Sadržaj

• Koraci

Um je moćan alat. Međutim, mnogi od nas imaju zauzete rasporede i na kraju malo spavaju, što otežava mozgu da radi najbolje što može. Mentalnu jasnoću možete poboljšati fizičkim mjerama, poput spavanja i prehrane, kao i mentalnim vježbama, zagonetkama i meditacijom.

Koraci

Metoda 1 od 3: Ostati odmorni i zdravi

1. 

   Spavajte u dovoljnoj kvaliteti i količini. Nacionalna zaklada za san Sjedinjenih Država (NSF) preporučuje spavanje sedam do devet sati svake noći kako bi se mentalno zdravlje i performanse održale na optimalnim razinama. Većina ljudi spava manje od te količine zbog zauzetosti ili poteškoća sa spavanjem. Tijekom spavanja sjećanja i informacije obrađuju se i organiziraju u vašem mozgu, pa je presudno dobiti dovoljno sna kako biste održali mentalnu jasnoću.

2. 

   
   
   Redovito vježbajte. Vježbajte lagane aerobne vježbe poput šaljivih poziva, plivanja ili slučajnih biciklističkih staza kako biste povećali cirkulaciju glukoze i kisika. Tjelesna aktivnost pomaže tijelu da bolje funkcionira, a to uključuje i vaš mozak. Ako se osjećate mentalno zarobljeno, šetnja na otvorenom gotovo uvijek će vam pomoći da oslobodite um da radi u drugom smjeru.

3. 

   
   
   Držite se zdrave prehrane. Održavanje dobrog funkcioniranja tijela neophodno je za mentalnu jasnoću. Ako se fizički dobro osjećate, vaš um je slobodan za rad. Jedite uravnotežene obroke s kontroliranim obrocima i malo šećera svaka četiri do pet sati tijekom dana.

4. 

   
   
   Konzumirajte hranu koja pomaže u održavanju mentalne jasnoće. Znanstvenici su istraživali hranu i njezin utjecaj na kognitivne funkcije te će stoga imati neke prehrambene prijedloge. Imajte na umu da samo prirodno zdrava hrana općenito ima koristi.
   • Čokolada;
   • Povrće, uključujući karfiol, papriku, batat, sok od repe i još mnogo toga;
   • Dinja
   • Sjemenke suncokreta;
   • Rižine mekinje, obogaćene žitarice za doručak;
   • Jogurt.

5. 

   Dajte tijelu prave hranjive sastojke. Što se tiče mozga, nisu sve namirnice iste. Potrebne su posebne hranjive tvari kako bi se održale optimalne performanse.
   • U prehranu uvrstite polinezasićene masti i omega-3. Izbjegavajte zasićene, trans i hidrogenirane masti, jer one mogu imati negativan utjecaj na mentalnu jasnoću.
   • Uzimajte vitamine i minerale, poput vitamina C, vitamina E, vitamina skupine B (posebno B12), magnezija i cinka. Oni igraju integralnu ulogu u proizvodnji energije, zaštiti stanica i općenitom zdravlju organa, sudjelujući u radu živčanog i imunološkog sustava.
   • Morate unijeti neke aminokiseline, poput taurina i tirozina, koje igraju važnu ulogu u neurotransmisiji. Mogu se brzo iscrpiti u vrijeme stresa, umora, nesanice, iscrpljenosti ili uz nedovoljnu prehranu.
   • Pokušajte konzumirati biljne ekstrakte poput Bacopa monnieri, Rhodiola rosea, Ginkgo biloba i Huperzia serrata. Oni su sposobni pomladiti živčani sustav i zaštititi ga od neurodegeneracije, uz to što vam pomažu da se osjećate budnije, jačajući neurotransmisiju.

6. 

   Izbjegavajte alkohol. Iako vam se ponekad čini da vam pomaže usredotočiti se, alkohol vam zamagljuje mozak. Prekomjerno može čak ometati pravilno funkcioniranje tijela, što otežava dobivanje željene mentalne jasnoće.

7. 

