Sadržaj

• Koraci
• Savjeti

Vjerojatno ćete se ponašati neugodno s drugima jer se bavite vlastitim emocionalnim problemima. Prekidanje negativnih emocija u korijenu i postajanje sretnijom osobom stvari su koje vam mogu pomoći da budete ljubazniji. Uz to, učenje komunikacije i razumijevanja drugih može vam pomoći smanjiti situacije u kojima ste nesvjesno neugodni. Moguće je modificirati misli, osjećaje i postupke kako biste postali ljubaznija osoba.

Koraci

Metoda 1 od 3: Ovladavanje emocijama

1. 

   Razmislite o razlogu gadnih radnji. Ljudi su obično zli prema drugima tako da se osjećaju bolje prema sebi. Međutim, ovaj pristup možda neće biti vrlo učinkovit, pogotovo ako želite biti ljubazni prema drugima. Osjećat ćete se dobro kad drugima pričate o svojim problemima, ali osjećaj krivnje napasti će vas kasnije. Ostali razlozi ovog ponašanja mogu uključivati:
   • Ne možete kontrolirati negativne emocije i ne popuštati ih drugima.
   • Osjećate da je vaš ego ugrožen i ponašate se neugodno kao oblik obrane.
   • Zavidite tuđem životu ili postignućima, zbog čega želite da ih povrijedite.
   • Negativne osjećaje koje osjećate prema sebi projicirate na nekoga drugog.
   • Pokušavate se osjećati jedinstveno i drugačije od drugih razlikovanjem razlika na vaš neugodan način.

2. 

   
   
   Shvatite da su misli, osjećaji i postupci povezani. Može biti teško odrediti što je misao, a što osjećaj, jer su oni povezani: misli utječu na osjećaje, a oni pak na djela. Dakle, ako želite promijeniti svoj stav, počnite s promjenom načina razmišljanja.
   • Na primjer, ako mislite da je ovaj tip idiot kada razgovarate s nekom osobom, možete postati frustrirani, što će biti vidljivo u vašim riječima i postupcima. Kad razmišljate "On mora naučiti više o ovoj temi", možda ćete biti skloniji podučavanju ga. Taj osjećaj strpljenja pokazat će se u izgovorenim riječima.
   • Imajte na umu da čak i kad se osjećate nesposobnim kontrolirati misli ili osjećaje, još uvijek možete kontrolirati svoje stavove. Kad god govorite ili glumite, sami birate koje ćete riječi ili radnje koristiti.

3. 

   
   
   Preuzmite kontrolu nad svojim osjećajima prije nego što progovorite. Ako razgovarate s nekim i osjećate se kao da će vam biti neugodno, zaustavite se i razmislite prije nego što odgovorite. Vjerojatnije je da ćete odgovoriti produktivno (i manje neugodno) ako se prvo zaustavite i upotrijebite razum.
   • Ako se osjećate posebno nervozno, ogorčeno, povrijeđeno ili tužno, dobro je pričekati neko vrijeme da biste razgovarali s drugim ljudima. Te emocije mogu poremetiti pozitivnu komunikaciju i učiniti vas neugodnima.

4. 

   
   
   Stvorite "dnevnik ugodnosti". Napišite zapise o tome kako ste komunicirali s ljudima tijekom dana. Ako ste nekome bili neugodni, pokušajte se sjetiti pojedinosti poput osobe prema kojoj ste bili zlonamjerni, zašto ste to učinili, što je rečeno i koji su događaji doveli do incidenta. Ako ste bili ugodni prema drugima, posebno u situacijama u kojima biste inače bili zao, nagradite se za "dobro ponašanje".
   • Akumuliranje dnevničkih zapisa o neugodnom ponašanju može vam pomoći prepoznati postoje li ljudi, događaji ili okruženja koja kao da "pokreću" ovaj trend ponašanja. Prepoznavanje takvih "okidača" alat je koji vam omogućuje poboljšanje kada se te situacije ponove.

5. 

   Njegujte smisao za humor. Moći se lako smijati (s na ljudi i ne od ljudi) mogu uzrokovati da humor nadjača neugodne tendencije. Ako se počinjete osjećati nestrpljivo i vjerujete da će vam to nekome biti neugodno, pokušajte pronaći razlog za smijeh. Pronalaženje humora u situaciji ili smijanje nečemu drugom može promijeniti kemijske reakcije u vašem tijelu, čineći da se zaista osjećate dobro.

6. 

   Lijepo spavaj. Da biste imali uspješan dan, morate spavati 7 do 8 sati noću. Nedostatak sna može pridonijeti nekoliko zdravstvenih problema, uključujući nemogućnost pravilne kontrole osjećaja. Dobar san može vam pomoći da imate strpljenja i razumijevanja da budete ljubazni prema drugima, bez obzira na vaše emocionalno stanje.
   • Ako imate kroničnih problema sa spavanjem, obratite se liječniku ili ljekarniku i pitajte o sigurnim lijekovima. Također možete unijeti neke promjene u prehranu smanjujući potrošnju kofeina i šećera ili svoj način života - smanjujući vrijeme koje provodite petljajući s računalom ili gledajući televiziju noću - da biste bolje spavali.

