Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti
• Upozorenja

Ostali odjeljci

Upadanje u svakodnevnu rutinu koja uključuje jogu nije uvijek lako. Međutim, korisno je zapamtiti da čak 10 minuta joge dnevno može imati pozitivne koristi za vaše fizičko i mentalno blagostanje. Ako svakodnevno odvojite neko vrijeme i prilagodite svoje vježbe joge, jogu možete lako uklopiti u svoju rutinu svaki dan.

Koraci

Dio 1 od 2: Uključivanje joge u svoj raspored

1. 

   Pripremite svoju opremu za jogu. Ako želite vježbati jogu svaki dan, uvijek pripremite joga opremu za vježbanje kod kuće ili u studiju. To vam može pomoći spriječiti pronalaženje izgovora da ne vježbate svakodnevno.
   • Trebat će vam joga prostirka i možda će vam trebati rekviziti poput pojasa za jogu, joga kockice i velike deke ili jastuka pri ruci. Ovi dijelovi opreme mogu vam pomoći poboljšati i produbiti jogu, ali i učiniti je ugodnijom.
   • Prostirke i rekvizite možete kupiti u trgovinama sportske opreme, joga studijima ili kod internetskih prodavača joge.
   • Nije vam nužno potrebna posebna odjeća za jogu, ali pokušajte odjenuti nešto udobno što nije preusko.

2. 

   
   
   Odlučite kada i koliko dugo želite vježbati. Iako nema najboljeg vremena za bavljenje jogom, mnogi ljudi vole vježbati u isto vrijeme svaki dan. To vam može pomoći da osigurate vježbanje svaki dan.
   • Neki ljudi vole vježbati jogu prvo ujutro. To vas ne samo može energizirati, već vas može spriječiti da se opravdavate da ne vježbate kasnije tijekom dana. Drugi više vole vježbati navečer kako bi im pomogli da spavaju.
   • Neki ljudi smatraju da je držanje rutine u isto vrijeme i na istom mjestu svaki dan najkorisnije. Vaš um i vaše tijelo to će vrijeme i mjesto povezati s joga sesijama, koje mogu poslužiti kao velika unutarnja motivacija. Svakako odaberite vrijeme kad znate da neće biti prekida ili ometanja, poput ranog jutra ili kasne noći.
   • Čak i ako vam ne pomaže da uvijek vježbate u isto vrijeme i na mjestu, potrudite se odrediti točno određeno vrijeme za svoju praksu. Planiranje unaprijed može vam pomoći da ostanete dosljedni.
   • Jogom se možete baviti koliko god želite. To može biti bilo što, od nekoliko rundi pozdrava suncu do punih 90 minuta sesije. Možete razmisliti o vježbanju svaki dan različito, kako ne biste pregorjeli.

3. 

   
   
   Odredite vrijeme za sebe svaki dan. Odredite određeno vrijeme za vježbanje joge svaki dan. Pazite da je sva elektronika isključena ili isključena, da nitko ne dolazi i da svi u vašem kućanstvu nisu kod kuće ili su na neki drugi način zauzeti. Dajte drugima do znanja da se vaša vježba joge ne smije ometati, osim u hitnim slučajevima.
   • Mnogi satovi joge traju 60-95 minuta, ali možda nećete moći napraviti toliko vremena. Čak i ako imate samo 10 minuta dnevno, još uvijek možete ubrati blagodati joge.
   • Ako imate djecu, pokušajte pronaći nekoga tko će ih gledati dok vježbate jogu. Mogli biste se baviti jogom tijekom drijemanja ili čak razmisliti o pozivu djece na jogu s vama!

4. 

   
   
   Nađite ugodno mjesto za vježbanje. Jogu možete isprobati kod kuće ili u profesionalnom studiju. U svakom slučaju, važno je pronaći određeni prostor kako biste se mogli udobno i lako posvetiti svojoj svakodnevnoj praksi.
   • Pazite da mjesto za vježbanje bude mirno i mirno, tako da vam nitko ne može poremetiti fokus.
   • Možete isprobati različite vrste studija i joga grupe ako ne želite vježbati kod kuće.
   • Eksperimentirajte s različitim studijima u vašoj blizini kako biste pronašli studio i instruktora koji vam se sviđaju. Također se ne morate ograničiti na jedan studio ili instruktora. Različite nastave joge mogu vam pomoći da uspostavite svoju praksu i spriječite je da postane dosadna.
   • Ako želite vježbati kod kuće, pobrinite se da imate dovoljno prostora za kretanje i način da se zatvorite u vanjski svijet.

5. 

