Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Probudite li se ikada osjećajući da nema dobrog razloga da ustanete iz kreveta i suočite se s danom? Sva ljudska bića s vremena na vrijeme osjećaju prazninu, a riješiti ih se nije lako. Osjećaj prazne cijelo vrijeme ili većinu vremena može biti simptom skrivene bolesti, poput depresije. Dakle, ako se gotovo uvijek tako osjećate, trebali biste potražiti pomoć od ovlaštenog stručnjaka za mentalno zdravlje. Međutim, postoje i drugi koraci koje možete poduzeti u borbi protiv povremenih osjećaja praznine, poput pisanja u časopisu, isprobavanja novih stvari i sklapanja novih prijatelja. Pročitajte kako biste saznali više.

Koraci

Metoda 1 od 4: Ispunite život ljubavlju

1. 

   Provodite vrijeme s ljudima koje volite, poput obitelji ili grupe pouzdanih prijatelja. Druženje s ljudima koji nas stvarno poznaju i sviđaju nam se takvi kakvi jesmo izvrstan je lijek za osjećaj praznine. Usredotočite se na izgradnju i jačanje odnosa s tim ljudima. Smisao možete pronaći čak i u jednostavnom druženju s voljenom osobom koja smatra da je vaše društvo ugodno. Druženje s prijateljima i obitelji također pomaže u smanjenju stresa i pruža dublji osjećaj pripadnosti.
   • Smanjite vrijeme koje provodite sa štetnim ljudima, čak i ako nisu namjerno. Ako morate provoditi vrijeme s nekim tko potkopava vaše samopoštovanje ili se osjećate nesposobnim, učinite ove interakcije što kraćim.

2. 

   
   
   Steknite novog prijatelja ili započnite novu ljubavnu vezu. Zadovoljstvo susreta s nekim s kim se poistovjećujemo i puštamo vezu da raste na neočekivani način izvrsno je protuotrov za osjećaj praznine. Novi prijatelj ili udvarač može vam pomoći da proživite nova iskustva i shvatite da ste zanimljiva osoba i vrijedna ljubavi. Odjednom se može činiti da svijet može ponuditi puno više nego što ste mislili. Stvaranje prijatelja također vam može pomoći da razvijete dublji osjećaj svrhe i pripadnosti.
   • Ponekad je teško steći nove prijatelje i upoznati ljude, pogotovo kad smo stariji i više nismo u školi. Postati članom kluba, upisati tečaj ili provesti vrijeme na svom omiljenom mjestu sastanka, poput parka ili bara, dobri su načini za upoznavanje novih ljudi.
   • Pokušajte biti velikodušniji sa svojim vremenom i recite "da" kada se od vas zatraži da nešto učinite. Ako nikada ne budete imali dovoljno vremena za nove veze, oni nikada neće rasti.

3. 

   
   
   Udomite kućnog ljubimca. Istraživanja pokazuju da kućni ljubimac život može učiniti ispunjenijim i smislenijim. Ljudi koji posjeduju kućne ljubimce također rjeđe pate od depresije i mogu imati opće zdravstvene dobrobiti. Imati kućnog ljubimca koji ovisi o vašoj njezi također može život učiniti smislenijim. Razmislite o udomljavanju mačke ili psa u lokalnom skloništu kako biste ublažili osjećaj praznine.

4. 

   
   
   Budite dobri prema drugima. Izvođenje dobrih slučajnih radnji može vam pomoći da se osjećate zadovoljnije preusmjeravanjem pažnje na druge ljude. Potražite male načine kako biti dobar prema drugima. Djelomi dobrote učinit će da se drugi ljudi osjećaju dobro, što zauzvrat može pomoći da se osjećate potpunije.
   • Na primjer, strancu biste mogli ponuditi kompliment, poput: "Volim tvoju haljinu! Tako je lijepa." Potražite načine da pokažete dobrotu u bilo kojoj situaciji. Čak i nešto jednostavno, poput smiješenja i mahanja ljudima tijekom cijelog dana, može vam pomoći uljepšati nečiji dan i osjećati se potpunije.