7. 

   Meditirajte prije potencijalno stresnih događaja i razgovora. Meditacija vam može pomoći u regulaciji osjećaja i učiniti vas nježnijima. Ako osjećate da ćete nekome biti neugodni zbog nervoze ili nestrpljenja, uzmite vremena da osvježite glavu meditacijom. Pronađite privatno i mirno mjesto za izvođenje slijedećeg slijeda:
   • Dišite duboko i polako. To će vam sniziti puls i osjećati se smirenije. Udisaji moraju biti dovoljno duboki da se trbuh pri udisanju može proširiti.
   • Vizualizirajte bijelu i zlatnu svjetlost koja ispunjava vaše tijelo dok udišete. Zamislite to svjetlo koje ispunjava i opušta vaš um. Dok izdišete, vizualizirajte tamne boje koje napuštaju tijelo.
   • Nakon smirenja meditacijom, trebali biste se osjećati spremnijima za razgovor s drugima na nježniji način.

Metoda 2 od 3: biti dobar prema drugima

1. 

   Shvatite da zlo dolazi iznutra. Većina ljudi je neugodna drugima kad se osjećaju ugroženima, poniženima ili zastrašenima. Shvaćajući da ste razlog neugodnog ponašanja vi, a ne drugi, može vam pomoći da utvrdite je li ponašanje prikladno za situaciju.

2. 

   Razviti empatijujer vam može pomoći odrediti prioritet nježnog ponašanja. Empatija može biti razumijevanje perspektive drugih, nelagode koju osjeća tuđa nevolja ili sposobnost poistovjećivanja s osjećajima drugih. Bez obzira koji pristup odabrali, usredotočite se na razumijevanje i identifikaciju s ljudima s kojima razgovarate.

3. 

   Vizualizirajte inspiraciju. Pronađite osobu čije vas riječi i postupci nadahnjuju i zamislite što bi učinili ili rekli u istoj situaciji kao i vi. Pokušajte oponašati ovu vrstu komunikacije.

4. 

   Nasmiješite se ljudima. Zbog toga možete izgledati ljubaznije. Vjerojatno će se i drugi uzvratiti osmijehom i shvatit ćete da je njegovanje prijateljstva lako. Održavanje dobrog držanja i osmijeh također vas mogu učiniti sretnijima, jer misli i osjećaji reagiraju na fizičko djelovanje osmijeha.

5. 

   Koristite pozitivan govor tijela, uostalom, komunikacija nije samo verbalna. Možete koristiti pristojne riječi, ali negativnost pokazivati ​​govorom tijela ili postupcima. Negativni osjećaji prema drugima mogu biti prisutni i stvoriti dojam da ste neugodni.
   • Da biste održali neutralan govor tijela, pokušajte s progresivnim opuštanjem mišića - procesom u kojem napinjete i opuštate svaki mišić u tijelu. To može ukloniti negativnost ili fizički i mentalni stres.

6. 

   Po potrebi izrazite osjećaje asertivno. Umjesto da se izražavate pasivno (nervozni ste, a da ništa niste rekli) ili da ste agresivni (eksplodirate na način koji se čini nesrazmjeran situaciji), pokušajte asertivnom komunikacijom. Da biste to prakticirali, upotrijebite uključene činjenice (bez povećavanja osjećaja) kako biste s poštovanjem priopćili zahtjeve (umjesto zahtjeva). Jasno komunicirajte i učinkovito izražavajte osjećaje tako da se zadovolje sve potrebe.
   • Na primjer, ako bi vaša tendencija bila da vičete na suprugu jer nije presavijala odjeću onako kako želite, pokušajte se asertivno izraziti. Možete reći: "Cijenim vašu pomoć oko odjeće, ali presavijete mi hlače tako da se naboraju. Osjećam se kao užasan profesionalac koji nosi naborane hlače na poslu. Bio bih vam vrlo zahvalan ako biste ih pažljivije složili ili ako biste dopustili ja da operem i preklopim vlastitu odjeću ".

Metoda 3 od 3: Poboljšanje ukupnog raspoloženja

1. 

   Radi nešto što voliš. Bavljenje aktivnostima koje vas čine sretnim može vam pomoći i da budete ljubazniji prema drugima. Ako radite nešto što volite, možete poboljšati vaše raspoloženje odvraćajući vas od lošeg raspoloženja. Ako možete kontrolirati svoj temperament, vjerojatnije ćete donijeti promišljene (a ne emocionalne) odluke o tome kako komunicirati s drugima.

2. 

   Provodite vrijeme sami. Ako ste introvert, s vremena na vrijeme možda ćete trebati biti sami. To vam može pomoći da budete ljubazniji prema drugima, jer ćete se osjećati osvježenije. To može biti još korisnije ako su ljudi koji pate od neugodnog ponašanja voljeni. Izoliranje od njih na kratko može vam pomoći da se prema njima ponašate nježnije.