   Očekujte postupno poboljšanje. Svakodnevna vježba počet će teći kroz očite promjene u vašem životu, ali to se neće dogoditi odmah. Ponekad se možete osjećati kao da uopće ne napredujete. Dajte mu vremena i odjednom ćete shvatiti da je vaša svakodnevna praksa korisna i pozitivno utječe na ostatak dana.
   • Ne napravite ogroman problem od nedostatka dana tu i tamo. Dogodi se, samo nastavite tamo gdje ste stali. Tjelesna memorija je moćna, zato pustite da se vaše tijelo olako vraća u nju, ne dopuštajući da vas um zarazi tjeskobom zbog propuštenih praksi!

Dio 2 od 2: Promjena vaše svakodnevne prakse

1. 

   Budite redoviti, ne rigorozni. Bolje je vježbati jogu svaki dan nekoliko minuta nego se neredovito gurati u dugu praksu. Radite sve asane koje vam se sviđaju i usavršite ih prije nego što prijeđete u teže poze. Podsjetite se da je bolje da se bavite jogom nego nikako.
   • Izbjegavajte usvajanje negativnog načina razmišljanja u kojem sami sebi kažete da "ne možete" raditi određene poze. Možete, to može potrajati malo (ili puno) vremena. Redovito vježbajte i izgrađujte poze koje vode u one teže.

2. 

   Slijedite dobro uravnoteženu dnevnu praksu. "Sekvenciranje" ili sastavljanje asana koje čine vježbu joge jedan je od najtežih dijelova vježbanja joge, pogotovo ako to radite kod kuće.Svakodnevno postavite sebi drugačiji redoslijed na temelju osnovne formule koju slijedi većina satova joge kako biste si pomogli iskoristiti najviše koristi od vježbanja i spriječiti da vam dosadi.
   • Započnite sa vježbom kratkom vježbom meditacije i skandiranja kako biste smirili um i usredsredili svoje misli.
   • Postavite namjeru za svoju praksu neposredno prije nego što počnete vježbati.
   • Pomaknite se od zagrijavanja pozdrava suncu do stojećih poza, a zatim napredujte kroz inverzije, zavoje, zavoje naprijed i završite savasanom ili lešom.
   • Uvijek završavajte svoju vježbu sa završnom pozom opuštanja.
   • Razmislite o tome da imate kombinaciju lakih i teških sesija, kao i kratko i dugo vrijeme vježbanja.

3. 

   Uključite različite asane. Ne biste trebali moći raditi sve postojeće josane asane da biste imali učinkovitu svakodnevnu praksu. Uključivanje i savladavanje različitih poza svake od 4 vrste asana može vam pomoći da sastavite dnevnu praksu koja neće postati dosadna ili rutinska.
   • Obavezno započnite s lakšim asanama i prijeđite na teže poze dok savladavate osnovne.
   • Radite asane iz svake vrste poza sljedećim redoslijedom: stojeće poze, inverzije, pregibi i zavoji prema naprijed.
   • Dodajte zavojnu asanu kako biste neutralizirali i istegnuli kralježnicu između zavoja i zavoja prema naprijed, ako želite.
   • Zadržite svaku asanu 3-5 udaha.
   • Dodajte stojeće poze kao što je vrksasna (poza stabla) ili Warrior Series, koja je poznata kao Virabhadrasana I, II i III. Kako napredujete, možete ugrađivati ​​i ostale stojeće poze, poput Utthita Trikonasana (Prošireni trokutični stav) i Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose).
   • Dodajte inverzije, uključujući mukha vrksasanu (postolje na rukama), na zid, dok nemate dovoljno snage da se držite. Postepeno dodajte ravnotežu podlaktice i salamba sirsasanu (postolje na glavi) kako se vaša praksa poboljšava.
   • Dodajte pozadinske zavoje, uključujući salabhasana (poza skakavaca), bhujangasana (poza kobre) ili setu bandha sarvangasana (poza mosta). Radite do dhanurasane (poza luka) i urdhva dhanurasane (puni kotač ili luk prema gore).
   • Dodajte zaokret ako vam treba ravnoteža između zavoja i zavoja prema naprijed. Izokreti mogu postati prilično duboki, pa započnite s jednostavnim varijacijama kao što je Bharadvajasana (Bharadvajain zaokret) prije nego što prijeđete na teže asane kao što je ardha matsyendrasana (pola gospodara riba pozira).
   • Dodajte zavoje naprijed kao što su paschimottanasana (sjedeći naprijed), janu sirsasana (vrućina u položaju koljena) ili tarasana (poza u zvijezdi) i zadržite ih po 8-10 uravnoteženih udisaja.
   • Završite aktivnu vježbu zatvaranjem položaja kao što su salamba sarvangasana (potpomognuto postolje za rame), matsyasana (poza ribe), viparita karani (noge uz zid).
   • Završite svoju vježbu u savasani (poza leša) i uživajte u blagodatima joge.

4. 