Metoda 2 od 4: Shvatite zašto se osjećate prazno

1. 

   Razgovarajte s pouzdanim prijateljem o tome kako se osjećate. Zadržavanje osjećaja za sebe s vremenom može biti štetno. Ponekad ih samo razgovor o tim osjećajima može odvesti ili umanjiti. Razgovarajte s nekim kome je stalo do vas i razumije vas ili barem onome kome vjerujete. To može napraviti veliku razliku.

2. 

   Započnite dnevnik kako biste pratili misli i osjećaje. Dnevnik vam može pomoći da bolje razumijete te osjećaje praznine, kao i da je izvrstan način za ublažavanje stresa. Za početak odaberite ugodno mjesto i planirajte provesti oko 20 minuta dnevno pišući. Možete započeti pisanjem o onome što osjećate ili mislite ili možete koristiti temu. Moguće teme uključuju:
   • Kada ste prvi put shvatili da se osjećate prazno? Koliko se dugo osjećaš ovako?
   • Kakve emocije doživljavate kad se osjećate prazno?
   • Jeste li skloniji osjećaju praznine tijekom određenih razdoblja ili na određenim mjestima? Što primijetite u okolini kad se osjećate više prazno nego normalno?
   • Kakve misli imate kad se osjećate prazno?

3. 

   Pripazite na simptome depresije. Depresija se različito manifestira kod različitih ljudi, ali raspoloženje i osjećaj praznine ili bezvrijednosti vrlo su česti simptomi. Depresija može doći u fazama - osjećate se dobro neko vrijeme, a onda se tjednima ili čak mjesecima vrlo obeshrabrite - ili to može biti stalan osjećaj. Također je vrlo često: oko 6,7% odraslih Amerikanaca doživjelo je velike depresivne poremećaje. Žene imaju 70% veću vjerojatnost da pate od depresije od muškaraca. Ako sumnjate da patite od depresije, niste sami. Potražite liječenje kod liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje ako imate bilo koji od sljedećih simptoma:
   • Trajni osjećaji tuge, tjeskobe ili "praznine".
   • Osjećaj bespomoćnosti ili pesimizma.
   • Osjećaj krivnje, bezvrijednosti ili bespomoćnosti.
   • Nenormalna razdražljivost ili nemir.
   • Promjene u raspoloženju ili ponašanju.
   • Gubitak interesa za stvari koje su nekada bile ugodne.
   • Umor.
   • Promjene u navikama spavanja.
   • Promjene težine.
   • Misli da naštetite sebi ili drugima.
   • Bol i nelagoda koja se ne poboljšava liječenjem.

4. 

   Razmislite jeste li doživjeli nedavni gubitak. Gubitak je još jedan uobičajeni uzrok osjećaja praznine. Iako je duboki osjećaj žalosti češći nakon smrti voljene osobe, može proizaći iz bilo kojeg gubitka, uključujući gubitak kućnog ljubimca ili posla, vrijeme napuštanja djece, gubitka zdravlja ili bilo kojeg drugog značajnog života promijeniti. Osjećaj gubitka i tuge može proizvesti nekoliko drugih emocija, uključujući tugu i prazninu, a može utjecati i na druga područja života, poput apetita, koncentracije i svakodnevnih navika. Ako ste doživjeli značajan gubitak ili promjenu koja može uzrokovati osjećaj tuge i praznine, podijelite svoje osjećaje s nekim u koga imate povjerenja, poput prijatelja ili voljene osobe. Također možete imati koristi od savjetovanja s ožalošćenim terapeutom.
   • Iako mnogi ljudi vjeruju da postoji "5 faza" žalovanja, to je pogreška. „5 faza“ Modela Elisabeth Kübler-Ross - poricanje, bijes, pregovaranje, depresija i prihvaćanje - odnose se na njezino djelo o smrti, proizvedeno 1969. godine. Međutim, Kübler-Ross je iskoristio ove faze kako bi opisao osjećaje osobe prema vlastitom osjećaju. smrti, oni nisu znanstveni model za sve vrste tuge. Možda ćete doživjeti sve, neke ili nijednu od ovih faza, i to je normalno - patnja je isključivo vaša i svaka osoba prolazi kroz tugu na drugačiji način.

