Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Devet kilograma puno je za izgubiti u samo dva tjedna. Iako se mnogi ljudi odlučuju za operacije i lijekove za brzo mršavljenje, promjene u prehrani i načinu života mogu dati vrlo dobre rezultate, osim što su puno zdravije. Važno je napomenuti da su prehrane koje obećavaju takav gubitak kilograma vrlo neobične. Dakle, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što nastavite.

Koraci

Metoda 1 od 3: Promjena onoga što jedete

1. 

   Pij više vode. Voda pere tijelo, uklanja višak soli i pomaže u procesu mršavljenja. Uz to, voda ne sadrži kalorije, što je čini puno boljim izborom od bezalkoholnih pića i sokova. Zapravo, šanse za mršavljenje uvelike će se povećati ako uzimate samo vodu. Dajte prednost nezaslađenom čaju ili dijetnoj gaziranoj vodi ako svako malo trebate nešto s okusom.
   • Radije pijte čistu vodu u bilo koje doba dana, osim prije vježbanja. U to vrijeme možete popiti šalicu crne kave (ako želite, s malo obranog mlijeka). Prema izvještajima, kofein nudi eksploziju energije, povećavajući brzinu vježbanja.
   • Ispostavilo se da pijenje vode također može održavati vaš metabolizam aktivnim, uz to što ćete se osjećati sitije. Nedavna istraživanja pokazuju da pijenje dvije čaše hladne vode može povećati metabolizam za oko 40%, tijekom 15-20 minuta. Sudionici ovih studija izvijestili su o gubitku gotovo 7 kilograma u tri mjeseca, uglavnom pijenjem vode.

2. 

   
   
   Izbacite lošu hranu iz prehrane. U potpunosti ih eliminirati. Oni koji slijede redovitu prehranu mogu si priuštiti da pojedu zvijer ili dvije tijekom tjedna, bez ozbiljnih posljedica. Ali kada osoba cilja na veliki gubitak kilograma u kratkom roku (kao što ovdje predlaže ova dijeta), lošu hranu treba u potpunosti izbjegavati.
   • Klonite se masne hrane kao i one s visokim udjelom šećera. Bez pohane, pržene hrane, preljeva od čokolade, prerađene hrane ili pune konzervansa ili šećera.
   • Uvijek čitajte naljepnice. Čak i stvari poput jogurta i pločica sa žitaricama mogu sadržavati puno šećera. Iako se ta hrana smatra zdravom, u stvari to često nije.

3. 

   
   
   Izrežite rafinirane ugljikohidrate. Gotovo sve što jedete, od jufki za ručak do grickalica, bogato je jednostavnim ugljikohidratima, koji su zapravo prikriveni šećeri. Ti mali negativci uzrokuju skok razine inzulina, povećavajući nam skladištenje masti i čineći nas debelima. Da se to ne dogodi, iz prehrane izbacite prerađene ugljikohidrate - to znači da nema bijele riže, kruha i krumpira, nema kolačića, kolača i krafni.
   • Bit će vam puno bolje smanjiti ugljikohidrate općenito. Priznajmo: izgubiti devet kilograma u dva tjedna prilično je težak zadatak. Da biste svoje tijelo doveli u ketozu, a to je kada se vaše tijelo hrani pohranjenom masnoćom, a ne rezervom glikogena (jer je već iscrpljeno), ne trebate unositi gotovo nikakve ugljikohidrate. Osim slatkiša, morat ćete izrezati i škrobno povrće (krumpir, tikvica, mrkva), cjelovite žitarice (uključujući kvinoju i smeđu rižu) i slađe voće poput banana, naranči i jabuka.
   • Druga važna stvar je ne provoditi duža razdoblja bez jela. Zbog gladi možete popustiti starim prehrambenim navikama. Jedite dobra, zdrava hrana za vas svaka tri sata. Kad ste siti, donosite bolje odluke o tome što ćete jesti.

4. 

   
   
   Dajte prednost hrani s "negativnim kalorijama".. Još uvijek postoji rasprava o tome postoji li ova negativna kalorijska stvar ili ne. Prema teoriji, neke namirnice trebaju više energije za svoju probavu od količine kalorija koje daju. Čak i ako ne sagorijevate kalorije konzumirajući ovu hranu, barem je jedno sigurno: iz njih nećete dobiti puno kalorija.
   • Među povrćem jedite više šparoga, cikle, brokule, kupusa, cvjetače, celera, krastavca, češnjaka, mahuna, salate, luka, rotkvice, špinata, repe i tikvica.
   • Među voćem preferirajte borovnicu, dinju, brusnicu, grožđe, limun, limetu, naranču, mango, papaju, breskve, malinu, jagode, rajčicu, mandarinu i lubenicu.

5. 

