Sadržaj

• koraci
• Savjet
• Upozorenja

Gotovo svi su zabrinuti s vremena na vrijeme. No, pretjerana briga može spriječiti pojedinca da ima sretan život. Može vam otežati spavanje i ukrasti pozornost od dobrih stvari. Uz to, može biti još teže pronaći rješenje problema u ovom stanju uma. Da stvar bude još gora, neka istraživanja pokazuju da previše zabrinutosti može dovesti do zdravstvenih problema. Stalna briga je teško razbiti se. Dobra vijest je da se može učiniti nekoliko stvari koje će razbiti taj obrazac ponašanja i imati srećniji život.

koraci

Dio 1 od 2: Promjena ponašanja

1. 

   Zapišite svoje brige. Studija na Sveučilištu u Chicagu pokazuje da vam otklanjanje problema može pomoći u prevazilaženju. Pisanje čini da rješenje izgleda opipljivije.
   • Ova strategija dobro funkcionira na odgodi problema. Popis problema može vam pomoći da stvorite dojam da o njima ne morate razmišljati dok ne dođe vrijeme za "brigu". Dakle, u to vrijeme samo konzultirajte.

2. 

   
   
   Razgovarajte o brigama. Govoriti o njima također može biti korisno. Dijalog postavlja stvari u drugačije svjetlo i može vam pomoći pronaći korijen problema.
   • Međutim, budite svjesni da samo razgovaranje o tome može biti teško za vaše prijatelje. Ako je problem trajan, zakažite sastanak s psihologom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje.

3. 

   
   
   Provedite manje vremena na računalu. Najnovija istraživanja pokazuju da ljudi koji se u velikoj mjeri oslanjaju na računala i druge uređaje za socijalnu interakciju više pate od tjeskobe. Razmislite o smanjenju izgubljenog vremena ispred računala kako biste uklonili neke brige.
   • Upotreba društvenih medija, uglavnom, može stvoriti sukobe i usporedbe. To također otežava opuštanje. Svi ti faktori mogu izazvati zabrinutost.
   • Isključivanje uređaja nekoliko puta dnevno može vam dati bolju kontrolu nad odnosom s tehnologijama.

4. 

   
   
   Držite ruke zauzete. Ako nešto radite rukama, poput pletenja ili rukovanja "kombolom", može se smanjiti stres i brige. Studije pokazuju da držanje ruku zabrinuto tokom vremena može umanjiti gnjavaže povezane s tim kasnije.
   • Takva istraživanja nisu našla utjecaj na probleme koji su se već dogodili. Međutim, ako se suočite s problematičnom situacijom, slijedite neki model ponavljanja rukama. Ovakav stav može olakšati kasniju zabrinutost.

5. 

   Vježba dovoljno. Tjelesna aktivnost nije dobra samo za tijelo. To je također učinkovita metoda za smanjenje anksioznosti koja stvara zabrinutost. Redovita tjelovježba može biti korisnija od uzimanja lijekova za kontrolu anksioznosti.
   • Istraživanja na životinjama pokazuju da vježbanje povećava razinu serotonina. Serotonin je kemijska tvar u mozgu koja ublažava anksioznost i čini pojedinca sretnijim.

6. 

   Diši duboko. Disanje polako i duboko aktivira vagusni živac, što može smiriti stres i brige.
   • Neki preporučuju disanje u vrijeme "4-7-8" kada postoje problemi. Da biste to učinili, u potpunosti ispraznite pluća, ispuštajući zrak kroz usta. Zatim udahnite kroz nos kroz broj četiri. Zadržite zrak sedam sekundi. Na kraju izdahnite kroz usta za brojanje osam.

7. 

   Pokušajte se baviti meditacijom. Zdravstvena istraživanja pokazuju da meditacija utječe na mozak na način da umanji brige. Učenje meditacije može vam biti od velike pomoći ako se stalno brinete.
   • Meditacija povećava aktivnost u ventromedijalnom prefrontalnom korteksu - dijelu mozga koji kontrolira probleme. To također smješta osobu u sadašnjost. Ako se ispravno izvodi, meditacija bi trebala onemogućiti razmišljanje o budućim problemima, barem dok meditirate.

8. 

   Isprobajte aromaterapiju. Najnovija medicinska istraživanja podržavaju vjerovanje da mirisi određenih esencijalnih ulja mogu ublažiti stres i neuroze. Konkretno, miris grejpa pokazao se vrlo učinkovitim na ovom području.
   • Esencijalna ulja i ostali aromaterapijski proizvodi mogu se naći u mnogim trgovinama zdravlja i prirodne opskrbe. Možete i probati samo miris voća!

Dio 2 od 2: Promjena misli

1. 

   Identificirajte probleme i krenite dalje. Čini se da ponekad pokušaj suzbijanja problema samo pogoršava stvari. Zato ih nemojte ignorirati. Kad se pojave u vašoj glavi, prihvatite ih, ali pokušajte krenuti dalje.
   • Teško je izbjeći razmišljati o nečemu ako pokušate ne razmišljati o tome svjesno.
   • Rješavanje problema ili određivanje vremena za brigu može biti od velike koristi u njihovom prevazilaženju.

2. 

