Sadržaj

• Koraci

Paziti na nastavi važno je za studije, ali morate biti budni, zar ne? Bez obzira u kojoj ste fazi studija, spavanje u nastavi je s nepoštovanjem prema učitelju i sprječava vas da naučite ono što biste trebali biti. Problem je što je vrlo lako zaspati, pogotovo kad noću ne spavate dovoljno. Postoji nekoliko tehnika kojima se možete držati budnima tijekom nastave. Pročitajte za više informacija.

Koraci

Dio 1 od 3: Ostati u nastavi

1. 

   Pitaj i odgovori Pitanja. Vrlo je lako omesti se i zaspati tijekom nastave, pogotovo kad učitelj samo razgovara. Sudjelovanje na nastavi može vam pomoći da se kontrolirate, uostalom, šanse da zaspite tijekom razgovora vrlo su malene.
   • Dok učitelj govori, bilježite i postavljajte pitanja o onome što učite. Ako sumnjate u nešto, podignite ruku i postavite pitanje.
   • Kad učitelj postavlja pitanja, nemojte se sramiti! Podignite ruku i odgovorite. Mnogi učitelji postavljaju pitanja pospanim učenicima da vide hoće li se probuditi. Ne dopustite da vam se to dogodi!

2. 

   
   
   Ustani i prošetaj malo. Uz dopuštenje učitelja, izađite u kupaonicu ili pojilicu kako biste kontrolirali pospanost. Ostati aktivan važno je kako biste izbjegli spavanje tijekom nastave, jer kretanje održava vaše tijelo budnim i usredotočenim.
   • Ako vam učitelj ne dopušta da izađete iz sobe, zamolite da šutke prođete između redova učenika kako biste se probudili. Vjerujte mi, on će sigurno više voljeti da hodate nego da spavate.

3. 

   
   
   Ispružite se u stolici. Ako vam učitelj ne dopušta da se krećete, krećite se po stolu, protežući noge i pomičući ruke.
   • Kad osjetite kako san tuče, ispravite se i ispružite udove. Pomaknite glavu s jedne strane na drugu i malo zakrenite struk.
   • Ispružite noge i ruke ispred tijela. Zadržite položaj nekoliko sekundi.

4. 

   
   
   Pomaknite se malo dok slušate učitelja. Osim istezanja, pokreti tijela održavaju tijelo aktivnim i sprječavaju san. Važno je šutjeti kako ne biste odvratili pozornost učitelja ili školskih kolega.
   • Lagano tapkajte nogom o pod ili prstima o stol.
   • Držite noge čvrsto na podu i podignite koljena kao da hodate.
   • Držite olovku u rukama i okrećite je među prstima.

5. 

   Otvori prozor. Toplina i nedostatak cirkulacije zraka u sobi potiču san; zamolite da otvorite prozor i pustite malo svježeg zraka u sobu.
   • Ako je moguće, sjednite do prozora da ga otvorite po potrebi.
   • Ako ne možete otvoriti prozor, ponesite prijenosni ventilator da vam ispuše zrak na licu kad vam se spava.

6. 

   Stavite vodu na lice. Idite u kupaonicu ili upotrijebite bocu vode u sobi. Umivanje lica ujutro pomaže vam da se probudite, zar ne? Isto će se dogoditi i tijekom nastave! Ne treba praviti frku; to će vjerojatno privući negativnu pozornost učitelja.
   • Ako odaberete bocu, uzmite ručnik u ruksak. Navlažite krpu i obrišite je po licu.

Dio 2 od 3: Ostati energiziran tijekom dana

1. 

   Doručkujte uravnoteženo. Izbjegavajte slatkiše i slatku hranu. Koliko god šećer tijelu davao energiju, neće dugo trajati i zaspat će vas na nastavi. Dajte prednost hrani bogatoj proteinima, kalcijem i ugljikohidratima, kao što su:
   • Voće i tost;
   • Voće i povrće uz kravlje mlijeko, soju ili bademe;
   • Kaša od zobenih pahuljica sa suhim voćem i orašastim plodovima;
   • Domaći burito s grahom, guacamoleom i zelenim povrćem;
   • Zdrave domaće muffine.

2. 

   Vježbajte ujutro. Tjelesne aktivnosti potiču cirkulaciju krvi, povećavaju opskrbu stanica kisikom, oslobađaju zdrave hormone i poboljšavaju san. Započnite dan vježbama kako biste se bolje odmarali noću i pripremali se za dan pred vama. Iskusite pola sata:
   • Trčanje;
   • Plivanje;
   • Aerobne vježbe poput skakanja dizalica i preskakanja užeta;
   • Bicikl.

3. 

