Sadržaj

• Koraci
• Medicinska hrana za poneti
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti
• Upozorenja

Ostali odjeljci

Prostaglandini su vrsta lipida koje vaše tijelo proizvodi, što može dovesti do upale i boli. Iako je upala normalan dio procesa zacjeljivanja, previše prostaglandina može dovesti do kronične boli i nelagode. To može biti posebno zabrinjavajuće za žene, jer se prostaglandini stvaraju tijekom menstruacije. Srećom, možda ćete moći kontrolirati razinu prostaglandina pomoću nekih jednostavnih prehrambenih promjena. Isprobajte ove korake da vidite smanjuje li se vaša bol i ne oklijevajte posjetiti svog liječnika ako ne primijetite nikakvu razliku.

Koraci

Metoda 1 od 2: Jesti pravu hranu

Vaša prehrana može imati velik utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje, a to vrijedi i za razinu prostaglandina. Neke namirnice i prehrana mogu prirodno ograničiti proizvodnju prostaglandina u vašem tijelu. Srećom, prehrambene promjene nisu jako teške, a nekoliko zdravih izbora može napraviti veliku razliku. Pokušajte u prehranu uključiti više sljedećih namirnica kako biste provjerili odgovara li vam ovo.

1. 

   Slijedite općenito zdravu prehranu bogatu voćem i povrćem. Ovo bi se moglo činiti jednostavnim korakom, ali stvarno djeluje. Studije pokazuju da općenito zdrava prehrana koja slijedi uobičajene smjernice može smanjiti ukupnu razinu prostaglandina. Najbolje rezultate postižu prehrane bogate voćem i povrćem. Pokušajte slijediti najzdraviju moguću prehranu kako biste kontrolirali razinu prostaglandina.
   • U prehranu uključite i puno cjelovitih žitarica, mahunarki, nemasnih proteina, ribe, soje i orašastih plodova.

2. 

   
   
   Blokirajte estrogen prehranom bogate vlaknima. Ponekad vaše tijelo reabsorbira estrogen koji stimulira proizvodnju prostaglandina. To se naziva recikliranje hormona. Srećom, vlakna se mogu vezati za estrogen i spriječiti da ga vaše tijelo ponovno upije. Provjerite je li vaša prehrana bogata vlaknima kako biste spriječili estrogen da uzrokuje veću proizvodnju prostaglandina.
   • Dobri izvori vlakana uključuju grah, lisnato zeleno povrće, orašaste plodove i cjelovite žitarice.
   • Pokušajte dobiti što više vlakana iz biljnih izvora, jer životinjski proizvodi mogu stimulirati veću proizvodnju prostaglandina.

3. 

   
   
   Uključite omega-3 za borbu protiv upale. Omega-3 masne kiseline mogu spriječiti stvaranje prostaglandina, a također pomažu u snižavanju omega-6, gradivnog bloka za prostaglandine. Najbolji izvor omega-3 je riba, zato uzmite nekoliko obroka ribe svaki tjedan.
   • Također možete dobiti više omega-3 iz dodataka ribljeg ulja.
   • Ako ste vegetarijanac ili vegan, omega-3 možete dobiti iz sjemenki lana i chia te ulja.

4. 

   Jedite više nara. Iako je sve voće i povrće dobro za vas, šipak je najbolji za snižavanje prostaglandina. Hranjive tvari u ovom voću mogu inhibirati proizvodnju prostaglandina i smanjiti ukupnu razinu u vašem tijelu. Uključite nekoliko nara u svoju prehranu kako biste uživali u ovim blagodatima.

5. 

   Pomiješajte med u vodu za prirodni tretman. To zvuči čudno, ali prirodni med može prirodno smanjiti razinu prostaglandina. Pomiješajte 1,2 g (1/7 žličice) prirodnog meda na 1 kg (2,2 lb) vaše tjelesne težine u 250 ml (1,1 c) vode. Pijte ovu smjesu jednom dnevno tijekom 15 dana.
   • Na primjer, ako imate 90 kg (200 lb), tada biste u vodu umiješali 108 g (15 žličica) meda.
   • U toliko meda ima puno šećera, pa to nije zamišljeno kao dugotrajno liječenje.

6. 

