Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti

Ostali odjeljci

Oporavili ste se od šoka, pobjegli iz bolnice i pitate se kako ćete proći kroz mrtvu točku dok se oporavljate od slomljenog gležnja. Tjednima ćete biti u gipsu ili udlazi, ovisno o vrsti i težini ozljede. Srećom, postoje neke sigurne metode kako biste najbolje iskoristili svoje vrijeme za oporavak od slomljenog gležnja.

Koraci

Metoda 1 od 4: Održavanje oštrog uma i aktivnog tijela

1. 

   Prepoznajte situaciju. Slomiti gležanj je to! Vaše će se strpljenje i fizička udobnost testirati. Doživjet ćete više razočaranja i iritacije nego obično. Možete se nositi s tim. Postavite se u pravi mentalni prostor za to. Prihvatite stvarnost svoje situacije kako biste se osnažili emocionalno. Vježbanje prihvaćanja dobar je način da se osjećate bolje u svojoj situaciji. Kao što molitva za vedrinu kaže: "Promijenite ono što možete i prihvatite stvari koje ne možete promijeniti."
   • Budite mirni i prepoznajte da ćete se oporaviti. To će učiniti postupak oporavka mirnijim i omogućiti vam više zadovoljstva na putu. Prepoznajte da imate priliku organizirati svoje vrijeme i energiju kako god želite. Iako se to može činiti iznuđenim, recite si da imate slobodu birati kako ćete iskoristiti (i uživati!) Svoje novo pronađeno vrijeme.
   • Pokušajte s meditacijom, dubokim disanjem i uvježbavanjem pažnje kako biste ostali mirni.

2. 

   
   
   Ostanite aktivni! Tijekom postupka oporavka možete ostati aktivni na mnogo načina. Kako god to odlučili, najvažnije je vježbati se unatoč ozljedama. Na primjer, možete koristiti alate za vježbanje poput utega ili traka za otpor ili krenuti u šetnju (s štakama! - upute u ovom članku).
   • Obavezno se istegnite nakon bilo kakve tjelesne aktivnosti. Tijekom sedenja možete raditi istezanje gornjeg i donjeg dijela tijela.

3. 

   
   
   Izlazi iz kuće. Mnogi su parkovi dizajnirani da budu izuzetno dostupni. Pronađite park u kvartu u kojem niste bili. Ako je vrijeme turobno, kinodvorane često imaju sjedala s više mjesta za one koji imaju stvari poput štaka i odljevaka.

4. 

   
   
   Pazite se situacijske depresije. Blues brzo dolazi onima koji moraju provesti velike količine vremena sjedeći kod kuće. To je dio razloga zbog kojeg je važno ostati aktivan. Pridružite se mrežnoj grupi za podršku ako vas stres i nelagoda oporavka od ozljede gležnja dođu. Postoje čak i internetske grupe za podršku posebno za ljude koji se oporavljaju od ozljeda nogu!
   • Imajte na umu da za dijagnozu depresije morate imati barem jedan ili dva simptoma depresije koja traju najmanje dva tjedna.

5. 

   Budite kreativni. Svatko ima projekt koji je želio napraviti, ali nije imao vremena. Evo vaše šanse! Ili pokupite novu vještinu koju ste oduvijek željeli naučiti. Tko zna, ova ozljeda može vas na kraju dovesti do novog hobija. Jedna ideja: naučite plesti. To ćete platiti sljedeće zime, kada su vaše uši najtoplije u bloku, a vi ste spremni za izradu jeftinih, korisnih i iskrenih poklona.

6. 

   Skuhaj nešto. Kuhanje je kreativna i praktična aktivnost koju još uvijek možete raditi sa slomljenim gležnjem. Pogledajte mrežne resurse kako biste pronašli različite recepte. Možete pronaći recepte za sve, od večere do pečenja kolača.

7. 

   Naučiti. Provjerite popis tečajeva na najbližem koledžu u zajednici. Predavanja su često izuzetno jeftina i vjerojatno ćete vidjeti nešto što vas zanima.
   • Alternativno, postoje mnoge mogućnosti visokokvalitetnog učenja kojima možete pristupiti putem interneta, uključujući besplatna predavanja sa sveučilišta poput MIT-a.
   • Možete čak i besplatno naučiti određene i vrlo prodajne vještine poput kodiranja ili uređivanja fotografija!
   • Možda je jesen i želite pohađati tečaj fotografije, ili je možda ljeto i želite pohađati tečaj vrtlarenja, u svakom slučaju ovo je izvrsno za samopoboljšanje i osobni rast.

