Sadržaj

• Koraci
• Savjeti

Plač je prirodni instinkt: to je prvo što novorođenče učini i ostane prisutno tijekom života bilo koje osobe. To je način prenošenja osjećaja drugima i, prema studijama, to može biti vrsta zahtjeva za socijalnu potporu. Suze mogu biti i emocionalna ili ponašajna reakcija na nešto što vidimo, čujemo ili mislimo. Ponekad ćete možda htjeti biti sami kako biste "plakali pitangas", što je prirodno i može biti vrlo katarzično. Međutim, intenzivno plakanje naglašava tijelo, povećavajući broj otkucaja srca i ubrzavajući disanje. Razumljivo je željeti stati na kraj suzama u vremenima duboke dosade. Dobra stvar je što postoje neke korisne tehnike za zaustavljanje suza.

Koraci

Dio 1 od 2: Kontrola plakanja

1. 

   
   
   Smiri se dubokim udahom. Nije lako imati ovu kontrolu usred štucanja, ali pokušajte duboko udahnuti (po mogućnosti kroz nos), zadržati zrak u plućima brojeći do sedam i pustiti ga polako brojeći do osam. Ponovite pet cjelovitih ciklusa ove tehnike. Ako previše plačete, možda ćete čak doživjeti epizodu hiperventilacije, zastrašujuće iskustvo, čak i više za one koji pate od tjeskobe. Pokušajte nekoliko puta duboko udahnuti dnevno ili kada se osjećate više pod stresom.
   • Duboko disanje pomaže kontrolirati hiperventilaciju, smanjiti broj otkucaja srca, povećati protok krvi u tijelu i ublažiti stres.

2. 

   
   
   Prepoznajte tužne i negativne misli. Često je nekontrolirani plač potaknut negativnim i tužnim mislima, poput: "Zauvijek me napustio" ili "Nemam nikoga ...". U ovom trenutku, prepoznavanje misli može čak i pogoršati situaciju, ali to je prvi korak da vratite kontrolu nad onim što vam prolazi kroz glavu i suze.
   • Ako to ne možete učiniti na licu mjesta, razmislite o tim mislima kad budete u stanju obuzdati suze.

3. 

   
   
   Napišite o onome što vas rastužuje. Čak i ako vam je dosadno formulirati rečenicu, stavite nešto na papir, poput labavih riječi ili čak črčkanja. Nepotpune rečenice, jedna riječ koja zauzima cijelu stranicu ili list pun riječi koje izražavaju vaše osjećaje - sve vrijedi. Cilj je malo isprazniti misli na papiru. Kasnije je moguće reflektirati i analizirati te osjećaje i misli kad je sve mirnije.
   • Na primjer, možete napisati samo: "vrlo teško" ili "povrijeđeno, izdano i uvrijeđeno". Stavljajući bol na papiru, lakše je razgovarati s osobom koja vas je uznemirila.

4. 

   
   
   Ometajte tijelo. Prekini ciklus negativnih misli i odvuci pažnju od skupljanja mišića ili držanja kocke leda u rukama ili vratu. Nadamo se da će vam ovi trikovi oduzeti misli i imate vremena da se saberete.
   • Druga mogućnost je da vam glazba odvrati pozornost. Uživajte u zvuku za koji želite da budete usredotočeniji i smireniji. Pjevajte, vraćajući kontrolu nad svojim dahom i usredotočujući se na nešto drugo.
   • Hodati. Promjena krajolika koju nudi šetnja može zaustaviti loše misli. Tjelesna aktivnost također pomaže vratiti puls i disanje.

5. 

   
   
   Promijenite držanje. Izrazi lica i držanje odražavaju raspoloženje. Svatko tko je namrgođen ili stisnut u grbu može se osjećati spušteno. Ako je moguće, pokušajte napraviti neke promjene: ustanite i stavite ruke na bokove ili radite kazališne vježbe s izrazima lica i lica (na primjer, napravite "lavlje lice" koje riče izrazom lica nekoga tko siše limun).
   • Promjena držanja može vam pomoći da prekinete začarani krug plača i saberete se.

