Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti
• Upozorenja

Ostali odjeljci

Želite li da možete putovati u daleka mjesta i vidjeti svijet - bez napada panike? Ako imate aviofobiju ili strah od letenja, postoje načini na koje možete spriječiti da negativno utječe na vaš život. Ako budete informirani, koristeći tehnike opuštanja i planirate svoje putovanje, svi su načini na koje možete prevladati strah i biti slobodni istraživati ​​svijet. Evo jedne činjenice koja vas može pokrenuti: šanse za smrt u zrakoplovnoj nesreći su otprilike 1 na 11 milijuna. To je nevjerojatna 0,00001% šanse da na vašem letu nešto krene užasno loše.

Koraci

1. dio od 5: Naoružavanje znanjem o zrakoplovima

1. 

   Znajte koliko su sigurni zrakoplovi. Poznavanje statistike možda vas neće moći u potpunosti spasiti kad vaš zrakoplov napusti pistu. Ali kad prepoznate da je let zrakoplovom doista sigurno, možete si dopustiti da se ugodnije osjećate na svom letu, kao i na putu do zračne luke. Činjenica je da je letenje stvarno stvarno sef. Daleko je to najsigurniji način prijevoza.
   • Kada letite u razvijenoj zemlji, šanse za smrt u zrakoplovnoj nesreći su 1 na 30 milijuna.

2. 

   
   
   Usporedite sigurnost putovanja zrakoplovom s drugim opasnostima. U životu postoji mnoštvo drugih iskustava o kojima vjerojatno nikada nećete dobro razmisliti. Ispada da su opasniji od letenja u avionu. Te opasnosti nisu namijenjene tome da se zbog njih osjećate zabrinuto. Umjesto toga, trebali su vam pokazati koliko su vaše brige o letenju zapravo neutemeljene! Naučite ove statistike, zapišite ih i ponovite u sebi kad se počnete brinuti što će se dogoditi na vašem sljedećem letu.
   • Šanse da poginete u automobilskoj nesreći su 1 na 5000. To znači da je najopasniji dio vašeg leta vožnja do zračne luke. Kad se odvežete do zračne luke, tapšajte se po leđima. Upravo ste prošli najopasniji dio leta.
   • Imate veće šanse da umrete od trovanja hranom nego u zrakoplovnoj nesreći, 1 na 3 milijuna.
   • Također imate veće šanse da umrete od ugriza zmije, da vas pogodi osvjetljenje, da se opečete od vruće vode ili da padnete s kreveta. Ako ste ljevoruki, rizičnije je koristiti desničarsku opremu nego smrtno stradati u zrakoplovnoj nesreći.
   • Vjerojatnije je da ćete umrijeti padajući tijekom ulaska u sam zrakoplov.

3. 

   
   
   Očekujte pokrete i senzacije tijekom leta. Veliki dio straha je neznanje što će se sljedeće dogoditi. Zašto avion ide tako brzo? Zašto se moje uši osjećaju smiješno? Zašto krilo izgleda čudno? Zašto se od nas traži da vežemo pojaseve? Kada vam se predoče neobične okolnosti, vaš prvi instinkt je pretpostaviti najgore. Da biste to sveli na minimum, naučite sve što možete o letenju i načinu rada aviona. Što više znate, to će biti manje šanse da se brinete. Evo nekoliko stvari koje biste trebali znati:
   • Avion treba postići određenu brzinu kako bi mogao poletjeti. Zato se možda osjećate kao da avion ide tako brzo. Jednom kad se avion digne s tla, nećete toliko primijetiti brzinu zrakoplova jer više nema trenja sa zemljom.
   • Uši vam puknu kad se avion pomiče gore ili dolje zbog promjene tlaka zraka.
   • Određeni dijelovi krila trebali bi se pomicati tijekom leta. To je sasvim normalno. Te su upravljačke površine dizajnirane za potiskivanje zraka dok se letjelica kreće, omogućujući manevriranje letjelicom.

4. 

