Sadržaj

• Savjet
• Upozorenja

Metoda 2 od 7: Drugi dio: Vježbe driblinga (Napredno)

1. 

   Razvijte svoj snažni dribling. Zamislite snažni dribling kao dio „trčanja“ „crouch-walk-run“. Kad počinjete, najveća briga je osigurati vraćanje lopte blizu vaše ruke. Međutim, na kraju ćete morati vratiti loptu u ruku na najbrži, najjači i naj kontroliraniji mogući način.
   • Tajna je u zglobu. Da biste razvili snažni dribling, naizmjenično odskakajte loptu na normalan način, a zatim primijenite malo više sile. Ne odbijajte ga dovoljno jako da izgubite kontrolu - čvrsto ga odgurnite nekoliko puta bez da dopustite da vam se ruka diže kada morate spustiti. Zatim se vratite na povremeni dribling.
   • Pokušaj se spustiti na zemlju. Morat ćete jače odskakati loptu kako biste je vratili istom brzinom kao i uvijek. Kad se naviknete, vratite se na teren i driblajte kao i prije.

2. 

   
   
   Vježbajte svoje moćne krosovere. Križanac je dribling koji izmjenjuje loptu između ruku. Agilan crossover otežava braniču koji želi ukrasti loptu ili spriječiti da se kreće. U 90-ima Allen Iverson postao je poznat po svojim izuzetno brzim i snažnim krosoverima.
   • Počnite koristiti moćan dribling četiri puta desnom rukom. Učinite peti dribling snažnim križanjem za lijevu ruku. Učinite isto s lijevom rukom. Zatim odskočite loptu tri puta prije crossovera - zatim dvaput. Na kraju nastavite nekoliko puta prebacivati ​​između ruku snažnim driblom, uvijek se vraćajući vježbajući crossover.

3. 

   Trkačke utrke. Ubojstvo izvan terena tijekom driblinga. Vozite se s osnovne linije do terena i vraćate se. Zatim, dođite do crte u tri točke i vratite se. Zatim idite na sredinu i vratite se. Zatim, putovati preko polja.

4. 

   Gotovo dvije kuglice. Kad se počnete osjećati samouvjereno u svojim moćnim driblinzima, pokušajte bacati dvije lopte istovremeno. To vam pomaže da savladate dribling i čini vas podsvjesnim. Ako možete primijeniti snažne driblinge s dvije lopte istovremeno dok prelazite teren, završit ćete u izvrsnom obliku.

Metoda 3 od 7: Treći dio: Vježbe bacanja (mehanika)

1. 

   Vježbajte bacanje "jednom rukom". Pokret bacanja gotovo je uvijek odgovornost dominantne ruke - zato vježbajte s tim. Ako ste desna ruka, svrha vaše lijeve ruke je stabilizirati loptu dok se priprema za udarac. Lijeva ruka bit će tamo samo kako bi se spriječilo da lopta ne sklizne.
   • Upotrijebite vrhove prstiju i držite loptu kako biste mogli vidjeti svjetlost kroz svoju ruku. Prilikom pucanja bacite loptu prema svojoj meti, dok ruku povlačite prema sebi. To se naziva "Engleski pokret" ili "Giro".
   • Vježbajte to dok ležite. Baci loptu u zrak tako da se vrati u tvoju ruku. To možete raditi satima, dok slušate glazbu ili imate problema sa spavanjem. Lopta bi trebala biti poput dodatnog dijela vaše ruke, protežući se do stropa.

2. 

   Vježbajte polaganje (ladicu) s obje strane. Polaganje je tehnika koja uključuje dribling, mehaniku i pristup. Uz pravilno držanje, uvijek biste trebali ležati. Vježbanje rasporeda usredotočenih na vašu ne-dominantnu ruku sjajna je vježba za sve koji žele postati svestraniji igrač.
   • Vozite prema košu počevši od crte od tri točke, dijagonalno. Vaš je cilj biti dva koraka od koša. Ako ste na desnoj strani, učinite još jedan dribling kada zakoračite na liniju terena s desnom nogom. Zatim stanite i skočite s lijeve strane. Ako ste na lijevoj strani, napravite suprotno.
   • S desne strane podignite loptu desnom rukom. Podignite desno koljeno istovremeno. Zamislite da vam lakat bude uvezan za koljeno konopom. Držite loptu dalje od stola kada ciljate u gornji desni ugao iza ivice košarice. Ne pokušavajte mnogo jače odskakati loptu - vaga bi trebala raditi većinu posla.

Metoda 4 od 7: četvrti dio: Vježbe bacanja (točnost)

1. 