6. 

   
   
   Isprobajte progresivno opuštanje mišića. U ovoj tehnici potrebno je skupiti i opustiti razne dijelove tijela. Započnite skupljanjem mišića lica što je duže moguće tijekom pet sekundi prilikom udisanja. Zatim brzo otpustite napetost dok izdišete, opuštajući lice. Činite isto na vratu, prsima, rukama i tako dok ne dođete do stopala.
   • Redovito vježbajte ovu tehniku ​​opuštanja kako biste izbjegli nakupljanje stresa.
   • Na taj je način lako znati koje točke na tijelu najviše pate od prigušene napetosti kad puno plačete.

7. 

   Zapamtite da je sve privremeno. Čak i ako osjećate da će ovaj trenutak trajati vječno, pokušajte zapamtiti da će proći. Ništa ne traje zauvijek. Ovakva vrsta razmišljanja pomaže vam da vidite horizont i skinete težinu s leđa.
   • Stavite malo vode na lice. Hladna voda može vam malo odvratiti pozornost i pomoći vam u kontroli disanja. Osim toga, popravlja natečene oči od plača.

Dio 2 od 2: Analiza i sprečavanje plača

1. 

   Zapitajte se je li plakanje zaista problem. Misliš li da previše plačeš? Iako su ove brojke subjektivne, žena u prosjeku plače 5,3 puta mjesečno, dok muškarac plače 1,3, no jasno je da intenzitet plača može varirati od suznih očiju do nekontroliranih jecaja. Ovaj prosjek ne uzima u obzir trenutke kada je plač češći zbog tužnog događaja, kao što je kraj veze, smrt voljene osobe ili drugi utjecajni događaji u životu. Kad plač počne izmicati kontroli i utjecati na osobni ili profesionalni život, to se može smatrati problemom koji zaslužuje pažnju.
   • Vjerojatnije je da ćete se osjećati preplavljeno i zarobljeno u ciklusu tužnih ili negativnih misli u fazama koje uključuju snažne emocije.

2. 

   Razmislite o razlogu plakanja. Ako se u vašem životu događa nešto što uzrokuje stres ili tjeskobu, suze mogu dolaziti češće. Primjerice, nakon smrti voljene osobe ili završetka veze, to je normalna i razumljiva reakcija. Međutim, ponekad sam život postane vrlo težak i zateknete se kako plačete, a da ni sami ne znate zašto.
   • U ovom je slučaju pretjerano plakanje pokazatelj nečeg ozbiljnijeg, poput depresije ili tjeskobe. Ako često plačete ne znajući zašto, ako se osjećate tužno, beskorisno, razdražljivo, imate nedavne bolove, poteškoće s prehranom, nesanicu ili samoubilačke misli, to može biti depresija. Otiđite psihijatru i potražite odgovarajući tretman.

3. 

   Prepoznajte okidače plača. Počnite obraćati pažnju na situacije koje vas dovode do suza i bilježite ih. Kada se napadi dogode? Postoje li određeni dani, situacije ili scenariji koji uzrokuju intenzivan plač? Što pokreće krizu?
   • Na primjer, ako razmišljate o bivšem kad slušate određene pjesme, uklonite ih s popisa za reprodukciju. Isto vrijedi i za fotografije, mirise, mjesta itd. Ne želite li biti izloženi uznemirujućim uspomenama? Pokušajte ih neko vrijeme izbjegavati.

4. 

   Počnite pisati u časopisu. Zapišite sve negativne misli i zapitajte se jesu li opravdane. Na isti način, jesu li vaši ideali racionalni i realni? Polako sa sobom: zabilježite i dobre događaje ili stvari koje su vas učinile sretnima. Zamislite svoj dnevnik kao sredstvo za bilježenje svega na čemu ste zahvalni.
   • Pokušajte svakodnevno dodati nešto u dnevnik. Kad shvatite da ćete plakati, pročitajte što ste već napisali i sjetite se sretnih trenutaka.

5. 

