Sadržaj

• Sastojci
• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti
• Upozorenja
• Stvari koje će vam trebati

Ostali odjeljci

Prejednostavno je posegnuti za brzim pljeskavicama i krumpirićima u pauzi za ručak. No, uz neke brze pripreme i promišljanja, možete pripremiti zdraviji i ispunjeniji ručak za sebe ili za svoju obitelj. Dobro je ručak iskoristiti kao priliku za unos zdrave hrane u svoju prehranu, održavajući se u odličnoj formi i siti tijekom cijelog dana.

Sastojci

• Srebrno posuđe
• 2 kriške kruha od cjelovitog zrna
• Jedna ili 2 kriške nemasnog bijelog mesa
• 3 komada tamnozelene salate
• Jedna žličica majoneze s niskim udjelom masti
• 1/2 šalice narezanog sirovog povrća
• 3/4 šalice bobica ili jedan komad voća
• Jedna mala vrećica pečenog čipsa
• Voda ili sok s malo šećera

Koraci

1. 

   
   
   Tost kruh, po želji.

2. 

   U sendvič dodajte majonezu, zelenu salatu i meso.

3. 

   
   
   Operite i narežite povrće.

4. 

   Operite voće.

5. 

   
   
   Spremite sendvič, povrće i voće u ziplock vrećice.

6. 

   Zgrabite vrećicu pečenog čipsa.

7. 

   Napunite bocu za piće odabranom tekućinom.

8. 

   Stavite sve u kutiju za ručak ili izoliranu vreću za ručak.

9. 

   Zapamtiti da odnesete ručak u školu ili na posao.

Pitanja i odgovori zajednice

Što ako želim nešto malo?

U tom bi slučaju neka povrća i proteini (poput puretine, jaja itd.) Mogli biti izvrstan izbor.

Što je sa salatom od šunke ili oblogama sa šunkom i zelenom salatom?

Salata od šunke, ako se kupuje u trgovini, ima pretjeranu količinu soli. Pa bih rekao da je oblog sa šunkom i zelenom salatom zdraviji.

Savjeti

• Uvijek operite voće i povrće kako biste uklonili pesticide i ostale ostatke.
• Po želji jedite povrće, voće ili čips kao međuobrok.
• Ako želite, napravite oblog od cjelovite pšenice s istim sastojcima.
• Ako je moguće, ručak stavite u hladnjak na posao.
• Voće i povrće voće i povrće operite, narežite i spakirajte večer prije, ako želite.
• Odvojite vrijeme za pripremu ručka.
• Reciklirajte ili ponovno upotrijebite plastične boce za piće.
• Ako je moguće, napunite bocu vodom dok ste na poslu. Osvježavajte se tekućinom povremeno tijekom dana.
• U sendvič dodajte malo povrća.
• Pomiješajte i koristite različito voće i povrće.
• Ako hladnjak nije dostupan, uz ručak možete staviti i smrznuti paket leda jer će to hranu održavati svježom i hladnom do osam sati.
• Ako pijete vodu za ručak, zamrznite je večer prije, tako da će se na ručku led otopiti i dobiti hladnu vodu!

Upozorenja

• Budite oprezni s oštrim kuhinjskim posuđem.
• Pazite da tost kruha ne zagori.

Stvari koje će vam trebati

• Toster (nije obavezno)
• Nož
• Daska za rezanje
• 3 ili 4 torbe s patentnim zatvaračem
• Boca za piće
• Kutija za ručak ili izolirana vreća za ručak