3. 

   Pročitajte knjigu ili gledajte TV emisiju. Studije pokazuju da se zbog osjećaja kroz druge (što se događa kad prati poznate likove u knjigama ili filmovima) možete osjećati sretnijima. Ljudi također doživljavaju katarzu ili drugo oslobađanje emocija kada doživljavaju događaje kroz izmišljene likove. Otpuštanje emocija u kontroliranom okruženju na ovaj način može vam pomoći da kontrolirate emocije u stvarnom životu.

4. 

   Vježbati. Između umjerenog vježbanja i dobrog raspoloženja postoji vrlo snažna veza. Redovito vježbanje može vam pomoći kontrolirati emocije općenito, čineći da se osjećate sretnije. Ovo vas može učiniti ljubaznijima prema drugima.
   • Razmislite o vježbanju joge. Ova praksa kombinira tjelesnost i svjesnost, tako da ima blagodati vježbanja i meditacije. Ako ne možete uklopiti raspored joga studija u svoj raspored, pokušajte gledati videozapise s poukama na Internetu ili pomoću aplikacije na mobilnom uređaju.
   • Ako ste živahnija osoba, probajte plesati! Ples djeluje poput vježbe i aktivira centre zadovoljstva mozga.
   • Možda ćete otkriti da svakodnevno vježbanje pruža tijelu više energije, što vam može pomoći da budete produktivniji i strpljiviji, a da se ne ljutite na druge.

5. 

   Jedi zdravo. Ako ste gladni, razljutit ćete se, što može dovesti do toga da to izvadite na druge. Jedite hranjivu prehranu bogatu cjelovitom hranom kako biste se osjećali zdravije i sretnije.
   • U prehranu uključite cjelovite žitarice, voće, povrće i proteine. Konzumiranjem zdravih masnoća također se možete osjećati duže.
   • Izbjegavajte hranu bez masnoća ili prerađenu hranu. Te mogućnosti obično nisu toliko hranjive i mogu vas učiniti nesretnima.
   • Protuupalna hrana koja sadrži omega-3 masne kiseline može uvelike pridonijeti osjećaju sreće. Neke specifične namirnice koje spadaju u ovu kategoriju uključuju zeleno lišće, avokado, šparoge, orašaste plodove, tamnu čokoladu i zeleni čaj.

6. 

   Družite se s prijateljem. Moguće je da sve svoje frustracije izbacite na druge jer se osjećate izolirano. Druženje s prijateljima može vam pomoći poboljšati raspoloženje tijekom tih sati. Izađite na ručak u drugo vrijeme kako biste upoznali nekoga, proveli veseli sat u baru ili otišli na večeru s prijateljem. Ako to ne odgovara vašem proračunu, prošećite ili posjetite park kako biste razgovarali s nekim do koga vam je stalo.
   • Ako osobni susret nije moguće osobno, znajte da razgovor telefonom (posebno sa smiješnim prijateljem!) Može brzo poboljšati vaše raspoloženje.

Savjeti

• Kao i sve navike, teško će prestati biti neugodni. Međutim, ustrajnošću se ovo zlonamjerno i obrambeno ponašanje može promijeniti.
• Budi dobar slušatelj. Uvijek pažljivo slušajte kad razgovaraju s vama.
• Budite ljubazni, strpljivi, pažljivi, pažljivi i pozitivni. Ne budite negativna ili kritična osoba. Uvijek tražite pozitivno u bilo kojoj situaciji.
• Razmislite o čemu želite razgovarati. Nikad ne recite prvo što vam padne na pamet, jer to neće poboljšati situaciju.
• Stalno si ponavljajte da ste dobra osoba i počnite to prihvaćati. Promijenite svoje ponašanje da biste dosegli ovaj novi standard. Misliti da ste "dobra osoba" može uvelike promijeniti vaše ponašanje. Vaš će um pozitivno reagirati na ovo.
• Budite iskreni. Nikad ne budite ljubazni samo da biste dobili ono što želite. Osoba koja je ljubazna prema drugačijem postupanju nije ljubazna, već lažljivica, plitka i okrutna. Budite ljubazni kako biste bili sigurni da ste bili dobra osoba.
• Prije nego što bilo što učinite, zapitajte se: "Hoće li ova misao / radnja / komentar svijet učiniti boljim mjestom za mene ili bilo koga drugog?" Ako je odgovor negativan, nemojte to činiti i izbjegavajte negativne posljedice. Nema smisla nastojati učiniti vas ili druge nesretnima.
• Ne osuđujte druge. Te prosudbe mogu biti izvor neugodnih misli koje postaju jasne kroz vaše interakcije.
• Budite superiorni! Ne morate biti neugodni samo zato što je netko zao prema vama.
• Nije uvijek potrebno nekoga pohvaliti što nije neugodan. Samo govorite tonom s poštovanjem.