Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Upozorenja

Ostali odjeljci

Pokušaj gubitka kilograma u samo jednom danu ekstreman je i potencijalno opasan način mršavljenja. U većini slučajeva, zdrav gubitak kilograma prevodi se kao gubitak oko 2 kilograma tjedno, pa je postići to u jednom danu velik zadatak i ne treba ga uzimati olako. Postoje slučajevi kada ćete možda trebati jako brzo smršati kako biste odmjerili, ako ste, primjerice, boksač ili džokej, ali to uvijek trebate učiniti u dogovoru s iskusnim trenerom i liječnikom. Ako izgubite kilograme u jednom danu, najvjerojatnije će to biti težina vode koja će se brzo vratiti.

Koraci

Metoda 1 od 2: Znojenje

1. 

   Posjetite saunu. Jedan od najjednostavnijih načina brzog gubitka kilograma vode je jednostavno znojenje. Ovo je kratkotrajna tehnika koju bokseri i drugi borci obično koriste kako bi skinuli suvišne kilograme prije vaganja. Možete se oznojiti na bilo koji način, ali vjerojatno bi vremenski najučinkovitiji način bio provesti neko vrijeme u sauni. Ovdje ćete se brzo znojiti i ispuštati težinu vode.
   • Budući da saune mogu biti intenzivne, u njima trebate sjediti samo kratko vrijeme od 15 minuta do pola sata.
   • Nakon svakog kratkog intervala provjerite svoju težinu kako biste vidjeli koliko ste izgubili.
   • Ako se puno znoite u sauni i postanete dehidrirani, tijelo će vam možda početi zadržavati vodu, zato imajte pri ruci malo vode i redovito pratite gubitak kilograma.
   • Vruća kupka djelovat će na isti način kao i sauna.

2. 

   
   
   Vježbajte. Još jednostavniji način da se oznojite je vježbanje. Ako pokušate trčati, voziti bicikl ili bilo koju drugu napornu tjelesnu aktivnost, počet ćete se znojiti što će rezultirati privremenim gubitkom malo vode. Neki će sportaši trenirati u dodatnim slojevima odjeće kako bi izazvali više znojenja, ali to može biti opasno i dovesti do pregrijavanja što može biti kobno.
   • Bikram joga primjer je vježbanja u zagrijanom okruženju zbog kojeg ćete se znojiti puno više nego što je normalno.
   • Toplina i vlaga znače da postoji potencijal za bolesti povezane s vrućinom i savjetujete se da se obratite svom liječniku prije nego što započnete takav trening.

3. 

   
   
   Isprobajte odijelo za saunu. Drugi način izazivanja znojenja je vježbanje dok nosite odijelo za saunu. Ova vas odijela jednostavno tjeraju da se znojite više dok vježbate nego što biste to učinili da imate prikladniju odjeću. Kao i kod svih tehnika znojenja, vrlo brzo možete izgubiti nekoliko kilograma vodene težine, ali one će se vratiti još brže nakon što nešto pojedete ili popijete.

4. 

   
   
   Znajte rizike i troškove. Uz sve ove tehnike znojenja, opasnosti od dehidracije, bolesti povezanih s vrućinom i elektro-deficita vrlo su stvarne. Trebali biste razgovarati s medicinskim stručnjakom prije nego što uzmete u obzir bilo koju od ovih mogućnosti. Ako pokušavate smanjiti kilograme za boksački meč ili borbu, imajte na umu da vam nagli gubitak kilograma može otežati jasno razmišljanje, gubitak snage i nagle promjene raspoloženja.

Metoda 2 od 2: Modificiranje unosa natrija, škroba i vode

1. 

   Nastavite piti vodu. Ako želite smanjiti količinu vode koju zadržavate, trebali biste i dalje piti puno vode. Nastavljajući s unosom vode, pomoći ćete tijelu da učinkovito ispire višak soli koja je uzrokovala zadržavanje vode. Ako neprestano pijete najmanje 8 čaša vode dnevno, vaše će tijelo naučiti da ne treba zadržati toliko vode da bi se bavilo solju.
   • Pijenje puno vode također pomaže povećati brzinu metabolizma što će vam pomoći da brže sagorijevate masnoće.
   • Moguće je piti previše vode i trpjeti alkohol, što može biti kobno. To se može dogoditi kada netko kompulzivno pije vodu ili pretjerano hidratizira nakon bolesti povezane s vrućinom.
   • Pijte dovoljno tekućine kako biste rijetko osjećali žeđ, a mokraća vam je svijetložuta ili bezbojna.
   • Ako vrlo brzo pokušavate izgubiti nekoliko kilograma, možda nećete konzumirati tekućinu jedan dan. Možda ćete privremeno pasti nekoliko kilograma vodene težine, ali nije preporučljivo za vaše zdravlje.