8. 

   Pisati. Pisanje je sjajan način kreativnog izražavanja. Također vam može pomoći da organizirate svoje misli za buduće planove. Najbolje od svega: produktivno doprinosite internetskoj organizaciji ili web mjestu koje već uživate i koje biste željeli biti dijelom. Možete čak i napisati svoj vlastiti članak "Kako ..." za WikiHow ili urediti ovaj!

9. 

   Ponovno procijenite svoj položaj i svoj napredak. Kad god osjetite da vas frustrira ili demoralizira nelagoda ili malaksalost, bacite mozak u krivinu i čestitajte sebi što ste prošli težak tjedan ili čak samo težak dan. Isto tako, nakon trenutaka neočekivane (ili potpuno očekivane) radosti, čestitajte si što uživate u životu unatoč ozljedi!

Metoda 2 od 4: Priprema tijela za utjehu i oporavak

1. 

   
   
   Odmor. Skidanje težine s ozlijeđene noge vitalno je za vaš početni oporavak. Liječnik će vam reći kada u redu možete staviti bilo kakav teg na ozlijeđeni gležanj. Većinu vremena to će biti najmanje 6 do 10 tjedana. Ne stavljajte težinu na gležanj prerano, jer to može dovesti do nepravilnog zacjeljivanja kosti. Odmor je prvo slovo u skraćenici za njegu sportskih ozljeda poznatoj kao RICE, što znači:
   • R = Odmor. Naslonite gležanj na jastuk i odmorite se.
   • I = Led. Led dvadeset minuta ciklusa.
   • C = Kompresija. Stisnite gležanj elastičnim oblogom za gležanj ili kompresijskom čarapom.
   • E = Podignite. Podignite stopalo i odmorite se.

2. 

   
   
   Led. Napravite hladni oblog umotavanjem leda u navlaženi ručnik. Nemojte nanositi led izravno na kožu. Držite oblog na gležnju 20-30 minuta svaka 1-2 sata, posebno prvih nekoliko dana kad to možete učiniti. Nakon 2 ili 3 dana koristite hladni oblog 10 do 20 minuta, 3 puta dnevno po potrebi.
3. Stisnite gležanj. Gležanj možete stisnuti omotavanjem u elastični ACE zavoj ili oblačenjem kompresijske čarape. Pitajte svog liječnika o najboljoj mogućnosti za vašu situaciju.

4. 

   
   
   Podignite kako biste smanjili oticanje. Podizanje gležnja korisno je tijekom različitih faza procesa oporavka, ali osobito kada imate nelagodu zbog oteklina. Sjedite s nogom odmarajući se iznad koljena, možda kad zaleđujete.

5. 

   Postepeno povećavajte tjelesnu aktivnost. Dok ozdravite, možete završiti u udlagi ili hodalici. Čak i nakon što vaša stvarna kost potpuno zacijeli, mišići i ligamenti u gležnju, stopalima i nozi bit će ukočeni i slabi.
   • Podvrgnite se fizikalnoj terapiji s profesionalcem ako se osjećate posebno slabo ili izvan svoje vrste. Nemojte povećavati tjelesnu aktivnost bez prethodnog razgovora s liječnikom ili fizioterapeutom.
   • Ne vraćajte se sportu ili dugotrajnom stajanju dok ne postignete punu snagu telećeg mišića i puni ili gotovo puni opseg pokreta u gležnju i stopalu.

6. 

   Održavajte se čistima. To je možda teže nego obično, pogotovo ako nosite zadatak. Da biste se istuširali, postavite naopaku plastičnu kantu ili stolicu u kadu, zamotajte svoj gips u vreću za smeće, podignite ga i oslobodite u stranu i normalno tuširajte ostatak tijela.

7. 

   Ogrepsti! Napomena: Uz ovu se možda neće priložiti službena preporuka liječnika, jer im se obično ne sviđa kad lijepite stvari u gips. Pa ipak, plastični štapići pričvršćeni za balone u prolazu vaše trgovine mogu imati nešto za reći o tom svrbežu koji vam je nadomak prstiju.