5. 

   Utvrdite može li ovisnost biti razlog za zabrinutost. Upotreba nekih tvari još je jedan uobičajeni uzrok praznine. Alkohol, ilegalni lijekovi i zlouporaba lijekova mogu uzrokovati fizičku ovisnost. To može ozbiljno utjecati na raspoloženje, misli i ponašanje. Često ljudi na kraju koriste te tvari jer osjećaju da mogu popuniti "prazninu" u svom životu. Ako sumnjate da imate problem sa zlouporabom supstanci, niste sami: 2012. oko 7,2% američke populacije dijagnosticirano je s poremećajima povezanima s upotrebom alkohola. Mnogi drugi pate od poremećaja povezanih sa supstancama, koji uključuju druge lijekove, poput marihuane, stimulanse poput kokaina ili metamfetamina, halucinogene poput LSD-a i opijate poput heroina. Ako sumnjate da imate problem, postavite si sljedeća pitanja. Prošle ste godine:
   • Jeste li se našli u situaciji da ste na kraju upotrijebili više tvari nego što ste namjeravali koristiti?
   • Jeste li bezuspješno pokušali smanjiti njezinu potrošnju?
   • Jeste li potrošili puno vremena koristeći ga ili pokušavajući ga dobiti?
   • Jeste li osjećali potrebu za upotrebom supstance?
   • Jeste li morali upotrijebiti puno veću količinu da biste postigli isti učinak koji ste dobili kad ste ga počeli koristiti?
   • Jeste li imali simptome odvikavanja, poput problema sa spavanjem, drhtanja, sluzave kože, razdražljivosti, depresije, tjeskobe, mučnine ili hladnog znoja?
   • Jeste li osjećali da supstanca ometa svakodnevni život ili odgovornosti?
   • Jeste li je nastavili koristiti, iako ste znali da uzrokuje probleme obitelji ili prijateljima?
   • Jeste li prestali sudjelovati u aktivnostima koje su vam uvijek bile ugodne kako biste upotrijebili supstancu?
   • Jeste li tu tvar koristili u opasnim situacijama, poput upravljanja vozilima ili rada sa strojevima?
   • Ovisnost ima vrlo jaku nasljednu komponentu. Na primjer, članovi obitelji ljudi s problemima zlouporabe alkohola češće pate od ovisnosti, čak i ako nikada nisu imali kontakt s tim ljudima.
   • Ako patite od ovisnosti o drogama ili alkoholu, razgovarajte s terapeutom o ovom problemu. Možda ćete trebati liječiti svoju ovisnost kako biste se prestali osjećati prazno.

6. 

