Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti
• Upozorenja

Ostali odjeljci

Imate li između 13 i 19 godina? Osjećate li se malo u današnje vrijeme? Slijedite ove jednostavne korake kako biste izgledali i osjećali se sjajno kao tinejdžer!

Koraci

1. 

   Pogledaj u ogledalo. Što volite na sebi? Želite li nešto poboljšati u vezi sa svojim zdravljem? Što biste željeli poboljšati u svom izgledu? Počnite postavljati neke osobne ciljeve koje možete pratiti!

2. 

   
   
   Razmislite što zapravo možete promijeniti! Postoje stvari kao što su boja očiju, bilo koji genetski uvjeti, vaša prirodna boja kože, sposobnost trčanja ili hodanja ako koristite invalidska kolica ili visina koju ne možete promijeniti. Imajte na umu da, ako imate samo 13 godina, možda još uvijek imate nešto za rast po visini, pa jedite uravnoteženu, hranjivu prehranu i ne počinjte pušiti kako biste postigli svoj puni potencijal rasta. Ostale stvari, samo trebate prihvatiti kao dio onoga što jeste. Ako vam se boja vaše kose ne sviđa, možete je promijeniti. Ako vam se ne sviđa vaša težina, možete i to promijeniti, ali pobrinite se da se osjećate ugodno u svojoj koži i promijenite je zbog sebe, a ne zbog drugih.

3. 

   
   
   Razmislite o svom zdravlju. Trebate li jesti više, manje ili isto? Morate li se hraniti zdravije ili početi kuhati neke vlastite obroke? Malo poslastica s vremena na vrijeme je u redu, ali Big Mac i krumpirići svaki tjedan definitivno nisu zdravi! Dobro pravilo: Stavite dobro, izvucite se!

4. 

   
   
   Razmotrite svoj stil. Koji je tvoj stil? Preppy, klasik, nervozan, djevojački? Razmislite o tome što volite, što vam dobro stoji i što treba izbjegavati. Uzmite u obzir svoju visinu, težinu, dob i oblik. Ako ste, primjerice, pješčani sat, potražite odjeću koja bi trebala nositi one koji imaju figure pješčanog sata kako bi laskale tijelu. Obavezno se osjećajte ugodno u svemu što odjenete. Ne možete se osjećati dobro ako vam se ne sviđa ono što nosite.

5. 

   Pazite na kosu. Operite kosu svaka dva dana šamponom i regeneratorom, ili manje, ili više. Učinite ono što vam odgovara za kosu. Četkajte kosu kad god je to potrebno ili barem dva puta dnevno. Ako je vaša kosa teška, možda ćete uživati ​​u kroju s slojevima. Ali nemojte previše ludovati ako na to niste navikli - može im potrajati poprilično vremena da ponovno izrastu ako vam se to ne sviđa. Budite sigurni da su frizure slatke.

6. 

   Imajte nokte lijepog izgleda. Nokti su vrlo važni u vašem izgledu. Neka nokti izgledaju dobro, štipajući ih jednom tjedno ujednačene duljine; jedan popularan izbor je 3-6 milimetara iznad kože. Svakodnevno čistite ispod noktiju. Po želji ih možete i slikati.

7. 

   Pravilno njegujte kožu. Operite lice toplom vodom i sredstvom za čišćenje lica ili sapunom svako jutro kad se probudite i noću prije nego što odete na spavanje. Nakon pranja uvijek koristite hidratantnu kremu za lice. Da biste ostatak kože održali čistim, tuširajte se svaki dan sapunom koji neće štetiti koži ili se okupite ili operite do kraja. Loširajte svoje tijelo odmah nakon izlaska iz tuša. Pijenje puno vode (najmanje osam čaša vode dnevno) učinit će da vaša koža sjaji i održava je zdravom. (Također pomaže u prevenciji akni).

8. 

