Sadržaj

• koraci
• Savjet
• Upozorenja

Svi se, u nekom trenutku života, nečega boje. Ljudski je mozak bio stvoren da se boji i boji; ali to ne znači da morate živjeti sa stalnim i neodoljivim strahom.

koraci

Metoda 1 od 2: Kontroliranje straha na licu mjesta

1. 

   Analizirajte situaciju. Strah je prirodan odgovor na nešto što mozak doživljava kao prijetnju. Stoga je u određenim okolnostima zdrav. Međutim, strah može potaknuti i odgovor "pogodi ili pobjeći" u nepotrebnim situacijama. Duboko udahnite i razmislite o situaciji kako biste utvrdili je li strah važan ili je samo reakcija na nešto što vam nije poznato.
   • Na primjer, ako noću čujete šum, razmislite na trenutak o njegovom podrijetlu. Može biti da je vaš susjed zatvorio vrata automobila ili da zvuk dolazi iz drugog bezopasnog izvora.
   • Ako je problem stvaran, poduzmite akciju. Zakažite sastanak s liječnikom kako bi pregledao bradavicu ili nazovite policiju ako u vašoj kući ima neznanca.
   • Otkrijte je li vaša reakcija posljedica straha ili fobije. Iako je strah simptom fobije, reakcije su nesrazmjerne razini opasnosti. Fobije utječu na vašu sposobnost rješavanja problema. Trebat će vam pomoć terapeuta ili liječnika kako biste se riješili.

2. 

   
   
   Disati. Kada se bojite i ne razmišljate direktno, skloni ste hiperventiliranju, što povećava strah. Disanje duboko opušta tijelo. Počnite s ramenima i, dok dišete, opustite svaki mišić od vrha do dna sve dok ne dođete do stopala.
   • Osim što smiruje i pomaže kisiku tijelu, disanje, ako se usredotočite na njega, uklanja i vaš fokus od onog što vas izaziva strah.
   • Bojati se znači da je hipotalamus (koji kontrolira reakciju bijega ili borbe) aktivirao simpatički živčani sustav i učinio vas napetom. Također ima i adrenokortikalni sustav koji u organizam unosi puno hormona. Zato se bojimo ići na zabavu i upoznati puno novih ljudi: naš hipotalamus tu priliku tumači kao moguću opasnu situaciju.
   • Zbog toga vam disanje smiruje hipotalamus.

3. 

   
   
   Stavite svoje strahove na papir. Kad strah udari, uzmite olovku i papir i zapišite sve što izaziva vaše reakcije. Ova vježba pomaže da se podignete svoje strahove iz nesvjesnog. Prepoznavanje njih olakšava borbu protiv njih.
   • Mnoge naizgled zastrašujuće stvari potiču iz primarnog straha od smrti (potencijalno kanceroznog madeža) ili iz straha da vam se nitko neće svidjeti (odlazak na zabavu i upoznavanje novih ljudi).
   • Prepoznavanje ovih strahova neće ih magično natjerati da nestanu, već će vam pomoći da ih bolje artikulirate.

4. 

   
   
   Pričaj s nekim. Ako vas muči strah, nazovite nekoga i razgovarajte. Razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji. Možete čak nazvati i liniju za pomoć zabrinute ljude ili CVV na broj 188, posebno ako vaš strah potiče neku opasnu akciju za vas.
   • Povezivanje s nekim drugim oslobađa vaš strah.

Metoda 2 od 2: Izgubiti strah na duže staze

1. 

   Promijenite svoj način razmišljanja. Strah se odnosi na način na koji je bio organiziran vaš mozak. Da biste se prestali bojati, morat ćete ga reprogramirati, da tako kažem. Nije tako teško kako izgleda, zahvaljujući neuroplastičnosti.
   • Neuroplastičnost uključuje obradu sjećanja i način na koji učimo. Vježbajući "desenzibilizaciju", osoba može mijenjati rute u mozgu koji sa strahom reagiraju na stvari koje ih plaše. „Desenzibilizacija“ u osnovi uključuje otkrivanje onoga što plaši osobu u postupnim, kontroliranim okruženjima.
   • Planirajte svoju emocionalnu reakciju na fizičke podražaje i okruženja koja vas plaše. Na primjer: ako vas pauci uplaše, fizički poticaj je paukov izgled. Odatle je emocionalna reakcija strah, strah, a to se može pojačati sve dok ne dostignete razinu panike. Razumijevanje ovog procesa pomaže u razvijanju reakcije odvajanja, a ne emocionalne reakcije na izgled pauka.