   Analizirajte svoje ponašanje kako biste vidjeli patite li od graničnog poremećaja osobnosti (BPD). Ljudi koji pate od ovog poremećaja često prijavljuju osjećaj praznine. Ljudi s poremećajima osobnosti doživljavaju trajne obrasce nestabilnih osjećaja i ponašanja koji uzrokuju patnju ili socijalne probleme. Teško reguliraju misli i osjećaje i skloni su neodgovornom ponašanju, kao i malo kontrole nad impulsima. Njihovi odnosi s drugima obično su nestabilni. Svake godine oko 1,6% odraslih Amerikanaca dijagnosticira se BPD. Ovaj se poremećaj može uspješno liječiti pod vodstvom stručnjaka. Ako osjetite neki od sljedećih simptoma ili više njih, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje:
   • Ulažete krajnje napore kako biste izbjegli napuštanje, koje može biti stvarno ili izmišljeno. Često vjerujete da ćete biti napušteni ili odvojeni od voljene osobe. Negativno reagirate na ideju razdvajanja; na primjer, postati izuzetno ljut ili uplašen čak i kad je privremena (poput vašeg partnera koji ide na posao). Previše se bojite biti sami.
   • Izmjenjujete idealizaciju i demonizaciju ljudi s kojima ste u vezi. Često osobe s BPD-om započinju veze postavljanjem druge osobe na pijedestal, promatrajući je savršenom ili idealnom. Nakon nekog vremena počinju misliti da drugu osobu nije dovoljno briga ili ne doprinosi dovoljno vezi. Njihove su veze često nestabilne.
   • Imate nestabilan osjećaj identiteta. Osobe s BPD-om teško održavaju stabilan osjećaj za sebe, svoj identitet i sliku o sebi.
   • Previše ste nepromišljeni ili impulzivni. To se posebno odnosi na autodestruktivno ponašanje. Možete poduzeti nepromišljene radnje, poput vožnje u pijanom stanju, kockanja, zlouporabe opojnih droga ili rizičnog seksualnog ponašanja.
   • Često razmišljate o tome da se ozlijedite i prijete samoubojstvom. Možete se ozlijediti posjekotinama, ogrebotinama ili opeklinama ili možete prijetiti da ćete se ozlijediti kako biste privukli pažnju drugih.
   • Često doživljavate ekstremne promjene raspoloženja. Raspoloženje se uvijek mijenja i obično je vrlo intenzivno, poput prelaska iz radosti u očaj za nekoliko minuta.
   • Imate kronični osjećaj praznine i često se možete osjećati prazno ili dosadno, kao da trebate nešto učiniti.
   • Imate problema s kontroliranjem bijesa. Mnogo toga može izazvati vašu ljutnju, a vi reagirate ispadima koji mogu uključivati ​​gorčinu, sarkazam ili verbalno zlostavljanje. Naročito ćete se ljutiti ako mislite da nekoga nije briga za vas.
   • Ponekad se osjećate paranoično prema drugima ili osjećate da okolina oko vas nije „stvarna“.

7. 

   Meditirajte kako biste istražili osjećaje praznine. Meditacija vam može pomoći da stupite u kontakt s osjećajem praznine i počnete ih bolje razumjeti. Istraživanja pokazuju da 30 minuta meditacije dnevno može pomoći u promjeni ponašanja i funkcija mozga. Da biste počeli meditirati, sjednite na mirno mjesto, zatvorite oči i koncentrirajte se na disanje. Da biste meditacijom razvili razumijevanje svoje praznine, postavite si sljedeća pitanja:
   • Primijetite kako se osjećate sada. Osjećate li bilo kakav osjećaj praznine ili nedostatka dostojnosti, jasnoće, razumijevanja, unutarnjeg mira ili ljubavi? Prihvatite da trenutno imate prazninu.
   • Primijetite kako doživljavate prazninu. Gdje osjećate prazninu u svom tijelu? Koliko prostora zauzima?
   • Uzmite u obzir ovu prazninu. Vraća li sjećanja na prošlost? Koje su emocije prisutne kad promatrate prazninu?

8. 