   Pucajte u slobodna bacanja dok to ne možete učiniti dok spavate. Šut bez obrane, slobodna bacanja čista su demonstracija mehanike udarca. Ne možete dopustiti da vam stopala s tla - morate poboljšati svoje kretanje i preciznost.
   • Pogledajte koliko slobodnih bacanja možete pogoditi zaredom.
   • Vježbajte slobodna bacanja kada ste prehlađeni i kada ste potpuno istrošeni. Ako možete lutati bez teškog disanja nakon lutanja po terenu ili vježbanja driblinga, vaše će tijelo biti u izvrsnoj formi za igru.

2. 

   Bavite se postupcima nestajanja, kukicama i drugim tehnikama na kratkim udaljenostima dok vas netko označava. Nikad neće biti lako postići glatko snimanje. Ako ste vježbali sami i uspjeli izvršiti sve vrste bacanja, može biti šokantno ući u igru ​​i ne uspjeti pogoditi ništa. Branitelj će otrčati do vas, ostati vam u lice i pokušati ukrasti ili blokirati vaš metak.
   • Zakretanje ili okretno bacanje od vas će zahtijevati da automatski ispravite položaj ruke prilikom povlačenja. Izgubit ćete snagu koju možete dobiti s nogu.

3. 

   Igrajte "Konj". Ova je igra savršena za razvijanje stručnosti terena iz svih krajeva terena. Kad birate gdje ćete pucati, primamljivo je olakšati snimanje. Međutim, kada netko drugi bira vaš položaj, stvari zasigurno postaju mnogo zanimljivije.

Metoda 5 od 7: Peti dio: Vježbanje obrane

1. 

   Vježbajte svoje bočno kretanje. Uobičajeni praktični trening u košarci bit će bočni pokret na terenu. Vježbajte mijenjati smjer pitajući kolegu da se vozi lijevo i desno. Pomičite se u obrambenom držanju dok zrcali svoje pokrete.

2. 

   Naučite prolaziti. To se može činiti očitim, ali točne i moćne propusnice mogu biti razlika između dobre momčadi i skupa pojedinaca. Čak i ako ste pojedinačno talentirani, za uspjeh na terenu potrebno je učenje dobrog rada kao jedinice. Grupni trening će stvoriti učinkovite prolaznike na terenu:
   • Simulirajte brzi odmor. U grupi od pet osoba kretajte se po terenu bez driblinga, ne dopuštajući da lopta dodiruje zemlju i bez pomicanja nogu kad je lopta u vašim rukama.
   • Igrajte vrući krumpir (doslovno). Zatražite nekoga da kontrolira pozadinsku glazbu. Osoba mora iznenada zaustaviti glazbu. Tko drži loptu kad glazba prestane, ugasi se. Morate proći brzo i točno, bez driblinga. Čim uhvatite loptu, potražite nekoga i proslijedite ga.

3. 

   Naučite ulogu svog položaja. Imat ćete određenu ulogu unutar tima. Iako može biti zabavno trčati do crte s tri točke kad god ruka dodirne loptu, to obično nije uloga onih koji su u sredini terena. Razgovarajte s kolegama i svojim trenerom kako biste otkrili gdje trebate biti u određenim potezima.
   • Brodar je general logora. U tom položaju morate vidjeti sud i naoružati napad. Morate biti dobar prolaznik i dobar bacač.
   • Krilo je oslonac krilca. Obično je ovo najbolji bacač ili napadački igrač u momčadi.
   • Krilo je najsvestranije. Morate biti dobar bacač. Morate imati sposobnost hvatanja skokova u obrani ili napadu. Trebat će vam i vizija kako biste mogli povući loptu natrag kako biste izveli još jedan plan napada.
   • Krilo je dobar obrambeni igrač. Blokira protivnike i izvrstan je igrač u području slobodnih bacanja. Možda je ovo najfizičkiji igrač u momčadi.
   • Stožer je (između ostalog) vjerojatno najviši igrač u momčadi. Morate biti izvrstan prolaznik i dobro primati propuste, s mogućnošću da kontrolirate igru ​​u napadu.
   • Za nadahnuće koristite druge igrače. Kad gledate FIBA ​​ili NBA, pogledajte posebno igrače na istoj poziciji kao i vi. Gdje je okretno krilo kada je vlasnik na liniji s tri točke? Što vlasnik radi kad stožerni kontra napadi?

4. 

   Naučite kako uspostaviti čiste brave. Blokiranje se događa kada ste u napadu i tijelom blokirate defanzivnog igrača kako bi napravili mjesta za suigrača koji želi postići gol. Noge morate držati u dopuštenom položaju i ostati nepomični, ili ćete dobiti prekršaj. To zahtijeva puno komunikacije sa svojim suigračem, koji mora voditi defanzivnog protivnika prema vama.
   • Stanite mirno i uspravno, s rukama na bokovima ispred sebe i nogama zalijepljenim na podu. Dopustite da vas vaš kolega okružuje. Budite snažni i budite spremni apsorbirati ritam.