   Odaberite mršavije proteine ​​i brinite se za povrće. Umjesto svinjetine, odlučite se za nemasnije meso poput piletine ili ribe. Konzumiranje ribe posebno je korisno, jer njezine masne kiseline pružaju tijelu korisne masti koje su mu potrebne, uz to što pomažu u suzbijanju nagona za konzumacijom masne ili masne hrane.
   • Što se tiče povrća, samo naprijed. Bilo za doručak, ručak ili večeru, pripremite jelo od povrća. Hranjivi su i obično nemaju puno kalorija ili šećera (opet bez krumpira) i ne zasite vas. Ovo je najbrži način mršavljenja.

6. 

   Čuvajte se hir dijeta. Oni bi, zapravo, mogli djelovati u kratkom roku, ali riskirate da se kasnije opet udebljate. Ako, na primjer, želite brzo smršavjeti samo za vjenčanje ili maturalnu večer, ne trudeći se kasnije vratiti se na svoju normalnu težinu, tada će vam ova vrsta prehrane čak i uspjeti. Međutim, imajte na umu da uglavnom nisu zdravi i njihovi učinci ne traju dugo.
   • Među najčešćim dijetama postoje one sa sokovima za mršavljenje, uz takozvane detoksikacijske dijete. Obje se temelje na tekućini i nude brze rezultate, ali ih je teško pratiti i ne bi ih trebalo dugo nastaviti. Ako očajnički želite smršavjeti, primijenite ih u praksi, ali nemojte pretjerivati.

Metoda 2 od 3: Promjena načina prehrane

1. 

   Ne preskačite nijedan obrok. Iako ćete možda doći u napast da preskočite doručak ili dan provedete u postu, oduprite se porivu da to učinite. Dugotrajni post može prouzročiti gubitak mišića i druge zdravstvene probleme, ali također može omesti gubitak kilograma. Kad ljudsko tijelo ne dobije dovoljno hrane, automatski počinje štedjeti energiju, trošeći kalorije sporijim tempom. Možda ćete čak i osjetiti značajan gubitak kilograma u prvih nekoliko dana, ali nakon dva tjedna velik dio će se vratiti.
   • Jedina iznimka je kada ste na visoko discipliniranom planu isprekidanog posta. Kad slijedite ovaj plan, 8 do 24 sata ne jedete apsolutno ništa, a zatim jedete obroke s planiranim količinama kalorija. Iako ova tehnika može biti učinkovita, koristite je samo uz dopuštenje liječnika. Ako to ne učinite ispravno, to bi na kraju moglo povećati sklonost vašeg tijela da skladišti masnoće.

2. 

   Ne jedite ništa nakon određenog doba dana. Ovo djeluje mnogim ljudima. Odlučuju da noću neće jesti ništa drugo, obično nakon 19 ili 20 sati. Večernji zalogaji obično su najgori nutricionistički gledano, jer to je slučaj kada većina ljudi jede ispred televizora ili u društvu prijatelja. Ne jesti nakon određenog vremena može biti emocionalno teško, ali vrijedit će.
   • Možda ćete trebati biti malo fleksibilni. Usvojite ovo pravilo da pet ili šest dana u tjednu ne jedete ništa noću. Ostavite slobodan trenutak za izlaske s prijateljima - ali to ne znači da možete jesti ludo. Popijte čašu vina i pojedite grickalice, ali nemojte jesti cijeli buffet!

3. 

   Broji kalorije. Ideja da sve ovisi o kalorijama polako zastarijeva. Ispada da je svako tijelo drugačije i da se sve kalorije ne sastoje na isti način. Također, tko ima strpljenja da i dalje broji kalorije svega što pojedu? S druge strane, kalorije itekako služe kao dobra opća smjernica. Da biste si olakšali prehranu, prebrojite kalorije potrošene tijekom dana; ako ste učinili jako, jako dobro, nagradite se malim komadom tamne čokolade ili dodatnim komadom piletine s roštilja. Ne pretjerujte, ali i ne osjećajte se uskraćenima za sve.
   • Kalorije koje sagorijevate uravnotežite s kalorijama koje konzumirate. Drugim riječima, što više vježbate, više možete pojesti. Gubitak kilograma obično se događa kada sagorite više kalorija nego što potrošite. U prosjeku (opet u prosjeku) osoba treba sagorjeti 3.500 kalorija više nego što potroši da bi izgubila 450 g. Da biste izgubili devet kilograma u dva tjedna, morat ćete izgubiti nešto manje od 675 g svaki dan. To znači da ćete uz one koje svakodnevno unosite morati sagorjeti i nešto više od 5000 kalorija. Da, ovo je vrlo, vrlo komplicirano.

4. 