   Zatražite pomoć od ovlaštenog stručnjaka za mentalno zdravlje. Razgovor s terapeutom o tome kako se osjećate može vam pomoći razumjeti osjećaj praznine i raditi na njihovom prevladavanju. Ti osjećaji mogu ukazivati ​​na to da ste depresivni ili imate neku drugu osnovnu bolest. Trebali biste potražiti pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje (posebno ako imate znakove depresije, probleme s upotrebom supstanci ili granični poremećaj osobnosti.
   • Liječenje depresije obično ima dva aspekta, koristeći psihoterapiju i, ako je potrebno, propisivanje lijekova, kao što su SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) ili SSRI (Effexor, Cymbalta). Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) i interpersonalna terapija (IPT) učinkovite su u liječenju depresije. CBT vas uči kako prepoznati i smanjiti štetne negativne misaone obrasce i naučiti kako razmišljati na produktivan i koristan način. SAVJET se fokusira na pomoć u radu na vezama koje mogu stvarati probleme.
   • Razne vrste psihoterapije korisne su u suočavanju s boli, iako se čini da liječenje složene tuge najbolje djeluje kod ljudi koji već dugo tuguju.
   • Liječenje alkohola i zlouporabe opojnih droga često se fokusira na individualno i grupno savjetovanje, ali može uključivati ​​i lijekove. CBT se široko koristi za liječenje poremećaja uzrokovanih uzimanjem alkohola.
   • Liječenje graničnog poremećaja osobnosti je psihoterapija koja se primjenjuje kroz dijalektičku terapiju ponašanja (TCD). Ova se terapija fokusira na učenje prepoznavanja i reguliranja emocija, toleriranja stresa, primjene prakse svjesnosti (ili pažljivosti) i interakcije s drugima na zdrav i produktivan način. Naučit ćete načine kako se nositi s osjećajima, kao i socijalne vještine koje će vam pomoći u interakciji s drugima.

Metoda 3 od 4: Pronađite smisao u svakodnevnom životu

1. 

   Vježbajte pažljivost. Kada se bavimo pažnjom, pažljivi smo prema mislima, osjećajima i iskustvima u sadašnjem trenutku, bez prosuđivanja. Studije pokazuju da praksa pažljivosti ima značajne koristi, uključujući smanjenje stresa i tjeskobe. Ova praksa može čak reprogramirati reakcije vašeg mozga na stresore i učiniti da se osjećate više povezanima s drugima. Ako naučite biti svjesniji svojih misli i osjećaja i prepoznati ih bez donošenja suda o njima ili sebi, pomoći će vam da se osjećate smirenije, empatičnije i zadovoljnije. Pažnju možete vježbati kod kuće, kroz meditaciju ili na tečaju. Evo vježbe za početak:
   • Pogledajte, nazovite i dodirnite 5 različitih predmeta, promatrajući boju, teksturu, temperaturu i težinu svakog od njih.
   • Pogledajte, okusite i osjetite miris hrane tijekom večere ili osjetite ugodne arome cvijeća tijekom šetnje, promatrajući njihove boje, teksture i arome.
   • Zatvorite oči i slušajte različite zvukove. Obratite pažnju na ritam, snagu i volumen.
   • Meditacija pažljivosti također može biti vrlo korisna. Ako razumijete engleski, Centar za istraživanje pažljivosti na Sveučilištu Kalifornija u Los Angelesu (UCLA) nudi nekoliko vođenih meditacija u MP3 formatu.

2. 

   Učini nešto novo. Ako se svakodnevno osjećate prazno, vjerojatno ste zaglibili u nekakvu rutinu. Koje bi vas rutine i obrasci mogli srušiti? Pronađite način da energiju uložite u svoj život. Promjena rutine ili čak odvajanje 30 minuta dnevno za pokušaj nečega novog može vam pomoći da popunite tu prazninu.
   • Na primjer, ako svakodnevno ustajete rano i idete na posao ili u školu, odbacite vas, izmislite način da situaciju učinite zanimljivijom. Započnite novu izvannastavnu aktivnost koja će vas više uzbuditi zbog odlaska u školu ili pak ponuditi rad na novom projektu na poslu.
   • Pokušajte raditi stvari koje su malo izvan vaše zone udobnosti. Usavršavanje drugog područja dat će vam nešto zanimljivo o čemu ćete razmisliti i pomoći će vam da razvijete samopouzdanje.
   • Čak i najmanje promjene mogu napraviti veliku razliku. Isprobajte jelo potpuno nove vrste kuhinje, idite na posao biciklom umjesto da koristite automobil ili započnite vježbati jogu ujutro, prije nastave.
   • Promjena osobnog okruženja također može pomoći. Zamijenite monotone zavjese u spavaćoj sobi nečim živahnijim, obojite zidove drugom bojom, riješite se nereda i nabavite zanimljiva umjetnička djela.

