Sadržaj

• koraci
• Savjet
• Upozorenja

Vrlo je lako odjednom se uključiti u mnoge projekte i odjednom početi propuštati sve detalje tih projekata. To se može dogoditi sa stvarima iz kuće (poput plaćanja računa), iz škole (zaboravljajući zadatke ili ih ne obavljati onako kako ste mogli) ili čak i s posla (ne pripremajući se za tu važnu prezentaciju). Srećom, pažnja na detaljima je vještina koju naučite i definitivno možete njegovati!

koraci

Dio 1 od 2: Poboljšanje primarne njege

1. 

   Organizirajte se. Trebat ćete imati organizaciju u svom životu da se uopće ne nadate obratiti pažnju na sitnice. To znači da se u profesionalnom ili školskom životu organizirate, pratite sve obveze i zadatke koje je potrebno obaviti, tako da se ne iznenadite kad dođe vrijeme za njihovo izvršavanje.

2. 

   
   
   Sastavite liste. Popisi su vrlo koristan način da se organizirate i da zasigurno znate kada i kako sve treba učiniti. Manje je vjerojatnosti da ćete se izgubiti u pojedinostima kada ih imate sve u pisanom obliku i negdje ih viđate svaki dan (popis koji nedostaje približno je jednaka korisnost kao i olovni balon).
   • Imate popis dugoročnih i kratkoročnih (tjednih ili dnevnih) tako da možete planirati stvari prije vremena. Kad stignu predmeti na dugoročni popis, stavite ih na kratkoročni popis, ali na taj način nećete biti iznenađeni svojim rasporedom.
   • Kad sastavite stavku na popisu, precrtajte je. Tako ćete znati da ste ga doista dovršili, nećete se pokušavati sjetiti jeste li napravili svaki njegov korak.

3. 

   
   
   Držite se određenog rasporeda. Ako trčite unaokolo bez obveza i svaki dan je različit nered rasporeda i stvari, pokušajte uspostaviti rutinu koja slijedi isti opći tempo. Vaš će mozak brže primijetiti kad zaboravite detalj kao što je svaki dan mješavina različitih stvari.
   • Obavezno odlazite u krevet u isto vrijeme i budite se u isto vrijeme (na primjer, spavajte u 22:30 i budite se u 7:30 ujutro svaki dan). Na taj način vaše će tijelo imati jednu jedinu rutinu i dobit ćete dovoljno sna da bi vaše pamćenje moglo bolje funkcionirati.

4. 

   
   
   Ograničite ometanja. Smetanje dolazi u mnogim oblicima: obitelj, prijatelji, onaj dosadni suradnik koji stalno govori, cijelo vrijeme na internetu, čak i glad. Kad se odvratite i pokušate obratiti pažnju na detalje projekta ili vježbe, stvari se nećete tako lako sjetiti i vjerojatnije je da ćete zaboraviti detalje.
   • Pokušajte raditi u području koje doprinosi fokusu; nije tako vruće, uz dobro osvjetljenje i manje ljudi koji dolaze i odlaze (u slučaju škole, dobar kutak u knjižnici je općenito dobar izbor; na poslu, potrudite se da vaš ured ili kabinet bude svjež i dobro osvijetljen).
   • Pustite telefon tiho i recite prijateljima i obitelji da ne zovu za vrijeme vašeg rada, osim ako nije hitno.
   • Ako radite od kuće, izbjegavajte rad u krevetu i pokušajte imati određeni i organizirani radni prostor.
   • Da biste se riješili dosadnog suradnika, ako možete držati vrata zatvorena, učinite to. Ako ne, jednostavno recite "Volio bih razgovarati, ali stvarno moram završiti ovaj projekt. Razgovarat ću s vama malo." Ili mu možete reći da ode, ovisno o vašem odnosu s njim i drugim suradnicima.

5. 

   Ne radite previše stvari istovremeno. To dijeli vašu pažnju na različite stvari, umjesto da se fokusirate na jednu konkretnu, što znači da nećete moći ništa posvetiti niti provjeriti sve detalje.
   • Koristeći popis koji ste nacrtali možete prijeći od projekta do projekta, posvećujući svima svoju punu pažnju, bez da pogledate telefon i Facebook ili ne planirate što jesti za večeru.
   • Ako vam se čini da radite stvari poput planiranja večere ili se pitate da li ste platili račune, zapišite ideju ili brigu (možete je dodati na svoj popis) i vratite se na projekt na kojem biste trebali raditi. Na taj način ćete znati da ćete se zauzeti za brigu i ne morate o tome razmišljati.
   • Ponekad morate raditi više stvari istodobno ili morate donijeti detalje projekta da biste uštedjeli energiju, jer ima puno toga za napraviti. Usmjerite svu svoju pažnju na najvažnije projekte, tako da oni detaljnije dobiju vašu pažnju, dok manje pažnje posvećujete manje važnim projektima.

6. 