2. 

   Smanjite sol. Količina soli koju imamo u tijelu utječe na razinu zadržavanja vode i zauzvrat na koliko viška vode imamo. Vašem tijelu treba oko 2000–2500 mg natrija dnevno da bi funkcioniralo, a ako unesete puno više od toga, voda će se zadržati. Ako unos soli ograničite na između 500 i 1500 mg dnevno, što odgovara približno dvije žličice, tada ćete možda zadržati manje vode.
   • Sol možete zamijeniti začinima kako biste začinili hranu, poput đumbira i crnog papra.

3. 

   Jedite manje škrobnih ugljikohidrata. Smanjenje količine ugljikohidrata i škrobne hrane dobro je poznato u mnogim dijetalnim planovima. Pridržavanje zdravih cjelovitih žitarica ugljikohidrata te voća i povrća bogatog vlaknima može vam pomoći da održite zdravu prehranu i težinu. Ograničenje unosa rafiniranih žitarica i šećera može vam pomoći da budete zdravi, ali trebate imati na umu da su ugljikohidrati važan dio uravnotežene zdrave prehrane.
   • Škrobni ugljikohidrati dovode do zadržavanja vode, debljanja vode i nadutosti.

4. 

   Razmislite o zdravijem, održivom putu za smršaviti. Ako pokušavate smršavjeti, čak i ako želite napraviti vaganje za borbu, pokušajte izbjeći brzi gubitak kilograma jer troškovi mogu nadmašiti korist. Treneri boksa i hrvanja preporučuju borcima da uvijek ostanu u krugu od pet ili 10 kilograma svoje borbene težine kako bi mogli sigurno i postupno izgubiti višak kilograma prije vaganja.
   • Brzi gubitak kilograma kontroverzan je čak i u ovim sportovima i ne smije se provoditi olako ili bez stručnog vodstva.
   • Potencijalni troškovi za izvedbu, kao i zdravlje, mogu učiniti brzi gubitak kilograma kontraproduktivnim.
   • Da biste smršavili na održiv i upravljan način, kombinirajte zdravu prehranu s puno vježbanja.

Pitanja i odgovori zajednice

Kako se ovim savjetima mogu ciljati na željena područja?

Jedini način na koji stvarno možete "ciljati" područja za mršavljenje je vježbama za toniranje i jačanje tih određenih područja.

Mogu li preskočiti dio liječnika?

Da, ali puno je sigurnije za vas ako se posavjetujete s nekim; u suprotnom, stanje vašeg tijela može se pogoršati.

Koji je najbolji način za suzbijanje apetita?

Pijte vruće tekućine. Preporučujem čaj, posebno zeleni, jer pojačava vaš metabolizam.

Kako gubite kilograme svaki dan?

Pijte puno vode i jedite zdravu hranu svaki dan. Također vježbajte svaki dan.

Hoće li odlazak u saunu pomoći izgubiti masnoće?

Ne. Možete smršavjeti, ali to je težina vode, a ne masti.

Koju vrstu hrane treba jesti dok pokušavate smršavjeti?

Niska razina ugljikohidrata i visoko proteinska jela. Jedite svaka 3 sata. Izrežite ugljikohidrate oko 14 sati kako ne biste spavali s njima u trbuhu.

Je li gubljenje kilograma dnevno tijekom jednog mjeseca nezdravo?

Da. To je stvarno nezdravo i opasno.

Bi li ovo bio dobar način za 12-godišnjaka da smršavi?

Ovo brzo gubljenje kilograma može biti nezdravo, posebno za nekoga poput vas. Ako mislite da trebate smršavjeti, roditelji ili liječnik mogu vam pomoći da osmislite plan prehrane i vježbanja kako biste sigurnije postigli svoje ciljeve.

Je li moguće izgubiti 15 kilograma za tjedan dana?

Moguće je, ali nije sigurno.

Koji je najbrži način mršavljenja?

Svakodnevno vježbajte kardio i smanjite unos kalorija na 750-100 kalorija dnevno. Kad pogodite ciljnu težinu, jedite više.

Upozorenja

• Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što poduzmete režim mršavljenja.