5. 

   Razvijte kreativne poteze koji će se oslanjati na snage vašeg tima. Cilj igre trebao bi biti slomiti obranu i loptu proslijediti slobodnom igraču. Dajte osnovna imena strategija i dopustite vlasniku da ih zahtijeva u napadu. Vježbajte stožce (koji će simulirati branitelje) i odredite strategije.
   • Najosnovniji potez je onaj u kojem se krilari pripremaju i čekaju da se brod preseli. Točkasti čuvar započinje napad i povlači loptu do okretnog krila, koji mora biti otvoren ili označen (vjerojatno) najmanjim braniteljem.

7. metoda od 7. dijela: Sedmi dio: Razvijanje mentalne i fizičke izdržljivosti

1. 

   Trčite redovito. Kompletna igra košarke uključuje puno trčanja. Igrači koji nisu navikli na utrku vrlo brzo će se umoriti. Ne morate čak biti ni najbolji branič ili bacač ako ne možete ići u korak sa svojim protivnicima. Evo nekoliko vježbi koje vam mogu pomoći da rastete izdržljivost:
   • Trening Supermena: na terenu krenite od početne linije i trčite do najbliže linije slobodnih bacanja. Spustite i napravite 5 pritiska na vrhovima prstiju. Zatim ustanite i trčite natrag na izvornu osnovnu crtu. Zatim idite na liniju u tri točke, ispustite i napravite 10 push-up-a. Nastavite izvršavati ideju dok ne pređete sve linije polja, naprijed i natrag, dok ponovo ne dođete do početne linije. Kada ste umorni, loptu bacate 10 puta u koš nakon treninga.
   • "Trening smrti" - ovo je tempiran trening koji uključuje cijeli teren. Ako ste stvarno u formi, započnite s 4-6 „trčanja“ (trčite preko polja, od vrha do dna) za 1 minutu i 8 sekundi (počevši od jedne osnovne linije i trčite do druge, a vratite se prvobitno uskoro zatim). Čini mi se kao dovoljna količina vremena dok ne pređete 50 metara. Nakon toga, napravite 13 trčanja u 68 sekundi.Opet, vježbajte 10 slobodnih bacanja kada ste umorni.

2. 

   Uvijek budite timski igrač. Potražite slobodne igrače i proslijedite loptu. Ne hvatajte loptu kad je uhvatite i ne pokušavajte pucati koji je malo vjerojatno da će pogoditi metu - to bi bilo izgubljeno bod.

3. 

   Povećajte svoje okomiti skok. Ako ste brzi i okretni i možete skakati, možete presresti propuste čak i od viših igrača. Većina super visokih momaka ne ulaže nikakav napor u skokove jer ne moraju. Moguće ih je pobijediti ako radite.
   • Pokušajte skočiti konop. Skočite konop na najbrži, najduži i najjači način koji možete. Što bolje to možete učiniti, brže će vam noge biti na terenu.

4. 

   Napravite puno push-up-ova, posebno vrhovima prstiju. Iznenadit ćete se svojom najboljom dominacijom lopte kada imate jače prste. Čak i ako mislite da nemate dovoljno velike ruke da širite loptu, to možete učiniti uz pomoć snažnih prstiju.

5. 

   Radite na svojoj temeljnoj snazi: sitnice, čučnjevi, daske i produžeci donjeg dijela leđa. Ako imate jaku jezgru, možete pritisnuti i još uvijek moći bacati loptu.

Savjet

• Vježbajte kad god možete. Ne treba vam lopta ili košarica. Možete raditi push-up, trčati i raditi koordinaciju ruku i očiju. Koristite bilo što oko sebe što vam može pomoći da vježbate.
• Prije igre jedite stvari koje vam daju energiju i koje vam dobro sjede u želucu, poput voća ili drugih elemenata punih ugljikohidrata. Izbjegavajte slatke slatkiše.
• Dajte sve od sebe i pridružite se igri.
• Žongliranje može poboljšati vašu spretnost s obje ruke, koordinaciju očiju i ruke, percepciju, periferni vid, neuromišićnu ravnotežu, okretnost i koncentraciju za aktivnosti poput košarke.
• Izbjegavajte da imate previše "stražnjeg pogleda" - "slušanja" onoga što je iza vas ili na vašim slijepim mjestima. Periferni vid se pomoću uporabe uči i proširuje. Kao i svaki talent / vještina, i u aplikaciji ona mora biti automatska.
• Kad kradete loptu, vodite računa da ne pogodite protivnikovu ruku. To bi bila kazna.

Upozorenja

• Slušajte svog trenera. Ako mislite da se stvari mogu odvijati samo "svojim putem", to će biti vrlo teško poboljšati. Dakle, slušajte svog trenera i učite od njega. Većina tehničara imala je puno iskustva, bili su sjajni izvori učenja.