Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Emocije igraju važnu ulogu u našem životu, uostalom, to su osjetila uma. Osim što su snažni poput fizičkih osjetila, oni nas informiraju o tome što volimo i ne volimo, što želimo, a što ne želimo, a budući da su odgovorni za prijenos tako važnih poruka, potrebno je prepoznati i dati im glas što osjećaš Međutim, kada vas kontroliraju emocije, u važnim situacijama može utjecati na sposobnost izvršavanja zadataka i jasnog razmišljanja. Kad trebate biti u vrhunskoj formi, trebate nekoliko alata kako biste izbjegli da vas kontroliraju osjećaji.

Koraci

1. dio od 4: Trenutno razmišljanje bez osjećaja

1. 

   Spriječite misli o samosabotaži. Ne gubite se u ludilu samosažaljenja i unutarnjeg gađenja. Mediji prenose slike koje predstavljaju savršeno tijelo, idealan način života i upotrebu snova kako bi se ljudi osjećali inferiorno. Možete odabrati želite li prihvatiti ove misli ili ne.
   • Prestanite se uspoređivati ​​s drugima. Onog trenutka kada se uspoređujete s nekim, smanjujete vlastitu vrijednost. Imate jedinstvene talente, vještine i navike. Prihvatite ove stvari ili učinite da nestanu po potrebi. Ljudi su neusporedivi.
   • Prestanite misliti da se niste u stanju nositi sa nekom situacijom ili da će uvijek sve ići po zlu. Razmišljanje na taj način narušava njegovo funkcioniranje. Umjesto toga, zamijenite te misli logikom i pokušajte pronaći rješenje problema s kojim se suočavate.

2. 

   
   
   Ne predviđajte budućnost, jer ćete gotovo uvijek pogriješiti! Kad počnete razmišljati poput "Oh, Bože, ako to učinim, to će se dogoditi, a to će učiniti drugi", vrlo je lako izgubiti kontrolu. Kad nema brige za posljedice, nema straha. Djelujte na instinkt. Ne možete predvidjeti budućnost, pa zašto onda pokušavati?

   Slučaj potreba predvidjeti budućnost, zamislite da se za pet minuta izgubite. Želite li biti ta osoba? Teško da ćete to htjeti, pa pomoću te negativne slike odredite koga Ne želim biti.

   
   

3. 

   Makni se od situacije. Život i ono što se događa oko vas razmotrite poput filma. Izdignite se iznad onoga što se događa i pretvarajte se da promatrate nekoga drugoga, a ne sebe. Od tog trenutka situaciju možete objektivno tumačiti bez uključivanja emocija.
   • Zamislite da situaciju promatrate kao autsajder, bez ikakvog predznanja o temi ili emocionalne uključenosti. S tom distancom nećete dopustiti da budete subjektivni; umjesto toga, ostat ćete objektivni, poput liječnika koji liječi pacijenta. U neurolingvističkom programiranju ova se tehnika naziva "preokretanje".
   • Budite oprezni s razdvajanjem, jer to ima neke svojstvene rizike. Prečesto i nehajno udaljavanje može imati nezdrave posljedice na vaš um ili osobnost. Samo se distancirajte u nekim situacijama i nemojte to koristiti kao odgovor na sve složene životne probleme. Ponekad će biti potrebno suočiti se s izazovima.

4. 

   
   
   Razmišljajte logično. Umjesto da pretpostavljate stvari na temelju straha, bijesa ili drugih sličnih emocionalnih reakcija, radite samo na činjenicama. Logika se obično bori protiv nekontroliranih emocija i omogućuje vam da vidite stvarnost u bilo kojoj situaciji. Napokon, stvarnost jest izvana glave i njezino tumačenje nije uvijek vjerno.
   • Ako se, primjerice, bojite da nećete poći na razgovoru za posao, sjetite se činjenica. Ne biste mogli dobiti intervju da niste kvalificirani za to, a činjenica da ne dobijete posao ne čini vas kandidatom bez kvaliteta.
   • Ostati logičan u emocionalnoj krizi omogućuje vam da krenete po ustaljenim prečacima umjesto da temeljitije razmišljate. Kad ste navikli na emocionalnu reakciju u teškim situacijama, morate kontrolirati svoj um da razmišlja logično.

5. 

   Prepoznajte da emocije imaju određenu vrijednost i s vremena na vrijeme mogu biti korisne. Imamo ih s razlogom - da nisu korisni, ne bismo ih toliko evoluirali. Zapravo, studije pokazuju da kada nas pokreću instinkti (obično kad imamo malo energije), obično donosimo odluke najbolje. Dakle, ako nešto osjećate, utvrdite valjanost te misli. Ako vrijedi, možda biste je trebali iskoristiti.
   • Ako osjećaj nije valjan, zanemarite ga. Ako je paranoičan, neurotičan, zabrinut, uplašen ili mučan, pustite ga. Samo vas taj mali glas u glavi želi izludjeti.
   • Ako je osjećaj valjan (na primjer, tuga je valjana negativna emocija), priznajte ga. Ne možete ga pustiti dok ga ne prepoznate. Prihvatite da ste pomislili i krenuli dalje. Uskoro će ga zamijeniti još jedan.