   Raditi vježbe. Vježba pomaže poboljšati vaše pamćenje i vještinu koncentracije, kao i dobro za cijelo tijelo.Da biste poboljšali pažnju na detalje i održali pamćenje jakim, trebali biste raditi barem 30 minuta vježbanja svaki dan.
   • Vaša rutina vježbanja može biti jednostavna, poput odlaska na tržnicu nakon posla ili odlaska na posao i s bicikla (ne zaboravite ponijeti radnu odjeću sa sobom ako naiđete na kišu ili blato). Možete raditi 30 minuta joge, ići na trčanje ili čak staviti glazbu i ples.

7. 

   Uzeti pauzu. Dobar način da svoj mozak oštro i spremno usredotočite na najmanje detalje je da mu omogućite predah. Ne zaboravite zakazati svaki slobodni dan otprilike u isto vrijeme i potrudite se svakog od 10 do 15 minuta. Ovo će vašem mozgu pružiti priliku da se opusti na vrijeme za sljedeći projekt.
   • Pauza može biti jednostavna poput istezanja i šetnje uredom ili odlaska na kavu niz ulicu.
   • Kad se nađete previše ometani ili pospani, pravo je vrijeme da pronađete mjesto na kojem ćete malo vježbati, poput skakanja džakova, kako bi krv tekla.

Dio 2 od 2: Korištenje vježbi za poboljšanje pozornosti

1. 

   Trenirajte pomoću memorijske igre. Postoje dobri načini za treniranje da obratite pažnju na detalje, tako da vam je mozak oštar i zaručen. Jedan koristi igru ​​memorije. Uzet ćete neke parove (započnite s nekoliko, možda 8-10 parova) i stavit ćete ih sa slikom prema dolje. Okrenite dva, pogledajte slike i ponovno ih preokrenite. Svaki put kada nađete par, izvadite ih iz igre.
   • Vaša sposobnost pamćenja mjesta na kojima se nalaze kartice na stolu pomoći će vam da obratite pažnju na detalje u svim dijelovima vašeg života.
   • Možete i igrati memorijsku igru ​​s prijateljem (posebno kada ste jako dobri u tome i možete pokazati svoje impresivne vještine!).

2. 

   Koristite igre 7 pogrešaka i zagonetke. Igre sa 7 grešaka mogu se naći u dječjim časopisima, hobijima i križaljkama. Zagonetke, u bilo kojoj trgovini igračaka. Neke su namijenjene djeci i vrlo su jednostavne, ali naći ćete odgovarajuću za vašu razinu. Što više vježbate, više ćete shvatiti da obraćate pažnju na druge detalje.

3. 

   Pooštrite svoje matematičke vještine. Matematika je predmet koji zahtijeva puno pažnje do detalja (uostalom, ako propustite broj, čitav je odgovor pogrešan) i dobar je način da poboljšate svoju pažnju detaljima.
   • Napravite stvari poput kontrole vlastitog proračuna. Obratite pažnju na brojeve i dvaput provjerite svoj rad.

4. 

   Zapamtite sliku. Pogledajte prizor izbliza (možete ga raditi bilo gdje: na poslu, u autobusu, kafiću) i, zatvorivši oči, sjetite se što više detalja o prizoru. Što više ovo vježbate, postat ćete pažljiviji za detalje.
   • Drugi jednostavan način je to učiniti s nepoznatom fotografijom. Pogledajte nekoliko sekundi, a zatim preokrenite fotografiju. Sjetite se što više detalja. Ponovite vježbu s drugom fotografijom svaki put kad to radite.
   • Vježba slična memoriranju slike je skicirati ono što ste zapamtili. Pogledajte prizor oko minutu, a zatim prestanite gledati. U glavi skicirajte ono što ste vidjeli u sceni ili napravite popis stvari koje ste vidjeli. Kad završite, usporedite ono što ste vidjeli s onim što je zapravo bilo tamo.

5. 

   Naučite meditirati. Meditacija je nevjerojatno korisna stvar za razne stvari. Može vam pomoći u fizičkom i mentalnom zdravlju, a može pomoći i u sjećanju i pažnji na detalje, smirivanju vašeg uma i smanjenju stresa (pomaže u stavljanju vašeg mozga na pozitivnije živčane putove).
   • Pronađite mirno mjesto gdje ćete sjediti oko 15 minuta svakog dana (kada ste napredniji u meditaciji, možete to raditi bilo gdje: za stolom, u autobusu itd., Ali dobro je započeti negdje bez previše odvraćanja) ,
   • Zatvorite oči i duboko udahnite dok ga ne osjetite u trbuhu. Usredotočite se na disanje. Kad vam otkrije smetnje u glavi, priznajte, ali ne usredotočite se na njih. Vratite se dahu govoreći sebi: "udahnite, izdahnite".

Savjet

• Misli pozitivno. Povećavanje pozornosti na detalje može rezultirati promocijom na poslu. Vaš odnos s obitelji i prijateljima može se poboljšati ako se usredotočite na detalje razgovora. U školi pažnja na detalje može značiti bolje radne navike i više mogućnosti.

Upozorenja

• Nemojte biti preopterećeni previše stvari istovremeno. Preplavljeni poslom znači da nećete paziti na detalje koji će se izgubiti u zbrci.