   Minimizirajte stres. Za većinu ljudi stres je najveći razlog zašto postaje toliko teško koncentrirati se kako se očekivalo. Razmislite o stresorima u svom životu i razmislite možete li što učiniti s njima.
   • Ne pokušavajte ulaziti u situacije za koje znate da su stresne.
   • Izbjegavajte ljude koji uzrokuju stres u vašem životu.
   • Pokušajte usporiti. Ako vam se čini da cijeli život vozite, provozajte se ili koristite javni prijevoz.
   • Ne pretjerujte. Znajte svoje granice i nemojte biti spremni učiniti previše, bilo na poslu ili u osobnom životu.

Metoda 2 od 3: Izoštravanje uma

1. 

   Izbjegavajte ometanje. Ponekad je to dovoljno da mozak ostane fokusiran. Obećajte si da ćete provjeravati e-poštu ili društvene mreže samo dva ili tri puta dnevno i pridržavati se svrhe. Postavite timer za stanku i pridržavajte se određenog vremena. Vjerojatno ćete se iznenaditi koliko se postiže bez ovih smetnji.

2. 

   Vježbajte svoj um da stimulirate i ojačati mozak. Odredite koje vas aktivnosti najviše intelektualno privlače. Neki vole brojevne igre, dok drugi više vole riječi.
   • Pokušajte igrati sudoku, križaljke, crtati ili postavljati matematička pitanja i odgovore. Sve to stvara i održava neuronske veze bitne za kognitivne sposobnosti.
   • Napišite drugom rukom. To u početku može biti teško, ali s malo vježbe i nekoliko neuronskih veza, naučit ćete. Pisanje nedominantnom rukom ojačava vas i psihički i fizički te vam može pomoći razbistriti misli.

3. 

   Naučite novi jezik. Čak i ako niste dobri u tome, čin učenja novog jezika može stimulirati mozak na pozitivne i nove načine. Posebno za starije odrasle osobe, ovo učenje može uvelike poboljšati kognitivne funkcije.

4. 

   Meditirati. Ovo je možda najkorisnija tehnika u potrazi za većom mentalnom jasnoćom. Meditacija vam omogućuje da svoj um očistite od svih misli i lakše se koncentrirate. Znajući kako to učiniti, moći ćete kratko vrijeme meditirati kod kuće ili na drugom mirnom mjestu, gdje vas neće uznemiravati. Za učenje tehnika meditacije dostupno je nekoliko knjiga i mrežnih izvora. Postoje i satovi meditacije i sastanci u raznim zajednicama.

5. 

   Vježbajte jogu. Poput meditacije, dio joge odnosi se na pročišćavanje uma. U ovoj praksi radi se o tome da ostanete usredotočeni na položaje koje zauzima vaše tijelo i očistite svoj um i tijelo od stresa.Lako je pronaći mjesta koja podučavaju satove joge - sportske centre, škole joge i teretane.

Metoda 3 od 3: Pronalaženje onoga što vam odgovara

1. 

   Istražite najbolje doba dana za mentalnu jasnoću. Svi imamo različite biološke satove i svatko od nas najbolje djeluje u različito doba dana. Mnogi ljudi shvate da su im misli bistrije rano ujutro - drugima ovaj trenutak dolazi vrlo kasno, noću, neposredno prije spavanja. Bez obzira na razdoblje u koje ste umetnuti, radite zadatke koji zahtijevaju najveću jasnoću.

2. 

   Utvrdite koji vam uvjeti pomažu da razbistrite misli. Nekim ljudima rad u apsolutnoj tišini i na poznatom mjestu donosi veću mentalnu jasnoću. Za druge je najbolji pozadinski zvuk ambijent kafeterije. Mjesto koje će vam najviše pomoći da se usredotočite bit će ono na kojem ćete najbolje raditi - pronađite ga!

3. 

   Imajte rutinu. Ako znate da morate učiniti nešto što zahtijeva puno koncentracije, napravite rutinu koja će vam pomoći da ostanete koncentrirani i oslobodite se vanjskih misli. Ako ga nastavite vježbati kad god vam je potrebna mentalna jasnoća, pomoći će vam da uvježbate svoj um da lakše dosegne to stanje.
   • Prije početka pripremite šalicu kave ili čaja i razmislite o zadatku koji ćete u međuvremenu obaviti.
   • Tuširajte se prije početka.
   • Nosite udobnu odjeću koja vam pomaže da se opustite i ostanete koncentrirani.
   • Prvo poslušajte omiljenu pjesmu.