   
   
   Znajte što možete očekivati turbulencija. Turbulencija se događa kada avion leti područjem od niskog do visokog tlaka, zbog čega ćete u vožnji osjetiti "nalet". Turbulencija je poput vožnje kamenom cestom. Ne može uzrokovati da se avion zaustavi i počne padati s neba.
   • Rijetko kada turbulencija uzrokuje ozljede, to je obično zato što putnici nisu bili vezani sigurnosnim pojasom ili su ozlijeđeni padom gornje prtljage. Razmislite o tome; nikada niste čuli da je pilot ozlijeđen u turbulenciji. To je zato što piloti uvijek nose sigurnosne pojaseve.

5. 

   Saznajte više o tome kako zrakoplov radi. Također možete naučiti o unutarnjem djelovanju aviona kako biste demistificirali proces koji vas je toliko uplašio. Studije pokazuju da se 73% ljudi koji se boje letenja boji mehaničkih problema koji se mogu pojaviti tijekom leta. Dakle, što više znate kako avion funkcionira, to ćete se osjećati lakše tijekom postupka, umjesto da sebi postavljate pitanja poput "Zašto avion to radi?" ili "Je li to normalno?" Evo nekoliko stvari koje trebate znati.
   • Djeluju četiri sile kako bi avion letio: gravitacija, vuča, podizanje i potisak. Te su snage uravnotežene kako bi se vaš let osjećao prirodno i lako poput hodanja. Kao što je rekao jedan pilot, "Avioni su najsretniji u zraku." Možete pročitati nauku koja stoji iza ovih sila ako svoje znanje želite podići na sljedeću razinu.
   • Mlazni motori su puno jednostavniji od motora koje ćete naći u automobilu ili čak u kosilici. U krajnje nevjerojatnom slučaju da nešto pođe po zlu s jednim od motora zrakoplova, zrakoplov će sasvim dobro funkcionirati sa svojim preostalim motorima.

6. 

   Budite mirni jer se vrata aviona neće otvoriti tijekom leta. Također možete obuzdati sve strahove koje se vrata aviona mogu otvoriti tijekom leta. Vrata su dizajnirana da se prvo otvore prema unutra, tako da se pritisak kabine (obično veći od 11 psi) mora nadvladati prije nego što se vrata mogu otvoriti. Jednom kad dosegnete 9.144,0 m (30.000 stopa), pritisak će biti zatvoren oko 20.000 funti, pa bi to bila velika zapovijed.

7. 

   Znajte da se zrakoplovi redovito održavaju. Avioni prolaze kroz tonu postupaka popravka i održavanja. Svakih sat vremena kada avion leti u zraku prolazi 11 sati održavanja. To znači da je, ako je vaš let dug tri sata, avion prošao kroz 33 sata održavanja kako bi se osiguralo da sve funkcionira bez problema!

Dio 2 od 5: Upravljanje tjeskobom

1. 

   Upravljajte svojom općom tjeskobom. Možete puno napredovati u upravljanju tjeskobom zbog letenja ako pazite na upravljanje tjeskobom općenito. Prvo prepoznajte svoju tjeskobu. Kako se osjećate tjeskobno? Znojite li se dlanovi? Da li vas trnu prsti? Prepoznajući koje znakove prvo osjećate, moći ćete ranije započeti vježbe upravljanja kako biste kontrolirali osjećaj tjeskobe.

2. 

   Pustite ono što ne možete kontrolirati. Mnogi ljudi koji se boje letenja boje se jer osjećaju da nemaju kontrolu. Ljudi s ovom fobijom mogu se osjećati kao da nikada neće doživjeti prometnu nesreću jer imaju kontrolu. Oni su na vozačevom mjestu. Zbog toga mogu prihvatiti rizik vožnje automobilom iznad leta. Netko drugi vozi se prema nebu, pa je nedostatak kontrole često jedna od najstrašnijih stvari u letenju.
   • Mnogi ljudi osjećaju anksioznost zbog opažene kontrole (ili nedostatka iste) nad stresnom situacijom.

3. 

   Pokušajte s opuštajućim vježbama za ublažavanje tjeskobe. Integrirajte vježbe za smanjenje tjeskobe u svoj svakodnevni život. Kada vježbate ove vježbe kad niste tjeskobni, imat ćete spremne alate koji će vam pomoći kada ste tjeskobni. Tada ćete se osjećati sposobnijima steći kontrolu i smiriti se. Isprobajte jogu ili meditaciju kako biste smanjili tjeskobu u svom životu.,
   • Važno je zapamtiti da vašem strahu i tjeskobi može trebati nekoliko mjeseci da prevladaju i steknu potpunu kontrolu.

