog očevih izljeva bijesa, alkoholizma ili emocionalne nestabilnosti? Mnogo djece vjeruje da su učinili nešto pogrešno i odgovorni su za negativno ponašanje svojih roditelja, ali prestanite kriviti sebe. Bez obzira na to što vaš otac ili bilo tko drugi kaže - niste odgovorni za tuđe ponašanje. Otac vam je punoljetan, pa je odgovoran za sebe.
   • Razgovarajte s odraslom osobom o svojim osjećajima ako imate poteškoća s prihvaćanjem da niste krivi za situaciju.
   • Jedna navika koja vam može pomoći da se sjetite da niste vi krivi je ponavljanje izjave poput „Moj je otac odgovoran za sebe. Nisam kriv za njegovo ponašanje ".
   • Imajte na umu da stavovi druge osobe nemaju nikakve veze s vama - to je ponašanje moglo biti uzrokovano načinom na koji je odgojen, traumama koje je doživio u životu, mentalnom bolešću ili bilo kojim drugim faktorima.

2. 

   
   
   Izbjegavajte usvajanje tuđih navika. Ako živite s ocem koji njeguje štetne navike, možda se bojite usvojiti iste običaje kao i on - u stvari, postoji šansa da djeca usvoje roditeljske karakteristike, poput načina rješavanja odnosa, sukoba i ovisnosti, ali to nije izvjesnost.
3. Poduzmite pozitivne mjere. Na taj ćete se način moći osloboditi očevog utjecaja, izbjegavajući usvajanje određenih obrazaca ponašanja u budućnosti.
   • Sudjelujte u vannastavnim aktivnostima kako biste umanjili šanse za korištenje droga ili alkohola - aktivno uključivanje u te aktivnosti smanjuje rizik od kemijske ovisnosti.
   • Razmislite o svom ocu i identificirajte štetna ponašanja koja ne želite usvojiti - pokušajte slijediti primjer druge odrasle osobe, nekoga tko pokazuje ponašanja koja također želite njegovati.
   • Počnite se baviti problemima uz pomoć terapeuta ako vas zlostavljaju ili zanemaruju - traženje pomoći sada će smanjiti šanse za iskazivanje sličnog ponašanja s vlastitom djecom.

4. 

   
   
   Potražite muškarce koji mogu dati primjer. Smanjite utjecaj svog oca na vas njegovanjem pozitivnih odnosa s dobrim muškim uzorima - izgradite odnose s vođama vaše škole, zajednice ili posla. Ti će se dobri utjecaji boriti protiv nekih negativnih posljedica života s lošim ocem.
   • Osim što možete pretraživati ​​programe mentoriranja na Internetu, možete uspostaviti veze s dobrim muškim uzorima ako pokušate ostati u kontaktu sa svojim učiteljima, trenerima, vođama zajednice ili duhovnim savjetnicima.
   • Reci nešto poput: "Profesore Jorge, mnogo vam se divim. S obzirom da gotovo nikada ne vidim oca, mislite li da biste mi mogli biti mentor?"
   • Sjetite se i roditelja svojih prijatelja. Ako vaš prijatelj ima sjajnog oca, razmislite pitajte možete li sudjelovati u nekoj od njihovih obiteljskih aktivnosti.

5. 

   
   
   Osnivanje grupe za podršku. Društvo voljenih osoba može vam pomoći i u borbi protiv negativnih učinaka očevog ponašanja - iako možda ne moraju nužno zamijeniti oca, ovi drugi odnosi mogu vas zaštititi od stresa, zato računajte na socijalnu potporu dobrih prijatelja. i članovi obitelji.

6. 

   Drži razmak. Pokušajte se skloniti od te osobe ako smatrate da im njihova prisutnost u životu samo pogoršava život. Smanjite vrijeme koje provodite s ocem kako biste spriječili daljnje psihološke traume.
   • Ako samo povremeno posjećujete oca razgovarajte s majkom i pitajte možete li ga prestati posjećivati.
   • Pokušajte provoditi većinu vremena u spavaćoj sobi ako i dalje živite s ocem - ograničite vrijeme koje provodite s ocem.

Metoda 2 od 3: Emotivno oporavak

1. Prepoznajte svoje boli. Započnite s pravljenjem popisa svih vjerovanja koja držite o sebi i razmislite o tome kako je nastala svaka od tih koncepcija. Zatim se posvetite identifikaciji koja ponašanja proizilaze iz takvih uvjerenja i nastojite opovrgnuti svaku od tih ideja.
   • Recimo da je vaš otac nekoliko puta rekao da ste glupi i možda je vaš um prihvatio ovu ideju, koja postaje uvjerenje koje na kraju oštećuje vaše ocjene. Da biste odbacili takvu ideju, zamolite nekoga da vam pomogne razumjeti najteže teme u školi - možete dokazati sebi da ste pametni ako možete poboljšati ocjene iz tih predmeta.

2. 

   Napišite pismo, ali ne dostavljajte ga. Izraziti sve svoje misli i osjećaje na listu papira može biti katarzično iskustvo koje će djelovati kao poticaj za potisnute emocije. Stoga napišite pismo kako biste se pozabavili bilo kojim neriješenim osjećajima.
   • Napišite što detaljnije sve što ste ikada željeli reći ocu. Nakon što završite s pisanjem, pročitajte pismo naglas sebi, kao da ga čitate. Tada uništite pismo tako da ga spalite ili rastrgate papir na nekoliko dijelova.
   • Pismo nije potrebno slati, jer je svrha ove vježbe pomoći vam da ozdravi, ali ako ga želite, ipak ga možete dostaviti ocu.

3. 