   Vježbajte dobro oralna higijena. Operite zube nakon svakog obroka tijekom tri minute, a zatim dodajte zubni konac i koristite vodicu za ispiranje usta kako bi vaš dah dobro mirisao. Kad četkate, pripazite i da dobijete desni. Operite jezik otprilike jednu minutu svaki put kad operete zube kako bi ostao ružičast. Ako imate iskrivljene zube, uzmite aparatić za zube i radite onako kako vam stomatolog preporučuje, ili prihvatite svoje osobite hirove i ispravite zube samo ako to ima medicinsku korist. S kozmetičkom stomatologijom nema ništa loše, jednostavno nije bitno da izgledate i osjećate se izvrsno.

9. 

   Neka usne budu glatke i izgledaju zdravo. Stavite šampon / balzam za usne kada ste kod kuće, posebno zimi. I nošenje šampanjca u javnosti lijepo je, daje prirodan sjaj usnama.

10. 

    Ostati u formi. Pitajte svog liječnika prije nego što započnete bilo kakvu intenzivnu rutinu vježbanja, posebno ako imate astmu ili bilo koja druga stanja kroma. Ne pretjerujte da dosegnete dolje navedene brojeve. Koristite vrijeme kao vodič i radite što možete, postupno se probijajući do većih udaljenost i bržih ponavljanja.

11. 

    Vježbajte dnevno. Svakodnevno vam treba najmanje 30 minuta vježbanja, čak i ako ste 15 minuta radili kardio, a zatim ustali i igrali wii fit još 15 minuta. Pokušajte se potruditi do ovih vremena i imat ćete svojih 30 minuta vježbanja. Hodanje je izvrsna vježba.
    • Zagrijavanje (5 minuta): jednostavna istezanja 3 minute, lagano trčanje 2 minute
    • Kardio (15-30 minuta): svakodnevno trčite kilometar ili trčite 15-30 minuta dnevno. Ako to ne možete učiniti jer imate problema s mobilnošću, pronađite svoj način održavanja što bolje forme kako biste izgledali i osjećali se sjajno.
    • Toniranje (30 minuta): napravite 50 trbušnjaka dnevno, napravite 20 sklekova dnevno (ako ne možete sve redom, isprobajte najmanje 6 za redom u početku) napravite 60 uvojaka ruku dnevno s 5 utega od pola kilograma (najmanje 20 u nizu) (držite po jedan uteg u svakoj ruci, držite ruke u boke, a zatim podignite utege do ramena, a zatim se vratite prema dolje i ponovite), 50 preko glave (držite utege od 5 kilograma iznad ramena rukama savijte, a zatim podignite ruke ravno iznad glave i spustite ruke natrag u prvi položaj. Napravite 50 čučnjeva i 50 ispadanja.
    • Fleksibilnost (10 minuta): držite podjele na svakoj nozi po 2 minute svaki dan, a zatim raskoračne (srednje) podjele po 2 minute (nemojte se prisiljavati da odjednom idete do kraja i nemojte odskočiti bilo koji istezanje), uspravite se s nogama u širini ramena i posegnite za nožnim prstima 1 minutu, radite jednostavna istezanja sljedeće 3 minute.

12. 

    Jesti dobro. Pokušajte ne jesti previše kalorija za svoju visinu, ali dovoljno da održite zdravu težinu. Ovaj broj treba povećati ako redovito vježbate. Pravilna prehrana pomoći će vašem tijelu da zadrži ili postane prirodan, lijep oblik. Uvijek i samo jedite zdrave obroke koji su doručak, ručak, večera i međuobrok između ručka i večere. Preskočite međuobrok ako niste gladni. Ne prejedajte se - jedite samo dok se ugodno ne zasitite. Smanjite slatkiše i sodu, ali planirajte povremene poslastice. Ako jedete slatkiše, jedite male porcije.

13. 

    Nosite laganu šminku ako želite. Nije tajna da šminka može poboljšati vaš izgled. Sve što stvarno trebate nositi je malo korektora, puder, sjaj za usne i maskara. Ali nemojte to učiniti previše očitim, poanta je u tome da ljudi pomisle da se ne šminkate. Šminku možete nositi tijekom dana s nadogradama svako malo, ali obavezno je skinite kad se vratite kući kako bi vaša koža disala. Sjetite se da šminka prikladna za trinaestogodišnjakinju može izgledati pomalo čudno za mladu ženu od 19 godina, ali ako mislite da izgledate i osjećate se dobro, krenite!

14. 