4. 

   Pokušajte opustiti mišiće. Započnite s uočavanjem koje je mišićne skupine čvrsto ili ukočeno. Ramena su dobar primjer. Često smo nervozni ili tjeskobni, pomičemo ramena prema vratu i zatežemo te mišiće.
   • Udahnite duboko i pustite da vam ramena potonu. Osjetite kako se mišići opuštaju. Pokušajte ovo s drugim mišićnim skupinama, poput lica ili nogu.

5. 

   Koristite vođene slike. Zamislite mjesto koje će vas učiniti sretnima ili ugodnima. Zamislite da ste na tom mjestu. Što vidiš? Miris? Osjećati? Usredotočite se na svaki detalj o mjestu koje ste odabrali.
   • Postoji nekoliko vrpci s vodenim slikama koje možete kupiti ili čak preuzeti kako bi vam pomogle u vježbanju.

6. 

   Udahnite duboko. Stavite jednu ruku na trbuh. Udahnite duboko kroz nos. Udahnite sav zrak koji možete. Osjećali biste kako se podiže naš trbuh, a ne prsa. Izdahnite kroz usta, brojeći polako do 10. Stisnite trbuh da istisnete sav zrak.
   • Napravite ovu vježbu 4-5 puta kako biste se lakše opustili.
   • Imajte na umu da vježbe disanja možda neće pružiti odgovarajuće olakšanje. Nekoliko nedavnih istraživačkih studija nije pronašlo mjerljivu korist.

7. 

   Odvratite pozornost. Razmislite o nečem drugom zbog čega ste uzbuđeni ili barem o nečemu što će vas odvesti od strahova. Što ćete pripremiti za večeru? Da možete ići bilo kamo, gdje biste išli? Što biste tamo radili?

8. 

   Idite na tečaj. Postoje satovi koji vam mogu pomoći da prevladate strah od letenja. Možda ćete trebati platiti jedan od ovih tečajeva, ali oni postoje. Dvije su vrste tečajeva: oni koje osobno pohađate i oni koje pohađate vlastitim tempom koristeći video zapise, pisane materijale i savjetovanja. Predavanja koja pohađate pomažu vam da se naviknete na let izlaganjem zračnoj luci i letu s voditeljem razreda. Desenzibilizacija stečena ovim letom možda neće potrajati, osim ako je ne održavate čestim letenjem.
   • Možete pogledati takve satove grupne terapije u vašem području.
   • Nastava izvedena vlastitim tempom ostavlja vam kontrolu nad postupkom. A budući da zadržavate materijale s tečaja, svoje učenje možete pojačati periodičnim pregledavanjem materijala.
   • Neki tečajevi nude tjedno grupno telefonsko savjetovanje bez dodatnih troškova.
   • Neki te časovi stavljaju u simulator leta. Ovo oponaša iskustvo letenja bez napuštanja tla.

9. 

   Pohađajte lekcije. Suočite se sa svojim strahom frontalno pohađajući lekcije. Nebrojene su priče ljudi koji su se čitavog života nečega bojali samo da bi se jednog dana susreli licem u lice. Tada otkriju da se cilj njihovog straha nije čega bojati. Jedan od načina da osvojite fobiju je uroniti u ono što jeste znati je sigurna situacija. U ovom ste slučaju u prisustvu obučenog stručnjaka.
   • Uz vodstvo strpljivog instruktora, možda ćete otkriti da letenje ipak nije tako zastrašujuće. Iako je ovo ekstreman pristup, to bi mogao biti vaš način za ublažavanje tjeskobe.

10. 

    Izbjegavajte previše čitati o zrakoplovnim nesrećama. Ako želite ostati mirni na tu temu, nemojte opsjedati avionske nesreće o kojima se izvještava u vijestima. Zbog ovih se priča nećete osjećati bolje. Umjesto toga, oni će samo dodati vašu tjeskobu zbog malo vjerojatnog događaja. Ako se već borite s tjeskobom zbog leta, izbjegavajte napast da se prepustite svojim strahovima.
    • Isto vrijedi i za gledanje Let ili drugi filmovi o zrakoplovnim nesrećama ili zastrašujućim letovima.

