Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Malo je stvari gore od povraćanja kada ste jako bolesni. Želučana gripa ili gastroenteritis mogu biti onesposobljavajuća bolest, zbog čega ćete nekoliko dana biti vezani za krevet. Srećom, postoje određeni načini kako smanjiti šanse za povraćanje kada imate gastroenteritis. Za više informacija započnite s korakom 1.

Koraci

Metoda 1 od 3: Pijenje i jedenje kako bi se spriječilo povraćanje

1. 

   Pijte malu količinu vode. Povraćanje može biti uzrokovano dehidracijom; zbog toga morate nadoknaditi izgubljene tekućine. Ne zaboravite da biste vodu trebali piti u malim gutljajima: ako odjednom popijete veliku čašu, možete proširiti nadraženi želudac i na kraju opet povraćati.
   • Napijte male gutljaje vode svakih 15 minuta nakon što povratite. Činite to tri ili četiri sata kako biste se hidratizirali.
   • Ako osjetite mučninu umjereno, počnite se rehidrirati uzimajući 1 žlicu vode svakih 10 minuta. Udvostručite količinu vode nakon sat vremena ako niste ponovno povratili.
   • Nastavite povećavati unos tekućine dok ne možete popiti čašu vode svakih sat vremena. Nastavite piti čašu vode na sat dok se ne vratite na normalno mokrenje svaka 3 ili 4 sata.

2. 

   
   
   Sisajte kockice leda ili popsicles. Tri su prednosti sisanja kockica leda - jedna je ta da možete početi polako rehidrirati, a druga je ta da kockice leda mogu utrnuti vaš ždrijelni refleks. Uz ove dvije dobrobiti, kockice leda i sladoledi također će vam pomoći da neugodan okus ostane u ustima nakon povraćanja.

3. 

   
   
   Konzumirajte ostale bistre tekućine. Pričekajte nekoliko sati nakon povraćanja da počnete piti tekućinu koja nije voda. Kad čekate nekoliko sati, morat ćete piti tekućinu s elektrolitima, a to su minerali u vašem tijelu koji uravnotežuju vaše metaboličke procese. Povraćanje dovodi do smanjenja razine elektrolita - pijenje napitaka bogatih elektrolitima pomaže u obnavljanju vaših metaboličkih procesa.
   • Pustite da vam se želudac odmori neko vrijeme ako ponovno povratite nakon rehidracije. Zatim opet pijuckajte bistre tekućine.
   • Pedialyte je izvrsna opcija za zamjenu elektrolita. Možete pronaći neke generičke ekvivalente. Izbjegavajte izotonična pića, jer ona sadrže puno ugljikohidrata i malo elektrolita.
   • Nakon povraćanja pričekajte nekoliko sati prije nego što popijete bistru tekućinu. Nakon tog vremena, uzimajte male gutljaje bistre tekućine svakih 15 minuta tijekom tri ili četiri sata. Prozirne tekućine uključuju sok od jabuke, bijeli čaj ili bistru juhu.

4. 

   
   
   Uzmi čaj od đumbira. Dugo vremena dokazano da čaj od đumbira smanjuje osjećaj povraćanja. Đumbir opušta želudac, smanjujući mučninu i mogućnost povraćanja. Čaj od đumbira možete kupiti u lokalnom supermarketu.
   • Ako želite, možete i sažvakati, a zatim ispljunuti komad sirovog đumbira.

5. 

   Jedite meku hranu. Jednom kad uspijete konzumirati vodu, kockice leda i bistre tekućine bez povraćanja, možete pokušati jesti jednostavnu, lako probavljivu hranu. Jedite samo ako barem četiri sata niste povratili. Krekeri sa soli i vodom mogu biti dobra hrana za zaustavljanje povraćanja. Ostale jednostavne namirnice koje možete pokušati uključiti su:
   • Banane, riža, pire od jabuka i tost.

Metoda 2 od 3: Izbjegavanje uzroka povraćanja

1. 

   Izbjegavajte mirise, okuse i neželjene slike. Ako vam jak miris osvježivača zraka postane mučan i kad niste bolesni, izbjegavajte ih što je više moguće. Stvari koje vidite, nanjušite i okusite mogu potaknuti povraćanje: zato je važno znati od čega se osjećate bolesno.
   • Primjerice, neki se ljudi razbole kad vide krv, čak i ako je to samo u filmu. Drugi ljudi osjećaju mučninu kad jedu plavi sir ili kad osjećaju miris smeća. Klonite se svega što vas može mučiti.

2. 

   Ne konzumirajte gazirana, kisela ili kofeinska pića. Ove tri vrste tekućine mogu potaknuti faringealni refleks, pa čak i nadražiti sluznicu vašeg gastrointestinalnog trakta. Trebali biste ih izbjegavati najmanje jedan dan nakon što povratite.
   • Gazirana pića uključuju sva bezalkoholna pića i piva.
   • Kisela pića uključuju sok od naranče, sok od grejpa i druga limunska pića.
   • Kofeinska pića uključuju kavu, crni čaj i energetska pića.