   Promijenite ono što skandirate. Ako uživate u pjevanju mantri prije ili nakon vježbanja joge, promijenite koju mantru ponavljate kako bi odražavala vašu dnevnu namjeru ili kako se osjećate tog dana. Svaka mantra ima različite vibracije i želite pronaći onu koja odgovara vašoj namjeri.
   • Ponavljanje mantri može vam pomoći da se odvojite od stresa koji možda osjećate, a također će vam pomoći da budete usredotočeni na svoju namjeru.
   • Neki primjeri snažnih mantri uključuju:
     • Om ili aum najosnovnija je i najsnažnija mantra koju možete pjevati. Ova univerzalna mantra stvorit će snažne, pozitivne vibracije u donjem dijelu trbuha. Često se kombinira s mantrom "Shanti", što znači mir na sanskrtu. Možete ponoviti aum koliko god puta želite za svoje pjevanje.
     • Maha mantra, koja se naziva ili velika mantra ili Hare Krišna, može vam pomoći da postignete spas i duševni mir. Ponovite cijelu mantru koliko god puta želite. Njegove su riječi: Hare Krišna, Hare Krišna, Krišna Krišna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
     • Lokah samastha sukhino bhavantu je mantra suradnje i suosjećanja i znači „Neka sva bića svugdje budu sretna i slobodna, i neka misli, riječi i postupci mog vlastitog života na neki način doprinesu toj sreći i toj slobodi za sve. " Ponovite ovu mantru 3 ili više puta.
     • Om namah shivaya je mantra koja nas podsjeća na vlastito božanstvo i potiče samopouzdanje i suosjećanje. To znači "Klanjam se Shivi (vrhovnom božanstvu preobrazbe koje predstavlja najiskrenije, najviše ja)." Ponovite mantru 3 ili više puta.

Pitanja i odgovori zajednice

U koje vrijeme je najbolje baviti se jogom?

Najbolje vrijeme za jogu je rano ujutro ili kasno navečer. Međutim, dobro je i svako vrijeme koje vam najbolje odgovara.

Ako vježbam ujutro, koji je popis joge koji trebam raditi?

Pokušajte raditi suryanamaskar okrenut suncu. Tako ćete se osjećati svježe i opušteno. Najbolje je to učiniti ujutro.

Što bih trebao reći tijekom joge?

Ne morate ništa reći. Trebate se usredotočiti samo na svoje disanje i svoje kretanje. Nekim ljudima je korisno ponavljati osnaživanje mantri tijekom joge, ali to nije obavezno.

Kako mogu biti fleksibilan?

Praksa. Redovita vježba joge pomoći će vam da budete fleksibilniji.

Trebam li se baviti jogom ako nisam jeo osam sati?

Nije poželjno raditi bilo kakav oblik napornih tjelesnih aktivnosti na prazan želudac, a joga je ista.

Kako se mogu koncentrirati na svoj cilj?

Prvo si postavite cilj. Ako postoji određena poza koju želite postići, počnite raditi za nju dok ne budete mogli dosljedno izvoditi ovu pozu.

Koje joga položaje trebam raditi za mršavljenje?

Općenito, joga nije dobra vježba za mršavljenje. Puno je bolje za povećanje fleksibilnosti, opuštanje tijela i centriranje uma.

U koje doba dana trebam raditi ove poze?

Možete ih raditi u bilo koje doba dana. Možda ćete htjeti eksperimentirati i vidjeti kada vam je najudobnije ili se osjećati najfleksibilnije i opuštenije.

Hoće li joga ukloniti bolove u leđima i poboljšati fleksibilnost?

Iako će poboljšati vašu fleksibilnost, joga, po tom pitanju, nije medicinski tretman za bolove u leđima ili bilo što drugo. Ali ojačat će i tonizirati mišiće u cijelom tijelu. Jači mišići jezgre i leđa pružit će bolju potporu tijelu, što bi doista moglo smanjiti bolove u leđima. Ali ako imate bolove, prvo posjetite svog liječnika. Kad se bavite jogom ili bilo kojom fizičkom aktivnošću, uvijek prestanite kad vas zaboli.

Kako mogu napraviti raspored vježbanja joge u 6:00 ujutro?

Moglo bi vam pomoći da zapišete svoj raspored tako da ćete znati točno što trebate učiniti. Svakako pođite u krevet dovoljno rano kako se nećete osjećati umorno kad ustanete rano.

Savjeti

• Ako ste novi u jogi, pročitajte knjige o jogi napisane posebno za početnike. Uvijek je vrlo korisno razumjeti svrhu i razloge koji stoje iza pojedinih koraka, poza i disanja, a to vas može nadahnuti više od pukog izvršavanja naredbi.
• Predavanja mogu dati veliku motivaciju početnicima; često će vam sama činjenica da ste s drugima pružiti nadahnuće da nastavite dalje.
• Razmislite o tome da zabilježite svoje joga iskustvo. Svakodnevno pisanje jednostavnih ažuriranja u časopis ili sličan zapis može poslužiti kao oblik motivacije, kao i pružiti vam nešto za što biste se osvrnuli.

Upozorenja

• Znajte svoje granice.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koju praksu joge.