8. 

   Prozračite lijevani gležanj. Postoji nekoliko načina kako uvući zrak u gips kako biste spriječili rast bakterija koje uzrokuju miris i druge izvore neugodnosti unutar gipsa. Možda je najbolji način usisavanje, koji može povući zrak kroz porozni materijal koji čini vašu gips, prisiljavajući svježi, suhi zrak da ga zamijeni i osvježi vašu kožu.
   • Možete kupiti vakuumske nastavke dizajnirane za ovu svrhu ili jednostavno isprobati nastavke koje već imate. Samo vam treba nešto kao brtva između vakuumskog crijeva i zida vašeg gipsa.

9. 

   Jedite hranjivo. Svi bismo trebali paziti na kvalitetu i količinu onoga što konzumiramo. To je posebno važno kada naše tijelo radi na popravljanju sebe. Postoje neke iznenađujuće činjenice povezane posebno s oporavkom kostiju. Neke korisne točke koje treba znati:
   • Možda ćete zapravo trebati povećati unos kalorija. To se može činiti neobično, jer ćete vjerojatno biti više sjedeći sa slomljenim gležnjem. Međutim, procesi oporavka kostiju ponekad dovode do povećane metaboličke potražnje, toliko da će vaš idealni unos kalorija biti puno veći od normalnog. Ako vaš unos kalorija ne zadovoljava vašu metaboličku potrebu, vaš se proces ozdravljenja može usporiti.
   • Jedite više proteina. Istraživanja su pokazala da će čak i mali porast konzumacije proteina ubrzati proces oporavka vaše kosti.
   • Obavezno unosite hranjive sastojke. Cink, kalcij, bakar, fosfor, magnezij i silicij posebno su važni za zdravlje i oporavak kostiju.
   • Uzmite svoje vitamine. Zapravo, pojačajte unos vitamina. Dok proteini i minerali pružaju materijale s kojima se kosti obnavljaju, vitamini to čine. Dokazano je da vitamin C, vitamin D, vitamin K i vitamini B imaju ulogu u ovom procesu.

Metoda 3 od 4: Ostati na mobilnom

1. Zatražite savjet fizikalne terapije. Ako ste primljeni u bolnicu zbog slomljenog gležnja, tada možete zatražiti konzultacije s fizioterapeutom. Fizički terapeut može vam pokazati kako pravilno koristiti štake i pružiti druge važne informacije o sigurnom kretanju dok imate slomljeni gležanj.

2. 

   Naučite kako koristiti štake. Ako želite hodati okolo dok nosite gips ili udlagu - a trebali biste - morat ćete koristiti štake. Štake će vam pomoći i u ravnoteži i u stabilnosti i omogućit će vam hodanje bez pritiska na ozlijeđenu nogu. Da biste sigurno hodali na štakama, na snažnu, neozlijeđenu nogu nosite neklizajuću cipelu s gumenim potplatom.
   • Stavite težinu na neozlijeđenu nogu i udobno se uhvatite za štake. Pomaknite svaku štaku istovremeno prema naprijed. Pazite da ne pogodite ozlijeđeni gležanj. Postavite štaku na oko jedan metar ispred sebe, malo šire od ramena.
   • Naslonite svoju težinu na potporu štaka i neozlijeđenom nogom zakoračite naprijed. Štake će vas držati tijekom koraka, sve dok ne sletite na istu nogu kojom ste zakoračili. Samo vaša neozlijeđena noga nikada ne smije dodirivati ​​tlo.
   • Okrenite se okrećući se na dobrom stopalu i nikada ne dopustite da ozlijeđeni gležanj nešto dodirne. Idi polako!
   • Ponavljajte postupak dok ne stignete gdje god želite biti.
3. Sjednite sigurno. Imati jedno operativno stopalo i dvije štake otežava sjedenje. Možete se nositi s tim. Natrag prema onome na čemu želite sjediti dok vam ne dodirne noge. Pomaknite ozlijeđenu nogu ispred sebe i sklonite se s puta dok balansirate na snažnoj, neozlijeđenoj nozi. Vaše bi vam štake ovdje mogle pomoći - mogu vam poslužiti kao noga kao stabilnost.