   Ocijenite i izazovite probleme. Dobar način za obradu problema je klasifikacija. Da biste to učinili, pokušajte otkriti sljedeće:
   • Ima li ovaj problem rješenje ili ne? Ako ste zabrinuti zbog problema koji se može riješiti, najbolji lijek je započeti s njegovim pregledanjem. Jednom kada postoji akcijski plan, vi ćete biti manje zabrinuti. Namjestite se i krenite dalje kad nešto ne možete riješiti.
   • Da li se zabrinutost odnosi na nešto što će se vjerojatno dogoditi ili ne? Zabrinutost zbog nečega što će se vjerojatno dogoditi zaista je uznemirujuća. S druge strane, prvi korak u prepuštanju lošem osjećaju je otkrivanje da takvo nešto nije vjerojatno.
   • Je li zabrinutost zbog nečeg stvarno loše ili nije? Razmislite što se doista može dogoditi. Bi li stvarno bilo previše loše da se to dogodilo? Većina naših briga zapravo i nije tako strašna. Kada razmišljate da situacija ne bi bila katastrofa, moguće je krenuti dalje. Čak i više kad se to malo vjerojatno dogodi!
   • Tijekom postupka pokušajte razmišljati racionalno. Zapitajte se koji su argumenti za vaše razmišljanje stvarni. Razmislite o tome što možete reći prijatelju koji je imao sličan problem. Razmislite o najvjerojatnijem ishodu umjesto da maštate o najgorem scenariju.

3. 

   Pravite probleme. Možete pokušati riješiti problem s dosadom ako vas često muči tako da mu se um rjeđe vraća. Učinite to ponavljanjem misli nekoliko puta tijekom nekoliko minuta.
   • Na primjer, ako mislite da ste možda u prometnoj nesreći, ponovite riječi u glavi: "Mogao bih imati prometnu nesreću, mogao bih doživjeti prometnu nesreću".U kratkom vremenu ova će mjera povećati anksioznost. Međutim, nakon nekog vremena riječi gube snagu i postaju dosadne. Postoji velika vjerojatnost da će se prestati pojavljivati ​​u vašem umu kao često nakon ovog stava.

4. 

   Prihvatite nesigurnosti i nesavršenosti. Važna promjena u razmišljanju je prihvatiti da je život nepredvidiv i nesavršen. Ovo je tajna dugog ukidanja briga. Dobar početak za postizanje takve promjene je pisanjem. Nacrtajte odgovore na sljedeća pitanja:
   • Je li moguće biti siguran u sve što se može dogoditi?
   • Kako vam je korisna potreba za sigurnošću?
   • Obično predviđate da će se loše stvari dogoditi samo zato što niste sigurni? Je li to mudro?
   • Je li moguće živjeti s perspektivom da će se dogoditi nešto loše ako to čak i nije vjerojatno?
   • Kad vam padnu na pamet pitanja, sjetite se odgovora na ta pitanja.

5. 

   Procijenite socijalne utjecaje. Emocije mogu biti zarazne. Morate preispitati koliko vremena posvećujete ljudima koji su također pretjerano zabrinuti ili anksiozni.
   • Razmislite neko vrijeme o ljudima s kojima se družite i kako utječu na vas. Čak može biti korisno voditi "dnevnik brige" kako biste provjerili kada ste u vezi. Ako otkrijete da je to točno nakon što provedete vrijeme s nekim, možda bi bilo dobro ostati manje oko njega. Druga je mogućnost prestati razgovarati o određenim stvarima s njim.
   • Promjena društvenog kruga može promijeniti način na koji razmišljate.

6. 

   Živi taj trenutak. Većina briga dolazi iz straha za budućnost, a ne iz okolnosti oko nas. Usmjerenost na stvarnost i sadašnji trenutak može biti dobar način da se riješe brige.
   • Neki preporučuju tehniku ​​"stani, pogledaj, slušaj". U ovom je pristupu potrebno zaustaviti i identificirati problem po osjećaju zabrinutosti. Diši duboko. Zatim pogledajte oko sebe. Odvojite pet minuta da se usredotočite na detalje okolne scene. Kada to radite, mirno razgovarajte sa sobom i potvrdite da će se sve dogoditi.

Savjet

• Jedite čokoladu! Višak šećera i ostalih smeća nije dobra ideja. No, nedavna istraživanja pokazuju da mala količina tamne čokolade može smanjiti stres i brige ako se redovno konzumira. Svakodnevna konzumacija 45 grama tamne čokolade tijekom dva tjedna smanjuje stres i donosi druge zdravstvene koristi.
• Općenito, brinemo o situacijama koje nam izazovu ili čine neugodne. Ponekad je dobra ideja izložiti se situaciji koja izaziva zabrinutost. Takav stav omogućuje vam da vidite da ste u stanju riješiti se problema, što više ne predstavlja izvor tjeskobe.

Upozorenja

• Ako su brige ozbiljne i trajne, morate ići terapeutu. Vjerojatno je da patite od generaliziranog anksioznog poremećaja. Potražite stručnu pomoć ako nijedan od gore navedenih prijedloga ne djeluje i ako vaše nedoumice negativno utječu na vašu rutinu.