3. 

   Pratite ciljeve i interese koji su vam važni. Da biste se osjećali ispunjeno, trebate težiti postizanju ciljeva i interesa koji su vam važni. Ne dopustite drugima da kontroliraju ciljeve ili interese koje želite slijediti. Ako ne slijedite važne ciljeve, možda ćete trebati prilagoditi ovu potragu kako biste se zadržali na putu koji vas čini sretnim.
   • Ako ste student, razmislite da li vas iskreno zanima tema koju proučavate ili to radite samo da biste udovoljili svojim roditeljima.
   • I drugi vanjski pritisci mogu negativno utjecati na odluke koje donosimo. Odlučite radite li ono što zaista želite ili radite li nešto samo da biste impresionirali druge.
   • Ako zaključite da postoje pritisci ili ljudi koji vas sprečavaju da imate veću kontrolu nad svojim životom, poduzmite korake kako biste zaustavili ovu situaciju. Kad budete imali veću kontrolu nad stvarima, vidjet ćete kako se osjećaj praznine smanjuje.

4. 

   Tražite smisao u svakodnevnom životu. Kad se život čini vrlo teškim, odvajanje vremena za pronalaženje ljepote i smisla u malim stvarima svakodnevnog života može vam puno pomoći. Zbog čega se osjećate živo i sretno? Kad pronađete nešto što vam daje energiju, učinite to dosljednim dijelom života. Evo nekoliko ideja za osmišljavanje svjetovnih stvari:
   • Vježbajte zahvalnost. Odvojite nekoliko minuta dnevno da razmislite o stvarima zbog kojih ste zahvalni i zašto ta zahvalnost može život učiniti smislenijim. Možete zahvalno izraziti svoju zahvalnost ili čak zapisati na papir kako biste je pojačali. Na primjer, mogli biste reći ili napisati: „Tako sam zahvalan što danas sja sunce; prekrasan je dan! ", ili" Tako sam zahvalna za svoju brižnu obitelj; čine da se osjećam posebno ”.
   • Ne izbjegavajte svoju omiljenu hranu. Ako volite čokoladu, pojedite malo! Ne morate pretjerivati, ali dopustite si da ga svaki dan malo kušate.
   • Izađite iz kuće i udahnite svježi zrak. Istraživanja pokazuju da vrijeme provedeno na otvorenom ljudima čini da se osjećaju življe i energičnije. Svaki dan provedite neko vrijeme vani, kiše ili sjaja. Usredotočite se na disanje svježeg zraka i dublje promatranje prirode.
   • Odvojite malo vremena da obogatite svoj svijet i učinite ga ugodnijim. Pretvorite naizgled svakodnevne zadatke u pozitivne rituale. Sjednite i čitajte novine dok doručkujete, umjesto da istrčite kroz vrata. Tijekom vikenda se dugo tuširajte umjesto brzog tuširanja.
   • Neka kućno okruženje bude ugodno. Preklopite odjeću prije nego što je spremite. Oprati posuđe za večeru prije spavanja. Opremi krevet ujutro. Prozračite kuću, otvarajući prozore i puštajući malo prirodnog svjetla i svježeg zraka. Obavezno obavite proljetno čišćenje. Možda ćete osjećati da nemate vremena za sve ovo ili da je ovo glupo, ali svjetovne dijelove života lakše je podnijeti kad je naš dom svjež i čist.

5. 

   Čuvaj se. Tjelesna vježba, zdrava hrana, odmor i opuštanje važne su sastavnice smislenog života. Dobro se brinući o sebi, svom umu šaljete poruku da zaslužujete da se prema vama postupa dobro i da je vaš život važan. Svakako posvetite dovoljno vremena za zadovoljavanje potreba povezanih s tjelesnom aktivnošću, hranom, spavanjem i opuštanjem.
   • Pokušajte vježbati 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno.
   • Držite uravnoteženu prehranu sa zdravom i cjelovitom hranom, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina.
   • Spavajte 8 sati noću.
   • Odvojite najmanje 15 minuta dnevno za jogu, vježbanje dubokih vježbi disanja ili meditaciju.