Dio 3 od 5: Rezervacija leta

1. 

   Odaberite izravan let. Iako imate ograničenu kontrolu nakon što sjednete na suvozačko mjesto u svom zrakoplovu, postoje neke stvari koje možete učiniti unaprijed kako biste si olakšali brige. Odaberite izravni let do vašeg odredišta. Ovo je nesvjesno. Što manje vremena u zraku, to bolje.

2. 

   Odaberite sjedalo preko krila. Putnici koji ovdje sjede imaju najčešće uglađene letove. Područje preko krila stabilnije je i manje podložno dodatnom kretanju.

3. 

   Odaberite sjedalo za prolaz ili izlazno mjesto za red. Odaberite sjedalo zbog kojeg ćete se osjećati manje zarobljeno. Odaberite sjedalo na prolazu ili čak razmazite se na izlaznom redu.

4. 

   Odaberite veći let većim avionom. Ako postoji način da se izbjegnu skakači lokve ili manji avioni. Kada tražite letove, pronaći ćete informacije o zrakoplovu koji će se koristiti. Ako možete odabrati veću ravninu, učinite to. Što je veći avion, let će vam biti glatkiji.

5. 

   Odaberite dnevni let. Ako se bojite letjeti noću, odaberite dnevni let. Ponekad se možete osjećati bolje jer ćete moći gledati kroz prozore i vidjeti sve oko sebe. U mraku ćete možda osjećati više tjeskobe jer ćete se osjećati kao da ste suočeni s nepoznatim.

6. 

   Odaberite put s najmanje turbulencije. Možete čak provjeriti internetsku stranicu pod nazivom Prognoza turbulencije o tome koji dijelovi zemlje imaju najmanje turbulencija. Ako morate planirati povezivni let, provjerite možete li odabrati putove koji će vam stvoriti manje problema.

Dio 4 od 5: Priprema za let

1. 

   Posjetite aerodrom u neko drugo vrijeme. Neki ljudi preporučuju čak i posjet zračnoj luci kada ne planirate letjeti. Samo se družite u terminalima i naviknite se kako stvari stoje. Možda ovo zvuči ekstremno, ali to je još jedan način da se polako ugodno prilagodite letu koji vam je pri ruci.

2. 

   Doći rano. Dođite do zračne luke rano kako biste imali vremena iskusiti terminal, proći kroz osiguranje i pronaći svoja vrata. Ako zakasnite ili jednostavno nemate vremena da se mentalno pripremite za ono što slijedi, zasigurno ćete se osjećati tjeskobnije kad je vrijeme da sjednete na svoje mjesto. Naviknite se na terminal, ljude koji dolaze i napuštaju zračnu luku te opću atmosferu u zračnoj luci. Što se više naviknete, to ćete se bolje osjećati kad dođe vrijeme za ukrcavanje na let.

3. 

   Upoznajte svoje stjuardese i pilota. Kad uđete u avion, pozdravite stjuardese ili čak pilota. Vidite ih odjevene u uniforme kako rade svoj posao. Piloti prolaze posebnu obuku, baš kao i liječnik, i to su ljudi koje biste trebali poštovati i kojima trebate vjerovati. Ako vježbate imati povjerenja u te ljude i shvatite da oni imaju na umu vaše najbolje interese i da su kompetentni, tada ćete se osjećati bolje zbog putovanja.
   • Vaši će piloti imati nekoliko stotina sati iskustva u zraku. Morat će prijaviti 1500 sati leta samo da bi se prijavili za posao u glavnom zrakoplovnom prijevozniku.

4. 

   Izbjegavajte samoliječenje alkoholom. Mnogi ljudi počnu naručiti doživotnu opskrbu vinom ili Bloody Marys čim stjuardese naprave prvi prolaz. Ali ovo nije dobro dugoročno rješenje za ublažavanje tjeskobe zbog letenja. Alkohol zapravo može učiniti da se osjećate tjeskobnije zbog manje kontrole. To posebno može biti slučaj ako se brinete zbog evakuacije zrakoplova.
   • Ako se previše napijete da biste se brinuli, jednostavno se možete osjećati užasno, pogotovo nakon što istroše posljedice alkohola.
   • Ako doista trebate smiriti živce, probajte samo jednu čašu vina ili pivo.