2. 

   Kultivirajte odvojenu reakciju na zastrašujuće stvari. Svatko tko se odvoji, jednostavno promatra zastrašujući objekt umjesto da reagira na njega. To morate provesti u praksi da biste shvatili kako se razvija vaš strah i koji su najbolji načini za reagiranje.
   • Priznajte da se suočavate s nečim što vas zastrašuje i što može imati ili emocionalnu reakciju (što zauzvrat, izaziva još veći strah i tjeskobu) ili odvojenu reakciju.
   • Vlak mantre. Odaberite neke mantre i zapišite ih kako biste ih imali kod sebe kad god vam zatreba. Ponovite ih sami kad počnete imati emocionalnu reakciju; na taj način ćete kratko spojiti reakciju. Na primjer: "ovo nije tako loše kako mislim" ili "Kako ne mogu kontrolirati rezultat, tada ću napustiti i vjerovati da će sve biti u redu".
   • Učini nešto fizički utješno. Ako možete, popijte šalicu čaja i koncentrirajte sve svoje misli na šalicu čaja: vrućina, para koja izlazi iz šalice, miris. Usmjerenost na nešto što tješi fizički je način otvaranja svijesti i znači da živite u trenutku, što je antiteza straha.

3. 

   Ne izbjegavajte stvari koje vas plaše. Izbjegavanje stvari koje vas plaše povećava strah od same stvari i također sprečava da se vaše tijelo navikne.
   • Počnite polako kad se bavite stvarima koje vas plaše. Na primjer: ako se bojite pauka, započnite s malim u kući i razvijajte se dok ne dođete do većih pauka.
   • Ako se bojite visine, šetajte visokim mjestima koja nude sigurnosnu opremu umjesto da pokušavate skočiti padobranom.
   • Zapamtite: što više izbjegavate izvor svojih strahova, to će više moći imati nad vama. Ne možemo si pomoći da se ne bojimo; kao ljudska bića dio je naše fiziološke šminke. Međutim, možemo prilagoditi način na koji reagiramo na stvari koje su nam važne. Ništa nije tako zastrašujuće koliko to zamišljamo.

4. 

   Potražite stručnu pomoć. Ponekad se ne možete prestati bojati sami. To je slučaj straha koji nastaju paničnim napadima, anksioznim poremećajima, post-traumatskim stresom ili OCD-om. Traženje stručne pomoći dobar je način za rješavanje tjeskobe i strahova.
   • Lijekovi također pomažu, ali oni bi trebali biti potpora, a ne jedini oblik liječenja. Trebate potražiti terapiju kao dio liječenja kako biste trenirali svoj mozak.

Savjet

• Smiri se. Pomislite na sretno mjesto i recite sebi "ne bojim se".
• Držite nešto ugodno oko sebe kad idete spavati.
• Crtanje pomaže nekim ljudima da se sastave nakon napada straha. To može biti s olovkom, tabletom ili čak kolažem.Možda će vam čak i pisanje nečega poput pjesme ili kratke priče (lagana, ne zastrašujuća). Kreativnost otjerava strah.
• Stvari nisu uvijek tako loše kao što se čine. Vaš um vas može prevariti i stvari učiniti mnogo gorim nego što stvarno jesu. Imajte hrabrosti i vjerujte da će se sve dogoditi.
• Imajte pri ruci telefon. To će vam dati sigurnost da možete nazvati nekoga kad se jako bojite.
• Ako je moguće, potražite dokaze koji će vam pomoći da odagnate svoje strahove.
• Ako volite horor filmove, ali se s njima ne možete nositi noću, gledajte ih rano ujutro, a zatim cijeli dan radite zabavne stvari. Dakle, ono što će se dogoditi za ostatak vašeg dana zamijenit će uzrok vašeg straha.

Upozorenja

• Izbjegavajte horor filmove, posebno prije odlaska u krevet. To pomaže u sprečavanju noćnih mora.
• Idite rano u krevet jer dovoljno spavanja sprječava da se anksioznost poveća i uzrokuje napade panike.