Sjesti:

1. • Držite obje štake u ruci koja odgovara boku tijela s ozlijeđenom nogom, stavljajući težinu na jaku nogu i štaku slabe strane. (Ako obje štake ne možete držati u jednoj ruci, stavite svoju štaku s jake strane na dohvat ruke.)
   • Vratite se slobodnom rukom i uhvatite nešto čvrsto pričvršćeno za sve na što ćete sjesti.
   • Sjednite polako.

2. 

   Ustanite sigurno. Stajanje će zahtijevati dodatni napor sa samo jednom operabilnom nogom. Postavite se na prednji rub sjedala. Lagano postavite ozlijeđenu nogu ispred sebe. Ustati:
   • Držite obje štake u ruci koja odgovara bočnoj strani tijela s ozlijeđenom nogom. (Ako to ne možete učiniti, postavite štaku na takav način da ćete je moći lako doseći zadržavajući stabilnost nakon stojanja.)
   • Slobodnom rukom pomozite da se odgurnete sa sjedala dok ustajete s neozlijeđenom nogom.
   • Pažljivo uravnotežite jaku, neozlijeđenu nogu dok postavljate štaku u svaku ruku.

3. 

   Naučite se penjati stepenicama. Ne pokušavajte hodati stubama gore ili dolje na štakama dok vam ne bude ugodno koristiti ih. Do tada, sjednite i pomičite se jedan po jedan gore-dolje stepenicama. Možda će se osjećati glupo, ali osjećat će se manje glupo i manje bolno od ponovnog ozljeđivanja noge ili poprsja drugog gležnja! Kad budete spremni koristiti štake na stepenicama:
   • Gore: Prvo pojačajte snažnu nogu, a zatim istodobno podignite štake, po jednu u svaku ruku, stavljajući ih s obje strane tijela.
   • Dolje: Stavite štakove na sljedeći korak prema dolje, po jedan u svaku ruku, malo šire od ramena. Pomaknite svoju slabu nogu naprijed-dolje, bez odmaranja težine na njoj. Posljednju pomaknite snažnu nogu.
   • S rukohvatom: Držite se rukohvat jednom rukom ako se osjećate stabilnije. Držite obje štake na drugoj strani u drugoj ruci.
   • Idite posebno sporo kada ste na stepenicama, rampama ili neravnom terenu.

4. 

   Neka vaše štake i dom budu sigurni za kretanje. Često provjeravajte vrhove svojih štaka i zamjenjujte ih kad se vidljivo istroše. Smanjite prepreke u svom domu. Uklonite labave sagove, prostirke s uglovima koji se lijepe i užeta koja bi mogla saplesti ili zapetljati vas ili vaše štake. Neka podovi budu bez nereda, čisti i suhi.

Metoda 4 od 4: Liječenje kod kuće

1. 

   Koristite IcyHot. IcyHot se može koristiti za liječenje manjih bolova u mišićima i zglobovima. Proizvodi poput IcyHot koriste mentol i metil salicilat kako bi se koža osjećala hladno, a zatim toplo. Ovo vam učinkovito odvlači osjećaj osjećaja daleko od boli ili boli ispod površine kože.
   • Koristite IcyHot samo na koži. Ne koristite IcyHot na licu ili u nižim regijama. Ne dodirujte ta područja tijela kad vam je IcyHot na rukama.
   • Nanesite tanki sloj na neugodno područje do 4 puta dnevno, ali ne više. Utrljajte mast u kožu nježno, ali temeljito. Operite ruke nakon primjene ovog lijeka.
   • Nemojte koristiti IcyHot, Biofreeze ili Bengay na koži koja je posječena, ogrebana, opečena od sunca ili na drugi način ozlijeđena. Ne koristite ovaj lijek u blizini aktivnosti ili okruženja koja će povećati temperaturu vaše kože.
   • Budući da postoje mnogi proizvodi slični IcyHotu različitih jačina, uvijek pročitajte naljepnice svojih lijekova i obratite se liječniku ako imate pitanja.

2. 