5. 

   Ponesite malo grickalica. Odvratite pažnju međuobrokom za koji je potrebno neko vrijeme ili samo omiljenom poslasticom.

6. 

   Priuštite si trash magazin ogovaranja slavnih. Možda ste previše rastreseni da biste radili domaću zadaću iz kemije, ali možda imate dovoljno snage za čitanje o najnovijem skandalu u Hollywoodu.

7. 

   Uđite u avion spremni za drijemanje. Neki ljudi preporučuju da se pojavite u avionu nakon što ste se rano probudili. Tada je vjerojatnije da ćete tijekom leta moći uhvatiti malo oko. Ima li boljeg načina da prođete vrijeme od spavanja?

Dio 5 od 5: Biti u zraku

1. 

   Udahnite duboko. Polako udahnite kroz nos. Zatim lagano izdahnite, brojeći do deset dok ne pustite sav zrak iz pluća. Ponovite onoliko puta koliko je potrebno.

2. 

   Stisnite naslon za ruke. Ako se osjećate tjeskobno, posebno tijekom polijetanja ili slijetanja, stisnite naslon za ruku što jače možete. Istodobno napnite trbušne mišiće i zadržite ovaj položaj 10 sekundi.

3. 

   Stavite gumenu traku oko zgloba. Pucnite kad osjetite tjeskobu. Ovaj mali trzaj boli pomoći će vam da se vratite u stvarnost.

4. 

   Donesite diverzije. Ako nađete što više načina za odvraćanje pozornosti, bit će vam bolje kad dođe vrijeme za let. Ponesite časopise ili preuzmite epizode svoje omiljene televizijske emisije koju ste namjeravali nadoknaditi i gledati ih na računalu. Možete pokušati igrati igru ​​na računalu. Također možete donijeti posao iz ureda ili iz škole.
   • Pronađite sve što vam odgovara. Gledajte na svoje vrijeme u zraku kao na vrijeme za obavljanje nekih stvari koje ste željeli ili trebali učiniti, umjesto samo nekoliko sati ublažene tjeskobe.

Pitanja i odgovori zajednice

Je li turbulencija opasna?

Iako jak potres turbulencije može osjetiti vrlo uznemirujuće, nije opasno ako imate sigurnosni pojas. Avioni su dizajnirani da se nose s turbulencijama i to ne znači da je nešto pošlo po zlu. Pokušajte pročitati o dizajnu i sigurnosti aviona - kako su avioni dizajnirani da se nose s turbulencijama i drugim problemima - da bi se to internaliziralo. Turbulencija je dobar razlog da uvijek držite sigurnosni pojas vezan, jer su rijetki slučajevi ekstremnih turbulencija nanijeli ozljede putnicima koji nisu bili vezani pojasom.

Zašto mi se čini da će mi glava eksplodirati kad avion poleti?

Tlak zraka u ušima mijenja se od visokog do niskog, što je suprotno onome na što ste uši navikli. Pokušajte žvakati žvakaću gumu ili isisati kuhani slatkiš.

Zašto ne možemo imati puno stvari sa sobom na letu?

Prvo zbog sigurnosti. Ako imate puno stvari, tada bi bilo pretijesno i moglo bi ometati sigurnost vas i ostalih putnika. Za udobnost drugo - činjenica da je vrlo malo prostora za odlaganje, a nema puno prostora za noge.

Zašto se toliko bojim pada aviona?

To može biti zato što ste u medijima pročitali ili vidjeli da nešto nije u redu s zrakoplovom. Nikada u medijima nisu objavili da se avion spasio, jer to ne bi bilo zanimljivo.

Možete li sjesti u avion samo da osjetite kako je to, a da zapravo nigdje ne putujete?

Da, provjerite postoje li u vašem području simulatori leta!

Kako mogu izgurati loše misli iz glave?

Razmislite gdje ćete biti nakon leta. Ako idete na lijep odmor, razmislite što ćete raditi kad stignete tamo i koliko ćete se zabavljati! Ako letite kući s odmora, razmislite o tome da opet vidite sve svoje prijatelje i ponovno spavate u svom krevetu!

Kakav je osjećaj turbulencije? Je li zastrašujuće?