Dio 2 od 4: Održavanje smirenosti

1. 

   Udahnite duboko. Ovako disanje održat će vas mirno u teškim situacijama i može prouzročiti značajno poboljšanje cjelokupnog zdravstvenog stanja tijela. Isprobajte neke od metoda u nastavku kako biste dahom izravnali svoje osjećaje:
   • Udahnite kroz nos dvije sekunde. Zadržite dah četiri sekunde i izdahnite kroz usta još četiri sekunde. Ponavljajte ovaj obrazac dok ne osjetite kako vaše emocije popuštaju.
   • Sjednite na udobnu stolicu i primijetite način na koji dišete, bez obzira na to koliko je dubok ili lagan. Ne pokušavajte ga izmijeniti, već čvrsto zatvorite ruke, pritiskajući palčeve uz indikatore. Otpustite napetost ruke i ponovno je zategnite. Otkriti ćete kako vaše disanje postaje sve dublje i usporenije sa svakim stiskom, što će se opustiti i otpustiti vaše osjećaje.

2. 

   Upotrijebite smetnje da biste ostali mirni. Umjesto da zapnete u brizi, ustanite i napravite nešto drugo. Misli dolaze i odlaze - loše možete zanemariti odvraćajući pažnju novim. Uskoro ćete razmišljati "Ah, da, brinuo sam se zbog toga, ha?"
   • Odaberite nešto aktivno zbog čega se osjećate dobro. Ako se osjećate tužno ili zabrinuti i ne možete kontrolirati svoje misli, trčite sa psom, idite u teretanu ili fotografirajte prirodu. Radite sve što će vam zaokupiti um i izbjegavajte emocionalne misli.
   • Odaberite aktivnosti kojima je potrebna intenzivna koncentracija. Pokušajte plesti, šivati ​​ili neku drugu vrstu ponavljajućih aktivnosti koja zahtijeva da svoj um usmjerite na posao.

3. 

   Ne zloupotrebljavajte alkohol ili drogu kako biste sakrili osjećaje. To se u to vrijeme može činiti dobrom idejom, ali probudit ćete se s dvostrukim žaljenjem koje ste već osjećali. Kako je to privremeno rješenje, problem će se uvijek vraćati.

   Nadalje, izbjegavajte jesti loše (bilo previše ili premalo) kao odgovor na emocije. Više ćete stresirati tijelo i um ako im ne pružite potrebne hranjive sastojke.

4. 

   Voditi dnevnik. Posvetite to osjećajima i vama. Pomoći će vam da se bolje upoznate i služit će kao izlazni ventil. Sljedeći put kad osjetite neku emociju (posebno jaku), podignite dnevnik i počnite pisati.
   • Što je pokrenulo emociju? Jeste li je vidjeli kako dolazi? Kako je bilo to osjećati? Kako se pojavio u tijelu? Kako ste ga rasipali? Je li otišla sama?

5. 

   Prekini odnose s otrovnim ljudima. Ako se neprestano osjećate loše, problem možda nije u vama. Moguće je da okolina oko vas obeshrabruje. Vrlo je vjerojatno da su neki previše lijeni ili previše dramatični ljudi dio vašeg života i da ih ne odgurnete zbog predobrosti. Zaustavi ovo! Ti ljudi mogu akumulirati mnoge emocije koje vam nisu potrebne. Počnite danas da biste ledu dali prvo ime koje vam padne na pamet. Ne morate kući nositi sranja!
   • Nažalost, ljudi previše utječu na naše emocije. Pa, oni to ne rade svjesno, ali mi im dajemo tu moć. Život je prekratak da biste živjeli okruženi ljudima od kojih se osjećate loše. Neka nađu još jednu za sisanje!

Dio 3 od 4: Razvijanje navika za kontrolu osjećaja

1. 

   Meditirati. Napokon, meditacija je jedan od najboljih načina za svladavanje osjećaja. Kroz vježbu pažljivosti i meditacije naučit ćete prepoznati osjećaje koje osjećate, prihvatiti ih i pustiti ih da odu. Iako su neki ljudi u stanju s lakoćom osloboditi emocionalne veze, to je obično moguće samo nakon duljeg vježbanja meditacije.
   • Pronađite mirno mjesto na kojem nećete biti uznemireni i zauzmite udoban položaj koji vam omogućuje duboko disanje. Možete vježbati jednostavnu meditaciju usredotočujući se na disanje. Udahnite kroz nos i udahnite trbuh. Izdahnite iz trbuha kroz nos. Tijekom disanja usredotočite se na protok zraka kroz tijelo.
   • Skenirajte tijelo, od glave do pete, kako biste mogli u potpunosti identificirati sve osjećaje. Je li vruće ili hladno? Osjećate li sjedalo ili pod ispod sebe? Samo primijetite sve.