   Procijenite sebe. Zapitajte se: "Kako se nositi s sukobima?" Reagirate li obično bijesom? Suze? Zanemarivanje činjenice? Vjerojatno je da ćete, ako dopustite da sukob poprimi velike razmjere pretvarajući se da se ništa ne događa, na kraju imati navalu suza. Osvijestite kako reagirate na problem kako biste prepoznali moguće načine i rješenja.
   • Svakako se zapitajte: "Tko ima kontrolu?" Vratite kontrolu nad svojim životom da biste promijenili rezultate. Na primjer, umjesto da kažete: „Taj je učitelj užasan i ostavio me da se oporavim“, samo priznajte da niste dovoljno učili i da ste stoga dobili niske ocjene. Sljedeći se put usredotočite na svoje studije i prihvatite rezultat.

6. 

   Shvatite kako misli utječu na emocije i ponašanje. Stalne negativne misli mogu generirati štetne emocije. Možda razmišljate o tužnim događajima koji su se dogodili davno, a koji služe samo za nahranjivanje plača. Ovo je ponašanje samo štetno, što dovodi do dugotrajnih kriza plača. Nakon što osvijestite učinke svojih misli, možete početi mijenjati svoje razmišljanje kako biste stvorili pozitivnije situacije.
   • Na primjer, ponavljanje u sebi nešto poput: "Nisam dovoljno dobar" može stvoriti osjećaj nevjerice ili nesigurnosti. Naučite kako gnjaviti zlo u pupoljku prije nego što misli utječu na vašu emocionalnu dobrobit.

7. 

   Tražiti pomoć. Možete potražiti prijatelja ili člana obitelji koji će im reći što se događa. Nazovite ih i pozovite na kavu. Ako mislite da nemate s kim razgovarati, nazovite CVV.
   • Posjetite psihologa ako vam je potrebna stručna pomoć zbog plača i stalne tuge. Ovaj je stručnjak u stanju razviti plan koji će vam pomoći kontrolirati misli i nositi se s njima na zdraviji način.

8. 

   Znajte što možete očekivati ​​od terapije. Zatražite uputnicu za liječnika opće prakse, potražite profesionalce na internetu, u oglasima u susjedstvu ili zatražite preporuku prijatelja. Psiholog mora pitati što vas je dovelo na terapiju.Možete objasniti da u posljednje vrijeme puno plačete i da biste željeli razumjeti što se događa i naučiti se kontrolirati. Ne morate ni detaljno obrazlagati - samo recite da ste tužni. Psiholog bi trebao pitati o nedavnim činjenicama i o vašoj prošlosti.
   • O tome možete zajedno razgovarati o cilju terapije i od tamo iznijeti akcijski plan za postizanje tih ciljeva.

Savjeti

• Kad ste na rubu suza, zapitajte se: „Moram li zaista plakati? Jesam li u situaciji koja mi omogućava plakanje? ”. Ponekad je plač dobar i može biti vrlo katarzičan, ali nije uvijek prikladan u svim kontekstima.
• Previše plakanja može vas ostaviti dehidriranim, što uzrokuje glavobolju. Kad se budete mogli opustiti, popijte čašu vode.
• Ako se trebate smiriti, navlažite ručnik toplom vodom i stavite ga oko vrata. Kad se oporavite, namočite ručnik hladnom vodom i stavite ga preko očiju ili čela da se poboljša.
• U redu je plakati da izbacite svoje osjećaje. Potražite mjesto gdje ćete biti sami i smiriti se.
• Ponekad je lakše razgovarati o određenim problemima sa strancima. Razgovarajte s nekim da biste vidjeli stvari s drugog gledišta.
• Pokušajte se smiriti tihim, opuštajućim glasom.
• Zagrlite svog ljubimca. Životinje ne mogu davati savjete, ali također ne donose prosudbe.
• Nastavite zapisivati ​​ono što mislite. Kad imate negativnu misao, postavljajte izazovna pitanja kako biste misao stavili na test. Poduzmite korake za kontrolu tih pojava.
• Recite si da će sve biti u redu, bez obzira na situaciju i znajte da postoje ljudi koji vam mogu pomoći.
• Otvorite srce s kojim ste ga voljni slušati.