   Izbjegavajte hranu koja sadrži šećer i kofein. Obje tvari daju energetske skokove, ali uzrokuju pad nivoa kasnije, što vas može srušiti tijekom nastave. Slatkiši, bezalkoholna pića, čokolade i sokovi opcije su koje treba izbjegavati za doručak.
   • Ako želite, možete popiti crni čaj ili kavu, ali radite to umjereno i uz zdravu prehranu. Podijelite konzumaciju pića tijekom dana kako biste izbjegli drastične padove razine šećera.
   • Izbjegavajte energetska pića, jer sadrže prekomjerne količine šećera i kofeina.

4. 

   Držite dobru prehranu tijekom dana. Ponesite sa sobom zdrave grickalice u slučaju da ogladnite i pokušajte jesti uravnotežene obroke. Uravnotežena prehrana energizirat će tijelo tijekom dana. Potražite hranu koja sadrži:
   • Vitamini i minerali (voće i povrće);
   • Kalcij (zeleno lisnato povrće);
   • Nemasni proteini (povrće, orašasti plodovi, grah i perad);
   • Dobri ugljikohidrati (tjestenina i krumpir od cjelovitih žitarica);
   • Zdrave masti (sjemenke, avokado i orašasti plodovi);
   • Zdravi zalogaji mogu biti krekeri, sir, humus, voće, jogurt, orašasti plodovi i suho voće.

Dio 3 od 3: Spavanje bolje noću

1. 

   Ne odričite se sna. Studenti trebaju uravnotežiti studij, društveni život i, u nekim slučajevima, posao. Za sve to teško je imati vremena, a spavanje je ono koje obično pati. Umor se tijekom dana povećava šanse da zaspite tijekom nastave. Čak i kad se uspijete boriti protiv spavanja, narušit ćete koncentraciju i zadržavanje informacija.
   • Ako zbog posla nemate vremena za spavanje, razgovarajte sa šefom i pokušajte smanjiti svoje opterećenje, uostalom, studij bi trebao biti prioritet. Ako višak zadataka remeti san, razgovarajte s učiteljem kako bi on dao više vremena za lekcije. Ako provodite puno vremena s prijateljima, u šetnju odlazite samo vikendom.
   • Ako ste stariji od 12 godina, trebate negdje između sedam i deset sati sna noću. Ako ste mlađi od 12 godina, trebate oko 11 sati sna po noći.
   • Korištenje kofeina za nadoknađivanje malo sna može biti opasno. Tvar će narušiti san, stvarajući ciklus umora.

2. 

   Svaki dan lažite u isto vrijeme. Koliko god se to činilo djetinjasto, pomoć pred spavanje pomaže je jako, posebno za one kojima je teško zaspati. Naviknut ćete svoje tijelo na san svakog dana u isto vrijeme i učiniti san mnogo produktivnijim.
   • Ako idete spavati svaki dan u isto vrijeme, ali se i dalje budite umorni, pokušajte unaprijediti san za jedan sat kako biste vidjeli hoće li to riješiti situaciju.
   • Držite se rasporeda spavanja svaki dan, čak i praznicima i vikendima.

3. 

   Ne jedite i ne vježbajte prije spavanja. Mnoge vas stvari sprječavaju da mirno zaspite, uključujući tjelesnu aktivnost i probavu. Svjetla vam također mogu smetati, pa ih izbjegavajte da brže spavaju.
   • Nemojte vježbati u tri sata prije spavanja, jer će tjelesne aktivnosti dugo vremena vršiti proizvodnju hormona i energizirati vas.
   • Ne jedite težak obrok prije spavanja. Osjećaj težine u trbuhu povećava nelagodu i otežava san.
   • Isključite svjetla i izbjegavajte elektroničke uređaje pola sata prije spavanja, jer osvjetljenje remeti prirodni cirkadijalni ciklus odgovoran za vrijeme spavanja.

4. 

   Posavjetujte se s liječnikom kako biste saznali je li nešto što remeti san. Spavanje je vrlo važno za održavanje tjelesnog i emocionalnog zdravlja, ali postoje bolesti koje vas sprečavaju da zaspite i dobro se naspavate. Ako sumnjate da vam nešto ometa san, obratite se liječniku. Neki od poremećaja koji obično narušavaju san su:
   • Poremećaji povremenih pokreta udova i sindrom nemirnih nogu stanja su u kojima kretanje tijela narušava san.
   • Apneja tijekom spavanja prestaje disati nekoliko puta tijekom spavanja, zbog čega se probudite.
   • Nesanicu, nesposobnost spavanja, uzrokuje nekoliko čimbenika, uključujući medicinska stanja i stres. Budući da mnogi ljudi s vremena na vrijeme pate od nesanice, liječnik će možda biti potreban ako se problem nastavi.
   • Narkolepsija je problem zbog kojeg osoba zaspi, bez obzira na to što radi.