   Počnite Čuvaj se. Tjelesna ili emocionalna odsutnost roditelja može imati nekoliko negativnih učinaka na dijete, zato se borite s tim problemima vodeći računa o sebi.
   • Učinite to u praksi radeći bilo što što vam pomaže da se osjećate dobro - gledajte svoje omiljene filmove ili serije, prođite mirnu šetnju prirodom ili napravite masažu ramena kako biste oslobodili napetost.

4. 

   Naučite prepoznati svoje prednosti. Nedostatak ljubavi ili oduzetosti roditelja može umanjiti samopoštovanje i smanjiti djetetovo samopoštovanje - zato se potrudite obratiti pažnju na svoje osobne osobine kako biste se borili protiv takvih emocionalnih problema. Tako ćete se osjećati samouvjerenije, čak i bez očeve podrške.
   • Sastavite popis svih stvari koje činite dobro - zamolite prijatelja za pomoć ako imate poteškoće samostalno razmišljati o tim snagama.
   • Postavite popis na ogledalo tako da je uvijek vidljiv i ne zaboravite dodati nove stavke jer otkrivate više prednosti.
   • Uzmite olovku i papir i zapišite komplimente koje ste dobili od drugih ljudi, poput učitelja ili odraslih koje poštujete - pročitajte popis kada ste u depresiji da biste se prisjetili što drugi stvarno misle o vama.

5. 

   Pustite van s pouzdanim prijateljem. Emocionalne rane lošeg roditelja mogu biti vrlo duboke, ali sposobnost dijeljenja osjećaja s drugima može vam pomoći da se oporavite. Zamislite barem jednog prijatelja s kojim možete podijeliti svoje najdublje osjećaje i misli - ti razgovori mogu olakšati proces ozdravljenja.
   • Recite nešto poput "Moj odnos s ocem me jako uznemirio, moram razgovarati s nekim o tome".

6. 

   Razgovarajte s predstavnikom vlasti. Osim što računate na svoje prijatelje, razgovor s drugom odraslom osobom o tome što se događa u vašem domu također vam može pomoći - pokušajte razgovarati s članom obitelji, učiteljem ili školskim savjetnikom.
   • Recite nešto poput "stvari su kod kuće vrlo teške. Moj otac je sve više pio i ne znam što bih radio".
   • Imajte na umu da će neki profesionalci, poput učitelja, imati obvezu prijaviti ponašanje svog oca vlastima, poput policije ili starateljstva. Izbjegavajte previše detalja ako ne želite stvarati probleme svom ocu ili radije razgovarajte s drugim odraslim osobama, poput oca prijatelja ili člana obitelji.

Metoda 3 od 3: Preživjeti zlostavljanje

1. 

   Ne raspravljajte se s roditeljem koji zlostavlja. Izbjegavajte raspravljati ili braniti svoje stajalište kada je druga osoba nervozna ili nasilna - najbolji način da se nosite s takvom vrstom situacije jest šutjeti i samo reći nešto kada vam netko govori. Rasprava ili pokušaj da objasni svoje mišljenje može oca učiniti još više ljutim, dovodeći vašu sigurnost u opasnost.

2. 

   Potražite sigurno utočište. Ako imate roditelja koji zlostavlja, razmislite o mjestu iz kojeg možete pobjeći tijekom njegovih najgorih dana - udaljavanje od te osobe zaštitit će vas od fizičkog ili verbalnog zlostavljanja. Ako imate mlađe braće i sestre, obavezno ih odnesite i u sklonište.
   • Sigurno utočište može biti dom prijatelja ili susjeda ili park u blizini vašeg susjedstva.

3. 

   Razgovarajte s nekim o zlostavljanju. Izlaganje je presudno za prekid agresivnog kruga - to može biti zastrašujuće, jer se možete bojati odmazde, ali nismo u mogućnosti dobiti pomoć kad šutimo.
   • Zamolite da razgovarate sa odraslom osobom koja ima povjerenje, poput učitelja, trenera ili školskog savjetnika, i recite im što se dogodilo u vašoj kući. Većina ljudi koji profesionalno rade s djecom imaju obvezu prijaviti zlouporabu nadležnim tijelima, odnosno oni će se morati obratiti policiji ili starateljstvu ako su svjedoci ili sumnjaju na bilo kakvu vrstu zlostavljanja.
   • U Brazilu možete nazvati svakog dana, od 8 do 22 sata, Dial Human Rights, putem broja 100.
   • U Portugalu nazovite SOS-Criança, putem 116111, da biste anonimno razgovarali s nekim - ovaj telefon radi od ponedjeljka do petka, od 9 do 19 sati.

4. 

   Nazovite policiju ako se nalazite u neposrednoj opasnosti. Ako vam otac prijeti da će vam nanijeti povredu vama ili nekom drugom u obitelji, ne oklijevajte nazvati policiju - nikad ne pretpostavljajte da će se on moći smiriti i da su te prijetnje neosnovane. Nazovite 190 ili druge hitne službe ako vam život prijeti.

5. 

   Posavjetujte se s terapeutom. Terapija će vam pomoći da razmislite o nekim traumama uzrokovanim životom s ocem, a ordinacija terapeuta je sigurno mjesto na kojem možete istražiti i suočiti se s potisnutim osjećajima koji ometaju vaše šanse za uspjeh ili vođenje života. zdrav.
   • Ako ste još maloljetnik, razgovarajte s majkom ili drugim skrbnikom i pitajte možete li dobiti terapiju ili provjerite može li školski savjetnik uputiti nekoga da razgovara s vama tijekom školskog sata.
   • Ako ste već odrasla osoba, razgovarajte sa svojim rutinskim liječnikom i zamolite ga da preporuči stručnjaka za mentalno zdravlje.