3. 

   Izbjegavajte začinjenu i masnu hranu. Klinički je poznato da ove vrste hrane potiču povraćanje. Budući da vaš želudac treba raditi dvostruko duže da bi probavio ovu hranu, vjerojatno ćete kao rezultat povratiti. Čekam najmanje 48 sati nakon povraćanja da pojedem bilo kakvu začinjenu ili masnu hranu.

4. 

   Izbjegavajte vožnju automobilom. Držite se dalje od vozila ako imate naviku da se u njima razbolite. Kad imate gastroenteritis, već imate tendenciju povraćanja. Vožnja u vozilu samo će povećati vaše šanse za povraćanje. To je zato što brze promjene smjera (poput sjedenja na stražnjem sjedalu automobila prilikom zaokreta) stimuliraju vestibularne receptore labirinta u unutarnjem uhu. Iz unutarnjeg uha, impulsi se prenose moždanim stablom do malog mozga, koji sadrži centar za povraćanje, što uzrokuje mučninu.
   • Ako morate voziti, zamolite vozača da se polako okreće i vozi pažljivo, tako da nema naglih pokreta. To može smanjiti šanse da vam pozli.

5. 

   Nemojte pušiti. Vjerojatno već znate da je pušenje loše za vaše zdravlje. Međutim, još je gore ako pokušavate prestati povraćati. Kad pušite cigaretu, udišete nikotin. Nikotin opušta donji ezofagealni sfinkter (donji otvor jednjaka), što povećava vjerojatnost da želučane kiseline nadražuju jednjak, zbog čega ćete povraćati.

6. 

   Izbjegavajte neke nesteroidne protuupalne lijekove. Ovi lijekovi iritiraju želudac. Oni također inhibiraju proizvodnju prostaglandina, prirodnih kemikalija koje služe kao glasnici za poticanje upale. Međutim, određeni prostaglandini također služe za zaštitu sluznice želuca. Posljedično, uporaba ovih lijekova inhibira zaštitni učinak, što dovodi do iritacije i povraćanja.
   • Ti lijekovi uključuju aspirin, ibuprofen i naproksen.

Metoda 3 od 3: Korištenje tehnika opuštanja i ometanja

1. 

   Imajte pozitivne misli. Povraćanje počinje u mozgu - zbog percepcije mučnine u vašem umu možete se osjećati loše. Zbog toga trebate skrenuti pažnju s razmišljanja o povraćanju, zamišljanju lijepih mjesta i drugih slika koje vas mogu smiriti. Kad počnete osjećati mučninu, zamislite nešto što vas odvlači ili smiruje. Slušanje glazbe koja opušta i čini vas sretnim također potiče pozitivne misli.
   • Primjerice, kad vam se počne mučiti, zamislite božićno jutro. Zamislite cijelu svoju obitelj oko sebe, upaljeno božićno drvce, kamin itd.

2. 

   Pogledajte film ili pročitajte dobru knjigu. Bavljenje aktivnošću koja vam upada u oči pomaže u sprečavanju povraćanja. Kada je vaš um uključen, manja je vjerojatnost da ćete osjećati mučninu i nećete povraćati.
   • Gledajte filmove koji vas dovoljno odvlače od morske bolesti. Primjerice, ako vam je muka kad vidite krv, nemojte gledati horor ili vampirski film. Gledajte komedije, drame, romane itd.

3. 

   Donesite svjež zrak. Čak i ako se osjećate slabo da biste otišli, otvorite prozor spavaće sobe i pustite malo vjetra. Svjež zrak nekome može jako pomoći kod mučnine. Ako možete, sjednite vani. Neka vas vjetrić smiri i osvrnite se oko sebe. Fokusiranje na nešto lijepo dok udišete svježi zrak može vam spriječiti povraćanje.

4. 

   Ostanite u povišenom položaju. Podignite glavu na krevet pod kutom od 45 do 90 stupnjeva, koristeći jastuke. Istodobno podignite stopala pod kutom višim od tijela (opet pomoću jastuka). Ovaj povišen položaj može iskoristiti snagu gravitacije tako da ne povraćate. Držanje stopala više od središta također pomaže poboljšati cirkulaciju.

Savjeti

• Odmori se. Najbrži način da se oporavite od bilo koje bolesti i dovoljno se odmorite i pustite da vaše tijelo zacijeli.
• Udahnite duboko kroz nos i izdahnite na usta.

Upozorenja

• Idite liječniku ako povraćanje traje dulje od 2 dana za odrasle i 1 dan za djecu.
• Ako povraćate bez prestanka, odmah se obratite liječniku jer to može ukazivati ​​na složeniji problem.