   Kontrolirajte veličinu porcija. Problem nije samo što jedete, već i koliko jedete. Čak i najzdraviju hranu treba jesti umjereno. Počnite koristiti manje tanjure i posuđe i prestanite ponavljati obrok. Ako sumnjate, pridržavajte se navedenih veličina porcija u informacijama o prehrani za hranu.
   • Veličina porcija pokreće sumnje u vrijeme međuobroka. Pazite da se vaš dio orašastih plodova ne pretvori u cijelu vrećicu orašastih plodova. Da se to ne bi dogodilo, izmjerite sve unaprijed. Dakle, kad ste gladni, uzmite samo dio i pojedite. Znat ćete točno količinu koja se unosi.

5. 

   Odmorite se od prehrane. Isprekidan post i kalorijski ciklus postaju sve popularniji. Ove prakse tvrde da je ponekad malo više kalorija dobra stvar, jer sprječava vaše tijelo da dosegne stanje u kojem prestaje sagorijevati kalorije. Barem jednom tjedno budite fleksibilniji s prehranom - to vam može pomoći u održavanju prehrane.
   • Ako planirate nastaviti dijetu dulje vrijeme, možete čak posvetiti i cijeli dan odmora. Jedite što god želite taj dan, ali umjereno. Međutim, barem tijekom prva dva tjedna ograničite ovo razdoblje uživanja na samo jedan ili dva besplatna obroka. Osim toga, strogo se pridržavajte plana prehrane.

6. 

   Jedite češće. Upozorenje: ovu rečenicu ne čitajte napola; nije na vama da "jedete više", već na "jedete više" puta"Razmislite na ovaj način: ako cijeli dan imate samo pet štapića celera (napomena: ovo se ne preporučuje; ovo je samo primjer), nemojte ih sve jesti za doručak. Razmaknite ih kako ne biste ogladnite tijekom cijelog dana. Isto tako, nemojte jesti previše u jednom danu u ta dva tjedna. Jedite manje, ali češće, tako da vam trbuh neće ređati od gladi.
   • Mnoge zdrave prehrane traže da među glavnim obrocima grickate i za to imaju dobar razlog: održavajte metabolizam aktivnim i spriječite da se prejedite jednim obrokom. Jedite manje obroke, kako biste neke grickalice mogli uklopiti u svoju prehranu. Za dva tjedna vaše će vam tijelo i motivacija zahvaliti na tome.

3. metoda od 3: Promjena načina života

1. 

   Počnite kuhati. Jedini način da stvarno kontrolirate sve hranjive sastojke i kalorije koji ulaze u vaše tijelo je kuhati za sebe. Iako današnji restorani imaju zdravije mogućnosti, nikad se ne zna što se stavlja u preljev za salatu niti koju vrstu ulja koriste u hrani. Bit će bolje kuhati za sebe i imati potpunu kontrolu nad svime što stavite u usta.
   • Na taj način možete koristiti zdravija ulja, kao što su maslinovo ulje, manje maslaca, manje šećera, manje soli (veliki krivac što se tiče otoka i zadržavanja tekućine), uz to što možete kontrolirati i veličinu svoje porcije. Znate li što je još bolje? Bit će bolje i za vaš džep.

2. 

   Kontrolirajte prehranu i vježbanje. Ako je ova dijeta trajna promjena u vašem načinu života, kontroliranje svega možda demotivira. No kako govorimo samo o dva tjedna, to je potpuno prihvatljivo. Ovo praćenje može vam pomoći da vidite što radite pogrešno i u kojem trenutku možete biti fleksibilniji, kao i pokazivati ​​sav svoj napredak - i nema ništa nevjerojatnije od zadovoljstva kad vidite dobro obavljen posao.
   • Možete koristiti dobru staru školsku bilježnicu s olovkom ili koristiti tehnologiju, preuzimajući bilo koji program koji vam pomaže u kontroli prehrane. Mnogi pomažu izračunati kalorije potrošene vježbanjem, kao i količinu ugljikohidrata, masti i proteina.

3. 

   Obvežite se. Zvuči očito, ali jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za uspješno mršavljenje je posvetiti se svom cilju. To je posebno važno za kratkotrajnu prehranu, kao što je to slučaj. Ne možete uzeti slobodan dan iz prehrane ili vježbanja. Jednom kada odlučite proći ta dva tjedna, potrudite se do kraja tjedna kako biste postigli svoj cilj da izgubite devet kilograma.
   • Bit će lakše ako drugima kažete o svom obroku ili ako možete uvjeriti druge da se pridruže prehrani s vama. Stoga će biti teže prepustiti se iskušenju da pobjegnete od dijete i moći ćete zajedno vježbati i jesti zdravo, uz to što ćete imati s kim razgovarati i o vašim poteškoćama.

4. 