2. 

   Koristite vizualizaciju tijekom meditacija. Zamislite nešto što povezujete s mirnim osjećajem i usredotočite se na tu mentalnu sliku. Kad god um odluta, priznajte ga, prihvatite misao i pustite je. Vratite fokus na sljedeći pregled.
   • Kad se pojavi misao ili emocija, priznajte je. Ne pokušavajte ga izmijeniti ili "popraviti": samo ga prihvatite. Neka krene dalje i nastavi duboko disati.
   • Dobra seansa meditacije može trajati koliko god je potrebno. Nakon što dođete do svog "mjesta", primijetit ćete promjenu raspoloženja, misli i ponašanja. Kad se u tome dobro snađete, ovu sposobnost možete odmah iskoristiti kada se susretnete sa situacijama koje izazivaju emocionalnu stabilnost i ona će vam pomoći da se odmah saberete.

3. 

   Priznaj kad griješiš. Mnogi problemi u životu nemaju jednostavan i jednostavan odgovor i nije ih moguće analizirati na tako pragmatičan način. Kad pogriješite, morate se pomiriti ili se ispričati što vas nije progutala krivnja ili žaljenje. U životu nema mjesta za negativne emocije, jer one nisu dobre za vas!

   Baš kao u meditaciji, priznajte da griješite i pustite to. Prošlost je prošlost, a sada ste mudriji i neće ponoviti istu grešku dva puta. Ne brinite zbog ovoga! Morate biti sjajna osoba da biste priznali da griješite (ovo je više vrijedno divljenja nego biti u pravu od samog početka).

4. 

   Izbjegavajte samosabotirajuće ponašanje. Bez obzira koliko ste nervozni, frustrirani ili zabrinuti, nemojte djelovati pod utjecajem tih emocija dok ne odvojite vrijeme da pažljivo analizirate situaciju. Dovedite se u situaciju da jasno razmišljate i vizualizirate posljedice djela. Ako postoji najmanja mogućnost da se sljedeći dan ponašate drugačije, idite spavati i ujutro odlučite što učiniti.
   • Razmisli prije nego progovoriš. Emocije nas obično tjeraju da eksplodiramo reakcijom koja ne odražava uvijek tko smo. Dajte vremena i iskoristite mudrost koju imate. Ako želite nešto reći prije nego što bolje razmislite, sjetite se da je bolje da vas se ne čuje i natjerajte ih da misle da ste pametni nego da otvorite usta da to potvrdite.
   • Ako kolega kritizira vaš rad, nemojte mu pisati nervozni e-mail ili se žaliti kad mu je vruće. Umjesto toga, zaustavite se i analizirajte je li kritika valjana i je li moguće poboljšati prema Povratne informacije ili ako trebate zamoliti osobu da promijeni ton kojim kritizira da bi bila profesionalnija.

5. 

   Dobro se upoznajte. Ako prepoznate da vas situacija može učiniti nervoznom, preuzmite kontrolu što je prije moguće. Napusti situaciju ili idi u drugom smjeru. Samo vi znate što vam može uspjeti. Da biste to učinili, morate znati sebe, emocionalne okidače koje imate i reakcije koje inače doživljavate. Puno se proučavajte, uostalom, imate vremena potrebno za to!
   • To će uspjeti samo ako stvarno želite pomoći sebi! Umjesto da se suočite sa situacijom i pitate se zašto je ne možete kontrolirati, zaustavite se i duboko udahnite. Zbunite se, pročitajte ovaj članak ponovo ili pitajte druge kako mogu pobjeći od situacija. Potrebno je vježbati kako bi se prevladale stare navike. Vježbajte glumu bez pokazivanja emocija i uspjet ćete u jednom ili drugom trenutku. Moguće je da možda nećete shvatiti da ste uspjeli dok to netko ne istakne.

Dio 4 od 4: Trening mozga

1. 

   Prihvatite život kakav jest. Nije nepravedno ili loše, niti sjajno i šareno, jednostavno jest! To nikako ne možete promijeniti, bez obzira što radili. Vi postojite, pa tako i život postoji. Potrebno je prihvatiti da u tome nema ničeg romantičnog ili užasnog. Kad vam ta misao više nije toliko važna, kada ništa drugo nema smisla, emocije nestaju.
   • Napokon, što zaslužuje pokazivanje osjećaja? Ljubav? Prolazan je i posvuda ga ima, a obično ga motiviraju sebični ili seksualni osjećaji. Djeca? Bolje da to ni ne probaju. Uvjerite se da u tome nema smisla - uostalom, život je takav kakav jest - i sve će biti lakše.