Osjećaj je kao da avion prelazi divovske brzine u zraku. Za neke ljude to je u početku zastrašujuće, ali istina je da se na to naviknete. Osim toga, nema razloga za zabrinutost, pilot ima sve pod kontrolom.

Koji je najbolji način za polijetanje?

Ako se osjećate nervozno ili se bojite, duboko udahnite i pokušajte misliti pozitivno. Ako ste vezali sigurnosni pojas, najmanja je vjerojatnost da ćete nastradati tijekom polijetanja ili bilo kojeg drugog vremena unutar aviona.

Hoću li osjetiti promjenu tlaka zraka pri polijetanju?

Osjećat ćete lagano pucanje ušiju dok avion slijeće i uzlijeće. Neće vam smetati ako pijete vodu i / ili žvakate gumu.

Zašto je pri slijetanju ponekad tako kvrgavo kad kotači udaraju u pistu? Osjećam se tako neugodno!

Slijetanje bi moglo biti malo kvrgavo zbog krila. Kad sletite, avion se može malo trzati gore-dolje zbog vjetra i pritiska koji prolaze kroz krila aviona kao kad leti (osim sada s tlom ispod). Ali kvrgavost je obično prilično brzo gotova.

Pogledajte još odgovora

Savjeti

• Jednom kad imate strategiju za pobijeđivanje strahova na dan leta, letite što češće možete. Stvaranje navike letenja učinit će da se to manje čini zastrašujućim, izoliranim događajem, a više kao rutinskim dijelom vašeg dana. Jednom kad steknete naviku, počet ćete se osjećati ugodnije s postupkom. Kad imate izbor između letenja i vožnje, odaberite letenje samo da biste se više nosili sa svojim strahom. Zapamtite, puno je sigurnije letjeti nego voziti!
• Prihvatite da nemate kontrolu u određenim situacijama, poput letenja. Rizik je dio života. Nikad ne znate što je odmah iza ugla. Strah se sastoji od predviđanja, zabrinutosti i želje za kontrolom budućnosti. Jednom kada se osjećate ugodnije s idejom da će ono što će biti biti, letenje neće predstavljati toliku prijetnju vašem duševnom miru.
• Dok letite, ponesite stvari koje će vas zabavljati, ali i natjerati mozak da pažljivo razmišlja. Dobar način na koji ljudi pronađu je razmisliti možete li ići bilo gdje, gdje bi to bilo i što biste učinili, iako ako vam to ne uspije pokušajte razmisliti o mjestu u koje letite i što ćete tamo raditi .
• Pokušajte se odvratiti od straha gledajući film ili drijemajući.
• Ponesite bolesne trake i tablete za putovanje za svaki slučaj ako se osjećate bolesno ili mučno.
• Zapamtite, kapetan zna što radi. Vjerujte letačkoj posadi! Prije toga su letjeli milijunima puta!
• Pokušajte ne gledati kroz prozor tijekom polijetanja i slijetanja. Umjesto toga, pokušajte smisliti nešto što vam ometa, poput planova koje imate nakon što sletite. Ne zonirajte previše jer biste i dalje trebali biti na oprezu u slučaju nužde.
• Odmaknite se od stresnih situacija poput "Što ako padnem?" ili nešto slično i razmislite o nečemu u čemu uživate ponesite bilježnicu za crtanje ili pisanje.
• Poduprite se pri slijetanju ako se previše bojite. Pričvršćivanje je položaj koji vas štiti od udara. Položaj zatezanja uvijek se koristi u nužnom slijetanju. Ali ako se jednostavno previše bojite, tada koristite taj položaj prilikom slijetanja.
• Tijekom polijetanja broji do 60. Dok navršiš 60 godina, bit ćeš u zraku!
• Pogledajte cjelovite video snimke leta na YouTubeu, oni vam pomažu da se naviknete na kretanje leta.

Upozorenja

• Ako mislite da imate ozbiljnu razinu anksioznosti, posjetite terapeuta kako biste razgovarali o liječenju. Također možete posjetiti liječnika o lijekovima protiv anksioznosti koji se mogu propisati za vaš let. Postoje neki lijekovi koji se prodaju bez recepta za smirenje ili pomoć pri spavanju, ali svejedno se trebate obratiti svom liječniku za upute o dozi i interakcije s drugim lijekovima.