   Razmotrite svoje mogućnosti protiv bolova. Imat ćete posla s puno bolova, svrbeža i oteklina. Razmislite o uzimanju nesteroidnog protuupalnog lijeka (NSAID). Međutim, imajte na umu da kronična primjena NSAID-a može dovesti do želučanog krvarenja i ulceracije. Stoga pripazite koliko dugo koristite lijekove. NSAIL su dostupni kao razne vrste lijekova protiv bolova bez recepta, uključujući:
   • Aspirin (kao što su Bayer ili Excedrin). Uzimajte 650 mg (obično dvije tablete) na četiri noge, s hranom. Ne davati aspirin djeci.
   • Naproksen natrij (Aleve). Uzimajte 400-440mg dva puta dnevno, s hranom. Ne uzimajte više od 500 mg u jednom danu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o Aleveu za pacijente mlađe od 13 godina.
   • Ibuprofen (kao što je Advil ili Motrin IB). Ibuprofen je možda idealan za ozljede gležnja jer je i lijek protiv bolova i protuupalno sredstvo. Uzimajte 200-400mg svaka 4-6 sati. Ne uzimajte više od 1.200 mg u jednom danu, osim ako vam to nije savjetovao liječnik.

3. 

   Pitajte svog liječnika o NSAR-ima ako niste sigurni što trebate poduzeti. Ako ste preopterećeni svojim odabirom, pitajte svog liječnika. Drugi razlozi da prvo razgovarate sa svojim liječnikom su ako:
   • Imaju više od 60 godina.
   • Jeste li trudne ili dojilje.
   • Pijte tri ili više alkoholnih pića dnevno.
   • Imate bolesti jetre, bubrega ili srca.
   • Uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi, za povišeni krvni tlak ili imate drugih problema s krvarenjem. Ako već uzimate aspirin kako biste spriječili stvaranje krvnih ugrušaka, uvijek uzmite aspirin 30 minuta prije bilo kojeg drugog NSAID-a.

4. 

   Razgovarajte sa svojim liječnikom. Kad se uzimaju manje od deset dana, NSAID su sigurni za većinu ljudi. Nekoliko studija pobudilo je zabrinutost zbog zacjeljivanja kostiju i upotrebe NSAID-a. Preporučeno je više studija.Bez konačnih dokaza o negativnim učincima, NSAID se široko smatraju korisnim lijekovima u borbi protiv bolova onima s ozljedama nogu, iako neki medicinski stručnjaci potiču upotrebu acetaminofena (poput Tylenola), koji ublažava bol, ali nema protuupalna svojstva. Ne uzimajte NSAID ako imate visok rizik od oštećenja kostiju.

Pitanja i odgovori zajednice

Kako mogu svladati bol slomljenog gležnja?

Catherine Cheung, DPM
Podiatrist s certificiranim odborom dr. Catherine Cheung je pododijatrica sa sjedištem u San Franciscu u Kaliforniji. Dr. Cheung specijalizirao se za sve aspekte njege stopala i gležnja, uključujući složenu rekonstrukciju. Dr. Cheung povezan je s Brown & Toland Physicians i Sutter Medical Network. Zaradio je DPM na Kalifornijskom koledžu za pedijatrijsku medicinu, završila boravak u Medicinskom centru Encino Tarzana i stipendiju u Medicinskom centru Kaiser Permanente San Francisco. Ona je certificirana od strane Američkog odbora za podijatrijsku kirurgiju.

Dijatrirani certificirani podijatar Neki od najlakših načina za ublažavanje boli su zaleđivanjem i podizanjem gležnja. Također ga možete zamotati i stabilizirati kako biste brže zacijelili.

Savjeti

• Nazovite svog liječnika ako vam se gips ili udlaga ikad oštete ili ako se osjećate previše opušteno ili pretijesno. Ako imate bilo kakvih pitanja o ozljedi ili oporavku općenito, vaš liječnik trebao bi biti vaš izvor informacija s najvećim pouzdanjem. Također se obratite svom liječniku ako:
  • Doživljavate jaku bol.
  • Noga vam je ispupčena oko rubova gipsa ili udlage.
  • Osjetite utrnulost, hladnoću ili trnce u stopalu ili ako su nožni prsti tamniji od normalnih.
  • Ne možete pomicati nožne prste.
• Upotrijebite mali ruksak ili fanny paket za držanje predmeta koje često koristite ili bi vam mogli zatrebati.