   Uzmite ekstrakt mangostina. U jednoj studiji, ekstrakti iz biljke mangostin snižavali su prostaglandin kod štakora. Nema dokaza da ima isti učinak na ljude, ali možete isprobati ako želite. Pokušajte uzeti 40% -tni ekstrakt etanola iz ove biljke kako biste provjerili djeluje li.
   • Ne postoji univerzalna doza za mangostin, zato uvijek slijedite upute na pakiranju ili pitajte svog liječnika.

Metoda 2 od 2: Izbjegavanje upalne hrane

Naravno, također morate izrezati neke namirnice za najbolje rezultate. Budući da je prostaglandin dio upalnog odgovora vašeg tijela, izbacivanje upalne hrane također može pomoći u snižavanju razine u vašem tijelu. Pokušajte izbjegavati ove namirnice kako biste provjerili pomaže li vam ovo.

1. 

   Izbacite zasićene masnoće iz prehrane. Dijeta s visokim udjelom masti općenito ima tendenciju povećati proizvodnju prostaglandina, ali zasićene masti su poseban krivac. Pokušajte smanjiti unos zasićenih masnoća što je više moguće kako biste smanjili ukupnu razinu prostaglandina.
   • Uobičajeni izvori zasićenih masnoća uključuju crveno meso, kožu peradi, mliječne proizvode od punomasne masti, maslac i mast, sladoled i kokosovo ulje.

2. 

   Smanjite unos omega-6. Iako omega-3 mogu pomoći u smanjenju prostaglandina, omega-6 zapravo mogu povećati. To je zato što su oni gradivni elementi za lipide poput prostaglandina. Pokušajte smanjiti količinu omega-6 izvora u vašoj prehrani.
   • Izvori Omega-6 uključuju šafran, sjemenke i ulje suncokreta, kukuruz, soja, pekan, brazilski orašasti plod i sezamovo ulje.

3. 

   Jedite manje predpakirane i prerađene hrane. Ova hrana ima malo vlakana, a može također povećati količinu estrogena u vašem tijelu. To stimulira proizvodnju prostaglandina. Potrudite se iz svoje prehrane izbaciti prerađenu hranu i umjesto toga jedite svježa jela.

4. 

   Imajte manje mesa i životinjskih proizvoda. Životinjski proizvodi uglavnom povećavaju estrogen u vašem tijelu, što dovodi do više prostaglandina. Pokušajte smanjiti količinu mesa i mliječnih proizvoda u prehrani kako biste izbjegli stvaranje previše prostaglandina.
   • Žene s dijetom s visokim udjelom životinjskih proizvoda također imaju lošiju menstrualnu bol, pa smanjenje unosa može biti korisno.
   • Životinjski proizvodi poput crvenog mesa također sadrže puno zasićenih masnoća, što bi moglo potaknuti proizvodnju prostaglandina.

Medicinska hrana za poneti

Visok udio prostaglandina može uzrokovati kroničnu bol, tako da je to definitivno težak problem. Srećom, vaša prehrana može imati velik utjecaj na proizvodnju prostaglandina u vašem tijelu. Slijeđenje zdrave prehrane može suzbiti prostaglandin, dok izbjegavanje upalne hrane može spriječiti stvaranje više. Ove jednostavne promjene mogle bi napraviti veliku razliku. Ako ne primijetite poboljšanje, posjetite svog liječnika kako biste razgovarali o ostalim dostupnim mogućnostima liječenja.

Pitanja i odgovori zajednice

Je li sigurno konzumirati ulje šafranike?

Koristio bih druga ulja. Kokosovo ulje izvrsno je za kuhanje na jakim vrućinama. Maslinovo ulje može se koristiti s toplinom, najbolje da ostane ispod točke pušenja uz srednje jaku kuhanje. Ekstra djevičanska maslina najbolja je za salate jer toplina gubi svoja korisna svojstva.

Savjeti

• Ako osjećate puno boli, posebno tijekom menstruacije, možete uzeti i NSAID za olakšavanje boli. Ovi lijekovi ciljaju prostaglandin kako bi smanjili bol.

Upozorenja

• Uvijek prvo razgovarajte sa svojim liječnikom o velikim promjenama prehrane. Ako se ne pridržavate prave prehrane, mogli biste na kraju biti neuhranjeni.

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to hoće li vas održavati sigurnijim, zdravijim ili poboljšati vašu dobrobit. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli pouzdani brand poučenih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.