Autor:
Roger Morrison
Datum Stvaranja:
24 Rujan 2021
Datum Ažuriranja:
10 Svibanj 2024
Sadržaj
Izrazi lica glavni su način prenošenja emocija, misli i osjećaja drugima. Namrštenje izražava frustraciju ili ljutnju, iako ste skloni mrštenju čak i ako te osjećaje ne osjećate. Osmijeh može poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje. Kontroliranjem izraza lica i poboljšanjem raspoloženja, prestat ćete se mrštiti i počet ćete se više smiješiti.
koraci
Dio 1 od 2: Kontrola izraza lica
Zapamtite da je osmijeh dobar za tijelo i dušu. Nasmiješiti se više i svakodnevno se smijati pozitivno utječe na vaše blagostanje. Također je zarazno, a završit ćete u utjecaju na raspoloženje ljudi oko vas.
- Osmijeh pomaže smanjiti stres. Proces je sličan onome što vježba čini vašem tijelu, oslobađajući tvari koje stvaraju zadovoljstvo nazivaju se endorfini.
- Kada se svaki dan potrudite nasmiješiti, postajete jači kako biste se suočili sa životnim izazovima, što vam pomaže da se osjećate sretnije i uspješnije.
Opustite čelo kada osjetite napetost u licu. Masirajte prostor između obrva koristeći kažiprst i srednji prst kad osjetite da se mršti.
Nositi naočale. Možda se mrštite jer imate problema sa vidom i to vas prisiljava na škljocanje. Posavjetujte se s oftalmologom ako imate glavobolju, ako vam je zamagljen vid ili je u posljednje vrijeme došlo do bilo kakvih promjena u vašem vidu. Liječnik će propisati naočale, kontaktne leće ili čak operativni zahvat, ako je potrebno.
Držite ogledalo na stolu kako biste pratili i ispravljali svoj izraz kad primijetite da se mrštite. Pokušajte biti u blizini ogledala u učionici ako ste u školi.- Sjednite kraj ogledala ako ste kod kuće.
- Ne gledajte se stalno u ogledalo. Povremeno gledajte kako biste bili sigurni da se ne mrštite.
- Vježbajte izraze lica u ogledalu. Vježbajte osmijeh i opustite lice. Ponovite postupak nekoliko minuta.
Zamolite obitelj i prijatelje koji će vam pomoći da se prestanete mrštiti. Recite im da želite promijeniti tu naviku. Oni vas mogu upozoriti kada se namrštite, jer ne možete vidjeti svoje lice ako se ne gledate u ogledalo. To može biti tako prirodna navika da ni ne primijetite kad se događa.- Reci im: „Hej, rekli su mi da se obično puno mrštim, ali to uopće ne primjećujem. Možete li me obavijestiti kad se mrštim, pa mogu prestati s tim? "
Stavite traku na čelo. To pomaže kada ste kod kuće i čak spavate. Uzmite komad trake i stavite ga između obrva. Vrpca će vam poslužiti kao prepreka na vašoj koži kako biste spriječili da se namrštite pomoću obrva. Vrpca će vam pomoći čak i kad niste budni.
- Pokušajte ne stavljati traku na kosu obrva jer će pri uklanjanju izazvati iritaciju.
Osmijeh. Iako će vam vježbanje izraza lica pomoći da se prestanete mrštiti, ponekad se treba pretvarati dok ne uspijete. Motivirajte se i sjetite se nasmiješiti se nekoliko puta tijekom dana.
- Nasmiješite se kad prođete s nekim na ulici.
- Nasmiješite se kada netko uspostavi kontakt s vama.
Nosite sunčane naočale na otvorenom. U sunčanim danima lakše se namrštite kako biste zaštitili oči od sunčevih zraka. Tamne naočale mogu vam pomoći u sprečavanju ove navike.
Drugi dio 2: Nadzor i poboljšanje raspoloženja
Procijenite izvor napetosti. Možda namrštenje nije vaš prirodni izraz, već reakcija na stres u vašem životu. Analizirajte što uzrokuje stres kada vi ili netko drugi shvatite da se mrštite.
- Na primjer, možete imati tendenciju da se namrštite kada vidite određenu osobu ili kada morate vršiti neku aktivnost u određenoj klasi.
- Zabilježite uzroke stresa da biste ih pratili i promatrali njihovu učestalost.
Uklonite ili ublažite stres. Nakon što utvrdite uzroke stresa, utvrdite koje možete ukloniti i koje možete pokušati ublažiti. Navika se može značajno smanjiti ili čak eliminirati ako riješite njezino podrijetlo.
- Na primjer, možda će vam vaš partner tijekom dana slati poruke o svim problemima koje ima na poslu, zbog čega ste pod stresom. Zamolite je da dijeli probleme nakon posla ili tijekom ručka kako vas ne bi ometali.
Napišite popis planova koji će vas uzbuditi. Tijekom dana, kada vam se namršti, odvojite vrijeme od frustracije i napišite popis stvari koje vas uzbuđuju. Uključite jednostavne predmete, poput ukusnog obroka nakon posla, kao i veće stvari, poput odmora u tjednu odmora.
- Ova vježba oslobađa od svake napetosti i omogućuje vam da se usredotočite na nešto pozitivnije.
Motivirajte se da se nasmiješite jer je to možda najbolji način da se prestanete mrštiti. Pogledajte još komedija. Tijekom svoje dnevne rutine sjećat ćete se smiješnih dijelova i više se smiješiti. Ovo je sjajan način da dodate više humora u svoj život.
- Pretražite viceve na internetu ili preuzmite aplikaciju za šalu na svoj telefon.
- Preuzmite ili odnesite otisak slika ili smiješnih memorija koje ćete vidjeti tijekom dana.
- Izvedite više sa svojim duhovitim prijateljima.
Napravite zabavne planove za sebe ili svoje prijatelje. Planirajte odmor, dan na plaži, dan odlaska u kino da biste pogledali film koji ste željeli pogledati prije nekog vremena.
- Pitajte svoje prijatelje za prijedloge.
U toku dana napravite kratke pauze. Možda se mrštite jer predugo radite ili previše pokušavate na kompliciranom projektu. Imajte na umu da nećete moći dati sve od sebe ako se ne pobrinite za sebe, što uključuje i odlazak na posao. Napravite pet minuta pauze za slušanje glazbe ili šetnju na otvorenom.
- Za užinu oživite svoj duh.
Suočite se s negativnim komentarima. Mrštenje izaziva komentare oko vas. Ljudi vam mogu reći: "Uvijek si ljut". Ovi komentari mogu biti vrlo dosadni i nepristojni, posebno ako se pojavljuju često. Međutim, odgovorite im s poštovanjem i budite neposredni.
- Reci nešto poput: "Šteta što tako misliš, ali dobro sam. Hvala na pitanju".
Pokažite ljubaznost. Povratak drugima je još jedan način da poboljšate svoje raspoloženje i da se prestanete mrštiti. Uzmite vremena da pokažete neku ljubaznost kupnjom kave prijatelju ili volontiranjem za jedan dan u kolektivnoj kuhinji. Ljubaznost te nasmijava.