    Miriše dobro i ugodno. Nosite dezodorans svaki dan. Možda ćete ga trebati staviti više puta. Ni miris ne bi trebao biti prejak. Pronađite parfem koji odgovara vašoj osobnosti i držite se njega. Ne nosite toliko da je to prepotentno.

15. 

    Osmijeh i budite ljubazni. Topao osmijeh i ljubazno držanje mogu svakoga učiniti privlačnijim i privlačnijim. Osmijeh i ljubaznost također privlače potencijalna prijateljstva i saveznike. Nijedna količina šminke ne može zamijeniti ljepotu toplog osmijeha, a kad se nasmiješimo, osjećamo se bolje u vezi sa životom, drugima i sobom.

Pitanja i odgovori zajednice

Savjeti

• Uživajte u tome što jeste i ne mijenjajte se ni za koga drugog.
• Potražite u časopisima i pronađite odjeću koja odgovara vašem tijelu. Ako imate male grudi, koristite V-izrez, ako ste mali, pokušajte nositi štikle itd. Uvijek postoji stil za vas.
• Bez obzira u kojoj ste dobi, obavezno isperite šminku prije nego što odete u krevet.
• Budite ponosni na sebe. Vi ste vi i nikada to nećete promijeniti. Prihvatite sebe i izvucite najbolje iz sebe!
• Spavajte najmanje osam sati dnevno.
• Držanje je važno, zato nemojte se klonuti!
• Osjećajte se samopouzdano i lijepo. Ljudi vide ono što vi želite da oni vide, zato se osjećajte lijepo. Ništa nije važnije od onoga što mislite o sebi.
• Uvijek pokušajte imati pozitivan stav i pokušajte ne dopustiti da vas negativna negativnost sruši.
• Dođite do ljudi i pokušajte steći nove prijatelje. Nitko neće moći pomoći da vas privuče vaš optimistični prijateljski stil!
• Puno se nasmiješite! Prijateljski osmijeh može svima uljepšati dan.
• Ne brinite se da vas ljudi ne vole. Budite svoji i to neće biti važno.
• U torbi uvijek imajte hitnu četku za kosu. Nikad ne znate kada će vam dobro doći!
• Dobra osoba ugodnog izgleda uvijek je simpatična. Budite svjesni svog govora tijela. Držite glavu visoko podignutu, ne gledajući noge. I ne prekrižite ruke kad netko govori. To pokazuje da ne slušate. Nasmiješite se i mahnite.
• Ne budite previše očajni što se tiče odnosa. Biti u zdravoj vezi kao tinejdžer potpuno je u redu, ali nije potrebno.
• Provjerite je li odjeća primjerena. Imajte otmjen način razmišljanja kada je u pitanju odabir odjeće. Biti skroman najveća je modna izjava.
• Uz pranje zuba, sa sobom uvijek trebate nositi i gumu ili metvice. Oni će vam pomoći očistiti zube nakon grickalica ili ručka povećavajući proizvodnju sline i tako održavati dah ugodno svježim.
• Svi su različiti. Život nema smisla ako ne budete sretni, a nećete biti sretni ako niste sami.
• Radite ono što želite i ne dopustite da to propadne.
• Ne pokušavajte biti netko drugi, samo budite svoji.

Upozorenja

• Ne postanite nasilnica ili opaka djevojka samo da biste se uklopili. Vjerovali ili ne, nitko zapravo ne voli zle djevojke.
• Ne nosite pretjeranu podlogu, olovku za oči, bronzer itd. Nećete izgledati lijepo. Djevojke koje su našminkane mogu nekima izgledati lažno. Uz to, neka šminka može biti štetna za vašu kožu.
• Da biste izgledali dobro, ne morate biti mršavi. Zapamtite da je važno jesti zdravo. Ne izbjegavajte svu hranu, a ponajviše nemojte započeti poremećaj prehrane, jer umjesto da izgledate bolje, vaše samopoštovanje opada i izgledat ćete puno gore!
• Ne pokušavajte biti poput svih ostalih. Ljudi će na kraju vidjeti da se ponašate lažno. U redu je uklopiti se i svidjeti slične stvari drugima, ali ne kopirati.