Metoda 4 od 4: Identificirajte svoje vrijednosti

1. 

   Prepoznajte svoje vrijednosti. Prisjećanje na ono što cijenite u životu i ono što cijenite u sebi može vam pomoći da se osjećate ispunjeno, a ne prazno. Općenito, naše temeljne vrijednosti ili uvjerenja temelje se na cjeloživotnim iskustvima, ali ne prestajemo uvijek svjesno ih analizirati. Da biste pronašli ove vrijednosti, trebat ćete neko vrijeme razmišljati. Prepoznajte ih zapisujući odgovore na sljedeća pitanja:
   • Prepoznajte dvoje ljudi kojima se najviše divite. Kojim osobinama se divite u njima i zašto?
   • Kad bi vam se kuća zapalila i mogli biste spasiti samo 3 stvari, što biste odabrali? Jer?
   • Koje vas teme ili događaji uzbuđuju? Što ih čini važnima za vas? Jer?
   • Prepoznajte vrijeme kada ste se osjećali potpuno i zadovoljno. Što je bilo posebno u ovom trenutku? Jer?

2. 

   Utvrdite koje kvalitete odgovaraju vašim vrijednostima. Nakon odgovora na ova pitanja, pokušajte otkriti koje se kvalitete podudaraju s vašim vrijednostima. Drugim riječima, pročitajte sve odgovore i odlučite koje karakteristike najbolje odgovaraju vašim vrijednostima.
   • Na primjer, ako ste odlučili spasiti omiljenu knjigu, obiteljsko nasljeđe i poklon najboljeg prijatelja, to bi moglo značiti da cijenite inteligenciju, odanost i prijateljstvo. Dakle, možda ste pametni, odani i dobar prijatelj.

3. 

   Razmislite o aktivnostima koje vam omogućuju prihvaćanje svojih vrijednosti. Nakon što utvrdite što najviše cijenite i koje su vaše osobine, možete početi otkrivati ​​zbog kojih biste se aktivnosti osjećali ispunjeno. Napravite popis tih aktivnosti i odaberite barem jednu koju ćete dodati u svoj život.
   • Na primjer, ako ste za jednu od vrijednosti odabrali „zajednicu“, mogli biste postati dobrovoljni čuvar u svom susjedstvu, biti mentor u lokalnoj školi ili raditi u dobrotvornoj pučkoj kuhinji. Ako vam je "vjera" jedna od vrijednosti, mogli biste potražiti načine da je ugradite u druga područja života, sudjelujući u vjerskoj misiji ili češće posjećujući svoju crkvu, hram, džamiju ili drugu bogomolju.
   • Živeći život "sukladan vašim vrijednostima" (gdje su vaši odabiri i put kojim idete u životu usklađeni s vašim vrijednostima), veća je vjerojatnost da ćete se osjećati sretno i ispunjeno.

Savjeti

• Ispunite život ljubavlju i smijehom. Okupite obitelj ako imate zdravo i brižno obiteljsko okruženje. Inače, izbjegavajte ovo nefunkcionalno okruženje i tražite pozitivne i podržavajuće prijatelje.
• Uključite se u nešto. Nedostatak strasti, interesa i nečega čime bismo okupirali vrijeme deprimira i može dovesti do nepreglednog kruga nesigurnosti, neadekvatnosti i melankolije.

Upozorenja

• Ne pokušavajte maskirati ozbiljnu kliničku depresiju s puno aktivnosti ili beskonačno puno posjeta. Razgovarajte o tim osjećajima sa svojom obitelji ili pouzdanim prijateljima. Ako se uskoro ne osjećate bolje, potražite pomoć stručnjaka.