2. 

   Mislite na zajednicu, a ne na pojedinca. Mnogo je teže zapeti u unutarnjim emocijama kada ste usredotočeni na druge. U izrazito individualističkim zajednicama, „Ja“ može postati najvažnije i zamračiti vezu koju netko ima s drugima. U zamjenu za ovo, možete se previše uključiti u emocije jer vam je stalo samo do sebe.
   • Povezivanje s drugim ljudima zdravo je i oživljava život. Pomažući drugima, volontirajući, koristeći svoje slobodno vrijeme za podučavanje ili čak dijeljenje šalice šećera sa susjednim članom zajednice, shvatit ćete da emocije nisu pokretačka snaga u životu.
   • Fokusirajući se na druge, ostavljate manje prostora i vremena za pretvaranje emocija u nevolju. Kad drugi ovise o vama, potrebno je udružiti hrabrost i prestati razmišljati o svojim osjećajima.

3. 

   Stvorite nove mape uma. Prema stručnjaku za neurologiju Davidu Rocku, vrlo je teško rekonfigurirati postojeće živčane putove mozga. Umjesto toga, stvorite nove staze. Dobra vijest je da su te nove mentalne mape ili načini razmišljanja obično jači jer su nove i usmjerenije.
   • Umjesto da potrošite puno vremena pokušavajući prevladati percepciju impregniranu sobom kao nedruštvenu, beznadnu osobu koja nikada neće ništa postići, stvorite novu mentalnu mapu mjesta na kojem sebe vidite nadahnutom, svrhovitom i uzbuđenom osobom kakvu svi žele imati oko.
   • Potrošite svu svoju energiju stvarajući novu mapu uma kroz akcije koje potvrđuju ovu novu osobu kakva ste postali. Vježbom ćete stvoriti ovaj novi neuronski sklop i jednostavno možete zanemariti stare misli zbog kojih ste bili preplavljeni osjećajima koje ste osjećali.

4. 

   Pripazite i na pozitivne emocije. Budući da je ideja riješiti se emocija, to uključuje i njihovu pozitivnu stranu. Dakle, kada osvojite ulaznicu za tu predstavu u koju ste željeli otići ili posjetiti prijatelja, prihvatite gestu i zahvalite joj se, ali nemojte se usisati emocijama. Nasmiješite se i budite zahvalni, ali to je dovoljno.
   • Ako ste stvarno željeli pokazati nikakve osjećaje, ne možete se uzbuditi ni zbog čega. Dobra vijest je da ako vas ništa ne usrećuje, ništa vas ne može rastužiti. U svemu ćete biti neutralni.

5. 

   Zanemarite ono što se ne može promijeniti. Možda ćete biti nervozni kad se osjećate nesposobnim promijeniti situaciju, ali neophodno je prepoznati bijes kako biste ga oslobodili. Umjesto toga, usredotočite se na promjenu onoga što možete kako biste um usmjerili u pozitivan smjer i ne zaglibili u tuzi.
   • Misljenje pozitivno postavlja pozornicu za emocije. Iako je ovo opcija, razmislite o tome da u potpunosti otkažete svoje misli. Ako želite biti neutralna osoba, nemojte razmišljati pozitivno ili negativno. Pokušajte se isključiti.

Savjeti

• Ne zabavljajte osobu koja vas kritizira. Pogledajte je s onim pogledom prezira kako biste pokazali da vas ne zanima.
• Ljudi se obično opuste nakon plača, jer je to fizički mehanizam tijela da organizira emocije. Međutim, nije uvijek moguće zaustaviti se i zaplakati pred svima u emocionalnoj situaciji, na primjer. Pokušajte jako stisnuti kožu između palca i kažiprsta. Iznenadit ćete se koliko je učinkovito u borbi protiv osjećaja.
• Da biste saznali više o tome kako preoblikovati svoje reakcije na emocije, istražite više o terapiji kognitivnim ponašanjem (CBT). Liječnici, znanstvenici i terapeuti prihvaćaju CBT kao učinkovit alat za promjenu mišljenja.

Upozorenja

• Ako se porežete ili ozlijedite (poput rezanja zapešća ili štipanja) nije mogućnost oslobađanja unutarnje boli. Ne samo da ćete ozlijediti vanjsku stranu i vjerojatno ostaviti ožiljke, već ćete se i osjećati gore.
• Ako se nađete u nemilosti osjećaja i ne možete ih kontrolirati, možda patite od tjeskobe, depresije ili drugog problema. Ne ustručavajte se potražiti pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje. Što prije zatražite pomoć, prije ćete naučiti obrambene mehanizme koji će vam pomagati do kraja života.