   Svaki dan radite nekoliko sati umjerene ili snažne vježbe. Najbolji način sagorijevanja kalorija je vježbanjem. Ako je vašem tijelu već poznata umjerena tjelesna aktivnost, idite dalje i izmjenjujte svoje vježbe između umjerenih i intenzivnih aktivnosti tijekom dana. S druge strane, ako puno radite fizički, trebali biste samo održavati vježbu na umjerenoj razini. U svakom slučaju, vježbajte, pravite puno pauza i često pijte vodu da biste se hidratizirali.
   • Snažne aktivnosti sagorijevaju između 400 i 600 kalorija na sat. Primjeri uključuju trčanje, biciklizam, plivanje, aerobik, košarku i dizanje teških tereta ili vrtlarenje.
   • Umjerena aktivnost sagorijeva između 200 i 400 kalorija na sat. Primjeri uključuju hodanje, lagano vrtlarenje, ples, golf, sporo vožnju biciklom i lagano hodanje. Odradite najmanje 30 minuta vježbanja, dva ili tri puta tjedno.

5. 

   Iskoristite i male prilike za vježbanje. Ako gledate svoj omiljeni program, kad reklame stignu, ostanite na tepihu i napravite nekoliko sklekova. Dok perete posuđe, plešite. Vježbajte korak po korak dok šetate kućnim hodnikom. Zvuči glupo, ali ove aktivnosti povećavaju tonus mišića i sužavaju struk.
   • Čak i ako je vaš raspored popunjen, pronađite način da jednim kamenom ubijete dvije ptice. Izvedite psa u najdužu šetnju, parkirajte automobil dalje od posla, snažno očistite kuću ili sami operite auto. Život donosi velike mogućnosti za vježbanje.

6. 

   Dobro se naspavaj. Ljudsko tijelo ne može pravilno funkcionirati bez vašeg spavanja. Spavanje daje tijelu priliku da se odmori, obnavlja najbolje stanje i tako olakšava sagorijevanje kalorija i gubitak kilograma. Da biste u kratkom vremenu izgubili puno kilograma, morate spavati sedam do osam sati svake noći.
   • Više od zdravog razuma, san regulira hormone i može spriječiti glad. Spavanje ne samo da potiče sagorijevanje kalorija, već sprječava da jedete čak i dok ste budni.

Savjeti

• Kardiovaskularne vježbe su izvrsne. Trčanje, hodanje ili plesanje nekoliko sati svaki dan učinit će čuda.
• Da bi rezultati bili očitiji, potrebno je i vježbati. U početku se može činiti teško, ali kad započnete, vidjet ćete da nije tako loše kao što ste mislili.
• Snimite svoj napredak fotografiranjem. Možda nećete primijetiti veliku razliku kad se vidite u ogledalu, ali kad pogledate svoje fotografije i usporedite ih, vidjet ćete razliku.
• Planirajte svoje obroke.
• Razmislite o tome kako biste željeli izgledati i izložite nekoliko fotografija kako biste se motivirali tijekom vježbanja.
• Ostavite vježbanje kad budete budniji!
• Možete kupiti ili preuzeti mobilne aplikacije koje će vam pomoći da pratite unos vode, nadgledate vježbu i bilježite svoje obroke. Stoga ćete biti usredotočeni na svoj cilj mršavljenja i moći ćete prepoznati u kojim područjima se morate poboljšati.
• Fotografirajte poznate osobe ili modele s tijelom koje biste željeli imati i lijepite ih na ormare, hladnjak, pa čak i na pakiranje hrane. Na ovaj način, kad god uzmete tu vrećicu čipsa iz ormara, vidjet ćete slike mršavijih ljudi. Nakon toga radije ćete popiti čašu vode, umjesto da grickate.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom ili osobnim trenerom za dodatne ideje o tome kako izgubiti devet kilograma u dva tjedna. Na tržištu postoji nekoliko dodataka, a kvalificirani stručnjak može vam reći koji su dobri za vas, a koji djeluju ili ne.
• Ne gladujte, inače će vaše tijelo biti slabo i, čim ponovno pojedete, masnoće će pohranjivati! Dakle, slijedite zdravu prehranu. Morate se pravilno hraniti da biste mogli izgubiti kilograme.
• Recite svima o svojim planovima. Ako želite, zamolite nekoga da vježba ili pođe s vama na dijetu. Možda zvuči glupo, ali ponos će vas natjerati da bolje slijedite svoj plan ako je i netko drugi uključen u vaše aktivnosti.

Upozorenja

• Liječnici općenito preporučuju gubitak težine od 450 do 900 g tjedno. Prije primjene ekstremnog režima zbog kojeg ćete izgubiti više kilograma od toga, trebali biste razgovarati s liječnikom ili nutricionistom kako biste saznali hoće li takva prehrana za vas biti zdrava, uz saznanje o rizicima koji su u nju uključeni.